Som jag beskrev för er igår så har jag 10 veckor kvar på min deff. Vilket ledde mig till periodisk fasta. Jag har ungefär 2 timmar kvar idag som jag får stoppa i mig kalorier. Första dagen kändes grymt bra. Går inte runt hungrig eller dylikt. Vad jag har ätit tills nu är: 

• 605g kycklingfilé. (Mål 1)
• 128g av Uncle Ben's långkorniga ris (Mål 1)
• 25g Mangoraja (Mål 1)
• 30g Vitargo Pure (Mål 2)
• 200g Äggvita (Mål 2)
• 16g Olivolja (stekning för kycklingen + äggvitan)

Allt detta är 1462,7 kalorier. 138,6g protein, 136,2g kolhydrater och 47,6g fett. Jag har 537,3 kalorier kvar att äta. Får se vad jag hittar på.  Proteinet är viktigast för tillfället att höja. Ska nå 200g protein/dagligen. Minst. 

Imorse tränade jag på tom mage, vilket var oerhört skönt. Att träna på tom mage har sina för- och nackdelar. Enligt schemat jag följer så visade det "vilodag". Tyvärr så sket jag i det och gick ner och pumpade bröst och triceps. Att ha mer än 2 vilodagar i veckan är bara för mycket.. så jag passade på att döda mina muskler. 

Tyvärr har jag inte blivit något bättre i ländryggen. Har nu haft ont där i cirkus 5-6 veckor. Grymt störande. Förhoppningsvis blir det bättre snart. Övningen som hjälper mig mest är katten och kamelen/kossan. Dope name! 

Om 10 veckor så kommer ni få se min första för- och efterbild här på bloggen. Spännade visst? Jag har fotat framsida, framsida spänd och rygg varje söndag sedan 8 veckor tillbaka. 

Jag älskar att träna rygg och biceps. Nuff said! 

Jag har en stark rygg, likaså mina biceps. I tidigare dar så discogymmade jag en hel del. Den tiden jag var oerfaren och dum. Om man vill ha en snygg kropp, då måste du träna ben också. Hehe.

Dagens pass

Övning 1: Reverse-Grip Pulldowns
1 warm up set of 8-10 reps
3 sets of 8-10 reps

Övning 2: Bent Over Barbell Row
1 warm up set of 8-10 reps
3 sets of 10-12 reps

Övning 3: Hyperextensions (Back Extensions)
1 warm up set of 10-12 reps
2 sets of 10-12 reps

Övning 4: Straight-Arm Pulldown
7 sets of 10-15 reps

Övning 5: Concentration Curls
2 warm up sets of 12-15 reps, per arm
3 sets of 12-15 reps, per arm

Övning 6: Dumbbell Alternate Bicep Curl
3 sets of 12-15 reps, per arm

Övning 7: Cable Curls
3 sets of 15-20 reps, per arm
 

Jag känner att jag blir starkare och starkare i armar och rygg sedan mitt uppehåll. Trots kalorieunderskott. 

Idag blev det axlar, abs och vader. Älskar att köra axlar, pumpen som dyker upp är helt amazing! Ni som tränar känner igen känslan

Cardio
10 min (uppvärming på crosstrainer)

Axlar:

Övning 1: Seated Barbell Military Press
2 warm up sets of 6-8 reps
3 sets of 6-8 reps

Övning 2: Side Lateral Raise
1 warm up sets of 12-15 reps
3 sets of 12-15 reps

Övning 3: Upright Barbell Row
3 sets of 7 reps

Övning 4: Lying Rear Delt Raise
7 sets of 12-15 reps

Mage:

Övning 1: Weighted Sit-Up
3 sets of 15-20 reps

Vader:

Övning 1: Seated Calf Raise
3 sets of 20 reps

Övning 2: Standing Calf Raises
3 sets of 18-20 reps, 1 foot at a time

Cardio
50 min (powerwalk på kvällen)

Maten som jag fick i mig idag är det gamla vanliga. Kyckling, keso, yoghurt, havregryn, ris m.m. Försök att alltid använda dig av bra kolhydrater, avstå från dåliga. 

Klockan är nu snart 15.00 och jag tänkte ta mig tiden att ta upp vad jag ätit fram till denna tidpunkt. Förresten är det en vilodag idag. Vilket betyder endast cardio.

Frukost: 250g mini keso, 29g cashewnötter.
Mellanmål: Proteinbar
Mellanmål: 250g mini keso
Lunch: 75g ris, 300g kycklingfilé (stekt samt kokt. Kryddat med curry, chili, stevia och en 1/2 tärning kycklingbuljong).

Jag svarar på frågan "Varför så mycket keso?" redan nu. Svaret på den frågan lyder som sådan: Kesoholic Jag brukar vanligtvis ha i ca. 50g blåbär/hallon, men tyvärr var det slut i frysen...