74 mil cyklandes under de två första veckorna. Den tredje och sista veckan spenderades på västkusten med 1miös promenad med mamma varje morgon utom två, då blev det 6 km :)
Jag har ätit lite som jag känner under tiden kag varit ledig med tanke å hur aktiv jag varit. Maten har varit som vanligt (Low carb) men glass i Italien kan man lixom inte vara utan...eller man Vill Inte vara utan den :). Sedan har jag ätit lite godis nu sista veckan under två kvällar. Känns bra i kroppen inte värdefyld eller så, tror mycket av det beror på den höga aktivitet jag haft :). 10 mil cykling under 7 dagar förbränner väl en hel del!!
Nu är nästa semester även bokad, 25/12-19/1 Thailand Malaysia Singapore väntar på mig! :D
Jag vill ha en ny utmaning efter HGD! 149 dagar till resan, vad ska man hitta på? :) Någon som har något på g eller som vill hänga på? :P
På fredag börjar min semester och vår resa på cykel från Munchen till Venedig :)
Vill du följa med på vår resa så kika in på munchenvenedigbybike.wordpress.com
mån 02, Jul 2012 |
Längesedan jag skrev upp vad jag tränat och ätit under en dag!
Så här kommer gårdagens:
Onsdag 20/6
Vardagsmotion Cykel 2.2 mil t.o.f jobbet
Träning:
Styrka Ben/Mage 40 min
- Squat´s 20kg 3*12 (djupa, med betoning på djupa)
- Knäböj 40kg 3*10
- Knäböj 50kg 2*10
- Utfall med stång 20kg 3*16 (åtta på varje ben/set)
- Crunches
- Situps på lutande bänk
- Plankan
Spinning: 30 min
Så skönt att kunna svettas SÅ mycket under så kort tid. Alla som säger att man inte blir dyblöt av 30 min spinning kör inte så hårt som man kan (även fast det är ett blått pass!)
tors 21, jun 2012 |
Eller gör det inte det! haha. Träningen är ju mitt liv (dock tagit det lite lugnt sedan halvvättern) fast just nu tar jobbet all min tid...men försöker prioritera och hinna med träningen så bra jag kan!
Maten kan ju däremot gå och lägga sig någonstans och stanna där....Jag äter RÄTT men jag fuskar och äter FÖR MYCKET...
Inge godis bröd kakor pasta ris potatis mm MEN nötter kan det lätt bli för mycket av ett för stort kvälls mål med keso hallon och mandlar på kvällen. Visst jag har "tajtat till" min kropp men kilona sitter stenhårt bara för jag inte orkar äta rätt OCH lite. Jag tycker det borde räcka men at ta bort all "skit" som jag kallar det....MEN nej, mina kilon släpper inte! och ibland känns det som jag lika gärna kan skita i allt då eftersom det inte blir bättre på vågen av att inte äta godis...men visst syns det lite kanske på mått och så...men hallå! det är ju vågen det ska synas på (sähger en inbiten röst i mitt huvud som jag vet bara snackar massa skit)
Nu till Träningen. I fredags gjorde jag come back på gymmet efter Halvvättern förra söndagen.
Träning v. 24
Måndag: Promenad 3 km (trött efter cyklingen)
Tisdag-Torsdag Vardagsmotion; Cykel t.o.f jobbet 2.2 mil
Tisdag: PW 5km
Fredag:
Vardagsmotion; Cykel t.o.f jobbet 2.2 mil
Träning: fm Styrka 45 min Mage/Armar
- Crunches i CC
- Plankan
- Omvända crunches hållandes i ribbstången
- Sit ups
- Tricep med viktplatta
- Armhävningar
- Bicepscurl
Lördag: Vila / PW 5km
Söndag: Vila /PW 5km
Träning vecka 25
Måndag:
Vardagsmotion; Cykel t.o.f jobbet 2.2 mil
Träning: fm Styrka 45 min Rygg/Mage
- Marklyft (raka)
- Rygg (maskin1)
- Rygg (maskin2)
- Rodd
- Armhävningar (ligger nu på 32, klarade 42 förut när jag styrketränade massa i januari - ska klara FLER snart!)
- Crunches hållandes i ribbstången
-
Crunches "pulserande" utan att gå ända ner med ryggen
Nu ska jag inte glömma gymet och styrketräningen något mer i år för Å vad jag älskar det!
Styrka 3-4ggr/vecka
Löpning 2ggr/vecka ( inför Lidingö halvlopp 15km)
och något Wipr eller crosspass på fredager :) coh PW på helgen....Låter som en stråååålande plan :)
mån 18, jun 2012 |
Nu är det gjort! och vi gjorde det banne mig med bravu :D
Målsättningen veckorna innan loppet var att köra de 15 milen på under 6 timmar. Snitthastighet på 25km/timme
Målsättningen då dagen med stort D kom var efter att ha sett vädret/hört prognosen att ta sig runt....haha.....SNÖ HAGEL och REGN spåddes
eller var det nerositeten att misslyckas som slog in? Jag menar under 6 timmar = utmärkelse som tjej!
MEN
När vi började köra så var det ju bara att försöka och KÄMPA för att klara det! och visst fan kämpade vi!
under loppets gång så delade vi upp sträckan utefter vad VI orkar/orkade och inte utifrån depåerna,
Etapp 1: paus efter 5 mil - första stoppet efter att ha kört i snitt 26.5 km/ h. Föda: en bar och drack aminosyror.
(Under denna del var det helvettesbacken efter 3 mil....Den suger musten ur både ben och lungor men vi cyklade på och väl uppe är utsikten över Vätten helt otrolig!)
Etapp 2: paus efter 11 mil (yttligare 6 mil) - snitthastighet 25 km/h. Sista milen innna vi skulle stanna här va såååå seg. Vi kom ju inte framåt! benen va trötta ryggen värkte, jag hade piss ont i foten (efter blodomloppet). Här va det bara att bita ihop och skita i att känna efter. Vi hade ju redan kört en Tjejvättern! och vi hade fortfarande chansen att klara 6h gränsen även fast vi var tvungna att snitta på 28-30 km/h de sista milen.......
Föda:En bar, en banan vatten och aminosyror. Den godaste banan jag NÅGONSIN ätit!
Etapp 3: mot MÅL. de sista 4 milen. NU vaknade tävlingsmänniskan till! OJ va vi köttade vill jag lova. Vi hjälptes åt att dra några kilometer i taget, pushade och peppade varandra ja fullkomligt SKREK hur bra vi var.
hastighetsmätaren låg på 32-34 km/h på raksträckorna och vi fullkommligt flööööög fram. Va uppe i 44 km/h när vi pushade oss ordentligt, UNDERBAR känsla.
Å visst klarade vi vår 6 timmars gräns, inte med mycket marginal men med 6 MINUTER!
Sluttid 5h54min
lör 16, jun 2012 |
Efter 1.06 snubblade jag in över mål :) Känns kanon varkligen! Inte ont i knäna, inte ont i benhinnorna inte ont någonstans mer än i lungorna :P hehe....
Eftersom det var första milen för iår så finns ju potentialen där :) Och när det kommer till löpning så jämför jag mig inte med NÅGON ANNAN än mig själv! Man vinner så mycket oftare då vettni :P Gäller att vara smart!
Att ha pulsklocka är ju riktigt roligt när man springer.....Skönt att se hur man ligger till i både tid och puls. För jag vet att jag kan ligga på en puls mellan 165-170 utan att krokna allt för mycket i det långa loppet...och hamnar jag underdär så är det ju "bara" att öka! haha fast det gjorde jag inte hela tiden....då blir man ju så förbannat trött :P haha....nä men jag tog i som attan vissa sträckor och kunde återhämta mig andra.....OCH jag tror mina ben håller även på söndag! Fingers crossed :D haha.....
Woken jag åt efter smakade liiiite godare än medaljen....men fan bara lite, för själen mådde jäkligt bra av den där medaljen alltså!
SÅ nu väntar som sagt HalvVättern på söndag så det är bara att TAGGA TAGGA!
tors 07, jun 2012 |
Hej :)
Ledig i två dagar nu, så skönt! Men idag är det jobb igen som vanligt.
Maten går bra men min hjärna spökar lite....har gått över två månader nu utan att jag "fallit dit" men känner att det är nära nu, mitt huvud pallar inte att äta så exemplariskt så länge....jag vill ju äta som jag gör för då mår min mage bäst, men huvudet vill något annat om jag säger så :)
Så det va sååå nära bristningsgränsen igår (är trött på min mage och vill att det ska hända mer än vad det gör på våg och kropp och då slår det bak ut och jag vill skita i allt bara för att)
MEN jag köpte mig en "onyttig" proteinbar med 30g kolisar i samt 60 gram nötter blandat med torkad frukt....och jag känner mig (inte nöjd) men helt ok :). Jag vill ju kunna äta gottis ibland för det är ju gott, men jag vill inte få panik över det och överäta....Jag anser alla falll att det jag gjorde var att ta ett klokt beslut med att fylla på något som kroppen kan tillgodose sig med i stället för massa skit som huvudet tyckte jag skulle köpa. Vi hoppas på att känslan stannar här!
Nästa bar- och nötpåfyllning får bli på söndag på Halvvättern och på midsommar istället för tårta och godis...Det låter bra tycker jag!
Men var sak tar sin tid, det är väl bara så det är.
Träning har det blivit:
Måndag: Fm Gym - Rygg/mage
Tisdag: Fm PW 4km Em Landsvägscykling
Onsdag: Fm PW 5km Em Promenad 4km
Torsadg (idag) Em: Blodomloppet 10 km
Jag har cyklat mina 2.1 mil till och från jobbet som vanligt när jag jobbat också :).
Så idag blir det alltså årets ANDRA lopp/jippo ;)!
Har aldrig sprungit Blodomloppet förut så det ska bli kul :). Har dock inte lyckats springa milen iår, men det ska väl gå bra.....Lite orolig är jag för att jag ska ju cykla Halvvättern på söndag och jag vill inte förstöra mina ben tills dess.....men 5 km på Vårruset gick ju bra utan några känningar i knä eller höfter så då borde ju 10 km på Blodomloppet också funka :P hehe....
Är det några som gör mig sällskap på Djurgården idag? :D
tors 07, jun 2012 |
Som ni kanske sett innan så har jag problem med min mage. Jag har IBS och en "defekt" på min tarm som gör att maten fastnar på ett visst ställe vilket leder till kramper och magknip när maten ska förbi där.
Jag har provat ALLT för att min mage ska bli bättre- äta mycket fett äta mycket protein äta lite ofta äta mycket sällan äta mycket grönsaker äta lite grönsaker... so on!
Nu har jag förstått efter råd av specialistläkare efter jag gjort en koloskopi att jag inte ska äta mycket fet mat på en gång och inte ägg (vilket jag levt på!)....är tydligen vid vissa fall inte bra vid IBS....blev ju en liten knäpp på näsan när jag äter LCHF...i och för sig mer LC men ändå....
SÅ: min nya frukost som får igång min mage och håller den lugn och fin :)
Jag äter Low Carb för det är klart bäst för min mag...är helt säker på att det är bäst för ALLAS magar!
Jag skriver utifrån MIG och vad JAG kommit fram till efter allt exprimenterande
Har du problem med magont och magknip när du ätit, uppblåsthet och en trög mage så prova denna frukost!
Ett stort glas vatten INNAN frukost...drick inte till maten då magen kan kännas extra "full"
Tillskott: Omega3 (får igång tarmen)
"Bröd"- Oopsie (philadelphia och ägg) Här funkar ägg då det är ca 1/7 ägg i dessa två! 1gk/ "skiva"
Pålägg - kalkon sallad tomat och gruka (grönsaker piffar ju verkligen upp och gör att det ser såååå gott ut! Totalt 2gk
Smoothie - 100g laktosfri yoghurt (2gk/100) 150g osötad sojadryck (0.2gk/100g) 100g frysta hallon (4gk/100g) vatten 1 skopa proteinpulver (2gk/skopa) toppa med kokosflinger om du vill
SAMT! det viktigaste af alle att ha i smoothien- Psylliumfrö och hela Linfrön. ca 1-2 msk Dessa små underverk (speciellt psylliumfrö) kommer få din mage att kännas lagom mätt, och få den att jobba så du slipper vara trög coh uppblåst
Psylliumfrö kallas även för Loppfrö :)
De gamla egyptierna upptäckte att loppfrön hade en god inverkan på magen. Psylliumfrö används för att öka fiberhalten i olika livsmedel, och har svagt laxerande verkan (därav får dessa igång din mage). Dessa frön är vattenlösliga och bildar ett geléaktigt skikt på utsidan av fröna och passerar kroppens matsmältningssystem utan att påverka denna MEN hjälper till att få med sig övrig mat i systemet.
Prova ät denna frukost. Du kommer vara mätt och din mage nöjd :)
Vid IBS så känns det som om tarmen tänjs ut till max när man ätit och eller druckit vissa drycker. Detta beror på att man har (jag har) en känsligare tarmvägg än gemene man, så när tarmen töjts ut till 50% så känns det som den som den är uttänjd till max....detta är alltså pga att man är känslig i tarmväggarna och det kan göra ont när maten går igenom....
Saker du skall undvika om du lätt får magknip och en uppsväld mage när du ätit:
- Kolsyrade drycker dessa gör att tarmen "sväller" av bubblorna och känns orolig och uppblåst
- VitKål gasbildande och hårdsmält
- Fet mat mycket på än gång...jag får knip av just ägg (spec på morgonen när magen är tom)
- Såser om de är feta....lätt att äta för mycket.
- Rött kött hårdsmält för magen (kan ligga kvar i tamen i 2 dagar!)
- Vitt magar sväller lättare om man äter mycket kolhydrater (jag kan inte äta pasta- mjöl Speciellt kombinationen fet/kolhydrater då blir man riktigt därst och svullen
Något som alltid är bra och fungerar för min mage är ATT MOTIONERA. Hjälp magen att komma igång! Cykla/gå till jobbet. Ta en lunchpromenad. Träna innan/efter jobbet!
Du får en glad mage och en hälsosam kropp på köpet :P
tis 05, jun 2012 |
Blogga Blogga Blogga...helt klart något jag inte är bra på! Men jag vill eller.....
....kanske ska börja seriöst igen? Jag slutar inte blogga för att det går dåligt med mat eller träning....utan det känns så utelämnande på något sätt...men samtidigt så vill jag blogga och jag vill ha kontakt med er andra där ute....Så om ni vill att jag ska blogga för ni vill läsa så får ni kommentera lite ibland också :P För några av er är ju här och kikar <3 annars känns det inte så kul heller...om det inte känns som någon läser lixom :)
Maten går BRA! Inget godis (sött/vitt/gottis) sedan 2 april....Det blev ett bakslag efter att HGD börjat med godis och en bulle (som gjorde min mage sjuk i 3 dagar!)
...Sedan käkade jag brunch en gång och åt alldeles för mycket...men ingen skit i den bemärkelsen i alla fall.....utan bara massa mat....
Träningen går BRA! Har fått ihop 94 mil i vardagsmotion sedan HGD började genom att cykla till och från jobbet varje dag :) 2.1 mil de dagar jag jobbar. Sedan kör jag alltid ett gympas ett crosspass och BPpass/jogg/Vipr i vecka. Sedan har det blivit cykling på min racer på söndagar sedan en tid tillbaka. Inte så många som jag velat men men....Totalt har jag cyklat 134 mil sedan mars så Halvvättern på söndag ska jag väl ändå klara!!
mån 04, jun 2012 |
En mage som är totalt kaotisk och upp och ner. Ett huvud som inte vill som jag vill, en ork som inte riktigt finns där när annat inte flyter på. Jag tänker inte ge upp. Inte inte inte. Jag ska slita, psykiskt för det är där det är mest ostrukturerat i min hjärna. Träningen är rutin, jag älskar den och den får mig att må bra, så den tummar jag ALDRIG på. Men mat + huvud är mer att kämpa med, speciellt med min mage som inte vill ätanåfot utan att få ont, vilket gör att jag än mindre vill äta bra, för jag blir arg. Arg på att den inte vill som jag när jag verkligen försöker. Men nej, jag ska vinna, för det finns inget alternativ.
lör 21, Apr 2012 |
