Jordnötssmör i alla dess former! En ren kärlek i mitt tycke.
Kombinera det även med choklad och jag är i 7:e himlen!
Dessa jordnötsmuffins satt kraftigt bra före dagens pass!

Att dessutom svepa sin One Power efter dessa muffins?
Ja, kraft & pump - bilden nedan levererar de rätta orden.
Ett pass utan dess like. Armar & axlar är död som disco!

Så i morgon är det jag som tillreder ett nytt lass muffins.
Efterrätten heter intervaller & kraften lär behövas. All in!

Helgen är nu inledd. Men som alltid är jag uppe före tuppen!
Morgonen har njutits av en herrans massa nya läckerheter :)
Något säger mig att ni kommer att gilla detta. Recept-dieten!

Det är vad jag kan kalla mitt nya/rörliga kostschema á la PF.
Som tidigare är mitt totala kaloriintag uppdelat på 3 måltider.
T.ex lunch (600kcal), mellis (300kcal), huvudmål (1600kcal)

Totalt 2500 kalorier & med största andel kcal efter träningen
Och med matfönster mellan 12-20. Resterande tid en Fasta.
Vilket gör att jag unnar stora måltider utan risk för överskott!

Så varför inte göra det både ännu godare och ännu "friare"?
Idén är att jag kommer att ha standardiserad mellis/middag.
Det för en rätt timing kring träningen. Men med en fri lunch!

Vid min lunch kommer jag att ha en rörlig energifördelning.
Vilket ger mig fria händer till recept-experiment som måltid.
T.ex 2 bakelser på 300 kcal/st eller en proteinkaka på 600!

Haha vattnes i munnen av bara tanken, ska bli gott det här!
Men först, dags för att kicka igång förbränningen rejält här!
Ny förpackning, nytt innehåll. Underbart! Next up - Cardio!

Ps. Vad för recept vill du se dyka upp? Ge mig ditt förslag!

Känslan av att se varje muskel i kroppen arbeta. Ren kärlek!
Idag slaktades benen blåa och pumpen gick i hela kroppen!
Allt från tunga frontböj, svidande ben sparkar & butt blaster.
Så i morgon förväntar jag mig att inte behöva köra cardio :)

Men och andra sidan, känner jag mig själv blir det av ändå!
Kan kännas lite extra fint efter allt som gått ned efter passet.
Gjorde apropå det en kesella sås som inte gick sluta sleva!
Mixade bl.a Buffalo Ranch, Mild Ajvar och lite Coconut oil.

Jag bör nog se till att få ut mängd/näringsvärde för recept? 
Anyway. Hoppas ni haft en lika god start på denna vecka!
I morgon blir det på´t igen. Ses på gymmet, Inga ursäkter!

"Success never comes to those who sit and stare..
It comes to those only who act and dare!"

Från ett smarrigt blåbärsrecept till ett annat. Cheesecake ♥
En snabbvariant som går på endast fem minuter att tillreda.
Och ger 4 mumsiga portioner - utan socker & onyttigheter!

INGREDIENSER

4-5 st Göteborgs Digestive Utan Socker (1-1,5 till varje glas)
1 portion (30-35 gram) One Egg Blueberry Cheesecake
200 gram Frysta Blåbär (spara några till garnering)
150 gram Lätt Kesella (eller laktosfri kvarg)
100 gram Philadelphia (5% fett)
1 dl Hermesetas Sötningsströ
blå karamellfärg om önskas

UTFÖRANDE

Börja med att smula ned digestivekexen (grovt) i fyra glas.
Vispa ihop kesella, philidelphia, one egg och hermesetas.
Rör sedan ned blåbären i bunken, spara några till topping.
Fördela smeten i de fyra glasen - toppa med blåbär & njut!

NÄRINGSVÄRDE

(per portion)

Kcal 169 I Protein 15 I Kolhydrater 16 I Fett 5

Med sommaren runt hörnet så känns låga kalorier helt rätt!
Så den satt mer än perfekt till efterrätt vid dagens grillning.
Att få njut av mat, sol, värme & massa träning. Svårslaget!