Senaste inläggen

Kombinationen av choklad och kokos, inte mycket som slår!
Att dessutom få denna kaka tillred på endast 1-2 min. Mmm!
Utmärkt som frukost, eller som en god "efter träningsmåltid". 

INGREDIENSER

1 styck One Whey Proteinbar - Coconut ♥
20 gram One Casein - Double Chocolate
10 gram One Casein - Cookie Dough
5 gram Extra Virgin Coconut Oil
10 gram Kokos Mjöl
30 gram Havregryn
100 gram äggvita
25 gram vatten
1 tsk Bikarbonat
2-3 msk Sötningsströ (t.ex Hermesetas)
+ Kan tillsätta 1 tsk Kakao för öka chokladsmak
+ Kokosflingor till topping/garnering om önskas. 

UTFÖRANDE

Blanda protein/kokosmjöl/kokosolja/havregryn/sötningsströ.
Gärna i en bunke (istället för mugg) för att lättare blanda allt.
Tillsätt sedan 100g äggvita/25g vatten och 1 tsk bikarbonat.
- Blanda till en konsistens som är liknelse med kokosbollar.

Lägg smeten i en mugg och gör en liten grop till fyllningen.
Dela 1/2 One Whey Proteinbar i mindre bitar och lägg ned.
Täck över med smet och lägg till resterande 1/2 till topping.
- Släng sedan in muggen i mikron i ca 50 sek. Bon Appetit!

NÄRINGSVÄRDE

Protein 60 g I kolhydrater 50 I fett 25 I kcal 665

Ps. Njut av denna kaka medan den är varm (god till kaffet)
Kan vändas ut på ett fat & toppa gärna då med kokosflarn.
Men låt den inte stå & svalna som när jag tar foto (sjunker)

Gårdags kvällen spenderades med att dra isär och ihop varenda liten del av ryggen. Tungt pass stod på schemat vilket oftast betyder att det kan bli lite cheat repetitioner, men bestämde mig från början att jag skulle tillåta lite lättare vikt å se till att få full kontakt varje repetition. Och det känns idag att ryggen stod för arbetet. Va längesen jag hade träningsvärk på riktigt i ryggen. Brukar på sin höjd kännas lite om jag stretchar ut eller om någon skulle trycka. Börja som vanligt med grund övningar. Värmde i latsdrag, sen viktade chins avsluta med 1 set oviktade chins i ultra rapid. Blev även stång rodd istället för sittande kabel rodd idag. Sen kom vinklarna, latsdrag/rodd från alla vinklar, allt ska träffas, breda/smala drag, rodd nerifrån/uppifrån, enarms rodd och hög rodd. Efter ryggen fått sitt blev det 2 övningar baksida axlar och burnout för biceps. Har börjat experimentera lite med biceps och triceps senaste månaden. Får se hur det utvecklar sig. Kör hårt nu Be your Magnum Opus

Vilket stirr!

Jag har en del att fixa och stå i nu inför pluggandet som börjar om 2 veckor och med lägenheten jag har. Därför blir det lite tid för bloggen som ni säkert märker. Jag längtar tills allt lugnat sig och allt fallit på plats så man kan ta nya tag i livet med både träning och vardag.

Man vill liksom komma in i rutinerna igen, när man kommit av banan. Det har varit dåligt på träningsfronten och det finns det inga ursäkter för. Det är en ren prioriteringsfråga och kommer alltid att vara. Därför skyller jag inte på att jag har tid, utan snarare att jag får prioritera annat. Vilket är fel egentligen för en som bloggar på fitnessguru, men kanske normalt för en medmänniska?

 

Som jag även nämnt tidigare står jag mellan valet att blogga här eller en ny där man kan följa min skola. Det kanske kan bli en av varje? Det borde ju inte vara något problem för en som studerar som har mycket tid på tåg osv? Jag funderar ska ni tro och tror att lösningen blir bra!

 

Jag hoppas er träning går bättre än min. Idag är det måndag och jag har bestämt mig för att ta nya tag. Häng på om ni är i samma sitts som jag!

 

 

G E T  F R E S H !

Vi fick till ett grymt pass idag verkligen!
biceps & axlar + 35 minuter cardio!
Otroligt mör i axlarna känner jag, på topp verkligen!
Precis ätit en stor portion taco gratäng följt av efterrätt bestående av proteinfluff och Honungs melon, drööm om jag får säga så!
Min mage har kaosat totalt efter veckans mat/godis/glass intag så var skönt med lite mat jag brukar äta idag!
Nu ska jag sätta igång och packa för imorgon bär det av till Götet för att spendera några dagar hos min syster!