Jag har blivit sommar förkyld. Stefan lyfter vikter. Jag dricker té. Stefan badar. Jag fryser. Detta är orättvist, vem blir förkyld på sommaren egentligen!? Aja, bara att ta hand om sig själv och bli frisk fort som attan.

En rolig sak är dock att jag vann fem i rad igår. Stefan är den årliga mästaren, ingen brukar vinna mot honom. Men i år, i år gav jag honom en redig match. Stod 4-2 till mig och det var försten till 5. Han knappade in och det blev en rysare till final. En final som jag vann. Kommer leva på detta länge mina vänner, mycket länge. Jag slog the champ!

Det här med att träna på semestern. Vissa tränar inför semestern, vissa anser att de inte har möjlighet, vissa anser att de vill prioritera annat, vissa anser att tränandet hör till vintern. Alla är vi olika men ju slappare vi blir på sommaren och semestern desto tuffare kommer det att bli till hösten. Jag lovar. Been there done that.

Jag älskar att träna på sommaren, då pratar jag om utomhusträning. På sommaren tränar jag för att det är kul, för att hålla igång. Jag kanske har styrkefokus på någon övning men annars tränar jag för att det är roligt. Sedan på hösten, ja då kommer jag hem med ett sprillans nytt träningsprogram och en motivation som skjutit i taket. I sommar kommer mitt fokus att ligga på Chins. I stugan har jag ordnat ett räcke i garaget, det enda som behövdes var stabila träbalkar i taket och en stabil stång som jag trädde igenom. Nu kör jag där dagligen, Grease the groove temat ni vet.

Sedan har vi de kära stenarna. Med stenar kan ni göra vad som helst: squats, pressar, utfall. För att inte tala om vår kära kroppsvikt, där är det endast fantasin som sätter stopp. Inte nog med stenar, räcken och vår egna kroppsvikt. TRX band är ett super bra alternativ, även Kettlebells tycker jag alla ska ha hemma. Fler tips på övningar kommer men här nedan ser ni några. Gå nu ut i solen och njut av att svettas lite. Ni kommer att tacka er själva efteråt!
 

Stefan kör pressar.

Utfall.

En del utav Turkish get up.

Det finns en vis strength coach vid namn Pavel Tsatsouline. Han är vis på det sättet att han är enkel, en ryss med enorm kunskapsbank. Jag har läst hans bok The Naked Warrior, blev inspirerad och peppad.

Pavels tänk för styrka är att komma upp i volym. Det handlar inte om att köra till failure (max) i övningar utan att komma upp i en stor volym under hela dagen. Med andra ord ska du lyfta flera gånger, lyfta flera gånger under hela dagen. På så sätt kommer du upp i en stor volym, kroppen nöter på övningen och du kommer bli både starkare och tekniskt mycket bättre.

Jag har testat detta tänk i Chins, en övning som är lätt att köra efter detta tänk. Jag har fördelen att dels jobba på ett gym, ha ett räcke i mitt kök men även i garaget här uppe i norr. Det gör att jag kan praktisera detta enkelt. Jag försöker göra några set per dag, det kan bli allt från 1 till 6 repetitioner på varje set. Har inom loppet av två veckor ökat från 2 till 7 Chins, med gummibandet som ni ser på bilden. Framsteg. Här handlar det som sagt inte om att ta ut sig och köra max på seten, utan det är volymen under hela dagen som räknas. Det är inte jobbigt för fem öre, men som ni ser väldigt effektivt.

Kapitel två i boken handlar just om detta, Grease the groove heter kapitlet. Otroligt vettigt. ”If you want to get good at pullups, why not try to do… a lot of pullups?”. Haha, rakt på sak. Svårare än så är det alltså inte.

Efter tågresan landade vi i stugan, hemma hos min kära familj. Det är fortfarande hemma, framförallt i stugan. Känslan som kommer över mig så fort jag sätter min fot där går inte att beskriva. Hemma helt enkelt.

Första dagarna på semestern har gått i slöandets tecken. I stugan finns inget internet, knappt någon täckning på min telefon. Underbart! Dessutom slog tröttheten till direkt, precis som förra semestern. Kroppen är smart, det är som att den låter sig vila och vara helt avslappnad så fort semestern är här, annars går den på högvarv.

Sol, bad (eller inte för min del, jag skrek som en stucken gris i det kalla vattnet), bastu, god mat, skratt, familjen och solstolen. Så har dagarna sett ut och jag hoppas de fortsätter i samma tecken för jag mår som en kung.