Tjena!

Just nu så sitter jag och njuter denna goda "drink":

Fun light wildberries med massa is och kolsyrat vatten(soda stream!).
Så jävla gott asså! Är helt klart värt det haha!
Nej men skämt åsido så hoppas jag att det är bra med er och att ni kört på som fan, det är bara 44 dagar kvar tills vi går i mål (De som är med i 100GD) och sen blir det slutträffen.
Jag hoppas att jag får träffa så många som möjligt av er där borta, för det kommer bli riktigt kul!

I alla fall åter till träningen, i torsdags tränade jag rygg och det gick jättebra!
Jag körde chins dagen innan så det skippade jag, så jag gick direkt på rodden och sen marklyften.
Körde 1 min rodd och hamnade på 301m haha, tror nog att jag skulle kunna spräcka det om jag tog i mera och körde lite intensivare. Men det var ju bara för att värma upp.
Marklyften gick jättebra, jag körde stege som vanligt 60-80-100-110-120-130-140kg etc och då kör jag 10-8-6-4-3-1 typ i reps. Ni hajjar säkert hur jag menar!
Jag fick upp 130kg hur enkelt som helst och sedan försökte jag på mig 140kg, där så fick jag upp en rep från mark och sedan när jag skulle köra nästa rep så sa det bara stopp.
Sjukt nöjd dock, denna gång var det inte med böjd rygg så jag godkänner den
Körde lite skivstångsrodd 60-80kg, för att variera T-stångrodd och det var skönt.
Sen så matade jag på en massa jävla vikt och reps på sittande rodden, tror jag kom upp i 82kg eller något och reppade 8-10 reps. Så jävla GÖTT!
Körde smala latsdrag och där så kände jag att ryggen började ta slut, tog ut mig helt där och sen var det bara att svepa i sig proteinshake onewhey (<3 älska jordgubb/vitchoklad!!!) och åka hem!

Igår, fredags, så var det vilodag och fyfaaaan vilken dålig dag asså!
Jag får bara äta ca 1900/2000kcal på vilodagar, jag åt bara två stora mål och fick i mig det mesta vid andra målet.
Sen så åt jag lite frukt och drack aminosyror utspritt under hela dagen.
På kvällen så träffade jag mina kompisar (braaahh!), vi satt på Caesar's här i Södertälje och hade det skoj.
De beställde lite Nachos och dipp så jag åt lite av det, sjukt gött med tanke på att jag knappt ätit sånt på 6v!!

Men idag så körde jag bröst igen, ifall ni läste mitt tidigare upplägg så har jag lagt 2 övningar bröst efter benpassen för att bygga upp de lite mera, det passet går ut på att köra 8-12 reps och fokus på teknikutförande (gick jättebra!).
Sen kanske det blev lite för tiiight med 2 dagars mellanrum men skitsamma jag körde på som fan idag.

Så här såg dagens pass ut på ungefär:
Bänkpress: 12x50 12x60 10x80 8x90 5x100 1x110 4x100 6x90kg
Lutande Hantelpress: 6x35 4x40 3x42,5 6x35kg
Liggande Hantelpress: 8x35 4x40 3x40 6x35kg
Lutande Bänk i Smith (1 steg högre än vanligt): 5x8 50kg (stång ej inräknad!)
Cable-Cross: 3x12 22,5kg
Superset Hantelflyes: 3x10 12,5kg

Det gick faktiskt jättebra, jag fokuserar så mycket med tekniken, försöker att hålla tillbaka axlarna så gott jag kan så att vikten bara vilar på bröstet. Visserligen skulle jag kunna sänka liite i vikt men detta funkar jättebra.
Jag hade inte exakt samma styrka som förra veckan, det kan nog bero på att jag inte ätit så mycket kolhydrater på morgonen och under gårdagen. Men det var grymt pass! Lite annorlunda än vanligt men jag tycker om att variera.
Sen så la jag in ett superset, ganska lätt, bara för att isolera och pumpa musten ur brösten.
Resultatet: Ett par upp-pumpade bröstmuskler som ser bra ut, jag önskar jag hade sån pump hela tiden haha!


Ikväll ska jag gå ut med mina vänner lite och ha roligt (nepp ingen alkohool! Har inte druckit på 6v!!)
Sen imorgon blir det att träna axlar/mage + kanske triceps.
Ska bli ett grymt pass!

Nu ska jag chilla lite med Diablo 3 igen haha, älskar att nörda!


Ha en trevlig lördag!

PEACE

Tjohoo!

Det blir dubbelinlägg idag woop woop.
Jag satt och hade en trevlig diskussion med Maja Becarevic idag och vi snackade om allt möjligt, måste säga att den tjejen är så glad, social och hur go som helst! Hon är typ samma personlighet som mig så ska bli jättekul att träffas på slutfesten!
Men hon sa detta under diskussionen när hon frågade hur länge jag tränat, hur jag tränat, min historia osv:

"Du ser bra ut! Jag blir glad för jag tänker på att man aldrig hade kunnat se det på dig, att du var helt annorlunda och nu.. Baam! Total transformation! Allt är möjligt!"

Jag blir riktig glad att folk lägger märke till detta, jag är inte den som skryter om min kropp eller något i det där sammanhanget.  Och det är inte alls många som vet min "historia" och "anledningen" varför jag egentligen började träna och hur min träningskarrier från 2006-2012 sett ut. Jag kanske tar tiden och skriver ett inlägg om det nångång!
Det finns ju alltid "haters" och de blir alltid så avundsjuka på andra och anklagar för Anabola Androgena Steroider...så sjukt att folk inte kan tänka för fem öre, typ "Oj den killen måste ha tränat länge!" eller "Han har jobbat för att nå den formen!" Tyvärr...haters gotta hate!

I alla fall åter till träningen, jag körde ett så jävla GRYMT bicepspass idag!
Åt supergod frukost med ägg och bacon, sen så laddade jag upp med lite riskakor + jordnötssmör, innan träning så körde jag min underbara och GRYMMA "Häxmix" med SWOLEX, Koffeintabletter, BCAA och Beta-Alanine!
Taggad till max, hög musik så drog jag till gymmet!
Jag krossade vikterna och mina muskler, mina biceps fick sån grym pump och kontakt att 10kg hanteln kändes hur jobbig som helst!

Vi körde efter detta schema som jag tycker om riktigt mycket:
Hantelcurls: 6 set 10 12,5 15 15 17,5 20kg
Skivstångscurls: 4 set 40kg
Sittande curls i cable: 4 set
Superset Hantelcurls: 4 set 10kg
Lutande hantelcurls: 3 set 10 12,5 12,5kg + 1x dropset 12,5>8kg
Hammercurls: 4 set 15 15 17,5 17,5kg
Avslut-Koncentrationscurls Dropset: 3 set 15>12,5>10kg
Så jävla GÖTT pass! Jag har värk i armarna nu...


Efter passet var det bara att klunka i sig Onewhey, duscha och sedan åka hem.
Det blev supergod efterträningmat idag också, enjoy the look:

2 Stora Kycklingfiléer typ 500-600g totalt, 1 stekt rödpaprika, 250g broccoli och min supergoda avokadosallad!
YEAHH!

Nu ska jag ta och chilla lite, jag ska ladda upp rejält för ikväll ska jag GEJMA!
DIABLO 3 kommer ut, så jävla awesome!

HEJSVEJS!

PEACE

Tjena!

Denna fredag har börjat grymt bra och jag tror den kommer sluta grymt bra också.
Jag har varit igång hela dagen och hållt rejält hårt på kosten.
Jag hamnade nu på 2200 kcal, 172g protein, 106g kolhydrater, 117g fetter så jag kan äta 100kcal till så räcker det!
Sjukt gött, jag älskar dietmat haha, inte så krångligt!
Igår så blev jag också sjukt sugen på Bacon av någon konstig anledning...ägg och bacon!
Så idag till lunch stekte jag 3 ägg med 70g bacon (4 skivor)..och herregud vad gott det var! Asså de smakade så knaprigt och gott, jag ville bara äta hela paketet haha! Ska LÄTT göra det imorn till frukost

Men till att börja med innan jag berättar om mitt super-awesome-ryggpass idag så kan jag säga att när jag kom hem så hade hundragrymmadagar Admin taggat mig i ett inlägg och då blev jag sååå nyfiken om vad det var.
Det var en överraskning:



Jag vann andra pris på Staffans PT-tävling så nu har jag 3-PT timmar där han ska få köra skiten ur mig!
Så jävla grymt och det passar hur bra som helst under denna diet, lite omväxling typ!
Ska ta kontakt med honom och se vad jag vill ha extra hjälp med.
Grattis till Anna som vann första pris och grattis till Signe, Hampus och Maria för plats 3-5!

I alla fall åter till dagens träningspass som bestod av RYGG!
Och det var ett grymt jävla pass asså, helt otroligt vilken energi jag hade!
Två kompisar som jag nämt i tidigare inlägg har tränat ben och armar med mig och idag ville de köra rygg.
Så visade de övningar och vi körde på som fan, riktigt duktiga var de som höll tempot.
Jag provade att maxa i marklyft igen efter att ha haft problem med att inte få upp 130kg och idag gick det hur lätt som helst! Körde från 60-80-100-110-120-130 och sen 140kg!
Allting kändes superlätt och det gick skitbra, jag fick upp 2x130kg enkelt som fan. Sen så provade jag 140kg och där fick jag upp hela repen MEN jag hade lite böjd rygg så jag räknar inte den.

Jag körde också chins med 20kg vikt idag och 4 set, det gick jättebra! Nästa gång jag kör chins så ska jag maxa och gången efter så blir det tunga vikter igen. Så ska jag försöka öka i antalet reps eftersom jag vill nå 30 reps om 49 dagar.

Så här såg vårt träningspass ut:
Uppvärmning: 300m rodd
Chins + 20kg: 4 4 4 3 reps
Marklyft: 8x60 8x80 6x100 4x110 3x120 2x130 1x140kg
T-bar: 8x80 6x90 4x110 4x110kg
Rodd: 4x8 68 72 77 82kg
Breda Latsdrag: 3x4-6 68 77 77kg
Smala Latsdrag: 3x4-6 63 68 77kg
Hantelrodd: 4x4-6 45kg
Pulldowns: 3x15

Är jättenöjd med ryggpasset, jag svettades som fan, de bara rann och rann och rann!
Kändes som att jag kunde fylla en bunke med svett haha! I LOVE IT!
Tycker att mitt ryggupplägg är riktigt bra, vi blev klara på ca 75 min (vi körde t.o.m. 3 pers)
Nästa gång ska jag byta ut T-Bar mot Skivstångsrodd så jag får lite variation, det blir nice!
Och snart så ska jag maxa i chinsen igen, där längtar jag också!

Nu ska jag beställa lite grejjor.
Ha en trevlig kväll!

PEACE

God kväll 

Hur är läget? Hoppas det är bra och att ni kört riktigt hårt med träningen idag!
För det har jag gjort och jag är sjukt nöjd med dagens pass.
Har lite träningsvärk från gårdagens bröstpass, mestadels övre bröst och framsida axel, det är nog mestadels pga att jag maxade igår samt att jag körde gärnet 100%. BUT I LOOOOVE IT! Känslan var oslagbar igår...få se om jag tar PB i benpressen denna vecka !

I alla fall idag har jag också legat på för mycket kalorier...jag råkade äta 2600kcal ist för 2300kcal.
Jag använder ju mig av shapeupclub appen och den slutade fungera (deras sida är nere?) när man skulle söka och lägga till produkter. Lyckades skrapa ihop det i alla fall men då kom jag på att jag åt för mycket 
Men det är lugnt, det är ju fortfarande -500kcal i underskott så!
Imorgon ska jag träna armar och då ska jag hålla mig strikt till 2300kcal istället, sen får jag också sällskap av en bekant på gymmet som behövde lite motivation till träningen och tips, så jag sa till honom att han kan köra med mig imorgon.
Killen har tränat i typ 2-3 mån bara så ska köra skiten ur honom haha! Älskart 

Men åter till axelpasset, jag körde axlar/mage på 60 min och det var full fart hela tiden, jag kanske vilade 30-45s mellan varje set och sen lade jag till lite supersets då och då.
Svetten bara rann, bra tryck och pump i axlarna samt att magövningarna brände till ordentligt.
Körde plankan 1m 45s (längsta jag gjort haha!) och efter det började jag få spykänsla, då var det nog!

Så här såg dagens pass ut:
Uppvärmning: 1.5km cykling
Militärpress: 4x10-15 
Högrodd: 4x15-20
Arnoldpress: 6x8-10
Superset lyft åt sidan, 1 arm: 6x8-10
Kabellyft åt sidan: 4x10
Drag till hakan: 4x10
Shrugs hantlar: 4x15-20 45kg hantlar
Shrugs skivstång: 4x15 100kg

Mage
*Pinnen: 3x15 
*Crunches: 3x15 
*Special Brutal Bänk: 3x10 
Benlyft: 3x10 
Plankan: 1m45s
*Supersettade pinnen, crunches och brutalbänk under drag till hakan samt shrugsövningarna.

Riktigt bra pass, jag är hur nöjd som helst och jag försöker verkligen att jobba på bra med axlar.
En sak jag har lärt mig är att axlar är ömtåliga så det är inte smart att lasta på så mycket vikt under övningarna, det är såååå stor risk att skada sig.
Jag har tidigare haft ont i axlarna under en lång tid (typ 2011) men när jag slutade köra riktigt tungt så löste det sig.
Kör hellre lättare, korrekt teknik och får bra pump!
Jag tycker att ni alla ska läsa Martin "Axon" Löwgren's artiklar på hans blogg och här på fitnessguru.
De är riktigt bra och han förklarar varför vissa övningar är skadliga samt hur man utför de.
Du kommer få en lite bättre förståelse då också.


Titta på den här tjejens axlar...Dana Linn Bailey, fan vad grymma.
Såna ska jag ha nångång!


PEACE!