Vikten fortsätter i sin rätta linje ned & resan känns löjligt lätt!
Stora och goda måltider med få kalorier. Kan inte bli bättre?
Idag lagades en medelhavs-lunch med lax, räkor och ajvar.

INGREDIENSER

1 Paket (2 port.) Fitnessnudlar
100 gram räkor (frysta/ skalade) 
1 st fryst laxfilé (ca 120 g - tillagad vikt)
200g broccoli/morot/paprika/majs/ärtor.
1 msk (ca 20g) Relich Ajvar (paprika) - Mild 
Krydda: ca 1 tsk "Extra fine - Seafood and fish"
Krydda: Santa Maria Gurkmeja (endast lite för färg)

UTFÖRANDE

Börja med att tina laxfilén & skära till mindre bitar (tärningar)
Stek laxen med en teflon panna (behöver då inte smör/olja)
Tillsätt sedan grönsakerna när laxfilén börjar få en fin färg.
Skölj Fitnessnudlarna i vatten & stek ihop med lax & grönt.
Lägg till räkor sist & blanda med Ajvar & samtliga kryddor!

NÄRINGSINNEHÅLL

Kcal 388 I Protein 41 g I Kolhydrater 11 g I Fett 20 g

Svårare än så är det inte att slänga ihop en nyttigt diet-lunch
Vilket det kommer bli mycket av i veckan - Kylskåpet laddat!
Och frysen full med diverse läckerheter till fler nudel-recept! 

Titta gärna förbi bloggen i veckan för mer diet inspiration :)

Min favoritövning för bålmuskulatur: Cable crunch - på bänk!
Få magövningar kan belastas så bra med en hållbar teknik!

"Vilka muskler involverar i en cable crunch?"

Agonist: (Den muskeln du avser att träna)
- M. Rectus abdominis

Synergister: (Muskel som "hjälper" rörelsen till agonisten)
- M. Obliquus internus abdominis

Antagonister: (Muskel som gör motsatt rörelse från agonist)
- M. Erector spinae och M. Quadratus lumborum

UTGÅNGSPOSITION

Utför övningen bort/ifrån maskinen, så vikten drar dig bakåt.
- Eller som i filmen: Att vajern/ repet går i en rak linje nedåt.
Håll emot med fötter via bänkens springa för mer belastning
- Placera repet/greppet med händerna stabilt mot dina axlar.

UTFÖRANDE

Börja med en maximal flexion av bålen, och pressa vikt ned
- Undvik att säte/höft haller bakåt mot fötter (kontakt släpper)
För överkroppen sakta tillbaka: excentrisk fas på 2 till 3 sek.
- Håll konstant belastning genom hela övningen, ingen vila! 

SKADERISKER

Undvik en svank, förekommer vanligtvis främst vid startläge.
- Vilket riskerar att både diskar och facettleder trycks ihop.
Ha en sänkt skuldra & spänn/dra inte med nacke i utförande
- Ger främst överbelastning på trapezius pars descendens.

"Do something every day that will inch
you closer to a better tomorrow"
- Doug Firebaugh

Då var påsken snart över, är ni laddade på ägg & godsaker?
Hoppas det! För min del har det varit allt annat än unnande..
Tiden har spenderats långt ifrån nära & kära. Jobb & jobb ♥
Tur att man gillar det man gör och har förstående vänner? ;)

Men lite tid har jag allt fått mellan pt-pass & kostskrivandet..
Tid som nätt och jämt kunnas pressa till egna träningspass!
Korta, men intensiva pass med 100% till kontakt och teknik!
Sänker vikten och håller tekniken från första till sista - nr 12.

Har filmat mycket av dessa då tidigare klipp blivit populära.
Riktigt kul att få all feed-back från er! Priceless i mina öron!
Har ni önskemål av video på korrekt övningsutförande osv..
Så är det bara att lägga en kommentar! Dina ord är min lag!

POWER TO THE PEOPLE!

Att få vakna med brutal träningsvärk från gårdagen satsning.
Underbart! Kroppen säger "grymt, du är nu värd en vilodag!"
Och det tänker jag fira i allra högsta grad! Med ett ben pass!

Ja visst, bröst & rygg har fått sitt men va tusan. No excuses!
Ruggigt pepp för mer & med få veckor kvar till fotografering.
Så idag åker träningslinnet på igen. Kan knappt bärga mig!

Lika taggad? Bra! Ta vara på dagen så ses vi på gymmet :)

Success never comes to those who sit and stare..
It comes to those only who act and dare!