Har precis kommit till jobbet så får ta och blogga om gårdagskvällens bröstpass tillsammans med Börje Salming lite senare under dagen. Det var riktigt mäktigt.

På gårdagens meny stod bröst och under uppvärmningen får jag syn på självaste Börja Salming. Jag frågade om han kanske kunde vara med och passa oss lite vilket han absolut inte hade något emot. Var väldigt noga med att fråga om det var ok och att det inte skulle ta upp hans egen träningstid men han var mer eller mindre klar med sitt pass så han hjälpte gärna till.

Mitt mål var att klara 140 kilo vilket skulle betyda personbästa med 10 kilo och med Börjas hjälp såg jag inte det som en omöjlighet till en början iallafall men efter 20 repetioner på 80 kg, 16 st på 90 kg och 12 st på 100 kg var jag rätt mör när 140 kilo skulle upp så det vart rätt klar bom på den. Tror inte ens jag hade klarat 130 heller så vid närmare eftertanke var det nog inte så begåvat att köra slut på sig själv inför maxningen men Började hetsade och det var bara att rätta in sig i ledet.

Efter bänkpressen körde vi hantelflyes. En övning jag fått nytändning för. Har kommit upp i bra vikt och gör i dagsläget djupa och strikta rörelser med 24 kilo i varje arm och mellan 8-12 repetioner beroende på dagsform. I just flyes är jag noga med att alltid hålla armbågen lätt böjd och inte gå ihop med hantlarna i toppläget då spänningen i bröstmuskeln försvinner (vilket den inte gör om du kör samma övning i kabel till exempel). Oftast blir det även dropset i flyes för att kunna klämma ut lite extra.

Efter flyesen vart det smal bänkpress i smithmaskin. Detta är en relativt ny favorit hos mig och som gett mig fantastisk utveckling i bröstmusklerna. Kontakten är enorm och det går verkligen inte att fuska. Bredden anpassar jag efter att gå in cirka 2 decimeter från den yttre markerade ringen och så ser jag till att sänka ned stången aningen längre ned på bröstkorgen än på bänkpress. Igår vart det dropset på denna vilket är riktigt skönt men det är svårt att köra om man är ensam då det tar onödigt mycket extra tid att resa sig upp och plocka av alla vikter för att sedan lägga sig igen på varje set.

Efter dessa tre övningar vart det lite blandade övningar med allt ifrån bröstpress i maskin till kabelflyes innan vi gick på tricepsträning som bestod av liggande tricepspress med skivstång, pushdown med rak stång och tricepspress i maskin. Inte så mycket att ordna om just där förutom kanske liggande tricepspressen. I den är jag oerhört noga med att verkligen gå djupt bakom pannan och inte mot pannan för att då få med triceps långa huvud som lätt annars inte får den rätta aktiveringen.

94.5 kilos and climbing!

Uppbyggnadsperioden går väldigt bra och jag känner mig i bra form. Visst hade jag väl kanske önskat att jag skulle ökat aningen mer i muskelmassa men man får vara glad för varje kilo och med tanke på att jag tävlade på 86 kilo den första december 2012 är det faktiskt en rätt bra uppgång på denna korta tid.

Enligt senaste kalipermätningen ligger jag på 9.8% kroppsfett vilket får anses vara ok med tanke på kryddshyddan och den relativt höga vikten. Vad jag exakt ökat i sen tävlingen är svårt att säga men det borde vara cirka 0.5 – 1.0 kilo ren muskelmassa, 2-3 kilo fett och resten vätska.

Jag skulle kunna gå upp till 100 kilo också men då känns det som att det framförallt kommer bli i form av ökad andel fett och och vätska då muskelmassa inte kan bildas på så knapp tid och framförallt inte heller i så stor mängd. Man pratar ofta om att vi naturliga tävlande (vi som ej dopar oss) kan lägga på oss i snitt cirka 2 kilo ren muskelmassa varje år så fortsätter jag i denna takt bör jag ha lyckats lägga på mig ungefär detta till min nästa tävling i december 2013.

Om jag lutar mig bakåt och har rätt ljus har jag till och med nästan magrutor på denna höga vikt – WINNING! Jag känner dock ingen oro utan vet att detta kommer se grymt ut så fort jag startar min tävlingsdiet i november.

Tills dess ska jag fortsätta göra allt i min makt för att bygga muskler och ta hand om min älskade flickvän som älskar mig oavsett hur jag ser ut kroppen <3

Det satt långt inne men nu är jag äntligen förbi 350 kilo i djup benpress. 360 kilo i denna technogym benpress är så fruktansvärt tungt att jag inte finner ord för det. Jag trodde ärligt talat inte att jag skulle klara det för trycket över bröstkorgen i det absoluta bottenläget kändes som att något inom mig gick sönder samtidigt som hela huvudet fylldes av blod. Fick till och med lock för öronen hahaha.

Detta är inte mitt personbästa i benpress utan de ligger långt över 400 kilo men då ska man ha klart för sig att denna benpress från technogym är något bland de jävligaste som tillverkats. En vanlig benpress pressas oftast snett uppåt från en liggande position medan denna blir mer eller mindre vertikal. Dessutom så går det verkligen att gå riktigt djupt i denna benpress vilket kan vara svårt i majoriteten av andra benpressar då det biomekaniska förhållandet inte är optimalt för höft/knäled.

En viktig sak att komma ihåg är dock (enligt mig) att benpress (oavsett modell) inte bör utgöra grunden i ett benträningsschema utan grunden ska alltid utgöras av knäböj om man är frisk och har bra knän. Jag körde denna maxning i benpress i slutet på passet. Innan dess hade jag gjort 4 set knäböj (17 reps på 100 kg bland annat), 4 set utfall bakåt (5 reps på 90 kg), 4 set raka marklyft (5 reps på 150 kg), 4 set finnen till utmattning (17 st) och sen körde jag benpress innan jag avslutade med benspark och liggande lårcurl.

Det är med andra ord ingen övning som ska utgöra basen i ett benpass men den fyller helt klart en funktion att man på ett säkert sätt fullständigt kan köra slut på sig med minimal skaderisk. Den är även riktig rolig då man kan hantera så enorma vikter vilket boostar självförtroendet men glöm inte att benpress ska köras hela vägen ned till bröstkorgen och inte bara halvvägs för körs den bara halvvägs ja då klarar till och med min mamma 360 kilo.

Att få uppleva ett VM-GULD på plats i ett fullsatt Globen är det mäktigaste jag varit med i idrottsväg – någonsin och frågan är om det kommer gå att slå? Världsklass!

www.martinlöwgren.se / www.idrottsskadecenter.com