"Våga - vila - väx"

Lika mycket som din kropp förtjänar utmaningar och belastning förtjänar den vila om omsorg. I och med att jag inte bara utför egen träning utan också är instruktör vilar jag sällan. Jag ska vara ärlig mot mig själv och mina läsare, jag är inte 100% omsorgsfull mot min kropp. Jag förtjänar mer vila än jag tar och jag lovar att mina resultar är därefter. Jag bordet vila mer och på så sätt ge min kropp en rättvis chans att växa.

Jag kan dock klappa mig själv på axeln när det kommer till totalvila när jag är sjuk. Det är ren idioti att ens tänka tanken att träna(bryta ner kroppen) när man redan är i en nedbrytande fas som sjuk/förskyld. Då hamnar man utanför kategorin hälsa och välmående - allt som träning står för annars!

Jag är mån om er. Jag är extra mån om mina vänner och nära. Jag lovar att bli mer mån om mig själv...

VÅGA VILA = VÄX SOM DU!

Ge mig hamstings med alptopp!

Fatta nöjd brud som slitit lite raka mark idag. Hur pass nördig och förstörd får man bli? Är det ens en fråga värd att ställa? Nä tänkte inte det... det är eufori, glädje, en personlig kamp och en känsla av succé - när du lyckas hitta musklen, lyckas lyfta, lyckas trycka och gör det med en noggrann teknik. Råstyrka i psyket att göra det med fin teknik och med ett lugn i den excentriska fasen. Inte stressa vikten. Inte slita med kroppen, utan att draaaaaa med muskeln som ska jobba.

Jag kan ju inte vänta. Jag har startat FGB2013 idag. Mötet igår med Martin sjönk i på flyget hem. Jag funderade. Analyserade. Planerade och hittade mer glöd. Fick allt så snyggt och prydligt - och TYDLIGT på mailen bara timmar senare. I huvudet hade jag startat redan igårkväll. Kroppen följde efter idag, med stormsteg.

Min nummer ett ass-commander! Håller koll på att skinkorna växer. Carin är den stördaste brud jag träffat! Du mäter dig inte med henne driv och engagemang i gymmet. Inte på långa vägar! Snart står hon där, strålandes på scen. Och jag kommer vara där <3

Fick beröm för att göra jävulskt djupa knäböj(ATGs) idag av tre starka karlar. Som alla vet vad träning, slit och kvalité i gymmet betyder. Det värmde. Det är guld värt! Så tjejer(även ni killar) ta för er i gymmet nu för fan. Det härligaste som finns är när tjejer vågar vägra Zumban och slita lite i fria vikter. Men snälla snälla snälla - tekniken framför vikten. Det är inte charmigt eller imponerande när utförande är åt fanders. Varför? Skaderisken först och främst. Men också för att inte lära ut fel åt andra. Lär er, ta hjälp och gör rätt. Ni slösar med energi kroppen inte har och som kroppen behöver till den tänka musklen som ska arbeta.

Så dagens tips: Slösa inte med den viktigaste energin som finns - muskelns energi - din energi - tillväxtens energi!

Puss all you fighers :-)

Hotellet är bokat och flyget väntar. Ikväll åker jag ner. Alla papper är med. Pappa hämtar upp mig och sen blir det laddning med superfrukost. Jag är så glad att jag inte bangade ur och tackade nej. Jag tackade jag och nu ska det jobbas kropp :-)

Min Magnus är så stolt över mig...? Jo, varje dag - tack älskling för att du står ut med en träningsnörd som jag <3

Helgens underbara återuppladdning. Stora, och jag menar STORA mängder mat har ätits. I lördags efter ett köttigt benpass med Edward och Camilla blev det först buffé och sedan stor plockmiddag hos Carin och Erik. Det var så gudomligt gott och jag åt långt över min fastetid. Slutade äta glass 22.15. Sen tog det nästan stopp. Veckans matintag har varit lågt på skolan men nu jäklar åt jag tillbaka det: 3579 kcal på typ 12 timmar. Bättre kan jag ;-)

Från Opalenbuffén - Halv bakad/gratinerad potatis. Salladsskål med feta, bönor, tomar, sallad. Baconlindad pestotorsk, ägg, keso, kyckling. (Första av 3 tagningar!)

Boom - Nu kör vi ny vecka. Fight you guys, fight for You!

Innevecka i skolan och HPB-utbildningen är gjord. Nu är det bara att vänta på diplomet och hoppas på ett godkännande. Sen är man officiellt utbildad hälsoprofilbedömare :-)

Taggad efter alla Åstrandstester och frågefolmulär!

Idag har drog jag till med en timma rumpa på gymmet. Några grymma fokusövningar och ett kvidande dropset.

• Liggande enbenspressar i maskin
• Rumplyftar i cablecrossen
• Utsida rumpa i sittande "utsidalår-maskinen" (jägarvila-ställning) DROPSET x 4!
• Sittande vadpressar
• Passade Andreas(Knutsson här på FG) i bänkpressa och sne hantelpress... ja den passningen räknas in i min träning också!

Jag vet inte hur jag lyckas trycka bak knäet sådär men ska man spänna rumpan så är det lika bra att göra det rejält!

Tittsen ska få sig en rejäl omgång imorgon efter skolan. 17.00 smäller det. Ska ragga upp så många jag kan så jag får passning. Jag är verkligen kass att öka i bröst annars. Den svagaste länken i mina uppbyggnadsplaner. Men det är något jag vill tipsa er alla om - våga be om hjälp! Aldrig har jag fått ett nej eller konstiga blickar när jag, liten brud, frågar om passning. Tvärtom! Ingen är snål med att hjälpa i gymmet - allra minst jag :-)

Stockholm för Fitnessguru Beach 2013 med Marin väntar i nästa vecka. Måndag bränner jag ner och på tisdagmorgon kör vi igång. Blir hotellnatt med pappa som är nere på jobb också, lyxigt värre.

Min Keso/kesella-mumsis(lyxversionen) ;-)

Nu - kvällsföda lite senare men det behövs. Måste fylla på, kroppen säger det. Huvudet också. Sen går jag in i fastan tills lunch 12.00 imorgon :-)

Puss alla slaktare!