Det är en helt underbar känsla att öppna mailen här nere i Dubai och se mina klienter rapportera in sina resultat. Tänk vad två kilo mindre kroppsfett kan göra för dagsformen.
Världsklass!
Kim är en av de 100 deltagarna i Axon Beach 2013 och det ska bli otroligt intressant att se hennes slutresultat till sommaren som jag tror kan bli epic med hennes vilja och motivation. Än har bara resan startat för henne och det är lång tid kvar men jag är redan sjukt imponerad.
Keep it up!
Ahhhh det är helt magiskt att vara tillbaka i Dubai <3
Maten, klimatet, stränderna, underhållningen, shoppingen, sevärdheterna – allt är fanimej världsklass rakt igenom. Nu blir det visserligen inte enbart semester för mig härnere då jag har mina 100st Beach 2013 deltagare och alla andra kunder (online som icke online) att hålla kontakten med och coacha via e-post, men någon timma sol varje dag borde jag kunna få in tycker jag =)
Gymmen här nere är riktigt riktigt vassa och det finns verkligen allt man kan önska sig. Vi tränar på Red Dragon i Dubai Marina. Dubai Marina är ett toppmodernt område i Dubai som är väldigt västerländskt. Om jag ska jämföra det med något annat ställe jag varit på så är det helt klart Miami Beach.
Det finns två typer av människor. Människor som tränar för att de älskar det och människor som tränar för att de upplever det som ett måste. Gruppen som upplever det som ett måste kan absolut få precis lika bra resultat som gruppen människor som tränar för att de älskar det men frågan är vem som mår bäst och vem som får ut mest av sin träning.
Jag och min flickvän passar helt klart in i gruppen som älskar att träna. Till och med på semestern så tränar vi två pass om dagen. Detta anses förmodligen som helt absurt av gruppen människor som upplever träning som ett måste men för oss som älskar att träna så upplever vi det som helt fantastiskt att vi får sola, bada, äta god mat och samtidigt träna hur mycket vi vill. Vi får göra det som vi älskar mest och samtidigt ha semester.
Att älska att träna blir lite utav en livsstil. Man mår bra av det och då vill man göra det oavsett om man befinner sig i Sverige eller utomlands. Det handlar inte om något besatthet av att alltid vara i toppform, räkna allt vad man äter eller få ångest om man missar ett pass. Det handlar om att träning är en del av ens vardag och den skänker en ro, glädje och tillfredsställelse.
När man finner sitt intresse i livet (vad det än må vara) så är det lite som att finna kärleken och det enda man vill göra är att utföra sitt intresse. Tycker man inte att styrketräning är roligt från första början så ge inte upp. Ingenting är särskilt roligt i början men ge det några veckor/månader. Det kan även vara stor skillnad om man som nybörjare får hjälp att lära sig att äta rätt och träna rätt eller om man försöker gissa sig fram med uteblivna resultat som följd. Att ha träningskamrat eller anställa en PT kan vara guld värt att hitta glöden för träningen och sedan bibehålla den år efter år efter år.
Träna aldrig för att ni känner att ni måste utan för att ni vill. Känslan att längta till gymmet är det bästa jag vet och när jag får ett mail från en klient som tidigare hade ångest för att gå till gymmet men numera med min hjälp direkt efter ett avslutat träningspass längtar till nästa pass är oslagbart.
Träning ska aldrig kännas som en belastning eller något man gör för att man känner ett måste. Man ska tycka det är roligt att träna. Det ska vara något man gör för att må bra. Har man testat styrketräning och hur man än försökt så är det inte ens grej så kanske man ska testa löpning, gruppträning eller något lagidrott istället. Det är glädjen som är det viktiga för det är när glädjen finns som man kan tänka sig att hålla på med en aktivitet år efter år efter år.
Många som kontaktar mig berättar liknande historier om att det vissa perioder i livet kan vara svårt att finna tid för träning, då livet med jobb, sambo och småbarn gör att annat prioriteras. Och helt plötsligt har siffrorna på vågen sprungit iväg utan att de hunnit blinka.
Lars hade på egen hand lyckats gå ned från 100 – 78 kg men tyvärr förlorat en hel del muskelmassa på vägen samt att fettprocenten inte hade minskat lika mycket som vågen.
När vi startade vår resa vägde han 78 kg och hade en fettprocent om 14.8. Hans mål var att pressa ned sig till cirka 70kg och verkligen bli hård i kroppen.
Målet satte vi gemensamt till 10% kroppsfett, men när han följt sitt personliga kost och träningsupplägg under fyra månader visade resultatet att han bara hade 7,8% fett kvar på kroppen. Han hade han lyckats nå sitt slutmål samtidigt som han dessutom hade lyckats öka sin styrka och muskelvolym. Världsklass.
Jag är väldigt stolt över denna fantastiska prestation. Att som småbarnsförälder lyckats finna tid och energi till detta är beundransvärt. En sådan här framgångsrik viktresa kräver hängivet och hårt arbete. Men finns viljan till förändring så är allting möjligt!
www.martinlöwgren.se
Satan alltså vilka träningspass som genomförts de senaste dagarna. Igår satte jag nytt personbästa i bänkpress med stopp i bottenläget (130 kg). En skitvikt egentligen men för mig som inte är någon riktig bänkpressare utan i grund och botten en riktig fitnessfjolla så kändes det galet skönt att trycka upp skiten.
Jag har inget direkt viktmål jag vill klara av i bänkpress då mitt fokus ligger på att fortsätta utvecklas i athletic fitness som i grund och botten är en uthållighetssport men visst vore det rätt nice att trycka upp 150 kg.
Träningsvärken från bröstpasset lät inte vänta på sig och tidigt imorse var jag tvungen att be om hjälp från Emilie att ta på mig min skjorta. Kände mig som en gammal gubbe haha. Värken bara fortsatte att öka i intensitet – helt underbart och på eftermiddagen började ångesten göra sig påmind dessutom då jag visste att om några timmar skulle det vankas knäböjsfest.
Det är något särskilt mycket knäböj. Det är helt underbart efter passen och när man väl kör men inför passen är det mentalt jobbigt för man vet hur jäkla tufft det kommer bli att genomföra det.
Jag har senaste passen försökt arbeta mig ned i ett ännu djupare slutläge och med ett par lyftarskor skulle jag nog vara jävligt nära en ATG böj med perfekt ländryggsform, något jag aldrig tidigare varit. Jag stannar oftast mina knäböj när min lår är parallella med golvet men senaste tiden har jag testat att gå lite djupare än detta bara för att känna på. Kan inte säga att det gett någon större skillnad ännu.
Jag tycker fortfarande att knäböj med endast cirka 90 graders knävinkel är de som utvecklat mina lår bäst genom åren men det som är som jag alltid sagt “variationen som är nyckeln till framgången” så det är nog bra att jag varierar mitt djup lite.
Nu ikväll blir det proteinpannkakor och champions league. Får nog faktiskt bli en vilodag imorgon då jag förmodligen kommer vara ett fullfjädrat kolli när jag vaknar.
Igår höll jag en fantastiskt rolig föreläsning om kost och träning med en underbar publik som ställde många nyfikna frågor. Det känns verkligen superkul att kunna inspirera och engagera så många människor.
Stort tack till hotellet Tinget som tillstod med lokal och tack till Malin och Liv som gjorde denna föreläsning möjlig.
www.martinlöwgren.se
Brukar vanligtvis vänta tills jag är helt klar med en klient innan jag lägger ut före/-efterbilder för att visa deras resultat och prestationer.
Ibland gör jag dock vissa undantag som när jag idag fick denna bild av Jonas efter bara TRE veckor. Vilken inspiration denna kille föder.
Hans delmätning är först om ytterligare fem veckor och slutmätningen är i början av maj så vart ska detta sluta egentligen?
Jonas rapporterar dessutom att han redan nu gjort flera personbästa och blivit mycket starkare.
Jag är därmed både stolt och mäktigt imponerad. Det ska bli oerhört spännande att följa denna häpnadsväckande resa.
Grymt stolt coach!
www.martinlöwgren.se
92kg and counting!
Ja såhär mitt under min uppbyggnadsperiod där jag egentligen inte bryr mig särskilt mycket om vad jag stoppar i mig känns dagsformen på 92kg helt okej och jag är nöjd med den muskelmassa jag lagt på mig sedan tävlingen den 1 december 2012.
När jag säger att jag ligger i en uppbyggnadsperiod (även kallat bulkperiod) betyder inte det att jag äter mig fet utan det betyder att jag ligger cirka 500 kcal (ibland 800-1000kcal) över mitt normala kostintag för att ge min kropp en ärlig chans att lägga på sig muskler.
Detta funkar utmärkt för just mig men det betyder inte att det automatiskt är detta jag rekommenderar till alla er läsare eller till alla mina klienter som den enda rätta vägen då det finns massa olika sätt att lägga upp sin kost på för att ge sin kropp möjligheter att bygga muskler.
Förra året påbörjade jag mitt projekt att förbättra min axelmuskulatur och lägga på mig volym på detta parti något som jag tycker jag lyckades helt okej med även om jag själv anser mig långt ifrån klar med detta projekt. Axelbredden i sig är något som är väldigt svårt att påverka då denna bland annat styrs av hur långt nyckelben du har men då går ju absolut att förbättra utseende genom att bygga upp sin deltoideusmuskler.
I dagsläget tränar jag mina axlar separat en dag i veckan. Jag kör 3st pressövningar och 3st “lyft åt sidan” övningar. Oftast blir det militärpress, axelpress med hantlar och enarmspressar med kettle samt hantellyft, maskinlyft och kabellyft åt sidan. Det är pressövningarna som är powerövningarna och “lyft åt sidan övningarna” som är finliret där jag strävar efter kontakt med de mellersta fibrerna utav deltoideus. Pressövningarna kör jag inom repetionsspannet 5-10 och lyft åt sidan 10-15. Oftast blir det mellan 3-5 set på varje övning.
Tidigare körde jag alltid de främre fibrerna av axelmuskeln tillsammans med bröstet då dessa är synergister men jag har helt klart börjat få upp intresserat av att träna axlarna helt separat. De bakre fibrerna kanske ni nu undrar när jag lägger in och dessa lägger jag in under ryggpasset iform av alla höga roddövningar där jag drar stången mot bröstet. Baksida axlar har alltid varit en utav mina absolut bästa muskelgrupper varvid det fallit sig naturligt för mig att inte prioträna dessa på ett separat pass utan de har fått sin träning på ryggpassen.
Mitt mål nu under 2013 är att lägga på sig så mycket muskler som det är möjligt på naturlig väg. Vad jag väger är egentligen inte så intressant utan det jag går på är att min fettprocent inte ska överstiga 10% vilket den är långt ifrån att göra idag på 92kg så det känns faktiskt riktigt bra. Nästa tävling blir nog Decembercupen iår igen och då är målet att väga in 2kg tyngre än sist (86 senast) och förhoppningsvis göra en ännu bättre tävling än sist och slåss om medaljerna.
Oftast har jag bara mellan 2 – 6 månader på mig att få mina hårt satsande kunder i mål. Det ställer enormt stora krav att lyckas leverera ett bra resultat på den relativt korta tiden för såväl mig som mina kunder.
I detta fallet fick jag inte bara 2 – 6 månader på mig utan Robert gav mig helt fria händer under tre år för att få så bra resultat som möjligt och detta är berättelsen om vad vi uppnådde.
”Allting började med att jag som 16-åring slutade spela fotboll på grund av att jag kände att jag inte hade tid att träna på utsatta tider. Jag har dessutom alltid haft en liten dröm att få bygga min kropp så som jag själv vill ha den. Jag blev mer och mer intresserad av kost och började ganska snart att läsa runt på bloggar och forum och det var då jag upptäckte Axons blogg här på Fitnessguru.
Jag blev både inspirerad och motiverad och hade snart ett tydligt mål i sikte: Jag ville tävla i Athletic Fitness precis som Martin men för att kunna nå mitt mål behövde jag experthjälp.
Jag tog kontakt med Martin 2009 för att inleda ett långt samarbete med hopp om att kunna tävla 2012. När jag berättade för Martin om min långsiktiga plan och han tyckte att det lät som ett roligt projekt där vi hade god tid på oss att förbereda allt som behövdes innan det skulle bli möjligt för mig att ställa upp i tävlingen.
Martin arbetade under 2009 fram ett träningsschema och ett kostschema med fokus på att få upp min vikt från 82kg till 90kg+ och öka i styrka samt muskelmassa. Vi gjorde regelbundet fettmätningar, gick igenom träningsschemat med alla övningar och justerade det regelbundet under 2009, 2010 och 2011 för att ha så bra koll på utvecklingskurvan som möjligt. Allt detta tillsammans med ett stort engagemang och beslutsamhet från Martins och min sida gav otroliga resultat. Målet att kunna ställa upp i tävlingen och kunna konkurrera kändes år 2012 inte alls omöjligt.
Hösten 2012 närmade sig och vi började planera dietschema och annat inför tävlingen och Martin ordnade så jag fick tävla för TEAM FITNESSGURU. Jag kände mig vid den här tidpunkten stark, säker och trygg. Jag var målmedveten och taggad på att genomföra min dröm. Vi träffades varje vecka på Idrottsskadecenter och tränade, poserade och pratade om dietfrågor som tömmning och laddning. Det var både roliga och intensiva veckor inför tävlingen, och väl uppe på scenen fick jag mersmak direkt. Redan då visste jag att jag skulle vara där nästa år igen. Jag vägde in på 81kg med 6.3% kroppsfett och i min absolut bästa form någon.
Resultatet av allt slit och jobb belönades inte bara där och då, utan kommer även gynna mina nya framtida mål. Nu har jag lärt mig såpass mycket om kost och träning, att jag mest bollar ideér med Martin. Om jag blickar tillbaka tre år i tiden så hade jag nog inte kunnat tro att jag skulle komma dit jag är idag.
Jag är så stolt och tacksam för den kropp jag lyckats skapa, de kunskaper jag fått, alla nyvunna relationer jag upprättat och den glädje som jag har vunnit på resans gång. Träning är nu en av de viktigaste och största delarna av mitt liv.”
Tack för allt Martin!
/Robert Strömqvist som bloggar här på Fitnessguru
Detta är helt klart en utav de absolut bästa viktuppgångar jag sett. På 6 månader har han lyckats gå från 78.7 kg till 81.4 och samtidigt minskat sin fettprocent.
Axelbredd från 122cm till 126cm
Bröstkorg från 101cm till 104cm
Överarm från 33cm till 35cm
Midja från 79cm till 79cm
Rumpa från 99cm 102cm
Lår från 55cm till 57cm
Att han gjort alla dessa grymma ökningar (utan att ha ökat sitt midjemått) samtidigt som han minskat sitt kroppsfett är helt makalöst och bland det svåraste man kan lyckas med. Det är nästan så man själv undrar vad hans hemlighet är…
Mycket stolt över dig Robin #inspirationsåinihelvete
www.martinlöwgren.se
Vad vore ett liv utan raka marklyft <3?
Raka marklyft är helt klart en av mina absoluta favoritövningar på gymmet. Mycket ligger nog i att jag är relativt stark i den. Jämför man med vanliga marklyft där jag är rätt kass med ett personbästa om 200kg så jag kan utan problem träna med 140-160kg i raka marklyft och göra 5-10 repetioner. Varför det är så är en bra fråga för jag har kört båda övningarna ungefär lika länge men jag har väl förmodligen bättre biomekaniska förutsättningar för just den raka varianten.
I min värld så kör jag raka marklyft primärt för att träna baksida lår. Självklart tränas även ländryggen, rumpan och vaderna till viss del men den muskelgrupp jag försöker attackera är helt klart mina hamstrings. Om man har för mycket böjda ben i denna övning så minskas aktiveringen i baksida lår och det blir mer ett vanligt tradiotionellt marklyft så ta för vana att ha nästan helt raka knän (inte översträckta bakåt utan nästan helt raka) om ni vill att baksida lår ska aktiveras maximalt.
Mycket viktigt i denna övning är att inte kröka ländryggen och få den klassiska ostbågsformen på ryggen vilket tyvärr väldigt många får. Detta är en utav de absolut farligaste positionerna för ländryggen att befinna sig i och majoriteten av alla skador på ryggraden på gymmet sker vid just felaktig teknik i marklyft/raka marklyft när folk använder mer vikt än vad de klarar av (viktkåta).
Att slarva med tekniken i marklyft/raka marklyft kan ge katastrofala påföljder med bland annat diskbråck som följd så slarva absolut inte med tekniken i dessa övningar.
Övningen i sig ställer rätt stora krav på bålstyrka, rörlighet och kroppskontroll så innan du lägger på för mycket vikt på stången så se till att du faktiskt behärskar ett korrekt övningsutförande.
När utförandet sitter och du har koll på hur du ska göra är det en övning som man verkligen kan köra riktigt jävla tungt på och som bygger grova baksida lår med ett fint lårsvep som syns bäst sett från sidan.
www.martinlöwgren.se
