Med MAX himmelska såser. Själv blir jag knäsvag av både Green & Garlic och Sourcream & Pepper. Kommer dock dryga ut båda med kvarg/kesella för att få upp proteinet, öka mängden och mängdmässigt få trycka i mig mera. Funkar även utmärkt att blanda i keso.
In i ka. Det finns liksom ingen genväg.
Legsen fick känna på stålet idag. Den fria stången var olyckligt nog upptagen under första delen av mina böj men när den sedan blev ledig kastade jag mig över den och satte en fin serie set böj. Jag gillar fristång mer än den fasta i smithen. Känner mig starkare och inte lika låst i rörelsbanan. Även om skiten bara ska ner och sen köttas upp igen så får iaf jag en betydligt rakare rygg med fristång. Men det är en smaksak, precis som baken - delad.
Den fick och sig några extra pressar utfall. De raka marklyften gjorde jag inte idag. Träningsvärken ligger som ett täcke från länden ända upp till trapzen. Härligt skönt, men lite sämre för markens skull. Aja, det kommer snart en bendag igen och då ska det smällas i hamstringsen :-)
Efter det en grymt instruktörspass (CORE idag). Fullbokat pass och enormt starka deltagare. That´s inspo.
Mängder mat, ohja och Sveriges VM-match nu med både nyttigt gotta och mindre nyttigt gotta. Det är lördag - Enjoy starka ni. Imorgon är det bröstets tur att slitas i. Så jag trycker in energi i kroppen inför det :-)
Puss och Kött
Tryck på hjärtat och gör ditt aktiva val.
Magnus systerdotter Adrienne är världens härligaste flicka. 11 år gammal snart och med hela livet framför sig. Det är en liten tjej med mycket kraft i sig och med de underbaraste funderingarna, reflektionerna och drömmarna. Jag har nog aldrig träffat en 11-årig tjej som varit så klok i sitt sätt att prata, argumentera och framförallt bry sig om andra människor.
Hade inte jag varit familjemedlem hade jag inte vetat att Addis har en njursjukdom. Min svärmor Ann har donerat sin ena njure till Adrienne när hon bara var en liten bebis. Det ger mig rysningar och jag hittar inte ord för hur värdefull denna gåva är. En gåva som verkligen innebär att ett liv räddas, och i detta fall ett barnbarn.
Jag behöver nog inte berätta mer om varför jag väljer att donera mina organ när jag lämnar jordelivet. Alla har vi olika anledningar att välja att göra det, eller inte. Det är ingen annan än du som väljer, och ingen ska säga åt dig eller försöka övertala dig att donera om du inte vill. Men, många vet nog inte hur lätt det är och har kanske funderat på att göra det, men glömt eller "prioriterat" annat. Här delar jag med med, på det simplaste sättet, en länkning till svenska donationsverket - Tryck på hjärtat och rädda ett annat <3
On my way till Sensia och gymmet för att avverka en serie dips. Magen ska också få sig en omgång och jag kommer köra en drös med övningar som både tar på de intercostala magmusklerna samt de estetika yttre "rutorna".
Jag får ju en hel del mage av mina core/CX-pass som jag håller men det ger inte så mkt estetik på magen. Alltså de där rutorna som jag verkligen försöker trycka fram. Tror dock de kommer fram mest när jag skrattar eller skiter men jag kan ju inte vara glad jämt och att sitta på toa hela dagarna, det bygger då inga andra muskler än rumpa och mage... Heltheten mina vänner, helheten ;-)
Före toa. Efter toa. Japp, det blir skillnad :-)
Ha en underbar start på helgen strongbots.
Efter en toppenförmiddag hos Maria med mina pluggbrudar Johanna och Malin från Hälsovägledarutbildningen, fick jag sällskap till gymmet med Johanna. Goddamn vilken stålbrud alltså! Jag finner knappt ord. Men det ord som kommer direkt från hjärtat är: Inspiration! Den 17 augusti intar hon scenen och tävlar i Bodyfitness. Jag kommer vara där och heja på denna underbara kvinna. Hon är inte bara vacker utanpå med sina fina linjer och välsvarvade muskulatur, hon har den vackraste insidan också. En enorm kämparglöd, vilja och känsla för allt vad fitness verkligen innebär...
Jag har inte riktigt engelskan i min "diet-hjärna" som för övrigt är proppad med kalc, carbs och protte... Haha... Stål, det ska stå STÅL!
Fitness alltså, i alla dess fomer. Bodyfitness, Athletic fitness, Bodybuilding, Fitness Five, Physique etc... Alla stenhårda grenar. Vad säger det dig? Är det något vem som helst kan kalla sig? För det är en enorm spridning av just #fitness taggar runt om på instagram och facebook. Man äter fitness, tränar fitness och lever fitness. Genom att skaka protein och köra bodypump(?!) Jag kommer säkert uppröra många med mina ord nu, men snälla sluta leva i en låtsasvärld där du tar på dig en befattning du inte ens har en uns aning om.
Jag är långt ifrån denna mäktiga värld men jag ser till att lära mig varje dag. Både från min fenomenala coach Martin Löwgren som är ett riktigt ess i Athletic Fitness. Han är ett stort namn i denna sport, i denna gren. Han har tränat stenhårt inför det, utan att lämna någon detalj utanför. Han har ätit upp sig, dietat ner sig men gjort det med kunskap, hjärta och de rätta metoderna. Jag får rysningar. Jag har äran att få coachning från honom....
Likväl som jag är ärad att få träna med Johanna. Denna kvinna har och gör precis samma sak just nu. Sliter, varje dag, vare timma och varje minut. Hon går in med ett sånt hjärta i sin sport. För ni vet väl det? Det ät en sport! Som vilken sport som helst. Jag menar... Lek inte att du är en friidrottare bara för att du kan springa eller hoppa över en pinne (förstå mig rätt nu, det låter ju helt banans!). Varför är det då så lätt att se sig själv som en fitness-atlet?
MEN: Den dagen du bestämmer dig för att ge dig in i sporten, hetluften, kraven, det psykiskt nedbrytande men också det underbara ruset och glädjen du kommer vinna och den otroliga form du kommer uppnå: DÅ KOMMER JAG HYLLA DIG! Men, varken du eller allra minst JAG SJÄLV, ska inte skämma ut oss och kallas oss FITNESS ATLETER. Inte förens vi verkligen vet vad som krävs.....
Keep fighting. Du är enorm, vad du än gör men var ödmjuk. Nu krigar vi.
Min bomb som jag hållit på under dagen har varit ren och skär självinsikt. "Vad menar hon nu?" tänker kanske ni. Jo jag har under två veckors tid hållt ett personligt löfte. Ingen big-deal för någon annan än mig faktiskt. Löftet var enbart för att bevisa något för mig själv utan att dela ut en pekpinne till någon annan. Ett litet prestationstest kan man kalla det.
Hur har jag då testat mig själv inför detta bombsläpp? Tro det eller ej men jag har: inte druckit en endaste celsius på 14 dagar. Helt rentat systemet från alla energidrycker och bara hållt mig till 2 till max 4 koppar kaffe om dagen. Jag tänkte hålla detta 14 dagar till och verkligen stärka mina koffeinreceptorer så de inte slås ut helt av alla superdrycker i kombination med kaffe.
Mina anledningar till att göra denna "bomb" (som säkert för er känns helt löjlig och tråkig):
This is my carrot. Jag har druckit celsius på tok för mycket och för en månad sedan drack jag nästan två om dagen. Jag gjorde det för jag trodde inte på min egen förmåga i gymmet. Att jag var kraftlös utan den och oförmögen att orka träna. Oj så fel jag haft... Oj så rik jag börjar bli. Inte enbart på pengar, utan även på självtillit. Jag kan ju visst!
Mitt budskap hoppas jag går fram. Inte för att verka som en viktig-petter eller så. Jag är ett STORT fan av Celsius (dubbelt budskap här kanske). Men jag börjar inse att jag måste bli ett ÄNNU STÖRRE fan av mig själv och vad min kropp är kapabel till.
Snart 23 år och har konsumerat så mycket eneridryck på kort tid. Mer mjölk borde jag dricka, istället för att dricka mig till en stressad kropp. Hur gammal är du? Hur mycket har du hunnit heva i dig? Jag har pratat om detta med väldigt goda och kloka vänner. Både Linnéa (linnealive.blogg.se) Carin och jag, som är tre gymråttor utan gränser, har pratat om att energidrycker kryper allt lägre ner i åldrarna. Tusan alltså. När jag var 14-15 år så fanns det inte ens på kartan att köpa en RedBull!!! Nej då var det verkligen vatten, mjölk och saft som gällde. Nu är hela industin med energidrycker i hetluften...
Men, after all mina kloka, starka och säkert nu väldigt besvikna läsare: NI GÖR HUR FAN NI VILL! Haka på och testa dina krafter. Eller, drick tills du inte vet vad som ger dig den där extra energin längre. Punkt.
Puss och kött!
Ja mina läsare. Om ni är några och ni som läser - TACK! Jag försöker leverera intressant läsning och förhoppningsvis inspiration till er hardworkers. Jag kanske inte skriver så mycket vettigt men jag tror, och hoppas, att någon människa där ute kan hitta ett vettigt tips i varje inlägg jag skriver. Annars får ni väl bara njuta av fula matbilder, små biceps-bilder eller en svettbild.
Ska snart sätta på lurarna och gå in i cyber-skolvärlden. Lite presentationsteknik ska redovisas. Sen blir det styrkepass på gymmet. Morgonen spenderades med en väldigt stark och inspirerande kvinna: Carin. Henne har jag nämnt förut och tammetusan, den kvinnan kommer entra scenen en vacker dag, med storm <3
Sen tänkte jag släppa en bomb. Det kommer under dagen... något som kommer få flera att tappa hakan. Ni kommer tro att jag ljuger eller för er bakom ljuset. Men tvärtom. Det är en stor bomb som kommer öppna era ögon. Ny insikt och självtestat av mig. Fakta och helt otroligt. Så stay tuned.... the bomb is coming!
Precis pusslat ihop kvällens tabatapass. Jag la tungvikten på assburn idag. Det ska svida i stjärten på mina deltagare och flåset ska få sig lite extra när stora muskelgrupper kopplas in. Det blir nog skönt och förhoppningsvis lika skönt som förra måndagen då jag faktiskt nästan kräktes. Kanske åt för nära inpå passet eller så säger vi helt enkelt att mina deltagare och jag körde så pass hårt så vi blev helt tömda :-)
Old pic. på mig och min tabatakompanjon Malin
Annars har jag mest tagit det piano hela dagen. Seminarium, lyxig lunch med gravad lax och chevregratinerat potatismos, plågat vadet och mage och nu återstår mina kvällspass. Så jäkla intressant va :-) Men nu vet ni iaf.
Och för er som inte vet vad tabata är så är det ett träningskoncept från Japan som innebär intervaller i 20 sek 110%-igt arbete + 10 sek vila x 8 omgångar = totalt 4 mins block = 2 mins aktivt 110%-igt arbete. Förstår ni? För er som inte förstår = "pissjobbigt och konstant blodsmak i munnen"-träning. ALLA kan göra det! Varesig du kör det på gruppträning eller i gymmet, alla kan oavsett träningsstatus. Man gör det så jobbigt man vill och hur lätt man än försöker göra det så blir det tungt iaf. Min typ av flåsträning - kort, spyjobbigt, effektfullt!
Either you push your limits or someone else will push you aside. Make your way strong!
Fick ett tips från en klasskamrat om att följa en serie från UR.se's hemsida. Det är en serie som följer 5 personer som genomgår en förändringprocess i att bryta sina dåliga matvanor och bryta med deras individuella matdemoner. 5 unika personer med helt olika matdemoner som de tacklas mot. Det underbara med denna förändringsprocess som psykologen Tim Sharp leder är att fokuset inte ska ligga kring maten i sig. Fokuset ska vara på deltagarna och försöka få dem att hitta den inre lyckan. Lyckan och självförtroendet som ska stärka deras självtillit och därefter göra hälsosammare val.
Vad ett hälsosamt val är måste varje enskild individ själv få bestämma. Något som får en person att känna glädje, styrka och nytta kan för någon annan vara obetydligt. Enligt mig är denna serie väldigt lärorik, iaf för mig. Detta intresserar mig mkt och jag är som en svamp som bara suger i mig kunskap om människans alla unika delar. Allt från hjärnan till hjärtat och musklerna till magen och matens betydels för hälsan samt närhetens betydelse för hjärtat... Hela "kroppsomloppet". Biologi är så stört intressant och jag vill bara lära mig mer och mer för varje dag!
Så klicka vidare härifrån och se denna underbara serie:
Veckan startas upp med hälsopsykologi över adobeseminarium. Psykologikursen är rena rama djungeln för mig. Finns så mycket att fundera på, diskutera om och fördjupa sig i. Sjukt intressant!
Förändringsprocessens hjul.
Måndag känns lika bra som alltid och jag bara njuter av ny vecka. Längtar till kvällen gympass och senare kvällens instruktörspass (tabata + CX). Kicka igång vecka som vanligt med styrka, svett och hårda tag.
Casalltoppen - tuttarnas bästa vän! Grymt sköna. Behöver inget annat på kroppen.
Hälsoartiklar ,