Idag blev det ännu en Team Wod för att köra ihop oss ännu mer inför MK Open. När man kör i lag så handlar det mest om att tydligt klargöra vad alla är bra/mindre bra på. Allt för att kunna gå igenom alla eventen taktiskt och effektivt.

Även kommunikationen är A och O.

Vi har lite olika typer i laget vilket är bra.

Linn: Bäst på Wallballs och Dubbel Unders av alla och blir aldrig trött?

Anna: Ren teknik i lyften och stark samt gymnastiskt.

Fredde: Stark i stortsett alla lyft.

Pelle: Jävligt stark i alla lyft.

Christina: Tegen Fittest, just saying:)

Jag. Rätt stark, men inte som de andra herrarna men mer gymnastisk.

Dagens Team Wod bleav en Team Chipper från förra årets games.

For time:
30 GHD sit-ups
30 deadlifts (225 / 155 lbs)
30 Double-unders
30 Overhead squats (95 / 65 lbs)
30 Pull-ups

Men start first, then women. Athletes can’t advance stations until station in front is clear.

Time Cap: 14 minutes

BTW. Hur god verkar inte denna? Blueberry Cheesecake!

Det var ett tag sedan man skrev här pga att min dator ballade ur.

Träningen når nya höjder med tyngre och längre programmering nu efter open, med sikte på MK open nu i sommar. Märker att flåset börjar bli bättre och att jag lyfter tyngre med mindre ansträngning än senast.

Äntligen kan man köra utomhus på Tegen nu när våren är kommen!

Förutom att köra CrossFit PT/Instruktör så har jag även börjat jobba deltid på Nature i Solna C som ansvarig för kosttillskott och fitnessdelen. Riktigt kul att stå och gaffla om ett intresse och att samtidigt få betalt. Titta in!

Annars rullar det på bra på CrossFit Tegen med. Under Open kändes det som om alla var här och körde. Tom svensexor hålls numera på Tegen:)

Gårdagens träning:

REGIONALS PREP

A.
Three sets for times of:
10 Wall Ball Shots (30/20 lbs)
10 Box Jump-Overs (24″/20″)
10 Overhead Squats (115/75 lbs)
Rest 2 minutes

B.
“Nate”
Complete as many rounds and reps as possible in 20 minutes of:
2 Muscle-Ups
4 Handstand Push-Ups
8 Kettlebell Swings (32/24 kg)

C.
For time:
Run 2400 Meters (that’s a mile and a half if you’re ‘Merican)

Ja jäklar vad jobbigt det var!

Är jag nöjd med mitt resultat? Nej inte alls. Visst det var inte den bästa uppladdningen med att vara magsjuk ons-tors. Även Jesper på Tegen var magsjuk så jag fick det antagligen av honom, eller tvärtom? När jag kom tlll Snatcharna på 61 kg så hade jag gått in i väggen, jag hade noll ork och var lätt yr. Min score på 129 reps innebar att jag lyckades göra 29 snatchar på 61 kg/136 ibs. Rent Pannben.

Men kul var det och stödet på Tegen var kanon.

Jag tar nya tag under kommande vecka då nästa WOD släpps nu på torsdag.

Wod 13.1 såg ut som följer:

Open Workout 13.1

17 minute AMRAP of:
40 Burpees
30 Snatch, 75 / 45 lbs
30 Burpees
30 Snatch, 135 / 75 lbs
20 Burpees
30 Snatch, 165 / 100 lbs
10 burpees
Max rep Snatch, 210 / 120 lbs  

Jag trodde jag gillade Snatch?

Umpf!

Fuck Burpees!

Pelle B gjorde en stark insats, 156 reps! Glad var han med.

Dommare Fredde V.

Ja den var tuff. 

Dagens pass kördes på stora och fina ConCor CrossFit i Stadshagen. Tror pannbenet har blivit tjockare och vi kämpade oss igenom den bra allihopa, Starkast idag var fredde som köttade på bra i sina pushpressar medan jag ej körde unbroken. Syran var påtaglig men hanterbar. I övrigt känns kroppen helt ok förutom en ömmande golfarmbåge. Men den är ok väl uppvärmd.

Axeln kändes bra under passet vilket är skönt att kunna konstantera så att vila 1 v under förra veckan var ett bra initiativ.

Fredde är nysnaggad och fin! Detta är första passet som hela teamet har kört tillsammans då Anna har vart lite skadad och magsjuk.

Väldigt skönt att mitt paket från Fitnessguru kom idag. Har verkligen saknat min Pre Workout!

Workout of the Day

A.
Three sets, not for time, of:
Bar Muscle-Ups x 2-5 reps
Handstand Push-Ups x 5-15 reps
(work your weakness on the HSPU – if you’re strong with strict, but don’t kip well, practice kipping
efficiency. If you kip well but aren’t strong with strict, perform strict. If you’re proficient with both, add a deficit. Adjust the reps based on your ability and whether you chose
strict or kipping.)
Kettlebell Snatch x 8-10 reps each arm

B.
Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of:
500 meter row
10 Burpee Box Jump-Overs (24”/20”)
20 Toes-to-Bar
30 Shoulder to Overhead (115/75 lbs)
40 Kettlebell Swings (24/16 kg)
50 Double Unders
Rest exactly 3 minutes, and then . . .

C.
Complete as many rounds and reps as possible in 6 minutes of:
500 meter row
10 Burpee Box Jump-Overs (24”/20”)
20 Toes-to-Bar
30 Shoulder to Overhead (115/75 lbs)
40 Kettlebell Swings (24/16 kg)
50 Double Unders
Rest exactly 3 minutes, and then . . .

D.
Complete for time:
500 meter row
10 Burpee Box Jump-Overs (24”/20”)
20 Toes-to-Bar
30 Shoulder to Overhead (115/75 lbs)
40 Kettlebell Swings (24/16 kg)
50 Double Unders