Syndicate content

Testat hur det känns att föda barn - CHECK

Ja herregud säger jag bara tur att vi män slipper att föda barn för det är förmodligen mycket tuffare än att pressa upp 330kg i benpress. Benpassen nu under diet är fan ännu roligare än under uppbyggnadsperioden för nu börjar man se muskelkonturerna på låren vilka gömts sig väldigt länge haha. Extra skönt är det att jag inte förlorat någon styrka nu under tävlingsdieten trots att jag med mina mått mätt äter som en liten skolflicka.

Upplägget på benpassen som vi kör två gånger per vecka ser ut enligt följande. Vi startar med benpress i en pyramid (5 set) där vi ökar vikten varje set och minskar repetionerna så att vi på sista setet gör cirka 5 repetioner och då för mig blir det 330kg. Försöker gå maxdjup så att låren nuddar magen i bottenläget men det är lättare sagt än gjort när man är vig som ett kylskåp haha. Efter benpressen kör vi dropset i bensparken och där mina vänner snackar vi tryck i låren så efter 3 set där kan ingen av oss gå normalt och då har vi ändå bara startat benpasset. Vi följer upp med antingen utfallsgång eller utfall bakåt med skivstång beroende på om vi kör högreps (utfallsgång) eller lågreps (utfall bakåt med skivstång). Knäböj som tidigare varit en favorit hos mig är inte det i dagsläget men jag vet ju om hur viktig den är så den finns såklart med i schemat men den ligger mitt i passet och jag arbetar inte med några maxvikter utan ligger och köra på cirka 100kg och 10-12 repetioner.

Avslutar passen med diverse maskinövningar för att kräma ur det sista ur låren. Allt som oftast blir det lite lårcurl (sittande eller liggande) och andra maskinövningar. Inte för att dessa på något sätt är dåliga övningar men det är är ändå inte dessa som jag skulle vilja råda er att fokusera allt för mycket på utan dessa övningar ska primärt ses som assistansövningar och övningar som benpress, raka marklyft, knäböj och utfall – det är övningar ni huvudsakligen ska bygga er pass runtom.

Efter passet infann sig det lugn och den sköna känsla som bara ett benpass kan ge och jag gick hem med vaggande gångstil för att laga middag. Under matlagningen kollade jag på Dortmund – Real Madrid. Så klockrent med Viaplay alltså. Bästa investeringen någonsin.

 

 

Ikväll står mage på schemat. Oftast kör jag det tillsammans med benen men hade igår varken tid eller ork att köra det så det blir till att springa förbi gymmet efter jobbet ikväll. Slutar dock sent på Idrottsskadecenter så det får bli ett snabbpass så man hinner hem och ha lite torsdagsmys med Älsklingen.

Ha de gott så hörs vi snart igen.

[email protected]
tors 25, Oct 2012 |
Martin Löwgren
Kommentera (
)

Mina favoritövningar

Jag funkar iallafall så att jag gillar vissa övningar i vissa perioder. En period i våras älskade jag knäböj och körde KNÄBÖJSFEST minst 1 dag i veckan. I dagsläget gillar jag mer att köra benpress och utfall. Detta faller sig helt naturligt för mig och säkert för er läsare också.

Det är ju trots allt repetioner, duration, set, frekvens och intensitet som man primärt behöver variera i sin träning för att hela tiden utvecklas och inte övningarna i sig. Är man tillfreds man bänkpress så behöver man självklart inte byta ut den mot hantelpress efter 3 månader bara för att utan ska man byta ut den mot hantelpress bör man ju ha en tanke bakom detta. Däremot är det mycket fördelaktigt att variera sina repetioner med mera i bänkpress och inte alltid bara ligga och köra 8st repetioner på 70kg vecka ut och vecka in men som sagt det är en annan femma.

I dagsläget är dessa mina favoritövningar som jag bygger min träning runt.

BRÖST

Excentrisk bänkpress superset med raka hantelflyes

Bröstpress i maskin

Flyes i maskin

AXLAR

Militärpress

Maskinlyft åt sidan (dropset)

Hantellyft åt sidan (pyramid)

RYGG

Chins med vikter runt midjan (30-50kg)

Sittande kabelrodd

Hantelrodd

TRICEPS

Liggande tricepspress med hantlar

Pushdowns med rak stång

BICEPS

Sittande bakåtlutad hantelcurl

Scottcurl med rak skivstång

BEN

Benpress

Utfall bakåt med skivstång

Benspark

MAGE

Höftlyft på träningsbänk

Situps på boll

Brutalbänk

Dips är något jag inte har med på denna lista och det beror på att det är en skitövning (alla kategorier) men som jag kör då och då eftersom det är ett av tävlingsmomenten på Decembercupen som jag ska tävla på.

I övrigt är det väl kanske inga större överraskning utan detta är mer eller mindre dessa övningar jag kör med året runt med små justeringar beroende på vilken period jag befinner mig inom. Är det uppbyggnadsperiod så lägger jag in marklyft men som sagt i övrigt skiljer det sig inte jättemycket.

ons 24, Oct 2012 |
Martin Löwgren
Kommentera (
)

Dieten 2012 är nu inledd

Räkna fel nu gubbjävel så att jag blir mätt!

Idag är alltså stunden kommen när jag drar igång min tävlingsdiet inför Decembercupen 2012. Jag kan inte säga att jag sett fram emot dessa 6 veckors slit men å andra sidan känns det riktigt skoj att det äntligen börjar vankas tävling.

Jag har en tendens att gå ut alldeles för hårt i början och deffa för snabbt så iår har jag valt att lägga mig endast 300 kcal under mitt normala intag (3300 kcal) och fördelningen över mitt dagliga kaloriintag under denna diet kan ni se här nedan.

Kommer utvärdera resulatet efter 1 veckas diet och antingen höja intaget om jag gått ned för snabbt eller minska intaget om jag inte tappat de 0.5kg fett som jag har som mål.

Måltid 1 (På restaurang Kalori)

60gram protein
50gram kolhydrat
40gram fett

Måltid 2 (På Idrottsskadecenter)

100gram kaseinprotein (proteinshake)
30gram kolhydrat

Innan Träning

10gram EAA
50 gram kolhydrat

Under träning

10gram BCAA
20gram kolhydrat

Efter träning

50gram vassleprotein (proteinshake)
30gram kolhydrat

Måltid 3 (Hemma tillsammans med min flickvän)

60gram protein
100gram kolhydrat
50gram fett

270gram protein = 1080 kcal (EAA/BCAA räknar jag ej med i intaget)
280gram kolhydrat = 1120 kcal
90gram fett = 810 kcal

Summa: 3010 kcal

Eventuella “fuskdagar” eller godiskvällar kommer från och med måndag att begränsas till en dag i veckan och då förmodligen till lördagar eller söndagar. Alkohol dricker jag så ytterst sällan ändå så det kommer inte bli något svårt att avstå helt under ifrån dieten.

Jag råder ingen till att kopiera/använda detta schema rakt av och tro att det automatiskt kommer vara ett grymt dietschema för just just den personen (som kanske är av annat kön, väger mindre eller har mer muskelmassa och därmed inte alls är skräddarsytt för den personen) men å andra sidan kan jag ju inte hindra någon från att göra det då jag lägger ut det helt öppet här på bloggen.

Mer info om personliga skräddarsydda dietscheman likt dem ni läsare sett mina klienter använda finns på www.martinlöwgren.se

mån 15, Oct 2012 |
Martin Löwgren
Kommentera (
)

Två sidor av myntet


Varje helg infinner sig samma känsla och tanke – “tänk vilka resultat man skulle få från träningen om man hade det såhär varje dag“. Man vaknar helt utvilad med 10 timmars sömn i kroppen istället för 6-7 timmar som jag normalt får på arbetsveckorna. Istället för att skynda sig till jobbet kan man i lugn och ro ta en dubbel espresso, kolla på något avsnitt av någon tv-serie och bara ta det lungt.

När man gnuggat gruset ut ögonen tar man på sig träningskläderna och ger sig ut på en riktig långpromenad istället för att med gruset i ögonen halvspringa till jobbet för att man råkat försova sig.

Efter morgonpromenaden sätter man sig en stund i solen och bara känner hur musklerna tightar till sig under huden och fyllts av blod. Teoretiskt har man så mycket tid på sig att man skulle kunnat träna ett styrketräningspass innan lunch och ändå hade inte klockan varit 12.

Eftermiddagen skulle man kunna spendera med att gå och ta massage, återhämta sig från förmiddagspasset och bara insupa positiv energi tills kvällspasset. Jämför man detta med den hektiga vardag jag och säkert ni läsare befinner er i så förstår man snabbt vilka resultat man skulle kunna få om man bara hade mer tid för sig själv och sin träning.

Jag blir så enormt avundsjuk när man läser om våra friidrottsstjärnor som har det såhär året runt. Att verkligen kunna leva på sin idrott/passion och få göra det till 100% måste ge en enormt tillfredsställelse. Nu ska jag iofs inte klaga då jag fullkomligt älskar mitt jobb och min vardag på Idrottsskadecenter men jag ska inte sticka under stolen med att jag blir lite avundsjuk på mina fitnesskollegor när man loggar in på Facebook och ser att de hunnit köra morgonpromenad, förmiddagspass och snart börjat ladda upp inför eftermiddagsträning medan man själv knappt hunnit med att gå den dagliga morgonpromenaden….

Det är väl ett val man får göra. Det är ingen som tvingar mig att arbeta 10-14 timmar om dagen utan det är ju mitt val jag gjort och då kan jag inte sitta och gråta över hur andra har det om dagarna. Vad man dock får göra är att drömma och vara avundsjuk och det mina vänner kan jag absolut säga att jag är och jag vet att jag skulle kunna få så enormt mycket bättre resultat om man började sköta min sömn och började träna 2-3 pass om dagen och det grämer mig såklart lite att jag inte ger mig själv den gåvan.

Hur jag skulle uppskatta att ha det så året runt vet jag inte. Förmodligen så tröttnar man på allting och efter några veckor kanske det inte är så roligt att vara friidrottsproffs och behöva träna 3 pass om dagen. Då kanske de skulle saknat att få vara nere i värmen på Idrottsskadecenter och träna/behandla trevliga&tacksamma klienter om dagarna istället för att försöka pressa sig till max flera gånger per dag. Det är väl som med allt annat – att det finns två sidor av myntet och jag är ju enormt tillfreds med min vardag på alla plan men skulle ju såklart önska mig lite mer sömn om nätterna men detta är något jag faktiskt kan påverka så från och med nästa vecka ska jag se till att få 8 timmars sömn varje natt.

Vi börjar med detta och ser hur det artar sig. Kanske jag till och med kan försöka få till en lite längre lunch om dagarna så att jag hinner få in ett extra träningspass?

Man ska inte se alla hinder i livet och hitta massa ursäkter utan ta tjuren vid hornen och förändra något om du är missnöjd istället så att du inte när du är gammal sitter och grämer dig över att du kunde gjort det eller gjort si eller så.

 

Idag blir det morgonpromenad nu om en stund och jag ska försöka att inte gå förbi Muffin Bakery och deras enormt inbjudande skylt på gatan då den helt får mig att tappa fokus på hela dieten haha. Ikväll blir det ryggpass med coach Micke. Micke kommer fungera som min coach, mentala rådgivare och pt under hela min tävlingsdiet. Guld värt att ha sin vän till detta. Nu åker vi.

mån 15, Oct 2012 |
Martin Löwgren
Kommentera (
)

Axons dietschema

 

På måndag startar jag min tävlingsdiet inför Decembercupen 2012. Startvikten och tillika dagsformen är idag onsdag 9/10 92kg (fotot här ovan) och det kommer den nog förmodligen vara även på måndag 15/10 när jag drar igång. Planen är att gå ned cirka 0.5kg i veckan fram till tävlingsdagen lördag den 1 dec. Jag anser mig ligga rätt bra till fettprocentmässigt inför en dietstart men jag ska komma in i mitt livs bästa form och har verkligen sett fram emot denna tävlingssatsning så snart är det 100% fokus som gäller.

Jag har en tendens att gå ut alldeles för hårt i början och deffa för snabbt så iår har jag valt att lägga mig endast 300 kcal under mitt normala intag och fördelningen över mitt dagliga kaloriintag under denna diet kan ni se här nedan. Kommer utvärdera resulatet efter 1 veckas diet och antingen höja intaget om jag gått ned för snabbt eller minska intaget om jag inte tappat de 0.5kg fett som jag har som mål.

Måltid 1

60gram protein
50gram kolhydrat
40gram fett

Måltid 2

100gram protein
30gram kolhydrat

Innan Träning

10gram EAA
50 gram kolhydrat

Under träning

10gram BCAA
20gram kolhydrat

Efter träning

50gram protein
30gram kolhydrat

Måltid 3

60gram protein
100gram kolhydrat
50gram fett

270gram protein = 1080 kcal (EAA/BCAA räknar jag ej med i intaget)
330gram kolhydrat = 1320 kcal
90gram fett = 810 kcal

Summa: 3210 kcal

 

Eventuella “fuskdagar” eller godiskvällar kommer från och med måndag att begränsas till en dag i veckan och då förmodligen till lördagar eller söndagar. Alkohol dricker jag så ytterst sällan ändå så det kommer inte bli något svårt att avstå helt under ifrån dieten.

 

Nu kör vi!

/Axon

[email protected]

www.martinlöwgren.se

ons 10, Oct 2012 |
Martin Löwgren
Kommentera (
)

Fredagsfys


Fredagar är som ni läsare säkert märkt inte min favoritdag när det kommer till träning. Jag är sjukt trött och sliten efter en tuff arbetsvecka på Idrottsskadecenter så mest av allt vill jag bara hem och ha fredagsmys med min flickvän.

Nu är det så att tävlingen nere i Lund den 1 dec börjar närma sig och det är med andra ord bara att bita ihop och lära sig älska att träna efter jobbet på en fredagskväll. Får jag bara arslet ur vagnen och väl tar mig ned till gymmet så brukar det funka men det är just känslan inför passen på fredagskvällarna som inte alltid varit den bästa men det ska jag ändra med start redan ikväll.

Bäst hade väl kanske varit att starta med ett lätt arm eller magpass men jag väljer ikväll att inleda min nya fredagsrutin med ben. Ska man göra något så ska man fanimej göra det ordentligt.

 

Wish me good luck!

 

fre 05, Oct 2012 |
Martin Löwgren
Kommentera (
)

Räkna med ögat


 


En av de absolut viktigaste sakerna jag tycker man ska lära sig på träning&kostsidan är att lära sig räkna ut hur mycket mat man äter varje dag. Lättast görs detta med en köksvåg och sedan någon tabell som visar hur mycket maten innehåller per 100gram, deciliter och så vidare. Detta är de klassiska och absolut bästa sättet att hålla koll på hur mycket mat (kcal) man får i sig. Får man i sig för mycket kcal så kommer man gå upp i vikt och får man i sig för lite kommer man gå ned i vikt och äter man precis lika mycket kcal som ens kropp förbrukar kommer man stå still i vikt.

Alla människor som påstår att de inte kan gå upp i vikt äter för lite. Alla människor som säger att de inte kan gå ned i vikt äter för mycket och alla människor som håller sin vikt äter med andra ord precis så mycket som deras kropp behöver. Visst finns det metabola störningar/sjukdomar som gör att man minskar eller ökar i vikt mot sin vilja (och trots att man inte äter för lite eller för mycket) men dessa är så extremt ovanliga att jag inte tar upp dem i denna artikel.

Svårare än såhär är det faktiskt inte och detta är grunden i näringslära. Lär dig räkna ut vad din kropp behöver och du är en bra bit på vägen. Det finns massa olika formler för att göra detta. Personligen och på mina klienter använder jag denna formel.
 


Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multiplicerar du ditt BEE med en aktivitetsfaktor där det lägsta (1.2) är en dag framför datorn och det högsta (2.0) är vardagen för en elitskidåkare.

Summan du får nu är det kaloriintag du behöver få i dig varje dag för att kunna träna så som du gör utan att tappa vikt. Vill du gå upp i vikt lägger du bara lite kcal på denna summa (vanligtvis brukar man lägga till 500 kcal) och vill du gå ned i vikt gör du bara tvärtom (drar bort 500 kcal).

Nu ska ju inte detta bli en artikel om hur man räknar ut sitt BEE eller hur man gör för att exakt räknar vad man behöver äta för att gå upp eller ned i vikt. Detta är en artikel om vikten av att lära sig räkna med ögat.
 


Alla kan köpa en våg och börja väga allt man äter men 99% skulle bli tokiga efter några månader av att leva på det viset och fokuset över matintaget skulle ta alldeles för stor plats och göra en helt besatt. Det funkar att göra såhär några veckor i samband med till exempel en tävlingssatsning eller diet (jag har själv gjort det flera gånger) men att leva med en våg är ingen hållbar lösning men det är däremot att lära sig räkna med ögonen. När man räknar med ögonen blir det genast mycket enkelt att äta ute på restaurang tillsammans med sina vänner och man behöver inte säga nej till vänners middagsinbjudningar för att man inte vet hur mycket kcal man kommer få i sig från deras mat.

 

För att kunna lära sig räkna med ögonen behöver man först och främst få en uppskattning över hur mycket maten vi äter innehåller rent energimässigt. En bra sida för detta är Finska livsmedelverket. Till skillnad från Svenska livsmedelsverket är denna hemsida enkel, tydlig och mycket användarvänlig varför jag rekommenderar er att använda den. I början kommer ni självklart behöva en våg för att börja lära er hur mycket allt innehåller men efter några veckor kommer ni lära er att kycklingfile innehåller runt 140 kcal per 100gram och eftersom en vanlig file oftast är 150gram så vet ni att varje kycklingfile är 210 kcal. Äter ni ute på en restaurang och beställer till exempel kycklingefile med ris och kycklingenfilen som kommer in är ungefär i vanlig storlek ja då kommer ni med ögat kunna veta att detta är samma mängd och därför samma kcalmängd som om ni skulle lagat den hemma. Ni slipper sitta och oroa er för om ni fått i er för mycket eller för lite då och kan njuta av maten fullt ut.

 


Likadant om ni väljer lax. Per 100gram innehåller lax (enligt Finska livsmedelsverket) 195 kcal och eftersom en vanlig laxfile är cirka 150gram innehåller varje portion 292 kcal. Svårare än såhär är det inte och detta tänk går att applicera på precis allt.

Självklart blir det inte alltid 100% rätt med mängderna men å andra sidan så kommer inte en dagsform förstöras för att du råkat äta 100 kcal för mycket eller för lite speciellt inte om det endast görs vid ett enstaka tillfälle. Kroppen tänker inte i minuter eller timmar utan i dagar. Äter du för mycket kcal flera dagar i rad ja då kommer du förmodligen gå upp i vikt men äter du för myckert vid enstaka måltid eller tillfälle kommer det varken göra bu eller bä och det kommer jämna ut sig.

Tillbaka till hur du räknar med ögat. Just kött/fisk/fågel är rätt lätt att lära sig se hur mycket man får i sig genom att jämföra med hur mycket en vanlig "portion" innehåller och desstuom brukar ju få grina över om de får i sig för mycket protein. Däremot pasta, ris, matvete, quinoa med mera. Det är lite svårare att uppskatta med ögat men det går.

Om vi tar ris till exempel så innehåller det 145 kcal per 100gram när det är kokt och ätbart. När det står i skafferiet innehåller det 362 kcal per 100 gram och dessa två värden måste man bestämma sig för vilket man tänker använda när man ska räkna med ögat. Är man hemma och lagar mat är det självklart enklast att använda vågen och mäta upp den mängd okokta ris man vill men är man på restaurang gäller det att kunna se hur till exempel 100 gram kokt ris ser ut. Jag brukar använda mig att skålvarianten. En skål med kokt ris (typ en liten salladskål) innehåller i snitt cirka 200 gram kokt ris alltså 290 kcal. Det finns säkert andra sätt att mäta mängden för just pasta, ris, matvete, quionoa men just skålprincipen har funkat bra för mig genom åren.

 


 


När det kommer till andra livsmedel som till exempel nötter är det enklaste att man fyller en näve med till exempel jordnötter och sedan lägger på vågen hemma. Efter detta vet man exakt att när man är ute på stan och tar en näve jordnötter ja då får man i sig si och så många gram. Detta funkar även bra med godis =)

Andra livsmedel som kan vara intressanta är såser och här får man faktiskt chansa sig fram lite eftersom det är väldigt få restauranger (eller om man blir bortbjuden på kalas) som baseras sina såser på kesella eller andra lågkalori/proteinrika livsmedel. Utgå från att såsen är såväl sockerrik och drypande fet och ta bara så mycket som behövs för att göra maten god.

 



Om vi lämnar maten och går in på proteinpulver och andra kosttillskott är detta väldigt enkelt då det alltid står hur mycket pulvret innehåller per 100 gram och per portion så här behöver du inte ens räkna med ögat.

Jag hoppas att iallafall några av er läsare tar till er av vad jag nu gått igenom för jag kan lova er att eran vardag kommer bli så mycket enklare. Ska ni inte gå på tävlingsdiet eller verkligen pågrund av någon sjukdom, graviditet eller liknande måste väga och räkna ut allt ni stoppar i er så är mitt råd att börja lära er räkna med ögonen för det funkar väldigt, väldigt bra och ju bättre du blir på att uppskatta desto mer exakt kommer det bli. Övning ger färdighet.
 

/Axon
[email protected]
www.martinlöwgren.se

fre 05, Oct 2012 |
Martin Löwgren
Kommentera (
)

Strong is the new skinny

 

Delmätningen idag på Idrottsskadecenter med Alexandra gav mersmak. Styrketräningen, intervallträningen, promenaderna och det personliga kostschemat har verkligen börjat ge resultat.

Fantastiskt vad man kan åstakomma på bara 6 veckor om man lägger manken till. Ska bli jävligt intressant att se slutresultatet om 12 veckor när magrutorna redan har börjat titta fram och axlar/armar börjar växa till sig.

 

Mycket stolt coach.

/Axon

www.martinlöwgren.se

tors 04, Oct 2012 |
Martin Löwgren
Kommentera (
)

Är styrka alltid synonymt med muskelvolym?


Rent teoretiskt borde det vara så att ju starkare du är desto större muskler får du men detta är en sanning med modifikation. En vis kroppsbyggare sa en gång i tiden “Nyckeln till att få bra kontakt med musklerna och få dem att växa är att göra en lätt vikt så tung som möjligt”. Ju mer man funderar på vad denna person menar ju mer förstår man hur rätt han faktiskt hade.

Nu är det ju inte så att kroppsbyggare för den skulle är svaga (långt ifrån) men grundtänket skiljer sig avsevärt mellan en kroppsbyggare och en tyngtlyftare.

 

Inom till exempel styrkelyft och tyngdlyftning handlar allt om styrka och explosivitet men alla som tävlar i detta är automatiskt inte jättemuskulösa och rippade. Denna kille (en 80kgs grabb samma som i filmen ovan) till exempel är överjävligt stark, explosiv och en utav de bättre tyngdlyftarna i världshistorien men han ser mer eller mindre ut som en vanlig person. Skulle ni läsa lite om honom och se vilka vikter han tränar på i knäböj, axelpress, marklyft, ryck, stöt med mera skulle ni tappa hakan. Hans mål är dock inte att bli stor och muskulös utan stark och fruktansvärt explosiv.

De flesta som tränar på gym har inte som mål att tävla i tyngdlyftning och vara extremt starka och explosiva utan vill i grund och botten bara få en snygg kropp. Varför då många är så extremt viktkåta och prioriterar mycket vikt på stången och försöka träna med så tunga vikter som möjligt framför att faktiskt få kontakt med muskeln man vill träna tycker jag är underligt. Självklart behöver man succesivt ökad belastningen/vikten på stången för att tvinga muskeln till tillväxt (en av de 6 grundprinciperna inom styrketräning) men det får inte ske på bekostnad av att släpper helt på tekniken och att hela träningens syfte bara går ut på att bli stark. Styrka tränas bäst i intervallet 1-3(4) repetioner men det är inte inom detta intervall som hypertrofin (muskeltillväxten) är som störst utan denna är som största mellan 6-12 repetioner. En blandning är dock väldigt fördelaktigt då man blir starkare med låga repetioner som man sedan har nytta av då man kan hantera tyngre vikter på stången när man ska köra med medelhöga repetioner (6-12).

Jag till exempel klarar med nöd och näppe runt 130kg i bänkpress vilket är en pinsamt låg vikt om jag hade velat tävla i bänkpress men det vill jag ju inte. Jag vill bara få en riktigt bra bröstmuskulatur och vad spelar det för roll om jag klarar 200kg i bänkpress om min bröstmuskel fortfarande ser ut att klara 50kg? En annan vis kroppsbyggare sa en gång i tiden “Jag tränar för att folk ska tro att jag klara 250kg i bänkpress, vad jag sedan tränar på är inte så intressant på de redan när de ser mig vet att jag tar mycket i bänkpress“.

Om vi går tillbaka till mig. Jag är inte särskilt stark i bänkpress men när jag väl kör bänkpress är jag efter mina arbetset helt slut lokalt i bara bröstmuskeln. Jag har grym pump och jag känner att den arbetsvikt jag använt (oftast mellan 90-110kg) verkligen har tagit på bröstet och inget annat (visst lite triceps och främre delta men absolut primärt på bröstet). Det är bröst jag vill träna och bygga i bänkpress sen om det ligger 50kg på stången eller 250kg bryr jag mig inte om då jag endast är ute efter det visuella utseendet som ger mig bra poäng när jag tävlar. Självklart har jag nytta av att vara stark men då ska jag vara stark i de moment jag tävlar i (chins, dips, roddmaskin) och visserligen kan ökad styrka i bänkpress ge mig ökad styrka indirekt i dips så visst har vikten betydelse som jag har på stången men den är inte de primära.

Kontentan av just bänkpressfrågan är väl att man får fråga sig själv vad ens mål med bänkpress är. Är det volymökning och bra visuellt utseende på bröstet eller att kunna säga att man orkar en viss vikt för att imponera på andra? Jag har inga problem med att säga att jag är klen i bänkpress. Dels så skiter jag i om någon tycker jag är svag i bänkpress och dels så är bröstmuskeln en av mina bästa muskelgrupper som vuxit just pågrund av att jag alltid satsat på kontakt och moderat med vikt.

Detta tänk som jag har är något jag applicerar på i stort sett alla övningar förutom till exempel benpress, chins, dips med mera. Där ser jag bara till att ha perfekt teknik och sen går jag bara bananas. Här är jag inte ute efter kontakt då dessa övningar med flera är övningar jag bara vill grisa och bli bättre på och då kan man inte hålla på och finlira för mycket och känna efter om de tar här eller där. För den skulle så offrar jag aldrig tekniken för att försöka orka mer vikt utan kontakten med muskeln och tekniken i övningen har alltid högsta prioritet.

Mitt råd till er läsare är att hitta kontakten med muskeln, släppa viktkåtheten, se över ert övningsutförande på alla övningar och bestämma er för vad ni faktiskt vill få ut av eran styrketräning. Ni kanske inte har samma mål som just mig och då ska ni såklart inte lyssna på det jag skrivit utan faktiskt fokusera på erat mål. Är du en fotbollsspelare som bara behöver bli starkare i benböj för att bli snabbare, explosivare och starkare på fotbollsplanen så är detta du ska satsa på och inte sitta och leta efter kontakt i bensparken som vi fitnessfjollor gör.

Träna efter dina mål och ingen annans!

/Axon

www.martinlöwgren.se

ons 03, Oct 2012 |
Martin Löwgren
Kommentera (
)

Låt ALDRIG cancern besegra dig!

 

Låt aldrig cancern besegra dig!

Detta är en framgångssaga utan dess like och något som skänkt mig enormt mycket glädje att få vara en del av. Det är sådana här människor som förtjänas att lyftas fram som sanna förebilder för att ingenting är omöjligt.

För ungefär ett år sedan fick Niklas besked om att han drabbats av cancer. Han behandlades med cellgifter under sex månader, vilket givetvis tog hårt på hans kropp. Men efter en lång kamp lyckades han tillslut besegra cancern. Läkarna rekommendera honom då att börja träna och gå ner i vikt för att kunna återhämta sig på bästa sätt. Hans dåvarande vikt efter cellgiftsbehandlingen låg då på närmare 110kg. Niklas hade en tuff resa framför sig men han var fast besluten att nå sitt mål.

Han började träna och tänka på sin kost, och redan innan han sökte hjälp hos mig hade han på egen hand gått ner till 89kg. Han kände dock att han behövde det där extra för att klara av att fortsätta gå ner i vikt och behålla den. Han behövde motivation och kunskap för att en gång för alla få de resultat han drömde om och hitta sin matchvikt.

Vi satte oss ned och fastställde Niklas mål. Utifrån detta planlade vi en diet och skräddarsydde ett träningsscheman som skulle hjälpa honom att nå dit. Tidigare hade han aldrig lyckats ta sig under 85kg så detta blev vårt första delmål. Resultaten kom snabbare än väntat och Niklas hade redan efter bara några veckor på diet passerat detta. Vi beslöt därför att ändra delmålet och satsa på att få honom att gå ner till 82kg. Jag blev otrolig imponerad när även denna vikt uppnåddes med bravur.

Eftersom Niklas skötte sin kost och träning så otroligt bra, fanns det ingen anledning att nöja sig där, utan vi valde att satsa stort och få honom ner på under 80kg.

Idag väger Niklas 78.8kg och känner sig friskare och starkare än någonsin. Läkaren är supernöjd. Jag är supernöjd. Han själv är supernöjd, men han har blivit så taggad av sina framsteg att han vill bli ännu mer rippad och fortsätta köra personlig träning med mig.

Mest av allt är vi nog alla och framförallt hans fru allra gladast över att han besegrade cancern och aldrig gav upp.

Låt aldrig cancern besegra dig!

/Martin Löwgren

www.martinlöwgren.se

tis 02, Oct 2012 |
Martin Löwgren
Kommentera (
)