Syndicate content

#instagood!


Bakelserna går ned och fett procenten lika så! Helt ok diet ;)
Det enda som inte tycks gå ned är styrkan och motivationen!
Receptet? Låga kalorier, näringstiming & massa "feedback"
Underbart när allt känns komplett - inga hinder fram till mål!

Och idag står "Legday" högst upp på menyn. Farligt pepp!
Ett pass som kräver både styrka, uthållighet & motivation!
Så jag har nu laddad gott med ännu ett nytt proteinrecept.
"Pancakes á la chocolate/coconut" (Dagens #instagood!)

Hoppas du är lika laddad inför dagens utmaningar, All in!


ons 19, jun 2013 |
Niklas Wadman
Kommentera (
)

I'm back!


Måndagen har anlänt så förbränningen går på högvarv igen!
Helgen spenderades nämligen stillasittande (tro det eller ej)
Men det finns en rätt bra ursäkt till det - pga utbildningssyfte!
Som inlåst med en näringsfysiolog i 3 dagar, priceless time!

För om det är något jag kan ta min tid till så är det utbildning.
Som Lic. Personlig Tränare/Kostrådgivare är utbildning prio!
Att fortsätta bredda kunskaperna, både för mig själv & andra
Att ta in nya studier, reflektera/justera och leverera efter det!

Är galet motiverad efter dessa dagar! Veckan lär bli grym :)
Fullbokad med träning, PT-pass och diverse "diet sysslor".
Allt kombinerat med midsommar & fint sällskap. Underbart!
Hoppas ni får en svårslagen vecka, Ge allt & lite till - All in!

"Dreams are opportunities - waiting to become real.."

mån 17, jun 2013 |
Niklas Wadman
Kommentera (
)

Low calorie, High energy!


Med hantlar över 50kg så brakade dagens abs routine loss!
Variation och periodisering är som A och O för progression!
Så med nuvarande 6-8 reps så köttas bålen minst lika tungt!
Känns riktigt grymt att ha både styrka & energi trots dieten :)

Och som du ser så sitter EA armbanden på i vanlig ordning.
Mycket frågor om dessa "funkar dem? mår man bättre?" etc.
Hoppa in på den svenska sidan för mer information om EA.
Är du sugen på ett smycke, ange Niklas Wadman för rabatt.

Dags för mig att slå mig till ro efter en nästan fullbordad dag!
En sista detalj återstår. Givetvis Proteinfluff! Ingen dag utan!
Blueberry Heaven, tv-soffan och mina online klienter. All in!


tors 13, jun 2013 |
Niklas Wadman
Kommentera (
)

Chocolate coconut peanut butter bars


Tre av mina absoluta favoritsmaker i ett och samma recept!
Jordnötssmör, kokos olja och ett lätt överdrag med choklad.
En perfekt kombination av nyttiga fetter & fullvärdigt protein.
Utmärkt till kaffet & ett bra alternativ till godis (t.ex julbordet)

INGREDIENSER

100 gram Organic Peanut Butter - Crunchy
30 g One Whey Isolate - Peanut Butter
100 gram Fiberhavregryn
10 gram Cashewnötter
10 gram Valnötter
35 gram Dadlar
70 gram vatten
25 gram Kokos flingor
10 g Extra Virgin Coconut Oil
30 g Choklad (valfri kakao halt)

UTFÖRANDE

Blanda PB/One Whey/Fibergryn/kokos flarn i en stor bunke.
Finhacka cashew/valnötter/dadlar och blanda ned i bunken.
Tillsätt vattnet & rör om till du får en fin & krämig konsistens.
Sätt plastfolie eller bakplåtspapper i en bunke, ca 10x10cm.
Smält samman choklad & kokos olja i micro eller vattenbad.
Pressa kaksmeten hårt i bunken & häll sedan över choklad.
Låt stå i frysen ett par timmar eller över natten. Bon Appetit!

NÄRINGSVÄRDE
(per kaka/ca 15 st)

Kcal 110 I protein 5 g I kolhydrater 7 g I fett 7 g
 

ons 12, jun 2013 |
Niklas Wadman
Kommentera (
)

Back on diet!


Då var man tillbaka på dietrutin, tung träning & låga kalorier!
Mat i stora lass och 2 pass/dagen. Kan inget annat än njuta!
Efter dagens lunch så stod därefter ett ryggpass på menyn..
Ett pass som satt förvånansvärt fint då energin var på topp!

Uppvärmning: 5 min rodd, rotatorcuff, rörlighet/gummiband.

5 set Chins/viktade, 5 set Latsdrag, 5 set T-Bar, 5 set Rodd.
5 set Kryssdrag, 5 dropset Facepulls, 5 set Shrugs i smith..

20 set på största muskelgrupp vilket ryggen idag fick smaka!
Siktar på 6-8 reps men håller vilan minimal mellan varje set.
Allt för att rent av stressa muskeln så maximalt som möjligt..
Vilket jag bör få ett kvitto på i morgon att jag lyckades med!

"Dont you quit, you're already in pain,
you are already hurt, get at reward from it!"
 

tis 11, jun 2013 |
Niklas Wadman
Kommentera (
)

Dags för diet!


Finns inte en muskel som inte värker efter helgens bravader
Den känslan är ta mig tusan ett av det finaste att få uppleva!
Som ett kvitto på att jag har tagit tillvara på helgen till 100%
Tung träning, mycket mat & härlig gemenskap. Svårslaget!

Och med en anländande måndag så är det dags för nya tag!
Vikterna ska lastas på igen & kosten ska förberedas i detalj.
Det är faktum även dag numero uno för ännu en diet för mig.
Det blir till att leva som i ett rocky montage till mitten av Juli..

Tung styrketräning & olika variation av cardio som t.ex HIIT.
Kosten är lagd efter periodisk fasta och matfönster på 8 tim.
Jag kommer att ha 1 vilodag per vecka med en 24 tim fasta,
Vilket jag precis har betat av. Så det är dags att fylla kistan!

Hemgjord tortellini och en färdig grillad kyckling på 1,2 kg.
Känns med andra ord helt ok att påbörja denna diet. All in!


mån 10, jun 2013 |
Niklas Wadman
Kommentera (
)

Fett Gott!


Som rubriken lyder var dagens lunch bokstavligen fett god!
Seafoodbits/fitnessnudlar/champinjoner/diverse grönsaker.
Allt wokat tillsammans med kokos oljan + kokos mjölk light.
Med andra ord bra fetter, mycket smak och en glad mage :)

Man har länge trott att vi endast har de "fem smaksinnena"
-Sött,salt,beskt,surt/bittert men nu på senare tid även fett en
Att tungan tydligen har små fettreceptorer benämnd "CD36"
Så det är inte konstigt att allt smakar lite extra gott med fett..

Dessutom är fett otroligt viktigt att alltid inkludera i vår kost!
(lätt att utesluta pga det höga energivärdet under diet-tider)
Men gynnar testosteronnivåerna & lagrar viktiga vitaminer!
Läs gärna mitt svar om bl.a kokos fett i "kostexpert" -> Här.

"After all of my research it seems there is only one kind
of food that can make you fat: too much!"


ons 05, jun 2013 |
Niklas Wadman
Kommentera (
)

At the Office..


Klockan slår 08 & dagens andra träningspass är redan klart.
90 minuter svettig PW till "kontoret" följt av tungt styrkepass!
Styrkan bestod av 40 min bröst & rygg (kortar nu ned tiden).
Den känsla, styrka & pump i hela överkroppen. Äkta Kärlek!

5 set per styrkeövning med 6-8 reps (till failure på varje set!)
Bröst: bänkpress. lutande hantelpress, chestpress (dropset)
Rygg: Marklyft. Breda latsdrag. Sittande smalrodd (dropset)
Ser lite ut? Men med "All in" på varje set = Död som disco!

Efter en god lunch och en drös klienter blev det på´t igen!
Kvällens pass bestod av axlar/armar (snacka om disco..)
Men "never skip legday" så att säga, i morgon.. då jäklar!
Tunga Frontböj och svidande Benpressar står på menyn!

Trots allt slit så längtar redan jag tillbaka! - At the office ♥


mån 03, jun 2013 |
Niklas Wadman
Kommentera (
)

One step closer!


Söndagen går nu mot sitt slut! I morgon väntas en ny vecka!
Är du förberedd, laddad, motiverad och hungrig för nya tag?
Hoppas det! Personligen är jag peppad så jag spricker här!

Kosten är inhandlad och tillskotten står prydligt i skafferiet. 
Träningsväskan är redan packad & träningen är planerad!
Veckan kommer bjuda på tunga lyft och mycket god mat :)

Recepten ska publiceras & och träningsvideos ska skapas!
Har du önskemål av övningar eller recept? Låt mig då veta!
Anyway, Här ska proteinfluffen njutas.. yes i morgon kör vi!

"Do something every day that will inch
you closer to a better tomorrow"


sön 02, jun 2013 |
Niklas Wadman
Kommentera (
)

Niclas Helander (Klient resultat)


Sommaren närmar & klient resultaten väller in som planerat!
- Finns verkligen inget som inspirerar mig så mycket som ni!

En klient som inte behöver stå i vassen är Nicklas Helander
Alltid "All in" då han fullföljer kost/träningsschema till 100%!

Niclas har under mindre än 12 veckor satt sommar formen :)
Detta via online coaching & pendlande till Sthlm för pt-pass.

Muskelmassa, styrka och självförtroende. Ett paket att välja!
Men jag vet även att paketet Niclas då valde bara är början.
Fler pt-timmar är bokade och en ny målsättning ska uppnås!

Så det är inte sista gången ni ser formbilder från honom! :)
Och kanske du sitter på samma träningsglöd som Niclas?
Tveka inte att skicka iväg "det där mailet" till livsförändring!

"The ability to convert ideas to things,
is the secret to outward success.."


lör 01, jun 2013 |
Niklas Wadman
Kommentera (
)