Syndicate content

BAAAM!
Sommartid och vilket jävla väder! Sjukt nice! Vägde mig imorse och vågen visade 86,5 vilket är -0,8kg på en vecka. Måttbandet visade även det minus med 0,5cm. Formen såg till och med bra ut i spegel. Det börjar arta sig.
Började dagen med en promenad på 54min med Bremer. Sen unnade jag mig en frukost med 2,5 croissant och ost. Vid 16-tiden drog jag och Jonjon till ghettogymmet för chins, dips, mage och löpning. Nu har jag precis tryckt i mig en stor laddning med proteinpannkakor! De blev riktigt goda!
 
Hinner tyvärr inte lägga in de bilder jag tagit idag men kanske dyker upp någon imorgon då jag måste iväg till jobbet nu. Lev väl!
sön 25, Mar 2012 |
Ante Visu
Kommentera (
)

Proteinbomb
Gick till gymmet med Bremer för ett presspass. Gick helt okej fastän jag kände mig riktigt seg. Nu ska jag snart cykla och jobba mella 19:30-00:15. Inte så jättekul att göra det fre-sön varannan helg men det ger bra med pengar och drygar ut studentkassan rätt ordentligt. Här kommer dagens mat och träning.
 
PROTEINBOMB
250g kvarg
2dl lättmjölk
1 banan (200g)
2dl kaseinprotein choklad
Lite sötningsströ
Totalt: 685kcal ~ 87g protein
 
11:00
2 koppar kaffe med mjölk
11:30
40 min promenad
13:00
Kassler, ägg, potatis
se förra inlägget
14:00
Går till gym
15:30
10g aminosyror
16:30
Proteinbomb
se bild
18:30
220g Kassler
200g Keso
Innan läggdags
250g kvarg
Totalt: 1850kcal ~ 260g protein
 
F&S
KV: 87kg
 
Axeluppvärmning
Cuffar som vanligt
 
Incline hantelpress
15 x 12
15 x 12
30 x 8
35 x 6
35 x 6
33 x 7
33 x 7
 
FU bänk
60 x 10, 10, 10, 10
-superset med-
Hanging clean
50 x 6, 6, 6, 6
Teknik tränade lite frivändningar då jag aldrig kört det innan.
 
Cabelflyes
2 set, 20 reps
 
Fällkniv
3 set, 15-20 reps
 
Pushdowns
3 set, 12-15 reps
 
Hängande benlyft
10, 10
 
lör 24, Mar 2012 |
Ante Visu
Kommentera (
)

Lördag!
Det jag älskar med lördagar är att man ofta har gott om tid för att göra en god frukost. Sen att min frukost blev mer av en brunch är en annan sak men det är skönt att inte behöva känna stressen av att behöva vara i skolan inom en timma. Idag gick jag upp och vägde mig först. Vågen visade 87kg prick vilket är lägsta vikt på hela veckan och jag får se vad jag väger imorgon då jag förra veckan vägde 87,3. Ska även ta midjemått och se om det hänt något där.
Jag drack två koppar kaffe och gick 40min promenad i bra tempo. Efter det gjorde jag en riktigt bra frulle/brunch/mål mat att bryta fasta med, bild och stats här nedanför sen.
 
Igår var det vilodag från gymmet vilket kändes skönt efter 6 dagar i följd med morgonpromenader och styrketräning. Gick i skolan fyra timmar och jobbade 4 timmar på kvällen. Jag landade på ungefär 1900kcal igår och ungefär samma proteinmängd som vanligt.
Snart ska jag iväg till gymmet med Bremer för att pumpa tuttar, axlar och triceps. Ett härligt presspass med andra ord! Blir kanske en uppdatering senare med hur passet gick osv. Jobbar dock ikväll också så vi får se.
 
En riktig lördagsfrukost
200g stekt kassler
200g stekt potatis
150g (3st) stekt ägg
Flytande margarin
Totalt: 600kcal ~ 61g protein
lör 24, Mar 2012 |
Ante Visu
Kommentera (
)

En bra pw behöver man duscha efter
Vaknade strax efter åtta idag till ett dimmigt Helsingborg. Var väldigt nära på att lägga mig igen och sova till kl 10 eftersom jag börjar skolan vid 12. Men jag tänkte bara "how much do you want it?", drack mitt kaffe, drog på mig skorna och gick en bra jävla promenad. Tiden slutade på 55min och 6,45km enligt runkeeper. 
Nu har jag ätit en omelett, snart är det skola till kl 17 och sedan jobb 4 timmar ikväll. Tror att det kanske blir en vilodag från styrketräningen idag eftersom det blir lite tajt med tid och för jag har saftig träningsvärk i benen som står på dagens schema. Den som lever får se helt enkelt.
 
Dagens omelett
150g ägg (3st)
1/3dl lättmjölk
100g kokt skinka
50g 17% prästost
flytande margarin
 
Totalt: 495kcal ~ 51g protein
fre 23, Mar 2012 |
Ante Visu
Kommentera (
)

100x100kg under 15min?
VI såg en video igår kväll på när Ako gjorde 100 reps på 100kg i bänkpress på under 15 minuter vilket är helt galet! Därför bestämde sig Kim-Kim-o-Bremer att testa idag. Jag körde ju bröst igår så jag fick peppa och hålla tiden på Bremer. För att utmaningen skulle gå att genomföra körde de på 80% av kroppsvikten och det såg riktigt jobbigt ut! Jag får väl se om jag vågar testa någon dag jag med. 
Började dagen med en 45min morgonpromenad med Bremer sen var det iväg till skolan tre timmar. Efter skolan blev det gym för rygg och biceps. När jag kom hem från gymmet hann jag sitta cirka 15 min vid datorn innan Kim-Kim-o-Bremer ringde och undrade om jag skulle med dem till Media Markt som öppnat på Väla. Slängde i mig lite havregrynsgröt och en vassleshake och hängde på. På vägen hem tog vi Lidl och Maxi så fyndade 10% nötfärs och Pangasius fisk för 38kr/kg. Köpte även påskmust!
 
Dagens mat
Dagens middag, något försenad. 400g kassler, potatismos på 300g potatis, sallad och påskmust!
 
8:50
En kopp kaffe med mjölk
9:00
45min promenad
11:00
Proteinpannkaka (Scrambled)
674kcal ~ 74g prot
2000mg Omega3
15:30
250g kvarg
17:30
10g aminosyror efter gym
18:30
Gröt på 1dl havregryn
1dl vassleshake
21:15
400g kassler
300g potatis (mos)
Sallad, Omega3, Multi
Innan läggdags
250g kvarg
 
Totalt: 2073kcal ~ 254g prot
 
220312
F&S
KV: 87,7
 
Stångrodd
60 x 20
60 x 20
 
Chins
10, 10, 10
-superset med-
Stångrodd 65kg
20, 20, 20
 
Latsdrag
6 set, olika grepp
 
Stångcurl
3 set, 15 reps
 
Facepulls
-superset med-
Bicepscurl m. rep
3 set, 15-20 reps
tors 22, Mar 2012 |
Ante Visu
Kommentera (
)

Vårkänslor och bröstpass
Big-as-a-house-Bremer med sin tröja jag, Jonjon och Gr-Ove gav till honom i födelsedagspresent.
 
 
Vilket härligt väder vi har haft idag! Jag gick i t-shirt hem från gymmet och då var klockan 18! Körde ett bröstpass på gymmet med Jonjon och Ove. Bremer hängde med men körde rygg och sen dök även Lill-André upp. Passet gick otroligt bra och bjöd på ordentligt med pump. Jag bjuder som vanligt även på dagens näringsintag och en kass bild från dagens pass!
 
9:40
En kopp kaffe med mjölk
10:00 
40 min pw
12:00
En vassleshake
2000mg Omega3
14:00
Ärtsoppa, 3 koppar kaffe med mjölk
Se förra inlägget
16:00
Går till gymmet
17:30
10g aminosyror
19:00
500g stekt kyckling
2 gullökar
200g keso
Paprika, gurka och sallad
7g kreatin
2000mg Omega3, 2st mulitvitamin
Innan läggdags
500g kvarg
 
Totalt: 1950kcal ~ 270g protein
 
210312
F&S
KV: 87,9
Kass bild från dagens pass. Börjar se lite skillnad i definition över axlar.
 
Axeluppvärmning
Cuffar, 3 set
 
Bänkpress
20 x 15
50 x 20
50 x 20
80 x 5
100 x 3
95 x 7
95 x 5
90 x 8
90 x 6
80 x 9
 
Sittande hantelpressar
4 set, 8 reps
 
Incline hantelflyes
4 set, 8-10 reps
 
Axelflyes
-superset med-
Hantellyft frammåt
3 set, 15 reps
 
Bremerövningen
-superset med-
Axelflyes
2 set, 15 reps
 
Pushdowns med stång
4 set, 12-15 reps
ons 21, Mar 2012 |
Ante Visu
Kommentera (
)

Vilket väder!
Amagaad vilket väder vi har! Helt otroligt vad glad man blir. Det var inget vidare när jag gick morgonpromenad vid 10 med Jossera och Big-as-a-house-Bremer men nu jävlar! 
Efter promenaden drog jag och Ove till Lidl och Maxi för lite matshoppning. Vi åker alltid till Lidl först för att bland annat köpa kvarg, cottage cheese, pollock och sockerfri energidryck. Sen rullar vi över till Maxi där vi handlar resten av det vi behöver. Jag bröt fastan (med mat, drack vassle vid 12) klockan 14 med ärtsoppa. Jag älskar ärtsoppa och det är faktiskt helt okej dietmat. Det är inget jag brukar äta så ofta men idag tillsatte jag 100g kassler! 
 
Soldatens ärtsoppa med extra kassler
522kcal - 53g protein - 33g kolhydrater - 21g fett
ons 21, Mar 2012 |
Ante Visu
Kommentera (
)

Benpass deluxe
Jag och Jonjon fick med oss Gr-Ove till gymmet idag. Han har legat på latsidan det senaste och vi gav han ett benpass som hette duga! Först tänkte jag skriva dagens intag av mat. Det känns motiverande för dieten att dokumentera vad jag äter för att kunna se tillbaka men även för att det inte är kul att skriva upp dåliga livsmedel. 
 
12:00
En kopp svart kaffe
 
~40 min promenad~

14:00
Omelett (se tidigare inlägg)
2000mg Omega 3
Tre koppar kaffe med mjölk
 
16:30
Vassleshake på vatten
1dl - 150kcal 30g prot
 
18:30
10g aminosyror efter gym
 
19:30
400g stekt alaskan pollock
Potatismos på 300g potatis 1 dl mjölk
200g Lidl keso
7g kreatin 2000mg Omega3
 
Innan läggdags
500g kvarg
Kalcium och magnesium
 
Totalt: 1880kcal ~ 248g prot
 
 
200312
F&S
KV: 87,9
 
Frontböj
20 x 15
50 x 12
70 x 6
90 x 3 PB!
80 x 5
70 x 8
70 x 7
70 x 7
 
Jonjon matar på med utfall. 10 reps per ben och det börjar bli svettigt.
 
Utfall i smith
4 set, 10 reps per ben
 
10 reps höger, 10 reps vänster och till fail med båda tillsammans.
 
Vader i smith
3 set, massa reps
 
Cablecrunches i latsdrag
4 set, 15-20 reps
 
Idag firade jag även 111st incheckningar på gymmet och då har jag haft gymkort där sedan mitten av oktober. Siktar på 1000st incheckningar innan jag tar examen från skolan juni 2014!
 
tis 20, Mar 2012 |
Ante Visu
Kommentera (
)

So I heard you like cheese
Ledighet från skola och det är så skönt! Snoozade i över två timmar imorse och gick upp först innan 12. Drack en kopp kaffe och gick ner till tvättstugan för att tvätta. Mellan tvättarna gick jag en 40 min promenad med min bästa tjejkompis Jossera och nu har jag precis fått i mig en omelett. Hade 100g hushållsost som det var dags att äta upp och eftersom jag inte äter något bröd så här på diet så gick den till en omelett. Snart blir det att gå till gymmet med Jonjon för ett härligt benpass!
 
Dagens omelett
  • 150g (3st) hela ägg
  • 50g kokt skinka
  • 100g 17% ost
  • 10ml flytande margarin
  • Isbergssallad

Totalt: 582kcal ~ 57g prot

tis 20, Mar 2012 |
Ante Visu
Kommentera (
)

Dagens mat
Idag hittade vi många regplåtar. Denna hittade jag dock på google.
 
Tänkte börja med att berätta om att jag och Jonjon satt upp ett mål med regplåts-leken. Ni har säkert hållt på med att leta regplåtar någon gång i ert liv. Om ni inte känner till det så går det till som så att du börjar när du ser en regplåt med nummer 001 och letar då efter 002 osv. Jonjon har hållt på ett tag och jag började för ca 3 veckor sedan. Han ska hitta 011 och jag ska hitta 007! Rätt bra tidsfördriv som jag brukar göra på mina morgonpromenader och idag gjorde vi det på väg till gymmet. Jag fick 2 (!) nummer på 30 min, helt sjukt!
 
Här nedan ska jag redogöra för hur min dag har sett ut med mat och träning. Det väntas bra väder och jag avslutade min kurs idag så nu väntar två dagars ledighet från skolan!
 
8:30
Klockan ringer, snoozar lite och går upp
Vågen visar 87,8kg
2 koppar kaffe med mjölk, 4 kokta ägg och 2000mg Omega3
 
9:10
Går till skolan för redovisning
 
12:30
Dricker en kaseinshake på vatten
Köper en banan och risifrutti i cafeét
 
15:00
Slutar skolan
Usch längsta dagen på länge
 
15:20
250g Lidl kvarg med funlight
En svart kopp kaffe
Ingen mjölk hemma
 
16:00
Går 30 min omväg till gymmet med Jonjon
Letar regplåtar, solen skiner
 
16:30
Gym - Rygg, biceps och baksida axlar
4 set chins - 23 chins första set!
Vet inte om det är PB eller ej men definitvt årsbästa
Kör stångrodd, bicepscurl, latsdrag,
facepulls och hammercurls
Dusch, bastu och 10g BCAA
 
18:15
Går hem från gym
 
18:45
Middag ~ 900kcal, 127g prot
400g kyckling - 400kcal, 80g prot
420g vita bönor -  278kcal, 21g prot
200g Lidl keso - 156kcal, 26g prot
7-9g kreatin, 2000mg Omega3 och 2st multivitamin
 
23:00
250g kvarg med funlight
Kalcium + magnesium
mån 19, Mar 2012 |
Ante Visu
Kommentera (
)