Syndicate content

Bildregn, mitt gamla jag som inte finns längre

Jag och Sture satt och pratade härom kvällen och som 99,9 % av gångerna så handlade det även nu om mental utveckling. Hahaha. Det är tur att vi är så lika. Vet inte hur många andra som skulle tycka det är normalt att höra "DU! Passa på att göra dina morning power questions i duschen!!!" och bara lugnt svara; "ja, det ska jag, tack!"

Vi har båda växt så otroligt mycket mentalt sen vi började umgås. Men även innan. Vi började båda hamna in på mental träning för några år sedan men det är en sak att göra det själv och att ha någon annan som dessutom synar en och är beredd att leverera den hårda sanningen för det som man själv blundar för.

Hur som helst kollade vi på hans bilder och det är skrämmande. Osäkerheten i blicken, allt är bara så bläää obekvämt, jag vill liksom rymma från skärmen, jag vill inte se honom så. Den mannen (inte pojken som på bilderna) med pondus som jag nu känner, han är långt ifrån närvarande på de bilderna. Han har inte fötts än. 

Sen idag fastnade jag på mina egna bilder. Inte med flit jag bara hamnade där. I gamla arkiv. Bland gamla fester och händelser. Jag minns hur extreeeeemt petig jag var med vilka bilder som sparades. De där jag tyckte jag såg osäker ut eller tjock raderas snabbare än ögat. just det gör mig så rädd. Om det här är de bästa bilderna där jag tycker jag ser självsäker ut och som snyggast. Jag var nöjd här, kände mig rätt klar. Hur FAN är alla de hundratals som raderades?
För jag minns att jag kunde ta runt 100 bilder och OM jag hade tur så fick en va kvar. 

De här förebilderna är inte till för att visa att jag var rund för det var jag inte här, men hela utstrålningen, hållningen... allt.  Ni kanske inte ser det jag ser. Det kanske bara ligger i känslan jag har från hela den perioden men bläää. Och här har jag verkligen kommit nån vart. Jag är inte nere i min deppresion här utan har tagit mig upp till ytan och bestämt mig för att leva. 








 




 


Jag väger nog runt 65 här så det är precis samma vikt som idag men jag har mer muskler idag och utrålningen är något helt annat. (bild 2 och 3 väger jag nog upp mot 70)  Jag känner mig inte som ovanför längre. Jag är inte hon längre. 











Jag tycker jag ser så annorlunda ut. Som sagt, vikten är mer eller mindre exakt samma. Det jag vill säga är att det är helhet. Jag menar jag vägde ändå 10 kg mindre än min toppvikt på de övre bilderna så jag var ändå nere på vad som anses normalvikt. Men det har hänt så mycket mer sen dess. Jag tror på mig själv idag, jag har ett driv och en vetskap om hur mycket mer som väntar. 

Vilket koncept egentligen, att kunna bli bättre och bättre för varje dag! För jag/vi har verkligen bara börjat. Tänk hur vi kommer ha utvecklats kroppsligt och mentalt på tio år. WOW! 

Nu måste jag sova, jag har hög feber och imorrn är jag och Sture bokade för en photoshoot i stan inför ett kommande projekt. Bara att satsa på lite skönhetssömn wink

tors 27, sep 2012 |
Lina Kuijl
Kommentera (
)

Videoblogg sneda crunches

Den här övningen aktiverar främst den sneda bukmuskulaturen. Av någon anledning glöms ofta dess muskler bort i träningsprogrammet. Väldigt synd då dels ökar buktrycket och skyddar våra diskar men även är väldigt viktiga i en mängd olika idrotter. Speciellt idrotter såsom kampsport, golf, tennis, fotboll och hockey som kräver kraftiga rotationer! Gör du rätt kommer du orka väldigt få och behöver absolut inte lägga lång tid på din magträning. Klarar du extrema högreps så gör du A) Fel B) bör du progressera din träning med extra vikt. Ett exempel är A) att ta hjälp av en kompis som pressar manuellt i den negativa fasen eller B) gör ex crunches i cablecross (nästa videoblogg)

För att lära dig mer om magträning och om raka crunches, klicka på min gamla bloggpost ---> HÄR!



AGONIST: (den muskeln du avser träna)
Den yttre sneda bukmuskeln (M. Obliquus externus abdominis)
Den inre sneda bukmuskeln (M. Obliquus internus abdominis)

SYNERGISTER: (en muskel som gör samma ledrörelse som agonisten) 

Den raka bukmuskeln (M. Rectus abdominis)


ANTAGONISTER: (muskeln som gör motsatt rörelse från agonisten)
M. Erector Spinae, M Latissimus dorsi, M. Quadratus Lomborum, M Trapezius pars descendens, pars transversus, samt ascendens. 




Prenumerera på min kanal för att få regelbundna uppdateringar på nya övningar! 

 

UTGÅNGSPOSITION:
(vid träning av vänster sidas muskler)
 

  •  Lägg dig på rygg med fötterna ihop och ca 90 graders böjning i knäleden och fötterna höft brett.

  • Luta benen åt höger så låren är vinklade ca 45 grader.(

  • Håll händerna på magen 

  • Tippa in hakan mot bröstet och håll huvudet i den positionen, ungefär så att du får plats med en knuten näve.

  


UTFÖRANDE:

 

  • Spänn magen och lyft skuldrorna lika högt så att ländryggen på den sidan du lutat benen åt hela tiden är pressad mot underlaget 

  • Böj kroppen så långt som möjligt och var noggrann med att båda skuldrorna går lika högt. 

  • Gå långsamt tillbaka till utgångsläget och undvik att vila i bottenläget.

  • Andas inte ut under övningens gång


 

TÄNK PÅ/TIPS:

 

  • OM LÄNDRYGGEN SLÄPPER FRÅN UNDERLAGET KAN DISKARNA OCH FASETTLEDERNA TRYCKAS IHOP I DEN FÖRSTA DELEN AV RÖRELSEN (DEN KONCENTRISKA).

  • BLIR DU MYCKET TRÖTT I HALS/NACKE KAN DU TA EN HANDDUK RUNT NACKEN SOM DU HÅLLER PÅ BRÖSTET. 

  • FÖRSÖK GÖRA AVSTÅNDET MELLAN REVBENEN OCH HÖFTBENSKAMMEN SÅ KORT SOM MÖJLIGT. SE DET SOM EN GUMMISNODD SOM SKA BLI SÅ ABSOLUT KORT SOM MÖJLIGT UTAN ATT LÄNDRYGGEN SLÄPPER UNDERLAGET. 

  • VAR MEDVETEN OM ATT RÖRELSEN ÄR KORT. 

  • HAR DU EN KOMPIS (eller någon annan hjälpsam typ) OCH VILL ÖKA BELASTNING KAN DENNA JOBBA EMOT MANUELLT I DEN NEGATIVA FASEN (NEDÅT) GENOM ATT DU HÅLLER HÄNDERNA KORSADE ÖVER BRÖSTET OCH DIN TRÄNINGSKAMRAT PRESSAR PÅ DINA HÄNDER NEDÅT.(STRAFFA SEDAN DIN SK VÄN MED SAMMA BEHANDLING)

  • UNDVIK ATT GÖRA SITTANDE ROTATIONER SAMT MASKINER DÄR DU SITTER OCH TRÄNAR MAGEN. VID SITTANDE ÖKAR TRYCKET PÅ DISKARNA OCH DÅ ÄR INTE DET BÄSTA TILLFÄLLET ATT DESSUTOM VÄLJA ATT FLEKTERA (BÖJA) I BÅLEN OCH GÄRNA GÖRA LITE ROTATIONER. Get out of there NOW! 

VANLIGA FEL:

  • MAN KOMMER INTE ALLS LIKA HÖGT MED DEN SKULDRA SOM ÄR PÅ SAMMA SIDA SOM BENEN ÄR LUTADE MOT.

  • DU GÖR RÖRELSEN FÖR KORT.

  • DU UTFÖR ÖVNINGEN I FÖR HÖGT TEMPO.




 

FRÅGOR? KOMMENTERA NEDAN ELLER MAILA PÅ [email protected]

 

ons 19, sep 2012 |
Lina Kuijl
Kommentera (
)

10 dagars fasta

Jag har av flera anledningar valt att gå igenom en längre fasta under ett par dagar, närmare bestämt 10.

Den största anledningen jag gör detta är pga att jag fått problem med huden igen efter att under några år haft bra hy. Just nu är jag inte så sugen på att visa osminkade bilder men jag ska lägga upp det så fort jag tycker dte har gått tillräckligt mycket framåt. Jag är nu inne på dag 3 och ser redan stor skillnad. 

(sjukt vad som kan döljas med smink. Tack för att jag är tjej!) 



Jag kör 10 dagar där jag endast äter frukt som fast föda. Jag gör egenpressade juicer på frukt och grönsaker och dricker määängder med vatten. Planen är sedan att övergå till så ren mat som möjligt. Anledningen till att jag väljer att fasta är att jag saknar mitt lite extrema jag. Jag har så länge varit på jakt efter balans men jag är trött på det nu. Jag är sugen på att gå all in och det här är en perfekt start för att testa disciplinen. 



Jag tycker det är viktigt att poängtera också att vältränad absolut inte behöver betyda hälsosam. Jag ska vara en förebild, för mina klienter och för flera andra och då vill jag också kunna stå för att vara hälsosam på vägen dit. Jag KAN se fantastisk ut i kroppen med bullar och diverse som slinker ner flera gånger i veckan men jag vill stå för en så hälsosam livsstil som möjligt. 

För mycket skit och för mycket kaffe har satt sina spår och det kombinerat med en sjuk stress från skiljsmässa/flytt mm har inte varit optimalt. Men nu tar jag de stegen jag behöver för att må bättre. 

Sammanfattning än så länge under fastan (nu slutet på dag 3)

  • Mycket bättre hy
  • Mörka ringar runt ögonen börjar bli mycket mindre
  • Trött men inte så mycket mer än vanligt, förvånansvärt pigg
  • Seg i skallen, tänker inte så fort =)
  • Förvånansvärt bra styrkemässigt, ligger kvar på samma vikter eller straxt under, dock tar energin slut ruskigt fort och jag tappar fokus. 
  • Kissar 124392389743 per dag, stackars mina klienter när jag springer ut 7 gånger per pass. 
  • SJUKT sötsugen, ser kakor överallt. Börjar bli väldigt kreativ med mat och drömmer om typ friterad snickers. (Jag vet jag är sjuk)



Jag "fuskar" dock lite på fastan och dricker aminosyror. Klickade hem Fitnessgurus egna (de är helt nya) och fick hem till första fastedagen, perfekt! Visst är nya burkarna snygga? Fick hem One Pak också som jag verkligen längtat efter, allt man behöver i smidiga portionspåsar, omega 3, vitaminer mm. Så smidigt! Ska utvärdera båda smakerna mer sen men tummen upp för båda smakerna! Finns som Sour Apple och White Peach. White Peach är grym! Favorit!



Såhär graciös var jag för att ta bildenwink



Nu ska jag jobba med mina duktiga online-klienter sen sooooooova! 

God Natt! 

tors 13, sep 2012 |
Lina Kuijl
Kommentera (
)

TIPS PÅ OLIKA FRUKOSTAR

Jag älskar frukost, om jag fick välja ett enda mål på hela dagen så skulle det garanterat bli frukosten. Jag drömmer mig iväg bland nybakta frallor, rykande het gröt, te, kaffe, hundratals pålägg, den där vanilj yogurthen med START som man alltid får på hotellfrukosten... med färska bär... Sen finns det ju pannkakor, våfflor.... Oj ja ni ser hur det skenar iväg.... Det bor en frukost tjockis i mig! cheeky

Här är lite exempel på vad som kan sluta i min mage när jag äter det jag borde och inte vad jag vill. Dvs inga våfflor! =) 
 

PROTEINPANNKAKOR

Åh de är sååå goda! Det känns lite syndigt att äta dom, som att jag inte borde. Funkar fint både när jag ska upp och ner i vikt, bara ändrar portionsstorleken samt äter något mer kolhydratsrikt till om ett tuffare pass väntar. Ex en macka och en frukt till. 


Klicka på bilden för att komma till receptet och uträknat näringsinnehåll. 


 

SMOOTHIE

Äter jag oftast när jag ska iväg tidigt på morgonen och vill kunna ta frukosten med mig. Funkar utmärkt att göra iordning dagen innan och ha färdig i kylen. Här går det lätt att variera beroende på ens mål. Under diet blir den mer kalorisnål på kesella lätt, bär, lite one whey och lättmjölk. Under uppbyggnadsperioden nu så ökar jag kalorierna samt kolhydraterna genom att ha i mer banan och lite havregryn samt ökar på fettet med advokado och fetare mjölk. 
Klicka på bilden för att komma till förslag på recept: 

KESO MED ÄPPLE OCH KANEL

Perfekt under diet och lätt att ta med sig om man har bråttom. Under uppbyggnadsperioden äter jag det mer som  mellanmål eller som tillägg till en frukost som är snål på protein. 



MAGISK GRÖT

Jag har alltid hatat gröt. Det liksom växer i munnen och är allmänt läskigt. Nu är jag beroende. Jag blandade länge min egna gröt då jag inte gillade havregrynsgröt. Jag fick många kommentarer från folk som aldrig heller gillat gröt som verkligen gillade den så för er som inte är grötomaner (än...) Testa denna! ---> Vaniljdoftande gröt


Ett sätt att få gröten mer proteinrik är att ha ner några äggvitor när gröten nästan kokat klart. Dietar man och vill ha en mer mättande frukost så pröva att vispa vitorna lite så det blir ett fluff, då känns frukosten tredubbel så stor. =) Annars går det utmärkt att ha i lite proteinpulver mot slutet. En riktig hit om man som jag uppskatttar en sötare gröt. Annars är det bara att ta den på sidan om. 


 

PROTEINFLUFF


Räddningen under en tuffare diet. Mättar extremt på väldigt lite kalorier. Herr Wadman är fluffmästaren så klicka på bilden nedan för att komma till hans grymma recept! 




OMELETT

Jag älskar omelett, men jag inser att jag alltid gjort fel. Nu när jag fått njuta av hur det SKA smaka. Sture är omelettmästaren och brukar laga omelett till mig på mornarna. Jag står för kaffet! Vi spelade faktiskt in en videoblogg när han gjorde den men just nu hittar jag den inte. Men kolla in filmen med Jamie här under som han lärt sig genom. Går att variera med olika färska örter, grönsaker, kalkon mm. Den ska dock inte stekas så den får färg som bilden under. Vill du ha en kalorisnålare omelett under diet så ta bara 1-2 hela ägg och resten av äggen bara med vitan. Blir dock inte lika gott. =)





Vad är era favoritfrukostar?



Ni får jättegärna tipsa och skriva en kommentar och länka till ev inlägg i en blogg så kan jag sammanställa det här och lägga i en länk här till höger så att så många som möjligt kan få tips på frukostar.

Självklart länkar jag även till er blogg då! yes
 

ons 05, sep 2012 |
Lina Kuijl
Kommentera (
)

Färdig efter en heldag på Delta

Wow, jag sitter helt slut i skallen efter att ha haft mitt andra workshop på Delta. Jag har rabblat anatomi och utföranden på så många övningar jag hann från klockan 11 i förmiddags till 18 då gymmet stängde. Efter det fortsatte vi med eftersnack och en kopp kaffe på Sandys. 

Känns så otroligt roligt att få göra event som detta idag. Jag älskar att få dela med mig av kunskap och få folk att förstå varför man gör på ett visst sätt. Alla var superduktiga och det är så roligt att få ansikten på många jag haft mailkontakt med. Allt har ändå gått så fort, jag har lätt att glömma det. 

alla har vi börjat någonstans... 



Jag minns så väl när jag livrädd satt och smygtittade på maskinernas bilder och försökte gissa mig till hur övningarna skulle utföras. Nu får jag chansen att föreläsa för folk som åker från hela landet för att få min hjälp. Deltagarna idag reste från Göteborg, Östersund och Gotland bla. Det handlar inte om att skryta. Jag känner mig bara så djupt tacksam för att jag får göra det här. Jag älskar mitt jobb så otroligt mycket. Jag brinner för det med hela min själ. 
Jag kan inte tänka mig att jobba med något annat. 

I höst åker jag på roadtrip till södra Sverige och stannar bla i Göteborg och Lund för att hålla workshops och hålla individuella pass. Kommer bli fantastiskt kul! Sen är ju hotellbrunchen det jag mest åker för. wink 

Sen har jag fått min mastodont beställning från Fitnessguru som verkligen räddar mig hektiska dagar som denna. En snygg väska klickade jag hem också, älskar den! 



 

lör 01, sep 2012 |
Lina Kuijl
Kommentera (
)