Har vart ifrån bloggen ett tag igen... Har varit runt och kollat på ett par gym eftersom mitt gymkort på Delta har gått ut. Letar efter ett gym som ligger lite närmare där jag bor så jag sliper åka i typ 30-40 minuter till gymmet... Under tiden som jag letar så gymmar jag i ett gym där jag har gratis tillgång men med begränsat antal övningar och vikter man kan göra/använda... Funderar på Fitness24/7 eller Flex. Jag har provtränat på Flex (i Skarpnäck) och de har en fin anläggning men jag har väl inte det fetste pengaflödet just nu så därför har jag även kollat lite om Fitness24/7. På Fitnss24/7 låter de inte mig provträna uan jag blir tvungen att pröjsa 90 kr för ett träningspass, vilket jag tycker är bullshit men jag måste prova att träna där och kolla vad de har för utbud innan jag blir medlem. Tänker nog gå dit (i Hammarbyhöjden) och prova imorrn.

Jag har i alla fall kunnat träna även om jag inte har ett medlemskap hos något gym. Jag har dock fått anpassa mina pass efter vilka maskiner och övningar som finns tillgängliga... Har tagit lite bilder från gymmet där jag tränar just nu i alla fall. P.S. sjukt dålig kvalité på bilderna dock :/

Ska försöka uppdatera bloggen lite mer frekvent i framtiden! :) Ikvällblir det ett armpass!

Nu var et ett par dagar sen man uppdaterade bloggen! Recap: Tog helgen off från träning pga jobb, måndag vart det ett benpass och igår köttade jag bröst och triceps. Har läst en del om träning på sistonde och funderat lite över hur jag själv tränar. Jag har ett längre tag varit en sådan som kör varje set till absolut failure i gymmet, men jag har nu börjat ifrågasätta om det vekligen är det optimala sättet att träna på. Ha läst lite material på senaste tiden där man förespråkar att bara ta isolationsövningar till failure och undvika failure i compound-övingar (övningar där flera muskelgrupper är inblandade; benböj, marklyft, bänkpress etc.). Enligt det jag har läst ska dt centrala nervsystemet i kroppen bli väldigt pfrestat närman tar compound-övningar till failure och det tar väldigt lång tid för det att återhämta sig. I isolationsövningar är det dock inte lika påfrestat. Jag tycker att det låter rimligt men har inte läst några studier eller något sådant.

Har även läst lite om tempo under övningar på sistonde. Och om vikten av den excentriska delen i en rörelse (inom en övning). Enligt det jag har läst (och även hört från flera tränande) är att den excetrisa delen i en övning är den delen som bryter ned mest muskelfibrer och därmed bidrar mest till ökad styrka och muskeltillväxt. Jag har länge haft det här i bakhuvudet då det är någonting jag hört flera gånger förut. Men efter att ha läst lite mer om det blev ja sugen på att verkligen prova det. Det är inte så att jag har skitit i den negativa (excentriska) delen av övningar fram till nu, men nu vill jag verkligen lägga fokus på den under mina träningspass för att se om det kan ge resultat.

Sagt och gjort så provade jag jag båda sakerna jag skrivit om idag och körde ett bröst+tricepspass med fokus på den excentriska delen av varje övning och att undvika failure i compound-övningar. Innan passet tänkte jag att det skulle kännas om att jag inte gjort någonting om jag inte gick till failure, men där hade jag fel... Jag tyckte det var ett riktigt bra pass! Drog till och med ner på antalt övningar eftersom att mina pass varit väldigt långa på sistonde och jag tror jag kan åstakomma samma resultat på kortare tid och med färre övningar. Det var ett påfrestande pass, dock inte lika svettigt som mina pass är i vanliga fall (vilket var skönt!). Fick sänka vikterna lite i alla övningar då jag fokuserade på den excentriska delen av övningarna, men det var en helt annan känsla av kontakt som jag verkligen gillade! Idag har jag även mycket träningsvärk! (om det nu är någon indikator på att gårdagens pass var bra...?)

Bröst och triceps var det i alla fall som jag körde, och såhär såg passet ut:

Bröst+Tricepspass

Bänkpress: 5x5

Snedbänk med hantlar: 3x6 +dropset (endast efter sista setet)

Låg crossover i dragapparat: 3x8

Triceps

Skull crushers med hantlar: 4x6'

Tricepspress i dragapparat med v-bar: 3x8

Tricepspress i dragapparat med rep: 3x10

Jag rekommenderar alla som inte provat att träna såhär att göra det! Jag tyckte i alla fall att det var riktigt bra!

Idag blir det ett Rygg+Bicepspass med samma fokus!

Kramade ur ryggen och biccarna ordentligt igår! Skönt pass där jag ökade vikter i flera övningar. Körde samma övningar som jag gjort de senaste passen så kolla tidigare inlägg om rygg+biceps om ni är intresserade av hur passet såg ut exakt! Fortsätter köra lägre reps (speciellt på compound-övnngarna) och jag gillar det mer och mer för varje pass! 

Efter passet drog jag till min kusin och klippte mig, alltid skönt att vara nyklippt!

Efter att ha kört axlar igår var det dags att mörda benen idag! Körde samma pass som sist så om någon är intresserad är det bara att kolla senaste ben-inlägget, eller om det är inlägget innan förra kanske? Hursomhelst är det alltid skönt att ta ut sig helt och hållet med ett benpass! Passet var bra med undantaget att jag kände mig svagare än vanligt i raka marklyft, så jag fick parkera egot och sänka vikten för att få till bra form. Det kan vara jobbigt att göra, men muskler har inga ögon så för dem spelar det ingen roll vad det står för siffror på plattorna! Jag ökade dock i många andra övningar efter det så det balanserae ut sig till slut i alla fall!

Kunde knappt gå efter dagens pass och låren var inte glada när jag avslutade med lite vader!

Imorgon tar jag en vilodag som jag skjutit på lite för att få den efter benpasset och innan bröst+tricepspasset. Har därför inte vilat sedan i lördags, så det är på tiden! Har egentligen en 4-dagarssplit (lyfta 4 dagar - vila 1 dag och sedan börja om) Men imorrn ska jag vila i alla fall, funderar på att gå på bio antingen imorrn eller inom de närmaste dagarna och se Pacific Rim. Får se hur det blir... Nu blir det lite sällskapsspel med familjen!