mån 31, dec 2012 |
Förtroende, kunskap om träning,hälsa, kroppen... Jag hjälper dig att utveckla din styrka och kondition tillsammans så lyfter vi dig till en ny nivå så att du kan utvecklas mer.
Massa glädje och ett jävla anamma tillsammans med mig, för kontakt:
mån 31, dec 2012 |
sön 30, dec 2012 |
Efter ett långt köttigt arbetspass tillsammans med Gstar teamet i PUB så tog jag och Anton en sväng förbi sats för att bränna av ett riktigt jobbigt pass och tro mig det var fasen inte att leka med....
- 4 varv- kettlebell utan vila- svingar tvåhandsfattning 20st, enhand hö/vä 10st , vändning enhand 10st hö/vä + 20 smala armhävningar
- handstående intervaller totalt 10 min - 30s stå vila 30sek.. osv.
- jägar vila 45s - 30s tåhäningar direkt efter - jägar vila... 45s -- tåhävningar 30s -= 10 min totalt
- hanstående klättring in.. ut .. kättra ner till listen med fötterna upp igen och in hela vägen igen. 5st medan den andra personen kör plankan.. sen byte --sen lika 4 st.... 3st . 2st ..1s..
- "kissande hunden" 3 varv tre delar.. vanliga lyft 30s.. direkt 30s lås ut i 90g sparka ut med underbenet 30s.. direkt följt av av att benet åker bak och du lyfter foten ebent upp mot taket när du står på ala fyra.
- fängelse regler- biceps curl 10,11,12,13,14,15--omvänt ner .. totalt 170B curl. 13,5kg för min del på stången
- ligga båt 20s , jobba 10 s grupperade fällnivar ... igen samma... 20s / 10 Fällk.
- plankan 30s vanliga . sidan 30s . mitten 30s . andra sidan 30s x2
- stretch- rehan knä
Det var inte många vikter som användes idag en den mjölksyra som producerades var snuskig, det var !old school" övningar som brände på nå så ruggigt i lår, rumpa, armar mage .. Helt GALET!
Jag stapplade mig hem efter träningen och fick ge mig en smäll på kinden för att orka upp och laga mig lite mat. Det var inte så att kroppen orkade göra mer än att lägga sig tidigt och bara ta det riktigt lugnt!
puss
lör 29, dec 2012 |
Det blev ett lättare pass efter att ha krigat hela dagen med alla glada rea människor. Jag har hållt låda hela dagen så jag känner att huvudet var bra tomt när jag klev in på gymmet. Det tog en stund innan jag kom igång med träningen men men ...
- 25 minuter cykel
- 20 min PW 7km /H lutning 3%
- hantellyft åt sidan 4x10 4kg
- hantelpress stående 4x15 9kg
- kabellyft åt sidan fram/mellan/bakom 3x15 3 varv
- rehab knä
- handstående
- stretch av hela kroppen
Jag var nog ännu tröttare under kvällens pass än igår. Det riktigt sög musten ur mig att försöka fokusera och göra något svårare kroppen bara skrek efter mat. Jag tog mig hem och det tog en bra stund innan jag orkade laga middag sen var de bara att hoppa ner i sängen...
Puss
lör 29, dec 2012 |
En mysig bio kväll tillsammans med familjen och en riktigt bra film!
fre 28, dec 2012 |
Trött? Det är nog bara förnamnet idag, det har varit en galen dag på jobbet hahah herregud ..Lunch? Nae en celsius och en proteinbar, nu kör vi... När jag kom till gymmet var jag mer sugen att lägga mig på golvet och sova istället men tog mig i kragen.
- 25 minuter cykel ( halv liggande cykel)
- raka marklyft 10 x4 60kg
- latsdrag 4x15 50kg
- pushbacks 4x15 20kg
- ryggresningar 3x10
- fällknivar 3x10
- crunches 4x15
- stretch +rehab
- hanststående träning.
Efter träningen var det in på ICA super snabbt innan jag sprang vidare till bion. Det var bio tillsammans med mamma, pappa och lillebror. Det var riktigt mys torsdag måste jag säga och efter ett härligt pass och en lång arbetsdag så var ett biobesök magi!
Puss
fre 28, dec 2012 |
- 25 minuter cykel belastning 4 ( det går framåt varje dag med knäet och det känns så himla positivt)
- bänkpress 20x4 45kg
- armhävningar 5x30
- crunches 6x12
- fällknivar 4x10
- hanstående utan / samt med kettebell
- stretch
Det var ett riktigt skönt pass efter en lång och grymt kul dag på jobbet. Det var full vart känns som jag tränt i 14 timmar hahah fysen nu är kroppen sliten. Det blir en god middag innan det är dags att sova och ladda kroppen inför imorgon. Jag älskar dessa galna rea dagar på gstar full fart helt galet men riktigt skoj!
Puss
tors 27, dec 2012 |
Idag var jag på gymmet igen tillsammans med Roseanne och tänkte varför inte? Jag kan lugnt säga att det inte var skönt kändes som jag skulle spy tyå 10grr innan jag klarade det. Jag fick fasen spänna kroppen med allt jag hade och lite till för att klara detta så uppgiften avbockad!
Det känns riktigt kul att bli utmanad att testa nya grejer måste jag säga. Jag älskar det eftersom att jag inte är helt tillbaka så faller många favorit övningar bort så som: Knäböj, marklyft, frivändningar, ryck mm.
- uppvärmning 20 minuter på bandet 7km/h PW lutning 3% ( det går framåt)
- latsdrag brett grepp 25,20,15,10 ... höjning vid varje set
- latsdrag smalt grepp - 25,20,15,10 .. ---II---
- sittande rodd enhands hö/vä 3x10
- sittande rodd 4x15 25kg
- ryggresningar på pilatesboll 2x15 långsamma
- handstående träning
- crunches 3x20 mm.
- stretch
Det var ett riktigt kul pass på gymmet idag och effektivt bra tempo. Nu är jag hemma hos familjen igen för ännu en härlig kväll med god mat. Det kommer att bli en mysig kväll och tidigt eftersom min klocka ringer 05:30 imorgon...
Puss!
tis 25, dec 2012 |
Så jävla glaaaad...yeaaah jag fick dom booom, NIKE tyngdlyftningssko ❤!!!
Denna jul var bara magiskt tillsammans med familjen/släkten!
tis 25, dec 2012 |
Malin Johansson
26 år | Stockholm | Personlig tränare, friidrottare, gymnast
inlägg: 1652
medlem sedan: 2010-08-09
senast inloggad: 2013-09-04
Senaste inläggen
-
ons 04 sep, 2013 | 0 kommentarer
-
tis 03 sep, 2013 | 0 kommentarer
-
mån 02 sep, 2013 | 0 kommentarer
-
mån 02 sep, 2013 | 0 kommentarer
-
sön 01 sep, 2013 | 0 kommentarer
Arkiv
- September 2013 (5)
- augusti 2013 (26)
- juli 2013 (31)
- juni 2013 (34)
- maj 2013 (42)
- April 2013 (42)
- March 2013 (51)
- February 2013 (41)
- January 2013 (37)
- December 2012 (53)