Att jag gav en av de 100 platserna i Axon Beach 2013 till Ida Lindgren är något jag aldrig kommer ångra.

Jag kände på en gång när jag läste hennes ansökan att denna tjej hade något utöver det vanliga och att jag bara måste ge henne en av platserna.

Trots avståndet mellan oss på cirka 100 mil valde Ida ändå att flyga ned från Boden till Idrottsskadecenter i Stockholm för att genomföra sitt livs hittils tuffaste utmaning.

Här nedan kommer nu Ida med egna ord berätta lite mer om vad hon lyckats med och vad det betytt för henne.

“Vi börjar med lite siffror, som är det tydligaste kvittot på hur jag utvecklat min kropp under dessa 4 fantastiska månaderna med Martin Löwgren.

OMKRETS (centimeter) Från januari 2013 till 6:e juni 2013.

Axlar (ovanför bröst) (Januari)106.5cm (Mars)109 (idag)110.5
Bröstkorg (mitt över bröst) 88cm 89 88.5
Bröstkorg (under bröst) 78cm 79.5 79
Överarm 26cm 27 27
Midja 70cm 69 64.5 (!!!)
Rakt över navel 78cm 76 70 (!!!)
Rumpa 89cm 91 92
Lår 54cm 55.5 56

HUDVECK/KALIPERMÅTT (millimeter) Från januari 2013 till 6:e juni 2013.

Bröst: 8mm 5 4
Mage: 18mm 14 10 (!!!)
Lår: 15mm 15
Triceps: 10mm 10 7
Skulderblad: 9mm 7 6
Höftben: 10mm 9 8
Revben: 14mm 12 8

Fettprocent uträkning med hjälp av ovanstående kalipermått: 17.5 – 13.3.
Från januari 2013 till 6:e juni 2013.

Jag är chockad över resultatet. Jag har ätit mer kolhydrater än någonsin, mer kalorier än tidigare, tränat mindre men ändå växt volymmässigt men tappat fett kring mage och midja! Jag har inte varit plågad en enda sekund. Aldrig känt hunger, trötthet eller svaghet – tvärtom! Jag har ökat, växt, njutit och haft en enormt grym träningsperiod. Men midjan har blivit tydligare och kroppens X-form lika så, fantastiskt otroligt. Men sen har jag gjort allt Martin sagt åt mig att göra och även försökt vila mer från träning (svårt som instruktör på ett gym men då har Martin hjälp mig med tänket kring dagarna då jag tränat väldigt mkt).

Det enda jag kan säga om denna grymma utveckling är att Martin Löwgren verkligen vet vad han gör och han kan konsten att skulptera människor på individnivå – skräddarsy allt efter dina mål!

För er som kanske gjort kalipermätningar så vet ni hur det fungerar och att man sammanställer måtten så man får fram hur mkt underhudsfett man har. Detta för att sedan kunna se minska, öka eller bibehållas genom träningens gång, allt utifrån de personliga målen man har. De mål jag ville ha var ökad muskelvolym och bara bibehålla min fettprocent. Dels för att jag inte hade en särskilt hög fettprocent och dels för att jag vill bygga massa muskler och då är det bara gynnsamt med extra fett för att kroppen ska orka växa och ta av det lagrade fettdepåerna.

Martin gjorde ett kostschema som har varit det mest fantastiska jag varit med om. Jag har haft ett brett urval av livsmedel att välja bland och genom hela resans gång har jag när som helst kunnat fråga vad jag får äta, byta ut eller inte äta (har dock fått äta allt). Det har inte bara varit hälsosam mat, utan också väldigt enkelt att följa. Jag äter enligt den idag väldigt framgångsrika dietmetoden periodisk fasta (16/8-metoden) och för min kropp fungerar det kanon. Jag är en brud som gillar mkt och god mat och föredrar stora måltider istället för många små. Men det är en smaksak. Martin förespråkade den när jag berättade att jag gärna åt mkt mat, och fasen så enkelt det varit med maten. Dels för att jag inte är kräsen av mig, dels för att jag vill bygga och behöver mkt kost då och dels för att Martin besitter en grymt sund inställning till idrottsnutrition i styrketräningssammanhang. Hans kostfilosofi, som jag tolkat den, bygger på att en diet ska vara njutningsfull, inte plågsam och nedbrytande.

Träningen ska bryta ner kroppen, men kosten ska bygga upp den och ge den fysiska perfektionen just du vill ha.

Mina mål är att bygga muskler, simpelt förklarat. Jag vill se mig själv om ett år påväg mot Athletic Fitness-scenen, tävlandes i chins, dips, posering (dock utan klackisskor och glitterbikini) och rodd/hinderbana/annan styrkegren.

Jag har länge drömt om att tävla inom kroppsskulpteringstävlingar och personligen är jag mest sugen på AF i dagsläget. Om ett år kanske något annat känns mer drivande men idag vill jag detta. Jag tycker absolut träning ska få stanna vid enbart träning om man gillar det, men jag är en tävlingsmänniska utan desslike och jag vill testa! Hur det går, om det går och vad jag än gör så vill jag först bli bra på det jag tar mig an och sedan kunna slå mina egna siffror från gång till gång – precis som jag tänker i gymmet. Jag vill varje dag slå mina egna viktrekord och ta lite mer iaf någon övning. Öka successivt och utvecklas. Med Martins formidabla träningsupplägg har detta gått som på räls. Med ett 3-dagars splittupplägg drog jag igång träningen med ny kraft i januari. Jag har ökat i något varje dag!

Det har verkligen varit en dans på rosor och allt jag skriver om kosten, träningen och Martins expertis är från hjärtat. Det har klickat så jäkla rätt och jag vet att detta är pga hans branschvana, kunskap, otroliga meritlista och att han gör allt skräddarsytt till sina klienter. Jag fick det jag bad om, styrka och AF-utvecklingsmöjligheter, och Martin tog fram det åt mig.

Jag ska vara ärlig och säga att jag tvekade en vecka innan jag tackade jag till att hoppa på Axon Beach 2013 med Martin. Jag bad mina vänner och min familj om tips och råd i hur jag skulle göra. Alla uppmanade mig att satsa på det jag brinner för och ta chansen (1/100 liksom, du får chansen Ida, ta den!). Jag grubblade lite mer, sen gav jag mig fan på att detta var en chans som jag verkligen inte fick missa. Nu när jag blickar tillbaka är jag så enormt tacksam för allt stöd jag fått dagligen av mina vänner, mamma och pappa, Magnus min älskling och alla som finns nära mig.

Martin hyllar jag också för den enorma givmildhet, kunskap och lärdom han besitter och har gett till mig. Jag ångrar inte en enda sekund, en enda krona eller ett enda hårt slit på gymmet. Jag valde helt rätt och jag hoppas att årets ansökningar till Martin skjuter i himmelhöjd, våga satsa på dig, dina mål och din fysik. Våga ta hjälp. Sök för fasen till Axon Afterbeach 2013, och ge din kropp en push mot dina mål!

Jag kommer få en chans till att göra en förändring. Martin ville ge mig sommaren ut att göra ett brakresultat med chinsen, dipsen och muskelvolymen. Så i augusti åker jag ner igen och får även hjälp med posering och ytterligare AF-tips/råd. Det om något är guld värt. Det ger mig gåshud och jag hoppas att ni, precis som jag, förstår värdet av det han ger mig. Grym coach på alla sätt!”

#transformedbyaxon 

Midsoffarafton var verkligen grymt lyckad iår med massor av god mat tillsammans med mina vänner på mitt landställe.

Jag trodde inte jag skulle orka träna idag lördag då det vart en och annan snaps igår till sillen men döm av min förvåning när jag vaknar upp full av energi och genomför ett riktigt lyckat axelpass på Sats Odenplan tillsammans med Emilie.

Imorgon söndag väntar rygg och jag har redan börjat längta efter det passet.

Det pratas ofta om att det är så extremt viktigt att få i sig snabba kolhydrater direkt efter träning för att påskynda återhämtningen men är det verkligen så? Många trycker i sig en banan innan de knappt tränat klart för att så snabbt som möjligt återhämta sin kropp.

I min värld räcker det gott och väl att få i sig kolhydraterna genom vanlig mat inom några timmar efter avslutat pass men vad säger forskningen?

För att få lite grundkoll i ämnet tänkte jag bara snabbt gå igenom vad själva syftet är med att fylla på med kolhydrat efter träning och vilka förråd det är man “fyller på”.

När vi äter eller dricker kolhydrater omvandlas dessa i flera komplexa steg till dess lagringsform glykogen. Det är en stor molekyl som består av flera sammanbundna sockermolekyler och man kan säga att det är våran bensintank. Vi människor har cirka 300-400gram lagrat i våra muskler och cirka 100gram lagrat i levern. Dessa mängder kan dock hos extremt vältränade individer öka till dubbelt så mycket i musklerna medan leverns förråd är mer eller mindre likadant.
Det lagrade glykogenet i våra muskler är lokaliserat på lite olika ställen inuti muskler men det anser jag vara överkurs och inget jag tar upp i denna artikel. Så länge man känner till att kroppens lagringsform för kolhydrat kallas glykogen och att det kan jämföras med en bils bensintank så har man bra grundkoll.

HUR MYCKET KOLHYDRAT BEHÖVS FÖR ATT FYLLA GLYKOGENLAGRET?

Eftersom detta primärt är en styrketräningsblogg så är kanske detta lite utanför ämnet då en styrketränande individ aldrig (okej man ska aldrig säga aldrig men till 99.9%) lyckas tömma sitt glykogenlager och än mindre har något behov av att fylla på det till max igen men en tumregel för att uthållighetsidrottare är 10gram per kilo kroppsvikt varje dag 3-4 dagar innan en tävling. Från början (på 60 talet) gav man idrottare rådet att först tömma sin kropp på glykogen för att sedan överäta kolhydrater och då uppnå en form av superkompensation där glykogenet fylldes upp maximalt men senare forskning tyder på att detta med tömning inte är nödvändigt. Det räcker gott och väl att äta extra mycket kolhydrater och minska på träningsmängden 24-36 timmar innan tävling.

Observera att det jag nyss nämnde gäller uthållighetsidrottare och inför särskilda tävlingar. För en styrketränande individ har detta noll effekt. Att glykogenlagret skulle ta slut hos en styrketränande individ är högst osannolikt då ett styrketräningspass generellt kostar kroppen cirka 300-400kcal vilket om energin enbart skulle tas från glykogenet endast skulle motsvara 100gram glykogen.

Faktum är att kroppens glykogengenlager aldrig tömt helt. Några som verkligen borde lyckas med bedriften att helt tömma sina glykogenlager är maraton löpare men flera studier har gjorts på dessa och i dessa har man sett att majoriten av löparna har cirka 20% av sitt glykogenlager kvar efter avslutat lopp.

MÅSTE MAN INTA KOLHYDRAT DIREKT EFTER TRÄNING?

Det beror helt på vilken sport man håller på med samt när nästa träning/tävling sker. Pratar vi om en styrketränande individ är svaret soklart - absolut inte men pratar vi om en cyklist, fotbollsspelare eller friidrottare som under en tävlingshelg har flera tävlingar på rad där samma muskler ska användas ja då finns det en poäng men det är ändå inte livsnödvändigt att dessa individer måste få i sig kolhydraterna direkt efter avslutat lopp/träning/tävling.

I en färsk studie genomförd på tio stycken norska elitlängdskidåkare fick hälften av åkarna flytande kolhydrater efter ett krävande lopp medan den andra hälften enbart fick vatten. Analyser av muskelbiopsierna visade att endast 30% av glykogenet fanns kvar efter en timmes tävling. Fyra timmar efter loppet hade de som fick kolhydrater direkt efteråt återfått knappt 60% av sina ursprungsnivåer medan de som endast fått vatten direkt efter loppet och sedan endast ätit de ordinarier måltiderna fortfarande låg kvar på 30%.

När de sista muskelbiopsierna togs 22 timmar senare hade dock båda grupperna fyllt upp sina lager med ungefär jämförbara nivåer av glykogen.

Det tycks med andra ord som att det, åtminstone inför för elitskidåkare, är av någon avgörande betydelse att fylla på med kolhydrater direkt efter träning eftersom glykogenlagren ändå fylls på upp inom ett dygn om man äter sina ordinarier måltider. Enda gången jag kan tänka mig att det kan vara en fördel att fylla på med flytande kolhydrat är till exempel under ett friidrottsmästerskap, gothia cup eller liknande där man har flera tävlingar/matcher/lopp samma dag vilket gör att glykogenlagren inte hinner fyllas till 100%.

Ni förstår säkert redan nu hur extremt onödigt det är för en styrketränande individ att fylla på med extra kolhydrater direkt efter träning när inte ens en elitskidåkare behöver göra det. Man ska även komma ihåg att glykogenet i musklerna framförallt töms och fylls på lokalt. Har du med andra ord styrketränat biceps är det glykogenet lokalt i biceps som behöver fyllas på efter träning och detta behöver ju inte ens ske närmaste dygnet då du förmodligen om du följer att bra styrketräningsschema inte ens ska träna biceps igen förens om tidigast 3-4 dagar och då har du gott om tid att hinna fylla på dina glykogenlager och återhämta dina muskler genom att äta vanlig mat.

Jag vill avsluta med att säga att kolhydrater har absolut ingenting med muskelnedbrytning eller återuppbyggande utav muskulaturen efter träning att göra utan det är proteinets uppgift (det ger en viss synergieffekt tillsammans med protein men protein ensamt räcker för stimuleringen av proteinsyntesen).

Man behöver med andra ord aldrig äta eller dricka massa kolhydrater efter träning i tron att de ska reparera muskelfibrerna eller liknande då det inte har någon effekt på just detta. Kolhydrater jämförs bäst med bensin och jag vet att många tror att en banan efter träning ska göra något för musklernas uppbyggnad och liknande men så är inte fallet. Det ger oss energi till att orka lyfta vikterna men när det kommer till muskeluppbyggnad, muskelreparation och liknande så är det protein som ansvarar för detta varvid jag alltid rekommender att man intar protein i samband med träning (såväl innan som efter) och då helst då i dess grundmolekylform – aminosyror.

SAMMANFATTNING

Ska du inte spela tre fotbollsmatcher eller träna 2 styrkepass samma dag så sluta häv i dig massa kolhydrater direkt efter träning i tron att det ska ge dig bättre återhämtning. Vill du optimera din muskeluppbyggnad är det protein du ska inta och smidigast och effektivast att göra detta är genom en proteinshake.
Kolhydraterna får du i dig genom din mat och det räcker alldeles utmärkt för att fylla på dina glykogenlager (som du förövrigt aldrig helt lyckas tömma).

Må bäst och lycka till med träningen!

www.axonblogg.se / www.martinlöwgren.se

Det är svårt att ha hemlängtan när man blir så väl omhändertagen av Boris & övrig personal på Exhale Hardcore Gym. Igår var det strul med mitt passerkort och då ringer han från Tyskland upp sin flickvän och ser till så att hon öppnar dörren åt mig så jag kan ta emot mina klienter.

Väl inne på gymmet är stämningen som vanligt. Folk är verkligen där för att träna och inget annat. Dessutom är maskinerna riktigt rejäla och fria viktavdelningen är planerat in i minsta detalj – VÄRLDSKLASS!

Jag har sagt det förut och jag säger det igen. Det är Sveriges bästa gym och fler gymkedjor borde ta lärdom över hur man bygger ett bra gym. Idag fortsätter cirkusen med ytterligare några klienter och imorrn väntar hemfärd mot Stockholm för en ny arbetsvecka för arbete på Sveriges nästa bästa gym – Idrottsskadecenter.

www.idrottsskadecenter.com