Vem önskar inte att kunna unna sig en kopp varm choklad under diet? eller rättare sagt vem gillar inte choklad?
Denna variant är utan tvekan det godaste jag smakat. Inget socker, ingen grädde, endast Minimjölk & Kasein!

• Värm 3 dl mini Mjölk i mikro på högsta värme, 3 minuter.
• Häll mjölken i en shaker
• Tillsätt en portion (33g) One Casein Double Chocolate
• Skaka om & servera!  

Nu börjar VM-finalen.. Finland kommer få storstryk! 

I går var det då till gymmet före tuppen. Tidigt det blev minsann, väcktes av ljusskenet redan klockan 04:00
Har man inte gardiner till 3 meter höga fönster så får man kanske skylla sig själv?
Men men, upp som en sol & ner med en smoothie sen va de gasen till Stureplan.
Schemat skrivet & klart sen innan, Rygg & Baksida axlar + Mage.
Gick bättre än förväntat, vikterna var som frigolit denna morgon! 

Uppvärming 5-10min Crosstrainer, 4set Rotatorcuff.

Chins med viktbälte

Latsdrag smalt GR

Stående skivstångsrodd Smalt GR "T-Bar"

Marklyft

Hantel Shrugs
-Superset- 
Framåtlutande Hantelflyes

Stående Cablecross baksida axlar

Cable Crunch på bänk
-Superset-
Dragon flag + knälyft på bänk

3-4 set på samtliga övningar med reps till failure, känns som det bör idag!
Höjdpunkten var T-Bar då jag inte har kört på länge. omväxling ger ju resultat :) höll mig på 15-20rep.
Sen när det kommer till favoritövningar så må jag säga att Cablecrunches är en riktig höjdare!
Har ett litet knep för att kunna lasta på lite extra.. tar en bänk där jag fäster fötterna i springan mellan ryggstödet/nackstödet vilket gör att man inte "flyger upp" utan man kan då hålla imot även vid tyngre vikter.
För är det något många verkar ha missuppfattat är att muskelfibrerna i magen faktiskt reagerar på samma sätt som andra muskelgrupper, de behöver överbelastning för att växa.
Du använder väl inte en vikt i bicepscurl för att göra 200 repetioner? Så varför göra det när du tränar magen?

 
Morgondagen väntar en betydligt stilsammare start, besök hos naprapaten för en omgång massage.
Vila kan man dock gör i graven, efter jobbet sätts gymmet i sikte där armarna står på schemat :)  

Ha en trevlig helg ! 

Vaknade idag med världens träningsvärk i låren, och med en överkropp som inte gick att resa. Att köra med lättare vikter & högre reps var då nytt för kroppen minsann, men jäklar så kul de senaste passen har varit!
Nu skulle jag ha vilodag idag så träningsvärk va mer än välkomnande. Men blev dock inte kvar i sängen i mer än ca 15 min innan "om man inte skulle träna ändå" tankarna kom.. så ja, ännu en vilodag som blev träningsdag. Med värk i både ben, bröst & axlar så lunkade man iväg.. För i magen hade man ju faktist inte ont.

För min del är mage något av en favorit att träna, den brännande känslan som kommer med pumpen slår det mesta i hästlängder! Nackdelen är nu dock att jag har bulkat sen i julas så minsta lilla tugg från julskinkan sitter fortfarande kvar, rättare sagt +8kg fett. Så det är kanske inte det lättaste att se sina framsteg. Och inte har jag några planer på att dieata.. Känner att träningen går så mycket bättre med högre energiintag, har desutom varit helt fri från både förkylningar & skador sen bulk-starten. så "varför ändra på ett vinnande koncept?" så att säga :)

Blir dock en aning sugen på att få till formen när man ser alla som lägger upp dagsformen i sina bloggar.. och inte minst alla "före/efter" bilder från diet. Riktigt imponerade! Men som sagt, för min egen del blir det att låta kroppen få njuta av allt vad den behöver. Bantade bort ngt fruktansvärt med fettfri massa under förra diet så där tänker jag inte hämna ingen. Minst ett till två år innan jag slår till med nästa diet, och då tänker jag banne mig behålla musklerna.
Mot alla odds.. en "Dagsform" från senaste toa besöket. 



Kosten idag har för övrigt varit satt efter vilodag så morgondagens pass återstår att se hur mycke energi man har kvar.. Som tidigare nämn så drar jag ner på kolhydraterma, i stort sett utesluter dem helt under vilodag och höjer istället mängden fett genom t ex lax, torsk, makrill, tonfisk, avokado m.m.

Nu ska jag hoppa till sängs, i morgon är det allt annat än vilodag! Upp före tuppen med gymmet i sikte.
Får avrundar med att önska all lycka med era dieter o.s.v inför beachen. En annan bulkar vidare, Mohaha.  

Påsken är över & äggen har fyllt våra magar som aldrig förr!
Men för oss gym råttor så hindrar det dock inte att mumsa vidare..
Tipsar här om en smart uppfinning som gör vardagen lite enklare för alla ägg älskare.

"Micro ägg"
Knäck ägget, stick hål på gulan, tillsätt några droppar vatten och skruva åt locket. Mikra på högsta effekt ca 40 sek, svårare än så är det inte. Enkelt & smidigt sätt att få i sig protein. Finns på Designtorget. Pris: 75Kr

Om du är som mig, som mumsar ett antal ägg per dag. Så kanske du till viss mån undviker gulan?
Jag brukar då göra en liten annan variant än vad produkt informationen hänvisar.

För exempel 100g äggvikta (som jag för övrigt alltid har i min "efter träning måltid") så gör jag följande: Knäck ner 3 st äggvitor (M ägg) mikra ca 40 sekunder, öppna locket, rör om, mika ännu en gång ca 40 sekunder. Wolá !