I min värld finns det inget som är imponerande med att bli bulk-fet-stor. "Vem som helst" kan med njutning träna 4-5 gånger i veckan, trycka i sig allt som kommer i ens väg och gå upp 30 kg på ett år. Vikterna kommer att öka en hel del på stången och visst kommer en del av viktuppgången att vara muskler, men väldigt mycket mindre del av viktuppgången än vad de flesta tror kommer att vara muskler.'
Det är när man ska hyvla fram konturerna för att få fram de musklerna man har byggt som agnarna skiljs från vetet. Det är för den delen det behövs kunskap, jävlar anamma, psykisk styrka och uthållighet. Det är fan så mycket svårare att hitta ork att träna och göra allt annat i vardagagen när man ligger på ett kaloriunderskott än när man ligger på kaloriöverskott.

Det finns inga magiska piller som kommer att få allt fett att rinna av automatiskt. Det är hårt jobb och strikt kost som gäller. Visst finns det piller som hjälper till att få fettet att rinna av men man kan inte fortsätta att äta som en häst och tro att ett piller ska göra jobbet. Det allra viktigaste är kaloriunderskottet, kosten. Sen kan vissa piller ge förbränningen en extra skjuts, men enbart om man redan ligger på kaloriunderskott.

Innan jag visste bättre kunde jag bli irriterad när någon shreddad dude gick med bar överkropp och tycka att det var en jävla spännbög, samtidigt som jag fick ångest över min egna, kuddlika fläskbuk. Numer inser jag hur hårt dessa "spännbögar" har jobbat för att uppnå sitt resultat och uppskattar en sådan fysik på ett helt annat sätt. Jag har stor respekt för de som lyckas deffa sig rippade.

Igår kväll skrek min kropp efter chips, godis och annat slisk. Men jag höll mig. Ikväll blir det bio och då blir det första cheat mealet sen deffen började i fredags. Ska äta lite popcorn till bion nämligen, ska se Django Unchained med tjejen, ser fram emot det som fan!

Nu ska jag iväg och köra ett tungt benpass innan jobbet.

Nu har jag hunnit vara igång några dagar med årets deff och det känns bra, förutom en liten förkylning som är kvar i kroppen. Själva deffen känns lättare än förra året och det finns några anledningar till det. Nummer ett är att förra året låg jag på en stadig bulk som avslutades med grisbulk innan deffen, jag byggde upp ett jääävulskt begär efter socker och godsaker i allmänhet, kroppen var van vid ett ganska stort kaloriintag och musklerna var vana vid att vara fulla av energi under träningspassen. Det var riktigt jobbigt att gå över till deff mode, sänka kaloriintaget rejält och utesluta allt slisk. Styrkemässigt var jag några snäpp starkare förra året och det var väl fördelen med en stadig bulk.

När jag gjorde comeback på gymmet i år efter att ha varit sjuk i ca 6 månader hade massor av muskler förtvinat och massor av fett hittat tillbaka till kroppen. Därför valde jag att ligga på kaloribalans hela vintern tills det nu blev dags för deffen. Jag har inte ökat lika drastiskt i styrka som jag brukar och återhämtningen till toppformen har tagit längre. Det har varit jobbigt psykiskt att inte vara lika stark som förut, men fördelen kommer nu. Jag är van vid ett ganska lågt kaloriintag och har bara ätit sötsaker ibland så både psykiskt och fysiskt blir det lättare att deffa i år och det är en stor fördel. Jag är rätt säker på att jag kommer att lyckas ännu bättre med deffen i år då jag har ett betydligt bättre utgångsläge.

Första gången i mitt vuxna liv som jag har normal ämnesomsättning också då jag har medicin som ersätter sköldkörtelhormonerna som sköldkörteln inte klarar av att tillverka. Det lär vara ett stort plus i deffsyfte. Dessutom gör det återhämtningen mycket bättre. Skönt att ha det lika lätt som er normala för en gångs skull. Förr kunde jag hålla en kost som på kanske 2 månader borde ha gjort att jag gått ner 5 kg, istället gick jag upp 3 kg så jag fick vara riktigt jävla extrem för att gå ner i vikt. Tänk er det med bedrövlig återhämtning, ingen jävla lek alls. Mådde ofta riktigt jävla skit och var totalt orkeslös. Men jag klarade även det!

Utgångsläget förra året:                                         Utgångsläget i år:                                        

Resultatet förra året, som jag ska slå med råge i år:

Imorgon börjar jag deffen officiellt. Då är det 100% fokus på det som gäller. 1-2 mindre cheat meals per vecka, i övrigt strikt diet. Torr kyckling, grönsaker, keso, ägg, kesella och proteindrinkar är vad kosten kommer att bestå av till störst del. Enformigt och tråkigt kanske, men jag känner att jag klarar mig utan smakexplosioner. Bara weak minds behöver sånt! ;)
Funderar på om jag ska unna mig något idag, men tror jag skippar det. Blir väl en gainomax proteinbar isf, riktigt goda och det blir väl av såna mina så kallade cheat meals kommer att bestå av, förutom någon burgare då och då,

Förkylningen börjar kännas bättre, bara lite småont i halsen nu så kanske kan det bli ett ryggpass imorgon. Jag får känna hur det känns när jag vaknar.

Tatuerade mig över bröstet i tisdags så jag vilade ett par dagar från träningen för att låta den läka ifred. På fredagen gjorde jag comeback med ett saftigt ryggpass. Har kört 16-20 reps på ryggen ett tag för att rotatorcuffen har gjort skitont efter varje pass när jag har kört tyngre och cuffen har blivit bättre av det. Så jag testade 10-15 reps på de flesta övningar nu och det gick hyfsat, lite småont i cuffen, men ingen fara. Vågar nog köra lite tyngre än 16-20 reps, blir nog 12-15 reps nästa vecka där.

På lördagar kör jag normalt "lätta" böj, utfall, stående vadpress och några magövningar. Den här gången blev det inte så, hade ångest hela morgonen inför böjen då jag körde så jävla hårt i böjen förra lördagen, 12-reppare ända in i kaklet så att jag höll på att spy och mådde allmänt kass efter böj + utfall. Tänkte börja med axlar och sen köra böj ändå, men när jag körde axlar så blev stången upptagen och jag kukade ur för att köra lite fler axelävningar och lite biceps. JAG, Mattias "böj-älskaren" Björk kukade alltså ur och skippade böjen. Dåligt, hemskt jävla dåligt! Nåja, får ta igen det i veckan, det blir i alla fall att öka vikten med 5 kg i mina tunga böj på tisdag.

Idag var det träningsledigt och jag fick träffa Victorias barn för första gången. Vi var ute i kanonvädret och åkte pulka, klättrade i backar, tittade på får, fikade, dansade, lekte och busade i flera timmar. Det var riktigt härligt och gick bättre än man vågat hoppas på innan. Nu är det dags att knyta sig. Det tär på krafterna att vara aktiv en hel dag :)