Fitnessguru

GO AWAY BY:GO AWAY

Status Blogg:Väljer att göra resterande inlägg här,intresset för en ny blogg existerar ej,och jag raderar 3-5 inlägg för varje nytt och när jag når + - 0 så får vi se vad som sker.

Bloggar framför allt för att det fortfarande finns en envis jävla skara av tjuriga ungdomar som läser min blogg och inte fastnat i den träsk likanande sörja som existerar av kärring träning,värdelösa personliga tränare och all annan fejkad tränings kultur som vuxit sig stark,ja det är föresten det enda i denna sörja som vuxit sig starkt över huvudtaget.

Jag spinner vidare lite på detta tema,och vill klargöra en sak,vad kallar ni er sport som ni utför då ni poeserande förflyttar vikter på gymmet??jag undrar för jag har ju alltid kallat min träning för styrke träning och får inte i hop det då ni också kallar det ni gör för samma namn,ert body pump,spinning, sumba, x fit, stripairobic,utan vilja glöd eller passion lyfta vikter tränande är i alla fall helt olik den sport ja utövar,men de få oförstörda som fortfarande inte blivit nerbrutna av en så kallad pt och lurad att inte sätta orealistiska mål,de finns där ute,ni äger, ni är styrke träning ni gör så att sporten lever vidare och det är ni som en dag kommer att märkas,då disco pt fejkade stödmedlemar fyller gymmet.

Hatten av för alla de som kjämpar med att gå ner i vikt,absolut,men det har inget med det jag kallar styrketräning att göra,då alla idag beskriver sina tränings pass som om det var en nära döden upplevelse undrar jag hur det skulle va om ni verkligen blev satta på prov,jag vidhåller att jag sällan ligger över 90% av max,och nu mera är jag mycket noga med att bevaka min insats då jag äntligen får njuta av att träna skade fri.

Status Träning:Jag har knäckt coden,den mytomspuna visionen om ett perfekt upplägg,det man hört inte existerar,nu vet jag varför det är så svårt att hitta detta,och varför många hävdar att det inte existerar.

Är helt skade fri,armar rygg axl,inga smärtor,min plan att backa av under sen höst vinter fungerade,och nu sedan nyår tränar jag på det sätt ja önskar,och en ny tillväxt faktor sätter sin prägel på träningen,jag har kört på bra tidigare utan att vila spec mycket men nu är det att ha koll på tiden en lika stor faktor i träningen som att utföra övningen exakt som man önskar,detta är verkligen en helt ny nivå som uppenbarar sig,och äntligen är kroppen redo att utföra träningen på detta sätt,men tillskillnad från vad alla pt säger så offrar jag alldrig vikt på grund av intensitet,då först fungerar detta på ett sätt värt att nämnas,utgångs läget detta året är det bästa jag haft och jag kan nu med enkelhet låta fettet sakta förbrännas medan jag ökar lätt muskulärt.

Jag har justerat tränings programet och känner nu att det inte finns mer att önska,och som alltid är det memorerat,det avslöjar dig med en gång om du har ett prog du måste ha ner skrivet,då har det ingen betydelse för dig,du kan ha vad som hellst på lappen,det kvittar,när du har det i ryggmärgen vet du vad varenda reps har för betydning.

Status Prestande:bröst tränas med över 200kg i bänkpress, bic höger och vänster är exakt lika nu,50cm+,styrka stigande.vikt 110kg(längd 171cm)

Nästa inlägg blir mer detaljerat om den code jag nämde,hur träningen ser ut i set reps och övningar,samt tiden och vikten den körs på,mat och tillskott beskrivs också då det är djupt involverat i det jag talar om.

Tränings filosofin är som vanligt,hårt brutalt,passionerat med ödmjukhet kärlek och ursinne,nu mera lägger jag till smart i de ord som beskriver träningen,blir ett och annat pass i bilder framöver och cred delas ut varje inlägg.

Att dela ut anus vore för enkelt och även om det kan va kul så tycker jag det blir för negativt.

Cred går till dessa bloggar:oskar karlsson,som tränar på och gått över till 3 siffrigt i bänken,till Stefan Falk här på fg,(ja vet han är pt,men även en blind höna kan hitta ett korn,bra fakta relaterade inlägg och härliga gym reflektioner bjuder han på,en blogg ja självklart läser.Zack khan road to redemtion är ett måste att fölga för en som vill kalla sig styrke tränande,knutssons blogg så klart,bara den sjuka formen killen har gör att det garanterat finns ett och annat att lära,sen är ju bloggen manlig,det är mer än vad man kan säga om det flesta andra här inne.

Deffrage får cred för sin passion till träningen oki,men hoppas att han inte går i den fälla som de flesta gör,och att han börjar lita på sig själv i stället för att köpa ett upplägg och kalla det liza,skeptisk men hoppas han hittar vägen till senen .

Tror det var det hela,inga tjejer har tränings bloggar jag bryr mig om att nämna,anledningen är enkel,jag har inget intresse av att jobba mig innanför deras trosor,och slipper då att behöva ljuga och säga att deras träning är lik min,att det är samma sport,lägg ner det är två skilda värdar,inte samma sport,och det finns nog av de som vill innanför deras trosor och gärna ljuger om hur hardcore de är,men inte hos Go away,svart på vitt inget mitt i mellan,rakt och enkel.

Slutligen veckans super cred till alex the maskin,han lyckades förra veckan träna så hårt att an uppnådde sitt första högt tryck under träning näsblod som han hört så mycket om,gissa om grabben va stolt,det enda som behövdes va 20 reps med djupa ben pressar och en jäkla massa kilon

Titta så lycklig han är.

Så en dags status och ett bevis på att underarmar har vuxit tillbaka till sitt rätta jag,och en avskeds bild till en go gammal tränings t tröja som gick i graven,gillar att man nu mera kan se bitig ut i xxl fan så mycket goare än tighta t tröjor.

och att jag är på rätt väg kan detta visa,fortfarande 110kg men mera detaljer.

50 cm bic och en ganska go jobb pump på min vilo dag

Hårt

Brutalt

Passion

Ursinne

Kärlek

Harmoni

Hunger

...Ja och Smart va det ja

över och ut

post by Go Away

tors 24, jan 2013 |

michael

Kommentera (

)

GO AWAY To the fans By:Go away

Har dröjt lite mellan inläggen,så här ser läget ut,har massa jobb och varvar det med härlig semester,full upp med hus tjej häst och fiske och resa,men detta kan ja informera er om.

Är i full träning,missar inte ett pass,hungrig och jagar drömmen med ursinnig vilja,älskar träningen som utförs lika passionerat som för de nya som just upptäckt denna religion,och deffen följs nu 100%igt,och ja har div skador under kontroll,i måndags blev tyngsta lyften en 2a på 250 kg i bänk press,och det i sig knullar ju den svenska byggar eliten,så hardcore underground är det som gäller,ökar i styrka och står still i mått utom midjan som går ner,vikten mycket sakta ner,ådror suns mer och mer,vikten nu är 110,5 kg bic 51+cmbröst ca 134cm midja 93cm,saker faller på plats,och när ja kör nästa inlägg så tror ja det kommer roa en del hungriga krigare där ute i landet(tror du kommer gilla det oskar)det berör er som lever era piss liv genom facebooke och på nätet förövrigt,såg en hel hög av er i en av fg tjejernas blogg här inne och det roade mig att läsa,kommenterar dock aldrig hennes blogg av prinsipiella skäl,vill inte förknippas med dem,ja kommer även köra ett nytt inslag framöver,det heter veckans idiot inläggoch tackar de på fg för inspiration,inlägget som kommer döper ja till FACEBOOK BÖGAR NÄT RAGGARE OCH WEB NOLLOR

Ja kan ju säga att det roade mig mycket att skriva om er som utger er för att utföra denna sport,och då ja ser er göra jämförelser med arnold och grabbarna och påstå att det enda som skilljer sig från deras fysik och eran är doping ler jag brett,om ni har så mycket vilja och stake,va fan stirrar ni i golvet för då riktiga krigare anländer erat gym

Att skriva vad man tycker är någott flara borde testa det är inte bara befriande utan ger så mycket mera,och då ja registrerar att vassa åsikter blir stämplade som haters??kan ja säga ja ja hatar er som tror er käft gör er hardcore och att ni påstår er veta allt och att ni tränar rätt och hårt, ja kan försäkra att få älskar träningen och gymmet så mycket som jag.

Och att ja skriver är för att dela passionen med de som inte blivit förstörda av er än de unga hungriga vargarna,och för att dokumentera för mig själv.

Så om du undrar över hur ja kan ta mig friheten att säga vad ja tycker räcker det med ett svar,250 kg i bänk fuck you,och om du då tröstar dig med att ja är dopad kan ja säga nej inte än,och jag står för varenda ml av syntetisk härlighet om ja väljer att boosta upp trycket ytterligare,

ait

by go away

ÄKTA BRUTALT OCH UNDERBART

ett ps en sneak peak

på vad som träder fram

VILJA HUNGER PASSION KÄRLEK

By go away

lör 11, Aug 2012 |

michael

Kommentera (

)

BRÖST PASS UTAN BÄNK PRESS By:Go away

D-dag 20

Då har jag kört ett bröst pass själv,utan bänk press,är sliten av lågt carbs intag och extrem träning under en mycket lång period,så ja tar lättare pass veckan ut,idag körda jag däremot till total utmattning,utan bänk press,och det är lite som att lukta på god mat utan att äta den.

Istället för 5 set bänkpress så körde ja rak bänk hantel press så här såg det ut.

1 set 12 reps 50 kg hantlar

2 set 12 reps 50 kg hantlar

3 set 12 reps 50 kg hantlar

4 set 12 reps 50 kg hantlar

5 set 12 reps 50 kg hantlar+dropp 10 reps 40 kg hantlar+dropp 10reps 30 kg hantlar+dropp 10 reps 20 kg hantlar

Jag var absolut pumpad och kännde tryck och blev sliten,men kännslan att man river loss muskeln från bröst korgen fanns inte där,kan tillägga att det inte va halv reps som många gör utan helt i botten och explosivt upp,lite vingligt då ja aldrig kör annars.Kan ju hoppas på att stöd muskulaturen blir bättre,kännde av axeln lite senare,men det gick över,beror på att kroppen ej är återhämtad,det blir den till nästa vecka.

Dieten för ja nu steg vis in allt striktare,småsyndar då och då,men vid dag 30 ca är det 100% strikt.

Det får räcka för idag,är sliten och hungrig ja trött med,tv /läsa,mat sova blr det nuär jäkligt fiske sugen också,har stor gäddan kvar,har tagit en på 4 kg i år,inte mycket men det kommer.

Ett par pump bilder,som visar dags formen och att det absolut går att få pump i bröstet med hantlar men ja kan inta hjälpa att känslan av att inte kört totalt slut på bröstet sitter i skallen,nog om det.

detta frestar lika mycket som träningen nu förtiden.

and the pump bilder,ska ta och prova lite olika ljus hemma och se effekten av det,fotar ju jämt med kass kamera och uselt ljus.men det är ju bilder i alla fall.

Är det flera av er som får sjuk pump i bic då ni kör bröst?begriper inte varför ja alltid får det.

side chest,och nu är storleken på underarmarna tillbaka,lägger inte vikt på mera armar nu utan på formen.

på klädd bröst pump efter passet

Naken och skakig,lite fet men på väg

Naken och inte fullt så skakig,man kan börja ana hur fysiken blir då ja får ner midjan till mitt naturliga 85 cm och om ja behåller det mesta av massan lovar det gott,underground hardcore style made this

Tippar på att rutor bör bli synliga genom fettet om ca 30 dagar,men jag tar det sakta ska inte mista ett gramm muskler nej ska ha mera av den varan.

Njut träningen

by go away

tis 17, Jul 2012 |

michael

Kommentera (

)

Just A Dream By:Go away

D-dag 19

För 4 år sedan kändes vikten helt främmande i mina händer,jag minns väl hur det skulle kännas,men kännslan var helt anorlunda,och det jag mindes var som om jag drömmt det,ingen pump ingen styrka,bara utmattelse och smärta.

Att 10 år från träningen skulle märkas förstog ja,men inta att vägen skulle bli ett så brutalt uppvaknande anade jag alldrig,och om ja då visste hur hård och kostsam vägen varit hit vet ja ärligt inte om jag ens hadde fattat beslutet att testa att växa och bli grov en gång till,ni har säkert en och annan på gymmet som skilljer sig från resten,i en ålder av 20-25 år,många av dessa faller bort och att det tagit sig förbi resten en gång är full cred,det är en knepig sport att forma kroppen,inga exakta formler som fungerar på alla där.

Att sedan se dessa 10 år senare blivit små,ja vanliga igen är inget ovanligt,saker sker,en del får familj en del får andra livs öden,och glider ifrån träningen,ungdomens entusiasm hunger och det orädda sätt som ungdomen har försvinner,och med den även hungern och viljan att pressa kroppen.

Det är största anledningen till att få gör om samma resa en gång till,men några gör det,och endast de som gjort det vet vad som krävs för att än en gång ta sig igenom alla stadier i träningen,bara det att än en gång hitta motivation är svårt nog,för er som är i 20 års åldern kan det va svårt att förstå detta,men när man närmar sig 40 så är inte den mentala delen lika lätt att få med sig längre,se på alla idrottare som trots att de skulle ha fysiken kvar att tävla flera år till inte kan motivera sig längre,så min resa startade naivt med en tro att det skulle kännas som förr,då jag fick denna kall duch och ett rejält uppvaknande så fick jag hitta en ny väg,vända mig innåt fundera på hur mycket ja ville detta och om jag inte prövar hur mycket jag kommer att ångra att jag inte satsade en gång till.

Jag älskar alla aspekter av gymmet,och älskar under dog känslan,och det tomrum som fanns utan träning är nu borta,jag drömmde mig alltid som grov men vaknade klen,gammal och fet,nu är drömmen sann,fuck ja tog mig dit ja ville va och nu är träningen ren njutning,även dagar som ja är sliten och tomm i kroppen kan ja gå in och träna på 200kg i bänk,kan bänka 200kg i fyllan om ja nu skulle va full,är ju det max 2 ggr i året,träningen frestar så mycket mer,varge dag räknas,och jag läste med förskräckelse en av fg mest meriterade pt som gjorde ett inlägg om att man inte behöver ta i och pressa sig totalt max för att växa,ja tror denne herre missat det mest vesentliga i vad träning kan vara,den personliga segern över sig själv,och hur uppnår man den utan att överträffa sig själv på gymmet,och gör man det ofta nog så är det bara en tids fråga före du överträffar alla runt dig också.

Låter det vara nog om ämnet för i kväll,lite bilder och dagens mått,har vilat idag,behövde en extra dag kännde ja,så nu blir det 4 gym dagar i rad,och 2 veckor utan bänk press,bara hantlar,kroppen behöver vila då ja är i deff,och kört mycket tungt länge nu,vi har 50 kg hantlar som ja tänker köra 5 x max reps med istället för bänk i 2 veckor,spännande och se hur det påverkar styrkan,sista bänk passet drog ja av en 2a på 250kg

Längd:171cm

Vikt: 112,5kg

Bic:51,5cm (pumpad 52cm)

Bröst:134cm

Midja:95,5cm

Vad:48,5

Lår:73cm

Kommentar,ökar i styrka vikten står still och ådror syns lite mer för varge vecka genom fettet,är på rätt väg,protein 380ggr carbs 150ggr fett 30ggr

Nuvarande tränings prog/4-split

DAG 1 BRÖST 14 SET
BÄNK PRESS:8+5+3+2+ 1x MAX DROPP-set (1a 2a set power-lift style 2 sek stilla på bröstet)
HANTEL PRESS DECLINE:12+12
HANTEL PRESS LUTANDE:12+12
FLYES:6+12
MASKIN PRESS DECLINE:1 x Droppset
MASKIN PRESS LIGGANDE:1 x Droppset
CABEL X:1 x Droppset

DAG 2 RYGG 21SET
HANTEL RODD:8+8
MARKLYFT:9+6+3
CHRUGGS:1 X MAX
SITTANDE RODD:8+8+8+15
NATILUS ENARMS RODD:8+8
NATILUS DUBBEL RODD:15
LATZ DRAG STÅNG BAKOM NACKE:8+8+8
LATZ DRAG STÅNG MOT BRÖST:8+15
LATZ DRAG V-HANDTAG:8+15
RYGG CURL:1 X MAX

DAG 3 AXL-BEN 30 SET
HANTEL PRESS:12+12+8+8+6+6+3+3
MASKIN LYFT SIDA:30+20+15+10+5
REP DRAG MOT HAKA:1 x Droppset
CHRUGGS:2 x max
BEN PRESS:12+8+6+3
BEN SPARK:20+6+6+6+20
LÅR CURL:30+8+8
VADPRESS:2 x max Droppset (3 dropp)

DAG 4 ARMAR-MAGE 32 SET
FRAM LUTAD-CURL PÅ BÄNK:20+5
ARNOLD SPEC:15+5
HAMMER:15+5
EZ-STÅNG:15+5+5+5+15(fokus på negativ fas,stopp 1 sek i negativ rörelse)
STÅENDE DUBBEL MASKIN DRAG:15
LIGGANDE STÅNG CURL:15
EZ HAMMER MASKIN:7+ 7/21a (Första och sista 7 reps med negativ max/halv reps med full kontakt)
DIPPS:4 X MAX (1a SET KORT REPS)
HANTEL LYFT BAKOM NACKE:8+8 (tvåhands)
SMAL-BÄNK:12+6+3
PULLDOWN STÅNG:8+20
REP DRAG ÖVER HUVUD:8+20
MAGE:4 X MAX DROPP SET

En bild på en tjej som stulit mitt hjärta så totalt,nikita(hon är med för att hon förtjänar att synas)

så ett bevis på att 2 set vader i veckan är nog om man kör till total max,diamanten ska fram nu.

Och en bild inspirerad av hard core el jeffe,grymm bild du har där björn,riktig öststat fängelse stil

and just a fucking reminder

från 38cm ca i armar till 52 cm pumpad och ja ja har lite nya sprickor i huden,de sitter där som medaler från hårda slag på gymmet

åter kommer imorgon med kommentar om hur de var att skippa bänken och bara köra med hantlar,(skeptisk,hehe)men mitt uppdrag är att göra totalt slut på bröstet.

njut träningen

by go away

ait

mån 16, Jul 2012 |

michael

Kommentera (

)

but even the words I made up to sound French don't express my feelings for your toilet parts. By Go away

Bloodhound Gang - Screwing You On The Beach At Night (kolla den på you tube as skön text och musiken ger ett litet minne av 90 talet,då de flesta som va med på 90 talet inte har mycket minne kvar från det,ait)

Nothing heats up my jacuzzi like when
this used thong I found and bedazzled with gems
brushes ever so gently against some boobs.

I guess it's hard to believe that one man
could have a ponytail this sensitive and
distract an aggressive hawk that's cornered you.

I know my haiku's are freaking intense
but even the words I made up to sound French
don't express my feelings for your toilet parts.
I would show up for our pottery class
dressed like a pirate with John Water's mustache
On a unicorn that shits your name in stars.

Fuckings cool, but Jimmy's the romantic type.
Loitering on cliffs, thinking about stuff like,
Screwing you on the beach at night.(x2)

One milkshake, two straws.

Fuckings cool, but Jimmy's the romantic type.
Loitering on cliffs, thinking about stuff like,
Screwing you on the beach at night.(x2)

Don't I (Don't I)
Sound so (Sound so)
Sexy (Sexy)
Echo (Echo.)(x2)

Release the doves!

text och musik the bloodhound gang

lysna se älska den äger fett.

bilder från google

Nu till veckans arm pass,det som många kallar för disco pass,och visst är det ett av de lättare passen under veckan men det betyder inte att det är utan döds ångest hell no,hardcore underground style är det som gäller

Först ut är bic,och vi startar med framåtlutad curl över bänk,med greppet på hanteln helt på ena sidan av greppet så det ger motstånd vid vridningen(testa det är as skönt)

2 set första på 15 kg och 20 resp sen här en 5a på 25kg

och alex the maskin

5a på 20 kg

sen framåtlutad arnold curl 2 set 15 x 15 kg och på bilden en 5a på 30 kg med nyyyyyp

alex the maskin 5a på 20 kg

(ja ser fet ådran alex)

sen hammer time,15x 15kg och sedan 5a på 25 kg(här begränsar underarmen mig och ja kör på halva vikten av vad ja har gjort,men mera nyyyyp!

så bär det iväg till veckans styrke bas övning,den som river fibrer

Ez stång reps är 15+5+5+5+15,bilder på tyngsta 5an,först ut 5 på 80 kg explosivt

alex 50 kg

på 5 repsarna stoppar vi på mitten och står still ca 2 sek, så länge vi klarar.

Nu över till ett par nyyyyyyyyp och kontakt övningar,ett set på varje övning,15 reps.

denna känns perfekt i topp läge.

sen stående dubbel bic i maskin,här ser jag äntligen att det börjar se kantigt ut i övre delen,och toppen ser freaky ut och då ja jämför bilden från före tränings start för 4 år sedan undrar ja vem fan den klene fete gubb fan till höger är

nu till sista övningen för bic,2 set i maskin curlen,först en 7a med max negativ där vi trycker ner stången för varandra och avslutar me en 7/21 a

Nu över till veckans favorit,tric.

först ut 4 set dipps,fokus på tric i utförande,1 set korta max reps och 3 set djupare explosiva max reps

jag klarade 60 korta,alex tappa räkningen,och när ja ser hans ansikts utryck förstår ja varför.

kolla in minen till alex the maskin,hehe

sen sittande hantel lyft dubbel grepp 2 x 8 tyngsta på 40 kg och 30kg för alex

Nu till en av mina favoriter,smal tric press i smhitt maskin,jag räknar stången som 20 kg inte 30 som många andra,så tyngsta setet är en strikt fin 3a på 100kg,här körde ja 12x70kg 6x90kg och på bild 3x100kg,alex banar in övningen och kör alla set på 60 kg

så över till drag maskiner 4 set kvar av passet+mage efter det

pullover rep drag,8 resp+20 reps vikt?full mag pump,till bristnings gränsen

sista övningen ny,all in.vid dethär laget är pumpen i topp och då mäter armen 52 cm,en växt på över 12 cm på 4 år.

effter detta körde vi 4 set mage,och kriget fortsätter till veckan för mig,alex tar semester i 2 veckor,så alex mycket protein och njut semestern,ja ringer o5oo till morgonen,ait

nöjd sliten lycklig

och veckans ps,en bild där fet ådran tittar fram på axeln,love it

you bean served hardcore underground style by Go away

ait

sön 15, Jul 2012 |

michael

Kommentera (

)

EN VANLIG DAG PÅ GYMMET FREDAG ARMAR/ MAGE + youtube som Inspiration suger kuk by:Go Away

D-dag 5

Tränings passet i fredags var bic+tric+mage

Min högra underarm är nu frisk till 90% känner av den dagen efter rygg och efter arm passet,men kan nu öka vikten på bic träningen,och även explosiviteten i mina rörelser,effekten är den att jag växer trots deff,har nu + 51 en välfylld dag,och ökar i styrka i samtliga övningar,växer på alla mått,utom midjan som sakta kryper nedåt,vikten står still,eller ökar lite,och ådror blir allt synligare genom huden,konklutionen är att jag tappar fett och bygger muskler,är 100% strikt på protein intaget minst 350ggr alla dagar,och har topp dagar på över 400ggr,carbs ligger på ca 200ggr,fettet ca 30-50ggr och mina carbs kommer från havregryn till 80%,haar ett nytt kreatin som ger oerhört mycket mer tryck,är fyllig hela tiden,är nu inne på mitt 4 år med konstant kreatin intag,kanske missat 20 dagar totalt på 4 år,framöver lägger ja in zma,bcaa,omega komplett och extra b6 b12,samt multivitamin/mineral det är mina tillskott.

Passet i fredags var helt kanon,trots att jag kört 4 pass på raken,normalt en dags vila mellan dag 1-2 och dag 3-4,så här såg det ut i siffror

Framlutad curl på bänk med extrem nyp och max vridning med greppet på ena sidan av hanteln(testa det tar helt anorlunda och ger en underbar kännsla)

20x15 kg

5x25 kg

Framlutad arnold curl

15x15kg

5x30kg

hammer curl(drar hanteln längs magen,tar mycket mer,men man orkar mindre vikter)

15x15kg

5x25kg

Ez stång stående curl(negativa fasen på 5 reps är med 1 sek stillastående)

15x30kg

5x50kg

5x60kg

5x70kg

15x30kg

Stående dubbel bic i maskin(i cabel x) (fokus på nyp och kontakt)

15x20kg

Liggande skull crucher stång(max nyp i topp läge)

15x35kg

Ez maskin

7x60kg(med alex the maskin som pressar ner och jag som håller imot allt i den negativa fasen)

7/21a 30kg(alex satans maskin pressar ner på sissta 7 an i den negativa fasen,en aktiv och brinnande passare är lika med muskel växt,att va en grymm passare kräver lika mycket teknik som att träna)

Bic klar nu över till tric

Dipps

60 korta dipps

19djupa

12djupa

Tvåhands hantel bakom nacke

8x35kg

smal bänk i smhitt maskin(körde lätt hittade vinkel och teknink till nästa gång)

9x50

och för er som tänker att där slår ja dig din klene fan,tänk om,ja kan köra på ca 130 kg vid absolut max insats

rep över huvud

9xfull mag

20x40kg

pulldown stång

9xfullmag,ca 65-70kg

20xfullmag

kvar mage,4 set till max(körde dessa hemma då vi gav fan och åkte hem med enorm pump)

tid 60 min,oki inte mer,normalt tar det 50-55 min med mage men vi va helt enkelt slitna,märkligt

imorgon är det bröst igen,ny vecka mera muskler i love it,love it all,this is life

och nu bjuder jag på äkta inspiration från en av våra absolut bästa diktare och textförfattare,således låt skrivare från forna dagar,påminner mig om hur ren och äkta träningen kan va och hur skitigt mycket annat är,jag ger er den store den enastående Elias Tegner

Kung Karl, den unge hjälte
text: Esaias Tegnér

Kung Karl, den unge hjälte,
Han stod i rök och damm.
Han drog sitt svärd från bälte
Och bröt i striden fram.
"Hur svenska stålet biter,
Kom, låt oss pröva på!
Ur vägen, moskoviter!
Friskt mod, I gossar blå!"

Och en mot tio ställdes
Av retad Vasason.
Där flydde vad ej fälldes;
Det var hans lärospån.
Tre konungar tillhopa
Ej skrevo pilten bud.
Lugn stod han mot Europa,
En skägglös dundergud.

Gråhårad statskonst lade
De snaror ut med hast:
Den höge yngling sade
Ett ord, och snaran brast.
Högbarmad, smärt, gullhårig,
En ny Aurora kom;
Från kämpe tjugoårig
Hon vände ohörd om.

Där slog så stort ett hjärta
Uti hans svenska barm,
I glädje som i smärta
Blott för det rätta varm.
I med- och motgång lika,
Sin lyckas överman,
Han kunde icke vika,
Blott falla kunde han.

Se, nattens stjärnor blossa
På graven länge se'n,
Och hundraårig mossa
Betäcker hjältens ben.
Det härliga på jorden,
Förgängligt är dess lott.
Hans minne uti Norden
Är snart en saga blott.

Dock -- än till sagan lyssnar
Det gamla sagoland,
Och dvärgalåten tystnar
Mot resen efter hand.
Än bor i Nordens lundar
Den höge anden kvar;
Han är ej död, han blundar,
Hans blund ett sekel var.

Böj, Svea, knä vid griften,
Din störste son göms där.
Läs nötta minnesskriften,
Din hjältedikt hon är.
Med blottat huvud stiger
Historien dit och lär,
Och svenska äran viger
Sin segerfana där.

Så äkta så ärligt så rent så underbart.

Och ett ps,en uppdatering av mitt träningsprog,som var gång jag lyckas ta bort något ger mig ännu mera muskle ökning,och styrke ökning,mitt mål är att vara totalt sönder sliten i den muskel jag kör och ändå ha massor av energi kvar i kroppen,det är mitt mål,men ja ska erkänna att det är inte bara min muskel som är sliten efter träningen.

TRÄNINGS PROGRAM VERSION 3 2012 4 SPLIT THE SUPER MASS BUILDER
DAG 1 BRÖST 14 SET
BÄNK PRESS:8+5+3+2+ 1x MAX DROPP-set (1a 2a 5e set power-lift style 2 sek stilla på bröstet)
HANTEL PRESS DECLINE:12+12
HANTEL PRESS LUTANDE:12+12
FLYES:8+8
MASKIN PRESS DECLINE:1 x Droppset
MASKIN PRESS LIGGANDE:1 x Droppset
CABEL X:1 x Droppset

DAG 4 ARMAR-MAGE 32 SET
FRAM LUTAD-CURL PÅ BÄNK:20+5
ARNOLD SPEC:15+5
HAMMER:15+5
EZ-STÅNG:15+5+5+5+15(fokus på negativ fas,stopp 1 sek i negativ rörelse)
STÅENDE DUBBEL MASKIN DRAG:15
LIGGANDE STÅNG CURL:15
EZ HAMMER MASKIN:7+ 7/21a (Första och sista 7 reps med negativ max/halv reps med full kontakt)
DIPPS:4 X MAX (1a SET KORT REPS)
HANTEL LYFT BAKOM NACKE:8+8 (tvåhands)
SMAL-BÄNK:12+6+3
PULLDOWN STÅNG:20+9
REP DRAG ÖVER HUVUD:20+9
MAGE:4 X MAX

Och en bic bild tagen för ca 2 1/2 vecka sedan,till veckan blir det bilder från träningen igen.

51,2cm

by go away

mån 02, Jul 2012 |

michael

Kommentera (

)

EN VANLIG DAG PÅ GYMMET / AXL OCH BEN By:Go Away

D-dag 3

Dagens träning var axlar och ben,idag märkte jag av att inte ha fått den vanliga vilan effter 2 tränings dagar,och att ja ligger på underskott,märker det ej på styrkan,den är där,men pump och fylligheten var mindre,och det blir bra att få vila upp sig effter morgondagens arm pass.

Dagens träning gick som jag planerat,bra tempo explosivt med ökande vikter,

drar axl passet,ben info till veckan,då med bilder har lagt in prog i pc nu så ja kan ta bilder med nokia i stället,nog om det.

Har tagit bort pressar med stång helt nu,av den anledningen att jag utan smärta kan köra 100% med hantlar och att ja är svag i sittande hantel press,och då är det en anledning i sig att ändra på det,jag ökade bra i militär press med stång,va uppe i att repsa på 140 kg,men kännslan var att det belastade tric mer och axl mindre,så nu kör ja endast sittande hantel press,och jagar vikter där,så här såg passet ut,och ja kan lova att med eller utan deff,här kommer en ökning,en kraftig ökning framöver.

Sittande hantel press

1 set 12 reps 30 kg

2 set 12 reps 30 kg

3 set 8 reps 35 kg

4 set 8 reps 35kg

5 set 6 reps 40kg

6 set 6 reps 40 kg

7 set 3 reps 40kg

8 set 3 reps 40kg(nästa pass blir 3 repsarna med 50kg,ett steg i taget)

Nacke uteblev p.g.a att ja körde det igår effter marklyften och är helt körd i nacken nu.annars är det 2 set med max reps ca 30-40 på 50 kg hantlar

Sittande sido lyft maskin(en av de få övningar som är mycket bättre i maskin)

1 set 30 reps 15kg

2 set 20 reps 25kg

3 set 15 reps 35kg

4 set 10 reps 50kg

5 set 5 reps 75kg

Drag till hakan med rep

1 x max dropp set

50kg x 10 reps + 30kg x 8 reps + 20 kg x 10 reps

uppdrag slutfört axlar,de brinner av smärta og är max fyllda med blod,nu ben träning

värt att nämna är att jag valt kvalite före kvantitet för ben,och att ben pressen på allvar är tillbaka,ökar 50 kg i veckan nu till jag når total max.

Och att jag tagit bort ben böj helt och tänker bevisa att det ej är lika med noll resultat och växt,tycker det är över- värderat,och tar för mycket på kors ryggen,bygger helt enkelt ben utan ben böj,anledningen är främst tiden och att den inte bara tar ben utan också rygg,och den ska vila på ben dagen,ska kolla effter ca 6 månader hur styrkan är i ben böj,då ja inte kört det alls,tippar på att ja ändå böjer över 200kg,nog om det gillar du ben böj så njut dem,ja är mer av en ben spark och ben press fantast.

tid för passet 50 min

utvärdering:bra tempo,bra explosivitet,bra utförande helt nöjd,och nu är det snart fredag och då väntas belöningen på tränings veckan,bic+tric+mage

över och ut

by:go away

fre 29, jun 2012 |

michael

Kommentera (

)

EN VANLIG DAG PÅ GYMMET/ RYGG BY:Go Away

D-dag 2

En vanlig dag på gymmet/rygg träning idag.

Status,fortfarande bra fyllnad i muskler,energi på topp,men enormt hungrig hela tiden,på gränsen till illamående,vet att ja tar ca 14 dagar på mig att anpassa mig,så det är bara att bita ihop och va tjurig.

Rygg idag,gymmet var som vanligt nästan tomt nu på sommaren,så jäkla gött,det var ganska varmt också,det blev ett pass med lätt kramp i slutet i övre delen av ryggen,och efter hantelrodden kännde ja en lätt illamående känsla,som det ska va när man krigar på lätt närings underskott,passet då jo det gick bra,fick ut det jag föreställt mig och lite till.

Hantel rodd

1 set 8 x 85 kg

2 set15x 85 kg

Marklyft

1 set 9 x 160kg

2 set 6 x 180kg

3 set 3 x 210 kg

Sittande rodd

3 x 8 reps full mag ca 100kg(körde lätt då ja vilde en tillfrisknande skada i underarm)=skwiezzz i stället

15x 70 kg

natilus enarms rodd

2 x 8 75 kg (lätt och fokus på att optimera rörelsen)

Latz drag bakom nacke

3 x 8 60 kg

1 x 15 40 kg

Latz drag framför bröst

8 x 80 kg

15 x 50 kg

latz drag V-handtag

8 x 70kg

15 x 50 kg

rodd maskin lodrätt grepp för översida rygg och baksida axlar

8 x 50 kg

15 x 30 kg

rygg curl

1 x 30 reps

Ett pass där ja fokuserade på att nöta in perfekt teknik och hitta effektivaste vinket/moment

vikterna blir tyngre framöver,mycket tyngre

tid 65 min

bra tryck,mycket sliten i slutet tappade lite tempo men helt oki pass,imorgon axlar ben

och tränings bilder från nästa vecka igen,och söndags vägning mätning har nu återkommit.

allt för nu,över och ut

go away

ons 27, jun 2012 |

michael

Kommentera (

)

En vanlig dag på gymmet by:Go Away

Går idag in i en period av striktare deff.För-deffen är nu över, dagen i dag är D dag 1 och prot ligger på + 350ggr + bcaa, carbs intas 3 ggr /a dag vid vid 11 00 14 00 och direkt efter träning,efter behov fettet hålls nere,kan väl nämna att 80% av carbs kommer från havregryn.

En vanlig dag på gymmet,har haft vila tills idag,från i torsdags,i dag var det bröst då veckan har fått förflyttas en dag fram.

Så här gick det

Bänk press uppvärmning:2 x 100kg 8 reps

1 set 8 x 200kg(med stilla på bröst)

2 set 5 x 210kg(med stilla på bröst)

3 set 3 x 230kg(explosivt upp)

4 set 2 x 240kg(explosivt upp)

5 set max reps med stilla på bröst,lägger stången högre upp för mer effekt det blev 6 x 180kg

bänk klar,go pump monster tryck

decline hantel press helt i djupet

1 set 12 x 50 kg hantlar

2 set 12 x 50 kg hantlar

inchline hantel press

1 set 12 x 40 kg

2 set 12 x 40 kg

hantel flyes

1 set 8 x 30 kg

2 set 8 x 20 kg

maskin press liggande

1 x super set tot ca 30 reps

maskin press sittande

1 x super set tot ca 30 reps

cabel x

1 x super set tot ca 30 reps

klar tid 60 min exakt

känsla,bra tryck genom hela passet,oki tempo ökning finns mer att gå på i tempo

njut träningen,imorgon rygg

by go away

tis 26, jun 2012 |

michael

Kommentera (

)

GO AWAY GO BESERK By:Go Away

Go Away Go Beserk

Inledning
Har folks träning blivit könsneutral,kan nästan tro det då ja läser bloggar och ser mig runt om kring.
Att någon sjuk skit tidning(läs aftonbladet)använder sig av "hen" som ska omfatta han och hon är inget som bryr mig spec
mycket,men när det smittar över på gymmet och drabbar de som påstår sig utföra samma sport som mig,den ädlaste
av sporter,där min religon som jag hänger mig så totalt åt och min gud består av kallt stål,och min kyrka går under namnet gym då får det ta mej fan va nog.
Låt mig förklara,när du tittar på genomsnittet,nej 90% av alla bloggar,som är en god representant för snittet av
gym-sverige,så läser du om allt från blöj byte till mens,mat bilder över öser bloggarna,nån skriver om sin
perverterade sexuella läggning och vilka satans kläder som den tycker sig betyda något i,en annan vet allt om
träning och sprider sina på hitt till alla och trots ringa ålder
och vikter som inte skrämmer en 90 åring på långvården,ändå vet denne allt och anklagar alla som är starkare för doping,
även det ämnet vet denne så klart allt om,(undrar hur fan alla tjejer kan tycka så mycket om ett ämnet de inte kan veta ett skit om)
och dess självklara karriär val är så klart att bli pt och jobba på ett av de sterila skit gym som växer fram som ogräs över allt,där det
inte finns en enda önskan om att förstå sporten,utan att de som "tränar"där ska förbli lika svaga som innan så att deras
plast maskiner inte slit ut före budget beräkningarna.
De nu mera högst ovanliga krigare som använder magnesium och stinker
amoniak,ja de som får olympia stängerna att inta en rund form då de bänkar långt över 200kg och marklyfter 300kg,dessa stöts
systematiskt bort på alla möjliga vis,från doping kontroller till förbud mot magnesium,eller att deras brutala styrka
och storlek skrämmer de mentalt och fysiskt odugliga "atleterna".
Kvar blir alla dessa som påstår sig utöva samma sport och utger sig för att älska träningen.
De som inte offrat något,aldrig heller vunnin något.
Fuck er alla hela vägen till gymmet,jag är och förblir hard core,och nästa gång ni stirrar bakom ryggen på vikterna jag flyttar
inbilla er inte för en sekund att ni utför samma sport,må hända i samma lokal och med samma utrustning men där tar
likheterna slut,och de få gånger man numera stöter på en av de äkta hard core freaken,ung som äldre blir man både nostalgisk
och lycklig,lycklig över att det fortfarande finns utrymme kvar till att ta denna underbara sport fullt ut på alla plan.
Jag verkligen älskar träningen och allt runt den,hard core underground style,inget är väl bättre än att fucka upp den snedvridna ego
bild som den svenska byggar eliten har med att få deras max att se ut som uppvärmning,och vem vet kanske de tänker en gång till
nästa gång de föser undan en osäker ungdom från bänken och istället ger ett ödmjukt råd,
ja menar hur hardcore är det att fjanta runt i thigts man stulit från sin flickvän
och sitta och beklaga sig över att solariet är upptaget.
De vinner varken min respekt eller beundran,inte lurar de någon heller när dessa
så kallade grymma atleter påstår att de kör hantelpress för att det tar så bra på djupet,hmmm undrar då varför ja ser dessa "monster"
(läs pussys),köra halv reps så fort hanteln passerar 50 kg,och sedan är dryga mot de som en dag kanske är gymmets äkta monster.
Nej ja ger min tid och hjälp åt de nya hungriga som ännu inte blivit förstörda av alla skit pt's och fortfarande
har kvar tron på att inget är omöjligt,att det enda mellan dem och den starkaste på gymmet är tid.
Det mina damer och herrar är äkta hard core underground style.
För er andra bara fortsätt beundra uppskrytna atleter som gladiatorerna
och dess anhäng istället för att ge lite av din tid till en nybörjare på gymmet,tänk bara på att några av dem kommer en dag att leka med vikter
som de sminkade poesörerna skriker upp.
De äkta underground hard core freaken är de som håller kvar magin i sporten,det är oss de unga pratar om och jämför sig med
det är oss de tävlar mot och ser upp till det är oss de en dag kommer att passera,och det är vi som önskar dem lycka till
på vägen men ska ge dem en satans hård kamp före de passerat oss.

Den mentala styrkan

Att träna styrka med maximalt resultat kräver flera delar,och den del som jag anser som nr 1 är
den mentala biten.
Jag är fortfarande 100% säker på att den mentala träningen vinner över alla andra förmågor och aspekter i träningen,
ändå snöar varenda en som ger tränings råd in på set reps övningar vila intensitet mat tillskott,och i bästa fall
endast snabbt berör den viktigaste aspekten,den mentala biten,varför?Ett av skälen är att för att kunna ge någon
hjälp på det mentala planet på ett riktigt effektivt sätt så måste personen i fråga känna den som får hjälp
till 100%,då menar jag riktigt väl,på djupet,och där ifrån jobba och hitta det som går att använda till att bygga upp
en hunger och vilja som sätter allt annat ur spel,det är detta som är en av de största anledningarna till att en pt är
bortkastade pengar om du vill skilja dig från mängden,en viss hjälp ger det absolut i starten,men när du nått
en viss nivå och det krävs ur vilja,brutal hunger på samma sätt som du vill ha ett sista andetag,då är det
helt verkningslöst med en pt.
Du står där utan att veta varken hur eller vad du ska göra.
Om denne person däremot hadde gått sin egen väg,felat gett upp startat på nytt,låtit sin egen vilja växa
sin egen hunger bli större och större,då är vi på väg mot något som kan få en att ta sig till magiska vikter
och överträffa sig själv gång på gång.
Hur den mentala styrkan tränas är det inga regler för,finns massor av bra och dårlig literatur,och det finns
även personer som kan plocka fram saker eller leda en in på rätt väg.
Det viktiga är att man ger denna delen av
träningen sitt uppriktiga och 100%iga engasjemang.
För min del består en del av träningen i att före insomnande gå igenom varenda reps,varge rörelse,varge kännsla varge set
i dagens träning och där efter nästa dags träning där man visualiserar och fantiserar om hur passet ska gå.
Med den träningen sitter varenda reps i ryggmärgen,jag kan med lätthet ramsa upp flera hundra siffer kombinationer på rad,
exakt samma varge gång.
Så det fungerar absolut,resten av viljan består av flera delar,de flesta högst personliga,som det ska vara,för att nämna
ett ex,är att jag på djupet hatar och ser ner på den fysik som min kropp skulle nöja sig med utan träningen
den representarer det jag på djupet föraktar och avskyr,så när jag växer är det total lycka och kärlek
och tro behövs ej då ju numera vet.

Overload hardcore underground träning som genererar max växt

Som inledning rekomenderar jag er att se er runt om på gymmet och kolla set,reps på de runt om er
det kan hjälpa er enormt,och då ni noterat att 90% kör reps mellan 8 och 12 så är det bara att
gå över och under detta.
Men även 8-12 reps vid vissa tillfälle och du är på god väg.
Du får då en träning som skilljer sig från medelsnittet,och även en fysik som skilljer sig
från de runt om kring dig.
Har du den lyckan att vara omgiven av brutala monster så är det bara att lära
men tänk på att deras träning på vägen dit kan ha sett lite anorlunda ut,ju starkare muskel
desto lättare att isolera och köra slut på,så det kan hända att en som är i start gropen av sin monster
fysik behöver 3 ggr så mycket träning för att uppnå max resultat.
Man vet inte sitt max förän man passerat det.
Starta med tunga bas övningar och mera vila,öka intensiteten i passet mer och mer då övningarna blir allt lättare och mer konsentrerade
Klocka dina pass och sträva mot bättre tid och tyngre vikter.

FÖR BRÖST
#Extremt tung bänk press i pyramid minimalt med uppvärmning,men tillräkligt,och med fokus på teknik i uppvärminingen
rotator övning lätt många reps före bänk press,bra passare lätt hjälp upp,med explosiv press,ner med full kontroll,variera med
att stoppa på bröstet 1-2 sek före press upp.avnänd bräda på bröstet ca 4-5 cm avsluta utan,linda armbågar,ha bälte använd magnesium
använd handleds lindor,tänk dig som en olympisk styrkelyftare,värm upp på ca 50-60 % av max i 2 set avsluta med extremt tung 2 repsare
kör sedan dropp set(mitt prog kommer i slutet) vila rejält men inte överdrivet mellan riktigt tunga övningar och
öka tempo genom hela passet då övningarna blir "snällare och snällare"
Kör declin med fullt djup och hantlar explosivt upp sakta ner,kör inchlin hantel pressar för övre bröst
snöa inte in på över under mitten sidan,det fungerar ej så,kör tunga flyes rek 6 till 9 reps,lyft huvud för full sträck i botten,explodera upp
sen avsluta med maskiner och extrem kontakt och ännu extremare tempo,välj favoriter som du kan bli stark i
inte som döljer hur svag du är.
Variationen ska ligga i ökade vikter ej i ändrade övningar,en stark muskel är en stor muskel

FÖR RYGG
#Nyckeln är ej att göra 100chins,bara så alla chins bögar vet det,och rodd gör inte latzen enbart tjock och latz drag enbart bredd,
nej,chins eller latz drag är en liten del i ett gott rygg prog,och det bör starta med as tunga bas övningar och marklyft ska
så klart va med,även hantel rodd,sedan sittande rodd så klat,angrip ryggen från en massa olika vinklar,varva i samma
övning med lätt och extremt mycket nyp till total overload och färre reps,hitta favorit övningar som träffar
där du vill och behåll dem,ändra ej för att du hört att man måste variera,ändra endast om du inte tycker du får ut
max av övningen.

FÖR ARMAR
#BIC Att få den ibland lite svår tränade muskeln bic att växa kan va lite knepigt,självklart varierar det
vad som fungerar bäst från person till person men grund regeln är att få den stark,en stark bic är större
än en svag,och att variera i samma pass så klart,mellan grymt tung negativ träning till extrem nyp och kontakt träning
är en väg att gå,val av övningar är individuellt,men basen bör ligga i stänger och hantlar för att så avslutas i
maskin,kör bic i både full längd och i starkaste läge,totalt slut och låt den vila rejält,att bara jaga pump är
inte mycket effektivt,nej skaffa rejäl träningsvärk som sitter i flera dagar och behåll trycket hela veckan,
det görs bäst av tung träning med negativa reps.Att jaga topp är också bortkastat,det kommer med hårdhet och växt/styrka

#Tric En absolut favorit,går knappast att misslyckas med,den svarar som regel på det mesta,tänk på att angripa den
från olika vinklar,och lägg in dipps (lite kortare dipps,typ halv dipps och ännu kortare)som är triceps egen bänk-press,tunga basövningar i starten
och lätta maskin övningar i slutet,Testa korta reps smal bänk eller omvänd bänk,hitta ett par övningar med fria vikter
som du tycker är as sköna och kriga max för att öka vikterna i dessa,maskiner läggs i slutet på passet,gärna
upp till 30 reps.

FÖR AXLAR OCH NACKE
#AXLAR starta med rotator övning,ca 30 reps på varje,starta med tunga pressar,gjärna i pyramid
kör explosivt med fokus på att öka vikter,pressar med både hantel och stång är bra men huvud basen
bör va stång,bakom eller framför är smak och behag,efter det bör det köras hantel lyft åt sidan,
i pyramid från 30 till 5 reps,kan liga gjärna köras i maskin,det som tar bäst,det är basen,resten bör
bestå av favoriter,ingen ide att köra någott man inte tycker om.

#NACKE kräver inte så många set om man kör extremt hårt,variera med super tungt och lätt
att köra chruggs med brett grepp på stången och super kontakt är ett hett tipps,
varva med smalt grepp och mycket tungt,repsa på 20 till 40 så kör du totalt slut
på nacken på 3 till 5 set och lägg in ett set nacke direkt efter mark lyften
då kör du slut på nacken nästan gratis.

FÖR BEN OCH VADER
#FRAMSIDA BEN När det kommer till ben så krävs det så klart olika mycket träning
för att få max resultat,men pyramid träning med vikt på extremt tunga vikter i starten och
då är det ben böj eller ben press som gäller sedan sjukt mycket reps med ben sparken,
helt upp i 50 reps det gör jävligt ont men fungerar sjukt bra,avslua med tunga reps och
full kontroll,som tidigare,sträva alltid efter större och tyngre vikter.

#BAKSIDA BEN Jag personligen nöjer mig med lår curl maskinen,som ja kör till
total max i pyramid,från 30 reps till 8 reps och till total failiur
men tycker du om att lägga mera tid på den delen så visst,men jag menar
att du absolut kan köra slut på baksidan med en övning.

#VADER En knepig jäkla muskel,endel behöver inte träna den alls,
men om man inte har den turen så vet ja att as tungt med dropp set och
20 till 60 reps fungerar,mer än så har ja inte att tillföra denna muskel
mina vader just nu är 48,5 cm så det fungerar oki med 2 till 5 set
i veckan då till total failiur

#MAGE Hitta favoriter kör det du får bäst kontakt i ,och 6-pack
är ju mest en fråga om deff,men vill man ha djup så gäller det att köra
strikt med nyp,varvat med riktigt tunga reps för att växa,men att lägga
ner halva tränings passet på mage när man knappt bänkar
sin egen vikt är helt bortkastat,kan inte bli mycket mer fel än
så.

Slut ord:Att va nöjd med sina resultat och sluta jaga vikter
är starten på slutet,jaga hela tiden med endast få dagar av snällare träning
då behåller du hungern som föder vilja och vijan ger dig kraft
och mod att våga pressa dig förbi dina gränser varge gång,
och då endast då får du maximalit resultat.

Då var det dags att backa upp snacket,och till er hardcore
go away fans,ni omfattas ej av div kritik,det gäller 95%¨
av de resterande som påstår sig utöva samma sport som oss.

G ladiator kritiken,där jag undrar över hur alla kan överväldigas
av hur starka de är???wtf dessa herrar skulle pissa ner sig om det
låg över 200kg på bänkpressen,vadå grymma?nej bara plast och solarium

O ch om du tänker vem fan är du,vad har du att komma med så ber ja dig läsa till slutet
där väntas en äkta hardcore underground överaskning.

A tt jag bryr mig om de nya som kommer till gymet beror på att det första året kan
avgöra om de någonsin finner samma glädje kärlek och passion till träningen som mig
och att jag vet hur mycket det betyder när någon visar vägen,tar sig tid och bryr sig,
det kostar mig inget och betyder så mycket,och jag är verkligen skylldig sporten att
visa hur spännande och uppbyggande på alla plan träningen kan va,så när ja hör hur
"gymkjedje säljarna" som kallar sig för pt predikar för den som just startat träna
att du måste ha realistiska mål hoppas jag verkligen att denne möter en som beskriver
den magi som träningen kan va och hur allt är möjligt,det är bara tid mellan drömm och verklighet.

W .a.f är det för mening med att träna för att växa om det inte syns någonting då du har
kläderna på dig,tänkt att springa naken hela tiden?vem fan är nöjd med 40+ i bic
eller 130kg i bänken,varför stäva mot lagom och att passa in när du kan skillja dig från
mängden gå din egen väg och va ett monster.

A tt inte ta några risker eller chansa i träningen gör att du aldrig vet hur mycket du
verkligen kan utvecklas,jag har tagit massor av risker,fått en del negativa konsekvenser
men det jag vunnit är värt det.

Y nkligt skulle det va om jag inte kunde pressentera dessa resultat för er,och som lovat här är
uppbackningen och anledningen till att jag tycker de flesta etablerade byggare borde va lite
mer ödmjuka mot de unga nya på gymmet,inte mot mig det skiter ja så totalt i,då mina resultat
talar för sig själva,det är nu 4 år sedan jag startade att träna igen,då med ett max i bänkpress
på 3 x 70 kg,och en ålder av nästan 36 år,med en totalt värdelös fysik.
För 4 veckor sedan såg bröst passet ut så här,detta är under långsam deff(kör den tills bodyfat är på 10%)
Tillägnar er underground hardcore freak detta pass,alla ni som bara vill va as grova och ur starka
och som tränar för att ni älskar att se hur mycket ni tål,utan att vilja stå på en scene för att få
er uppmärksamhet.

Så här såg passet ut
Bänk press:upvärmning 2 x 8 reps 100kg fokus på rörelse och teknik
8x200kg power lift style med stilla på bröstet 5x210kg powerlift style stilla på bröstet
5x220kg explosivt upp 3x240kg explosivt upp 2x250kg explosivt upp och sedan dropp på 180kgx max,blev 11 reps

hantel press decline 2 x 12 reps 50kg hantlar
hantel press inchline 2 x 12 reps 40 kg hantlar
hantelflyes 8x25 kg + 8x30kg strikta flyes med fastlåsta armar fullt djup
sedan maskin press i 2 olika maskiner och avslutade med cabel-x.

Sedan dess har jag gjort små justeringar på tränings programet,färre set mm och jag har fortfarande
träningsvärk i 5-6 dagar effter varge pass,precis på samma sätt som då jag startade,lika satans ont varge gång

Status nu,lite känns skadan i höger arm fortfarande men förövrigt helt skade fri,ja ligger i lätt deff,och
håller ett prot intag på 350ggr+ äter carbs vid 11 00 och 14 00 och sedan minemalt med carbs,
det har gett mycket mer än att ha ätar dagar som jag startade med,har gått från 116 kg
till 111kg och ökar hela tiden i styrka.

Lite bilder tagna för ca 4 veckor sedan,nu finns fler cm och mindre fett,steg för steg mot monster zize

mått från förra söndagen

Bröst:134cm
Midja:96cm
Bic:51cm
Lår:73,5cm
Vader:48,5cm
Vikt 111kg
Längd:171cm

Och ett ps,få uppdateringer pågrund av lite tid och andra prioriteringar,men kan ju säga att jag krigar på nu med absolut allt jag har,och ja älskar det.

Planer framöver,växa bli starkare,och sakta fortsätta ner i fett %,och till hösten göra en fet hardcore undergorund film

där en hel månads träning klipps i hop till en tränings vecka med de bästa passen.

över och ut

by go away

and pics on top from google

ps 2 tränings spliten

TRÄNINGS PROGRAM VERSION 3 2012 4 SPLIT THE SUPER MASS BUILDER

DAG 1 BRÖST 15 SET
BÄNK PRESS:8+5+3+2+1X MAX DROPP-set (1a 2a 5e set power-lift style 2 sek stilla på bröstet)
HANTEL PRESS DECLINE:12+12
HANTEL PRESS LUTANDE:12+12
FLYES:8+8
DIPPS:1 x Max
MASKIN PRESS DECLINE:1 x superset
MASKIN PRESS LIGGANDE:1 x superset
CABEL X:1 x superset

DAG 2 RYGG 23 SET
HANTEL RODD:9+9
MARKLYFT:9+6+3
CHRUGGS:1 X MAX
SITTANDE RODD:8+8+8+15
NATILUS ENARMS RODD:8+8
LATZ DRAG STÅNG BAKOM NACKE:8+8+8+8
LATZ DRAG STÅNG MOT BRÖST:8+15
LATZ DRAG V-HANDTAG:8+15
SITTANDE MASKIN RODD RAKT GREPP:8+15
RYGG CURL:1 X MAX

DAG 3 AXL-BEN 30 SET
HANTEL PRESS:12+12+8+8+6+6+3+3
MASKIN LYFT SIDA:30+20+15+10+5
REP DRAG MOT HAKA:1 x SUPER-SET
CHRUGGS:2 x max
BEN PRESS:12+8+6+3
BEN SPARK:20+6+6+6+20
LÅR CURL:30+8+8
VADPRESS:2 x max dropp set (3 dropp)

DAG 4 ARMAR-MAGE 34 SET
FRAM LUTAD-CURL PÅ BÄNK:20+5
ARNOLD SPEC:15+5
HAMMER:15+5
EZ-STÅNG:15+5+5+5+15(fokus på negativ fas)
STÅENDE DUBBEL MASKIN DRAG:15
LIGGANDE STÅNG CURL:15
EZ HAMMER MASKIN:8+8+ 7/21a (sista 7 reps med negativ max)
DIPPS:5 X MAX (1a SET KORT REPS)
HANTEL LYFT BAKOM NACKE:8+8 (tvåhands)
SMAL-BÄNK:9+6+3
PULLDOWN STÅNG:20+9
REP DRAG ÖVER HUVUD:20+9
MAGE:4 X MAX

tors 21, jun 2012 |

michael

Kommentera (

)