30 min pw 6% lutning 6,5km/h
•10 minuters intevaller 30s - 15km/h gångvila 6,5km/h lutning 2% 30s
•5 minuter nerjogg/gång
•Knäböj - uppv. (15x1 30kg ) 1x12 45kg 1x10 55kg, 1x8 65kg, 1x6 75kg, 1x4 80kg
•Benpress uppv.( 15x 100kg) 1x12 140kg, 1x10 175kg, 1x8 200kg, 1x6 235kg, 1x4 260kgg
gluteus press 4x14 40kg.
vadpress stående 6x20 40kg
•mage- 12x2 + 2x20 + 12x2 ( crunches, fällknivar, tådopp)
mån 10, jun 2013 |
Gym- rygg/axlar/bröst
•50 minuter pw lutning & 4% 6,5km/h (uppvärmning)
•Bänkpress 1x14 40kg 1x14 -50 kg 1x10-55kg 1x16 40kg
•Lutande hantelpess 4x14 hantlar 12,5/ 15/ 17,5kg/ 12,5kg
•Pushdowns 4x14 30kg
•chins med powerband - 8x14
•Hantellyft åt sidan 4x14 4kg
•sittande hantelpress 4x10 10kg
•Mage- 6x14 + 6x20 +12x4 (crunches, fällknivar grupperade, tådopp)
Dags att sova imorgon är det en ny vecka och med massor av Gstar, träning & PT!
sön 09, jun 2013 |
Todays late lunch/ lighter meal.
Avslutade min kväll tillsammans med PT - Niklas Wadman- middag och en härlig promenad efter det!
Helgen har redan börjat och haft en grymt bra start med jogg på Gstar, grym träning och riktigt kanon häng tillsammans med betydelsefulla människor!
sön 09, jun 2013 |
After Earth- Premiären tillsammans med denna sköna donna!
Filmen var riktigt bra och sällskapet riktigt magiskt!
Efter bion var det hem för att byta om och en wn längre PW samt lite utomhus träning. Det var en riktigt bra fredag på jobbet som efter tillsammans med riktigt härlig människor från morgon till kväll.
Puss
fre 07, jun 2013 |
Kan jag så kan du det lovar jag, ge fasen i att ha massa "ursäkter" hela tiden. Det behöver inte alltid vara så svårt alla kan träna, alla kan göra förändring det är bara att bestämma sig!
LITEN VILL BLI STOR- Ta små steg mot något större dit du vill komma tillsammans med vad du har just nu och så kör vi så det ryker. Gör det så bra som du kan och var det bästa versionen av dig själv så tar vi med oss hjärtat, ett stort leende och massa positiva tankar!
Puss & god natt!
LIVE STRONG
fre 07, jun 2013 |
8km PW utomhus tillsammans med skön musik i mina nya Urban´s- riktigt bra ljud!
200 armhävningar
100chins med assist
crunches 8x14 + fällknvar 4x10
upphopp på bänk 4x10
utfall gående 4x20m
stretch
Enkelt & hur skönt som helst att kunna träna utomhus och få lite frisklyft efter en grymt härlig dag på jobbet. Efter träningen var det mysigt häng med bästa tjejen Linn innan det blev ett besök till familjen. Det blev friidrott framför stor tv.n innan det var dags att ta sig hem igen! Imorgon är det en ny dag med nya möjligheter att vara den bästa versionen av dig själv!
Det finns inga ursäkter, nu kör vi #varjedag - livestrong!
Puss
tors 06, jun 2013 |
Malin Johansson
26 år | Stockholm | Personlig tränare, friidrottare, gymnast
inlägg: 1652
medlem sedan: 2010-08-09
senast inloggad: 2013-09-04
Senaste inläggen
-
ons 04 sep, 2013 | 0 kommentarer
-
tis 03 sep, 2013 | 0 kommentarer
-
mån 02 sep, 2013 | 0 kommentarer
-
mån 02 sep, 2013 | 0 kommentarer
-
sön 01 sep, 2013 | 0 kommentarer
Arkiv
- September 2013 (5)
- augusti 2013 (26)
- juli 2013 (31)
- juni 2013 (34)
- maj 2013 (42)
- April 2013 (42)
- March 2013 (51)
- February 2013 (41)
- January 2013 (37)
- December 2012 (53)