Syndicate content

           Natttpass a la Malin?

  • 40 min cykel
  • latsdrag 6x14 50kg
  • sittande rodd 4x14 30kg
  • rodd intervaller 200m x4 ( med ett ben)
  • ryggresningar 4x15
  • sittande hantelpress 4x25 8kg
  • hantellyft åt sidan 4x20 4kg
  • handstående mot vägg magen mot 4x1 min vila30s
  • crunches 4x15 + 10x4 fällknivar
  • plankan 1min x4 varv 20s vila
  • stretch + rehab
  •  

Jag vet inte men jag har hamnat i att köra sena pass på gymmet vilket gör att klockan är kanon sent när det är dags för middag. Jag roddade med fruktsallad och fitnessgurus protein innan det var dags för sängen...

tors 31, jan 2013 |

 

Idag har jag tränat hela dagen klev in på SATS Medborgarplatsen kl 11:00 då startade min dag. Klockan tickade på medan det blev ett helkropps med massor av hanstående, mage, rygg, axlar, ben och massor av stretch!

Det har varit en magiskt söndag med jobb, träning och god mat kan inte göra annat än att le! Tack alla som jag hängt med dig för att ni gjort min dag så otroligt härlig...

Puss & god natt...

sön 27, jan 2013 |

http://www.videofy.me/6957rufo

Videofyme- Malin Johansson här hitttar ni mig & mina träningsfilmer!

sön 27, jan 2013 |

  

Efter en grym dag på Gstar så var det raka vägen ner till jobbet Nordic Wellness för att bränna av ett lördagspass. Det var riktigt lite med folk vilket var stört skönt Jag hade nästan hela gymmet själv och grym musik i lurarna. Det var cardio och bröst på schemat tillsammans med en avslutande stretch inkl. mage.

  • 30 minuter cykel
  • bänkpress i smith maskinen / med hakarna uppsatta för att minska skaderisken/olycksrisken om jag skulle faila. Vilket gör att jag lätt kan lägga ner stången på stoppen och kliva smidigt ur maskinen utan att krossa hela bröstkorgen.
  • 40,50,60,70,75,80kg
  • armhävningar 6x20 smala
  • armhävningar breda 6x6
  • abslider 3x15
  • crunches- tiggerpoint rullen 4x10
  • inkl. lite lättare biceps curl 4x20
  • handstående 4x1 minut
  • stretch- rehab av mitt knä.

Idag var det ett riktigt kul pass tillammans med att jag la ner tid på att filma lite av övningarna sóm ni hittar här: http://www.videofy.me/6957

  

sön 27, jan 2013 |

   

  • 20minuter cykel
  • intervaller / rehab fart) 30s löpning 30s vila, start 8km/h avslut 11,5km/h lutning 2% total tid 30 minuter
  • latsdrag 6x20 40kg
  • sittande rodd 4x20 25kg
  • stående pushbacks 6x20 12,15,17,5,20kg
  • repsdrag uppåt (axe) 4x15 5kg
  • bicepscurl 6x20 12kg
  • hantellyft åt sidan 4x15 5kg
  • stående hantelpress 4x20 9kg
  • stretch- handstående, lek med bosu/pilatesboll
  • crunches samt rullning på triggerpoint rullen

  

Det var ett riktigt härligt pass denna fredag kväll på SATS i Sickla. Inte så mycket folk så det gick och köra på i ett högt tempo utan att behöva stå som en packad fisk i en burk. Efter träningen var de stretch av hela kroppen innan det var middag som skulle hem och lagas!

Det måste alltid hinnas med lite lek med stort fokus även denna fredag. Det finns alltid något kul att filma och trigga igång sig själv med på gymmet. Det ställs lite krav när det ska filmas, misslyckades några gånger men det gick tillslut, riktigt kul med jobbigt som bara en när jag står med händerna på en omvänd bosuboll och fötterna på pilatesbollen.

Nu är klockan för mycket igen och jag upplever en träningsvärk från topp till tå vilket var länge sen jag körde ben så hårt som jag gjorde igår pga av att de endast är 74 dagar sen operation lyckades jag få bra med träningsvärk även höger ben utan att belasta tungt på höger sida...

Imorgon är det klienter, träning, gstar och en lugn kväll! Jag bara myser av att ha lite lugna kvällar när veckorna/vardagarna bara rusar iväg för att allt är så otroligt roligt!

Puss & kram
 

lör 26, jan 2013 |

                       Tröttmössa! OMG this is good!

 

  • PWO bästa innan träning mini semla och valio choklad mjölk.
  • Middag med hög kvalitet på mat och sällskap MR S & Miss J.

Tillbaka till dagens pass också- Ben & rumpa + lek.

  • 20 minuter cykel
  • Benpress vänster ben (ej hög pga korsbandsoperationen)
  • 6x20 20,40,50,60,70,80kg
  • Enbensböj i Trex - 6x15
  • utsida/insida lår 4x15 40kg
  • tåhävningar 6x30
  • rehab knä
  • kissande hunden intervaller 30,30,30s x 3 varv. utåt ben, frys rörle kicka ut, uppåt bakåt lyft.
  • crunches triggerpoint rullen
  • stretch+ rehab
  • handstående mm.

    

fre 25, jan 2013 |

Kvällenspass efter en härlig dag på jobbet bestod av Bröst/ triceps och mage med tillhörande rehab av knä.
 

•10 minuter cykel
•Bänkpress 40,50,55,60,65kg - 3 på sista set.
•Bröstpress i maskin 3x20 - 30kg
•armhävningar smala 8x10
•triceps pushback 6x15 15kg
•breda armhävningar 6x10
•crunches på triggerpoint rullen 6x15
•fällknivar 4x10
•rehab/ stretch

 

Bedtime... Zzzz...

Puss puss

tors 24, jan 2013 |

Återbesök med knäet idag 72 dagar efter operation. Jag citerar : Du är fantastisk vilken utveckling ... Fick en high five & en stor kram ❤ då vet man art resultatet är riktigt bra! 

! Det känns så himla kul att de går framåt med rehaben och att allt går så himla bra och har gjort det sen skadan inträffade, innan operation, efter operation och att jag fått en riktigt bra rehab och mer ska det bli! Mitt stor mål som kommer inträffa är att komma tillbaka till friidrotten, gymnastiken, tunga lyft och terräng löpning.

Detta är min andra gång med korsband, jag slet itt vänstra främre korsband för 7 år sedan. Det var under en ju jutsu- träning vilket även då gjorde fruktansvärt ont Jag tränade som en vinnare innan operationen, under och efter vilket gjorde att jag på 3 månader var tillbaka och kunde springa på med bra fart utomhus och efter 5 månader stod jag på skidor igen och åkte svarta pister med maximal belastning tillsammans med att jag kunde börja träna gymnastik igen!

Jag känner en otroligt energi och motivation att göra precis som för 7 år sedan fast ännu bättre. Jag kom då tillbaka starkare och mer tränad än vad jag någonsin varit mitt mål är att vara bäst för mig själv. Jag ska laga kroppen, förstå min kropp ännu mer än vad jag gör idag för att på bästa sätt vara/bli starkare än vad jag någonsin varit innan. När jag slet av mitt högra korsband 16 September 2012 var jag i en form jag tidigare inte varit i. Jag gav mig fasen på att inget av detta skulle få dra ner mig, jag tränade på stenhårt ända fram till operation den 12 November 2012 och sen dagen efter operationen har jag bott på SATS. Jag älskar drivet och energin som jag känner i hela kroppen, jag ska komma tillbaka det finns inget annat och varje dag klättrar jag stegvis framåt och ser en styrka träda fram mer och mer...
 

Tack för all inspiration, motivation & stöd från alla!

Betyder otroligt mycket för mig så himla underbar känsla från topp till tå...

heart

ons 23, jan 2013 |