Drog till das gym och var redo att köra armar och ben, trodde jag. Det gick ok men kändes tungt. armar brukar alltid gå bra jööööö. Körde ben därefter, fem övningar i rad. det gick bra. gick ner lite i vikter på vaderna. fan, min vad låser sig när jag går upp högt. ska pröva att värma upp mer nästa gång. Fan, jag måste börja värma på Squatsen o sluta att vara rädd. haha, måste snickra ihop med 4gr/veckan ben program snart. orka.

Ikväll blir det lugnt och middag. har käkat ok. köttfärs, fullkornspasta, broccoli och kyckling, havregryn, linfrön o prottepulver.

WELL, imorgon ska jag köra bröst, mage och trapz.

Alright, ofa,

J

Det blev inge morgonträning. för jag fick antz in da pantz igår o drog till en uteservering o drack ngr öl till solen gick ned o d var kallt.

Ångest att börja jobba.

Ångest att se sin outlook mail ticka och ticka och ticka nya mail.

Ångest att hösten kommer om en månad. typ!

Ångest att jag har typ gått upp 5 kg

Bra att jag ska börja storkoka middag o lunch lådor idag

Bra att jag ska städa min lgh o balkong som ser ut som 1:a och 2:a världskriget tillsammans.

Bra att jag är taggad idag för imorgon blir det ett styrkepass på morgonen och ett på kvälla.

Bra att jag köpte ekologisk fullkornspasta

ikväll ska jag på en bon voyage grejs ikväll. men jag ska inte dricka en droppe alkohol. nu får det vänta tills helgen. jaja, HIT o DIT!

ofa,

J

Lean Bulk Macro, YO

tänkte dela med mig av mitt kost schema som jag ska börja med på måndag nästa vecka, för då är semestern slut och jag ska trappa ned i aug med festandet och ska bara gå ut en helg fram till 1 sept. sedan blir det 3 månader utan alkohol och cigg o massa bakis mat. JOJO-Zugish på den :)

ANYWAYS, så började jag att snickra o räkna fram mitt bygga-mycket-muskelmassa-utan-att-grisa-macro-schema:

Det ska bli skönt att börja äta kolydrater o massa mat, utan att bli Fläskolina.. :) äggen ska bort och casein protte ska blandas med kvargen innan sänggående.

Hur blir träningsschemat dåra? JO, ingen jävla cardio alls. haha. utan det blir

tidig morgon överkropp 75 min styrka- kväll - ben 75 min

3 dgr-vila en dag-3 dgr -1vila osv. dag 2 kör jag bara mage på kvälla, för att låta ben vila. JUPP, det stämmer. det blir två rena styrkepass per dag och inge cardio för maximal återhämtning av ben. bröst och armar blir bara ett pass vardera i veckan och rygg o axlar blir det focus på, och framför allt ben. haha..SKA BLI CP-Kul och skojsigt att se resultat nu när jag är van att äta så lite.

alla kosttillskott pallar jag inte skriva ned, men det blir bara BCAA iom träning. eftersom jag äter så pass mkt behövs inte samma hets av intag. jaja, hit och dit.

köpte jag en Nike Bomber Jacket. den sitter ascööönt o den svarta färgen e skitsnygg o kommer passa till mina svarta 62deuce tights.

Jag handlade på www.sportamore.se Bra pris oxså. endast 619 sek inkl frakt. det gick snabbt. bara två dgr så kumde jag hämta den på Ica. grymt.

I övrigt så drack jag öl o kollade på alla sagan om ringen extended version igår. dödligt soft. fan vad man lippar till vissa scener.haha. idag blir det chill o äta kryddkorv med potatissallad, senap, ägg o rå rölök. M U M S.

Imorgon ska jag träna rygg,trapz och vader. 120 min pass. hähäh. BTW- jag körde ju biceps bl a i mån. det gick sick bra. gjorde 3*6*60 kg samt 3*6*50 kg bicepscurl med bänkpress stången. fy  fan vilken träningsvärk jag hade igår i armarna. även mina lår har varit stela efter söndagspasset. snacka om lagg på träningsvärk..höhö

nu ska jag lira BF3,

J