Fitnessguru

Göteborg levererar

Maja tog kontakt med mig i augusti förra året och hade då styrketränat i drygt 1,5 år. Hon tyckte dock inte att sina ansträngningar på 5-6 pass i veckan motsvarade resultatet man kan förvänta sig av så många timmars träning. I egenskap av mor till två barn tyckte hon därmed att det var svårt att bli av med de extra kilon hon dragit på sig. Majas mål var att komma tillbaka till den form hon en gång hade. Men för att kunna lyckas med detta kände hon att hon behövde professionell hjälp.

När jag först träffade Maja var hon otroligt taggad och förväntansfull över vad vi tillsammans skulle kunna åstadkomma med hennes då 37-åriga kropp. Trots att Maja är bosatt i Göteborg, valde hon att börja träna hos mig på Idrottsskadecenter för att få ut maximalt av sin ansträngning. Detta innebar att hon pendlade till Stockholm vid varje PT-tillfälle.

Jag utformade därmed ett personligt kost- och träningsschema åt Maja som skulle hjälpa henne att nå sina mål.

Efter 2 månader hade hon gått ner från 17,9% kroppsfett till 11,3%. Vi justerade kostschemat två gånger efter detta vilket gjorde att hon efter sammanlagt fem månaders diet hade kommit ned till superlåga 9,8% kroppsfett.

Maja är idag 38 år gammal och säger sig vara sitt livs bästa form. Vi är båda väldigt nöjda med Majas resultat och är oerhört glada över att hon ansökte om utmaningen och fick en av platserna till Axon After Beach 2012.

Det har varit en inspirerande utveckling att följa och jag är så glad att jag fick chansen att hjälpa henne nå hennes tufft uppsatta mål.

www.martinlöwgren.se / www.condico.se

mån 15, Apr 2013 |

Martin Löwgren

Kommentera (

)

Bygga muskler AXON

Känns galet bra att vara tillbaka från New York och nu fokusera fullt ut på min uppbyggnadsperiod igen. Träningen sköttes faktiskt väldigt bra i USA även om vissa maskiner med mera saknades så upplever jag att fick ut det jag ville från passen och formen är lika god nu som den var innan resan vilket betyder att all junkfood och ben&jerrys inte gjorde så stor skada som jag först hade trott.

Målet är nu att ligga stabilt på den fettprocent jag har idag men försöka klämma upp vikten succesivt ju mer muskler jag lyckas lägga på mig. Målet är som tidigare oförändrat och det lyder att jag vill väga in på 88 kg vid nästa tävling vilket är 2 kg mer än min förra tävling och 4 kg mer än tävlingen innan det. Vad jag egentligen väger så här mitt under min off-season period är inte lika viktigt så länge jag känner att min fettprocent inte vandrar för högt. Max 10% vill jag ligga på vilket för vissa anses lågt men för mig och min kropp klassas som relativt högt då jag alltid har som mål att hålla mig hård i kroppen året runt och inte bara under vissa perioder.

Pendlar lite i vikt beroende på morgon/kväll numera så det kan vara 95 kg kväll och 93 kg på morgon men nånstans där ligger jag pendlar. Tror inte jag har någon större nytta av att kliva upp mot 100 kg då det skulle öka min fettprocent onödigt mycket som jag sedan måste skala bort i form av en längre tävlingsdiet vilket känns onödigt.

Jag vill liksom tidigare år bara behöva gå på en tävlingsdiet i cirka 4 veckor och det gör jag om jag startar dieten på cirka 10%. Alla procent jag ligger över detta gör att jag måste gå på en längre diet och det har jag varken tid eller lust med då det redan är påfrestande som det är med 4 veckors tuff diet för min familj, mina vänner vänner och mitt jobb/mina klienter.

www.axonblogg.se / www.idrottsskadecenter.com

lör 13, Apr 2013 |

Martin Löwgren

Kommentera (

)

Knäböjsfest AXON

Fredagskväll i NY betydde Knäböjsfest. Var först lite skeptisk till att köra festen i smithmaskinen då det saknades en vanlig knäböjsställning men nu i efterhand kan jag bara lyfta på hatten och tacka Mr Smith för en mycket trevlig föreställning.

Efter knäböjen som sammanlagt bestod av 14 st arbetsset med repetioner från 20 – 3 och vikter från 75 kg till 140 kg så körde jag ett cirkelpass för rumpa, lår och mage. Älskar verkligen cirkelträning då man får sånt sjukt tryck i musklerna.

Övningarna vart utfall bakåt med hantlar, raka marklyft med fri stång, sittande benspark, benpress och bäckenlyft i TRX. Höll ett rätt bra tempo och hela passet inklusive själva knäböjsfesten tog bara 80 minuter. Väl efter hade jag en enorm aptit men inte ens min aptit var stor nog att klara av tallrikarna på Carmines NY.

tis 09, Apr 2013 |

Martin Löwgren

Kommentera (

)

Åländskt stål

Oscar från Åland fick en av de 100 platserna till Axon beach 2013. Men trots det långa avståndet, så valde Oscar att inte köra på onlineversionen utan han valde istället att ta sig över Östersjön för att få ut så mycket som möjligt av projektet.

När han först kom hit hade han en fettprocent om 12.2% och en vikt på 84kg. Vi satte som mål för honom att komma ner till 80kg med en fettprocent om 9%. Dessa mål hade Oscar redan krossat efter bara 8 veckor och vid återbesöket efter 12 veckor när han kom för att väga in sig hade lyckats ta sig ner till 75,4kg med en fettprocent om 6.25%. Otroligt bra presterat!

Oscar påtalade att han mått utmärkt under dieten och känt sig väldigt mätt om dagarna och full av energi utan att styrkan och energin påverkats negativt. Han är mycket nöjd över sina nya resultat även i gymmet och har framförallt märkt en markant förbättring i chins då styrkan ökat.

Han har till och med börjat lassa på vikter runt midjan och gör nu 8reps med 20kg. Mycket imponerande utveckling och jag är väldigt glad och stolt över hans framsteg.

Hans slutmätning är schemalagd till slutet av maj och jag är övertygad om att han kommer vara i sitt livs form då.

Grymt stolt coach!

www.idrottsskadecenter.com / www.martinlöwgren.com

mån 08, Apr 2013 |

Martin Löwgren

Kommentera (

)

New York med AXON

#TVÅPASSOMDAGENÄRBRAFÖRMAGEN

Ja eller magen vettefan men iallafall för axlarna. Det är så roligt när ens slit bär frukt och man ser att man utvecklas. Något jag märkt med åren är att det blir svårare och svårare för varje år som går att lägga på sig lite muskler. När man var ung och i de övre tonåren så kunde de räcka med att man la till några extra set på bicepscurlen för att biceps skulle växa till sig lite men så är inte fallet nu när man blivit äldre.

Jag fyller 30 nästa år och är det något jag önskar mig tills dess så är det bättre utveckling på axlar, ben och armar. Axlarna tycker jag börjar svara på min extrema behandling av dem och likaså låren men armarna de vill inte riktigt hänga med. Ligger på cirka 43 cm runt dem och de får väl iofs anses som helt okej men med tanke på min övriga volym så är de lite för små men skam den som ger sig. Jag har fortfarande lång tid på mig och jag har ju inte tänkt sluta träna bara för att jag fyller 30.

Gymmen vi tränar på här i New York håller extremt hög standard och det finns verkligen allt man behöver. Försöker hitta inspiration och ta med mig det bästa av allt hem till Sverige och Idrottsskadecenter igen så att mina kunder får uppleva det absolut bästa inom träning.

Något jag fastnat för är deras stairmaster. Här snackar vi en fullskalig riktig trappmaskin och ingen crosstrainer som vi använder i Sverige. Jag har kört 30 min på denna nu två dagar irad och herre jävlar vad den tar bra. På en av dem jag testat kunde man till och med ställa in hur stora trappsteg man ville ta och när man valde de högsta så kändes som att de i sig skulle räcka som benträning. Detta skulle helt klart bli min favoritmaskin om jag lyckades frakta hem en sånda. Ska lätt kolla upp vart man kan beställa hem en sådan.

Å andra sidan vore det ju rätt sjukt om man gjorde som många Amerikaner gör här borta idag. Tar bilen till gymmet för att gå på löpbandet, spinningcykeln eller stairmaster. Helt sjukt egentligen när man tänker på det och då uppskattar jag helt klart den dagliga promenaden till de olika gymmen som jag och Emilie besöker här i NY. Våren har kommit till NY och det är verkligen supervackert.

Jag skulle inte vilja flytta hit och byta allt det jag har i Sverige då jag verkligen älskar mitt hemland men mycket som finns här och hur människorna beter sig skulle jag absolut vilja byta ut mot hur vi är i Sverige. Här finns ingen avundsjuka eller liknande utan ser någon en vältränad man/kvinna på stan så kan de gå fram och säga “Nice body” eller nåt liknande. Kommer någon glidandes i en snygg sportbil så ger de tummen upp och så vidare.

Det är oftast människor som inte varit i USA som har de största fördomarna. Jag har varit i stort sett överallt och älskar LA, Vegas, San Diego, New York, Miami lika mycket. De har alla sin personliga charm och människorna är alltid lika underbara.

De Svenskar som har störst fördomar baserar nog det på USA:s politik och att de krigar så mycket med mera och visst de kan jag väl köpa att mycket detta land står för och hur de hanterar vissa konflikter med mera är ju långt ifrån något jag sympatiserar med men man kan inte döma ett helt folk utefter hur deras politiker agerar. Hur skulle då folk döma oss om de gjorde det efter våra politiker i Sverige som iallafall jag har väldigt lågt förtroende för i mer eller mindre alla frågor.

Nej USA är ett mycket trevligt land att besöka och man fylls verkligen av inspiration när man kommer hit. Har redan fått massa bra ideér som jag ska ta med mig hem till Sverige igen och använda i mitt yrkesliv.

www.idrottsskadecenter.com / www.martinlöwgren.se

fre 05, Apr 2013 |

Martin Löwgren

Kommentera (

)

Hammarbybacken AXON

Nu är det snart dags för Hammarbybackspremiären 2013. Det känns nervösa än vanligt inför denna premiär och det beror nog på att jag inte förberett mig riktigt som jag ska eller det är väl en sanning med modifikation. Jag har ju faktiskt kört min backintervaller hela vintern men det känns inte riktigt som att jag ligger där jag vill ligga inför en premiär.

Helst vill man ju känna sig i absolut toppform när man går in i Hammarbybackssäsongen men det gör jag inte. Det är inte långt därifrån men jag är inte riktigt där ännu. Som tur är är ju säsongen lång och bara för att man inte känner sig 100% direkt nu vid premiären så är jag övertygad om att jag snabbt kommer komma in i det när vi väl börjar springa.

Tanken är att köra Hammarbybacken 1 gång i veckan tillsammans med mina vänner under våren, sommaren och hösten. Detta blir mitt primära konditionspass varje vecka och utöver detta kommer jag köra vanlig löpning i form av milen, halvmilen och coopertestet. Det är viktigt för mig att ha en bra kondition och då tänker jag inte bara på min prestationsförmåga i athletic fitness utan även för mitt egna välbefinnande. Jag vill inte vara någon stor, orörlig 100 kg klump som blir andfådd av att promenera till gymmet. Jag vill känna mig lätt, explosiv och full av energi och kunna ha förmågan att springa uppför vilken tuff backe som helst. Kondition är även viktigt för den harmoni jag känner inombords av att ha ett starkt och friskt hjärta som kommer hålla många år framöver.

Kombinationen av stenhård styrketräning och tuffa löpintervaller är det bästa jag vet. Mitt senaste intervallpass såg ut såhär och har sett ut på detta vis under de senaste passen.

INTERVALLSERIE 1

90 sek löpning @ 12km/h @ 5 graders uppförslutning

60 sek löpning @ 14km/h @ 5 graders uppförslutning

Vilade cirka 45-60 sek mellan varje intervall.

INTERVALLSERIE 2

60 sek löpning @ 15km/h @ 10 graders uppförslutning

60 sek löpning @ 14km/h @ 10 graders uppförslutning

30 sek löpning @ 18km/h @ 10 graders uppförslutning

20 sek löpning @ 20km/h @ 10 graders uppförslutning

Vilade cirka 90-120 sek mellan varje intervall.

INTERVALLSERIE 3

45 sek löpning @ 15km/h @ 15 graders uppförslutning

30 sek löpning @ 18km/h @ 15 graders uppförslutning

25 sek löpning @ 20km/h @ 15 graders uppförslutning

Vilade cirka 90-120 sek mellan varje intervall.

www.martinlöwgren.se / www.axonblogg.se

ons 03, Apr 2013 |

Martin Löwgren

Kommentera (

)

Puya the beast

Puya tog kontakt med mig förra året vid november och hans fantastiska resa startade i början av 2013. När jag träffade Puya berättade han att han hade tränat på flitigt ett tag men inte fick de resultaten han verkligen ville uppnå. Därmed sjönk motivationen vilket bidrog till att han inte fann inspiration att lägga ner den tid och energi som krävdes för att få bra resultat.

Hans mål med träningen var att kunna tävla i Athletic Fitness och Puya var helt övertygad om att han med min hjälp skulle lyckas ta sig dit.

Jag skräddarsydde därmed ett kostschema anpassat utifrån hans syften och så snart han påbörjade dieten så började resultaten visa sig direkt.

Puya kände sig genast starkare trots att han gick på diet och minskade i fettprocent. Han hade massa energi och de nya resultaten födde ny motivation.

Inte nog med att kroppen blev mycket bättre, så berättade han även att han dessutom blev starkare mentalt. Detta är ju lika viktigt, om inte viktigare, särskilt när man ska tävla.

Puya värdesatte verkligen min förmåga att förändra honom både fysiskt och psykiskt vilket är en kombination som ingen tidigare kunnat hjälpa honom med.

Både jag och Puya är otroligt nöjda över den fantastiska drömkropp han lyckats skulptera fram. Det ska verkligen bli otroligt spännande att följa honom fram tills tävling.

Jag tror minsann att de andra skall frukta konkurrensen, för den här kille har uppvisat viljan och motivationen att kunna gå hur långt som helst.

Grymt stolt coach!

www.martinlöwgren.se / www.idrottsskadecenter.com

tis 02, Apr 2013 |

Martin Löwgren

Kommentera (

)

AXON TRÄNINGSSCHEMA APRIL 2013

Jag har nu i snart fyra månader varit inne i en väldigt tuff uppbyggnadsperiod. Allt jag gjort på gymmet hart syftat till att lägga på mig maximalt med muskelmassa och bli ännu bättre på athletic fitness. Senaste tävlingen jag gjorde gick riktigt bra med en 8e plats i fysikronden och en 10e plats totalt i ett startfält om 23 st riktigt vassa atleter.

Hade jag varit lite större, lite hårdare och framförallt lite bättre på chins & dips så hade jag nog tagit mig till final (top 6) och väl där hade rodd stått på agenden vilket är min specialgren med ett personbästa om 376 meter på 60 sekunder vilket räckt till en 2a plats.

Detta är det jag strävar efter nu varje pass. Jag vet att jag har potentialen att ta hem hela skiten och gå hem med pokalen men jag är även realist och vet om att mycket ska stämma för att så ska bli fallet. Allt måste stämma på tävlingsdagen och formen måste vara den bästa någonsin. Det var den visserligen nu senast men jag missade helt och hållet frontposeringen (alltså när man blir bedömd framifrån av domarna) vilket drog ned min poäng mycket.

De räcker inte med att behärska ryggposeringen och sidoposeringen om frontposen var katastrof. Frontposen och de övriga athletic momenten är något jag nöter väldigt mycket för tillfället för jag vägrar låta såna små klantiga misstag sätta käppar i hjulen för mig.

Träningen da. Jo den är uppbyggd kring klassisk volymträning med målet att öka min muskelmassa maximalt. Jag har i snitt ökat 1-2 kilo muskelmassa varje år under min tävlingskarriär och målet 2013 är att väga in på 88 kg vilket är 2 kg mer än på tävlingen 2012. Nu är vikten i sig inte högsta prioritet men den ger en bra fingervisning om fettprocenten är densamma på samma vikt.

Träningsschemat är uppbyggt kring klassiska basövningar men jag har även lagt in flera isolations och komplementsövningar med fokus på att bli bättre på chins och dips. Det blir mellan 4-5 styrketräningspass i veckan och utöver det 1-2 konditionspass. Nu när våren kommit till Stockholm kommer backlöpning i Hammarbybacken ersätta 1 av konditionspassen.

Träningsschemat ser ut enligt följande och det är klassisk 4 split.

PASS 1 BRÖST

PASS 2 BEN

PASS 3 RYGG

PASS 4 AXLAR

Triceps lägger jag oftast in sist i passet på antingen pass 1 eller pass 4 och biceps lägger jag in i slutet på pass 3. Jag har inte vilodagar på särskilda dagar utan tar vila när jag känner att min kropp behöver det. Oftast blir det mellan pass 2 och 3 alt mellan pass 4 och 1.

REPETIONER

Jag ligger i repetionsintervallet 4-10 i 90% av alla övningar men i vissa går jag lägre samt högre (marklyft lägre och chins&dips högre)

SET

Försöker köra någon form av pyramid på alla set. Det kan bli så att jag kör 4 reps i första setet, 6 i andra, 8 i tredje och 10 i sista setet eller tvärtom. Detta kan dock skilja sig enormt mellan olika pass men jag kör oftast 4 set på alla övningar och inget set med samma repetionsintervall utan jag antingen sänker jag repsen och höjer vikten för varje set eller så sänker jag vikten och kör fler repetioner.

ANTAL ÖVNINGAR PER MUSKELGRUPP

Kör 3-4 övningar per muskelgrupp och pass.

PROCENT AV 1 RM

Även här varierar jag rätt friskt men majoriteten av övningarna utförs i klassiskt volymmaner om cirka 75-80% av 1 RM

VILA MELLAN SETEN

Jag lyssnar väldigt mycket till min puls och ser till att vila så pass länge att jag känner mig fullt återhämtad och redo att prestera maximalt igen på nästa set. Självklart vilar jag längre efter ett set knäböj än vad jag gör efter ett set tricepspress och som sagt detta styrs från pulsen/känslan i kroppen.

FAILURE

Det är endast chins, dips, armhävningar och vissa magövningar som jag tränar till failure (utmattning). Alla andra övningar tränar jag efter de uppsatta repetionerna. Detta för att undvika CNS-överbelastning och nedsatt prestation.

RÖRELSEOMFÅNG

Kör nästan helt uteslutade med fullt rörelseutslag (ROM) förutom i vissa övningar där jag begränsar omfånget för att kunna hantera större vikter eller prickskjuta vissa fibrer i muskeln.

TRÄNINGSPRINCIPER

Har hittils varit rätt dålig på att lägga in dessa i min träning och det har framförallt blivit lite dropsets men detta ska det ändras på och pre-exhaustion, rest-pause med mer ska läggas in i schemat.

www.axonblogg.se / www.martinlöwgren.com

tors 28, Mar 2013 |

Martin Löwgren

Kommentera (

)

88.8 KG VS 89.3 KG

Ovan finner ni Marcus Larsson 88.8 kg och på den undre raden Marcus Larsson 89.3 efter 4 månader med ett stenhårt kost och träningsupplägg.

Han ökade bland annat sitt bröstkorgsomfång med 5 centimeter, överarm med 2 centimeter, lår med 3 cmsamtidigt som han tappade hela 10 cm över midjan.

Det är väl detta som kallas att bygga med kvalité och ett bra bevis på att det är fullt möjligt att bulka/gå upp i vikt men samtidigt minska sin fettprocent.

Det ska bli jäkligt intressant att se vad denna grabb nu kan uträtta när vi satt honom på ett tufft dietschema och nytt träningsupplägg med målet att bli så hård i kroppen som möjligt till den 29 april.

www.idrottsskadecenter.com / www.martinlöwgren.se / www.axonblogg.se

Martin Löwgren

ons 27, Mar 2013 |

Martin Löwgren

Kommentera (

)

AXONS PROTEINTZATZIKI

AXONs PROTEINTZATZIKI

500gram matkvarg/kesella
1/3 – 1/2 gurka
2-4 klyftor vitlök
Salt och vitpeppar
1-2 matskedar olivolja

Tillagning: Hacka vitlöken och strimla gurkan i ett rivjärn. Lägg kesellan/kvargen i en bunke och tillsätt vitlök, gurka, olivolja och kryddor. Dryga ut med vatten för önskad konsistens.

Tzatziki har alltid varit en utav mina favoritsåser. Perfekt till alla kyckling, lax och kötträtter.