Galet varmt ute och likaså inne på gymmet men vad gör det? Är det träning är det träning !! Idag körde jag och sebbe igenom ett bröst pass. Passet gick bra men värmen kändes av och det blev lite svettigare än vanligt. Passet idag såg ut så här:
Hantelpress
Skivstång med kettlebell
Cirkelträning:
Armhävningar på Kettlebell Medicinboll &
Dips
Efter passet besökte vi ett ny öppnat crossfit gym i Malmö där jag förmodligen kommer att lägga mycket av min träningstid framöver!
Efter en galet svettig dag på jobbet var det dags att bege sig till första fotbollsträningen efter ca 3 veckors uppehåll. Träning gick bra men det kändes att flåset inte var det bästa då jag inte har varit världens flittigate med att löpträna under uppehållet..
Efter fotbollsträning blev det ett snabbt men effektivt gym pass då jag kötte igenom rygg med fokus på lats och romber, övre rygg helt enkelt.
Övningarna som jag körde idag var:
4x15
Chins
Cable cross lats drag
Rood
Chins till failer
Tipset till denna veckan är riktat till återhämtning för att ge kroppen och musklerna en chans till att vila & växa. Genom användning av en foam roller ger man sig själv en massage.
När man använder sig av en foam roller så masserar man upp och gör muskel hinna mer flexible vilket gör att återhämtningen blir bättre men även att man ger musklen en större chans till att växa. Foam rollern masserar även ut triggerpunkter och stela muskler. Perfekta leksaken för personer som vill ta sin träning till nästa steg!
Har själv använt min i snart 6 månader och jag ånger inte detta köp en enda sekund! Finns inget bättre än rollar lite när man känner sig lite stel och trött i musklerna!
Ett planerat rygg pass blev till slutade ett återhätmingspass ute i den underbara solen med mina tre bästisar!
Idag blev det ännu ett sådant mördarpass men idag var det bröstet som fick lida! Har kommit in i en rikigt bra form och får till bra kontakt och pump med rätt muskel som jag utsätter för träning vilket är skit roligt !
Har börjat drick lite gainer nu också så jag hoppas att det kommer att ge mig lite snabba resultat som jag kan jobba vidare med!
Gick ut maxat redan från början med träning och jag startade passet med:
15x4
Dips
Hantelpress
Bänkpress med stretch band
Pullover 2 set / cable cross underifrån 2 set
Cable cross flyes
Blev ingen bild idag heller tyvärr men här kommer en bra träningslåt istället!
Idag har jag varit och införskaffat min lite gainer för att långsamt men säkert läga på mig lite mer muskler! I och med detta så blev det ett mördar pass på gymet med Sebbe. Vi köttade igenom Quadriceps, gluteus och hamstring. Jag fick riktigt grym kontakt med alla musklegrupper och knäsvag kan man lätt säga att jag var efter passet!!
Övningarna idag var:
15x4
Squats
Utfallssteg
Hamstring på pilatésboll med aktiv vila i leg extension
I mellan set körde jag underarmarna mestadels flexorgruppen.
Efter en ganska lätt och behaglig arbetsdag så köttade jag mig igenom ett axelpass med Sebbe! Har nu kommit in på andra veckan med de lättare vikterna och fler reps & set, det känns rikigt bra och har fått bra tryck i hela kroppen.
Kommer att förlänga denna period något men det är inte bestämt hur länge, känner att jag redan fått bra framsteg och vill försöka bli lite större innan jag går ner igen på en tyngre period.
Passet idag såg ut som de flesta axel passen men det var lite annan tur ordning idag pga. att hålla kroppen igång.
Övningarna:
15x4
Militärpress
Alt. hantel lyft fram
Omvända flyes
Hantel lyft åt sidan
Hantelpress på pilatésboll
Trapz
Då var det dags för ett nytt tips och denna veckan riktar jag mig till gluteus musklerna ( sätet). Övningen körs i cable cross med hjälp av ett spänne runt foten som man fäster runt anklen. Rörelse som man kommer att är en abdkution som bilderna nedanför visar.
På bilderna demosterar jag hur övningen ser ut framifrån och bakifrån. Viktigt att tänka på när man utför denna övning är inte lägga på för mycket vikt och på så sätt inte hitta kontakten med sätet utan lägger större kraft på vastus lateralis ( lårets ytterst muskle). Lagom vikt med bra kontakt !
För att hitta bäst balans så sätter jag mitt stödje ben framför linan men det är personligt och ni får vilja vilket ni trivs bäst med!
Har nu bestämmt att ta helgen ledigt från all träning pga. min förkylning. Känner mig fortfarnade lite kraslig och ville få ett slut på detta nu. Men jag körde iallafall ett ben / mag pass i fredags. Övningarn fungerade bra och jag fick fin kontakt speciellt med hamstring.
Övningarna som jag körde var:
15x5
Cable cross sätes abduktion
Raka deadlift
Leg extension
Mag övningarna var:
3x15
Cable cross obliques
Cable cross rectus böj
Pilatésboll
