Körde ett litet fuskpass idag skulle egentligen vila men vad så sugen ;)
Bänkpress:
60x20
80x15
100x20
110x10
100x10
Lutande hantelpress:
30x12
30x10
30x10
Cable cross:
15x20
15x20
15x20
15x20
Bicep:
Hantelcurls sittande:
15x12
18x12
18x10
18x10
Stångcurl rak stång:
40x12
40x10
40x10
Körde inte så många övningar idag, men kommer dra ner lite på volymen och satsa på kvalite istället för kvantiet i seten.
Gott nytt år alla föresten! 2012 kommer bli ett jävla bra år känner jag!
Hej igen var ett litet tag sedan jag skrev sist. Har dock tränat på som vanligt. Har gjort ett nytt schema som jag kommer följa nu gällande både kost och träning bifogar här nedan.
Träning:
måndag:Framsida ben,
tisdag:vila
onsdag:bröst,bicep
torsdag:vila
fredag:baksida ben,tricep
lördag:vila
söndag:rygg
__________________________
Kost:
Mål 1:
60 g havregryn
2 omega 3
60 g whey
vitaminer + mineraler
Mål 2:
30 g whey 100
Mål 3:
400 g vit fisk
60 g ris
100 g broccolie
2 omega 3
Mål 4:
30 g whey 100
MÅl 5:
400 g vit fisk
60 g ris
100 g broccolie
1 omega 3
Mål 6:
5 äggvitor
30 g whey 100
1 omega 3
__________________________
Innan gym:
40 g malto
20 g bcaa
efter gym:
40 g malto
20 g bcaa
har tänkt satsa på alhströmer i juni därav detta "dietschema" det som känns skönt är att jag har gott om tid att komma i form. Målet med att tävla kommer helt enkelt vara att ha roligt och att komma i så bra form som möjligt. Detta då jag inte vill ha någon press!
Kommer eventuellt förändra kosten lite efter hand men som sagt kommer köra på nu ett bra tag och se vad som händer. Kommer inte lägga in mycket cardio alls förrens i april ca.
Latsdrag:
60x15
70x12
80x12
90x12
90x10
90x10
Omvänd latsdrag:
60x12
60x12
60x12
Stångrodd supinerat:
60x12
80x15
100x12
100x10
100x9
Rodd i maskin:
60x15
60x15
60x15
60x12
Bicep:
Koncentrationscurls:
17x12
17x10
17x10
Hammercurls med en arm i taget:
17x12
17x12
17x10
Stångcurls rak stång:
40x15
40x12
40x12
40x10
Sedan 4 set mage Och sist men inte minst 45 minuter promenad efter =)
over and out!
Hantelpress rak:
30x12
40x12
50x12
50x10
50x8
lutande hantelpress:
35x10
35x10
35x8
Lutande bänkpress:
67x15
67x15
67x13
Peck deck:
halvt magx20
halvt magx20
halvt magx20
Tricep
Pushdowns v grepp:
70x15
70x15
70x12
Scullcrushers med z stång:
40x15
40x15
40x12
Sculcrushers med hantel:
17x12
17x10
17x10
Sedan gick jag rask promenad 40 min over and out!
Jag kan väll bara säga att jag dietar på och ha nog säkert tappat 6 kg minst jag kommer återkomma med bild när det börjar ta sig ordentligt =) ska försöka och skriva dagligen !
Träna hårt! träna smart! träna som om det vore din sista dag på jorden ;)
mvh tobias
Jag kommer försöka knäppa någon bild idag på gymet var ett tag sedan nu (några kg sedan) Så håll till godo jag återkommer efter mitt bröst,axlar,tricep pass!
puss
Bänkpress:
60x15
80x15
100x12
120x9
140x5
120x9
Lutande hantelpress:
35x12
40x10
45x8
Lutande i smith:
80x12
80x10
80x10
Peck deck:
50x15
50x15
50x15
Pushdowns stång:
100x15
100x12
100x12
Hantelextensions:
20x12
20x10
20x10
Sculcrushers hantlar:
15x12
15x12
15x10
Axlar
Utsida cable:
20x15
20x15
20x12
dropset 10x15
Utsida 5 kg vikter
x15
x15
x15
x15
Här var man rätt uppumpad och död =) börjar känna av dieten lite nu man är fett hungrig! =)
Benpress hög fotställning:
200x15
240x15
280x15
320x15
320x15
Benpress ett ben hög fotställning:
120x12
120x12
120x12
100x12
Liggande bencurls:
50x12
60x12
70x8
Sitande bencurls:
60x12
60x12
60x12
60x12
Stående vadpress mag 100kg
x15
x12
x12
x10
Liggande vadpress i benpressen:
260x15
270x12
280x12
Mage 8 set fördelat på 2 övningar =) nothing to it but to do it!=)
Men ge gärna tips på om det är något ni vill veta om min träning kost mina tankar eller något så ska jag försöka utveckla detta till en lite mera levande blogg =)
mvh tobias
latsdrag:
50x15
80x15
100x12
120x12
120x8
95x10
Omvänd latsdrag:
60x12
60x12
60x12
60x8
Sittande rodd:
70x10
100x12
100x12
100x12
Stångrodd:
70x10
120x14
120x12
120x8
Bicep:
Enarms hantelcurls:
20x10
20x10
20x8
21an: (7låga7höga7hela)
30x21
30x21
30x21
Sen nån jävla bicep maskin som var cp
körde 3 set =)