Startade fredagen med ett kärt besök på Personal Training School för diverse Anatomi,
Något som mer än väl blev en bra start på helgen då provet kändes som en ren fullpott!
Med tanke på allt slit jag lägger på studier så är känslan av att "tenta av" helt underbar!
Och inte har jag mycket kvar. Blir att köra fullt ös in i det sista! Mer taggad än någonsin!
Energin är dessutom på sin allra högsta topp (trots dietandet) så nu är det bara ALL IN!

Efter ordval som "energi" och "All in" så fortsätter jag i samma veva med dagens pass!
För satan i gatan vad jag kan sätta dagens träning i denna kategori. Dead as disco nu!
På schemat var Pectoralis major - pars abdominalis (nedre fibrer), deltoideus & triccar.
En svårslagen kombination med rätt upplägg, stor dos motivation & en fastande mage.
Anlände nämligen till gymmet direkt efter tentan - glad & alert, och med över 16h fasta.

Något du nog mer förknippar med "welcome to hell" situation än tränings motivation?
Helt förståeligt. Men för mig, som är inrutan i en låg måltidsfrekvens (Periodisk Fasta)
Så är varken hunger eller matbegär något i mina tankar. Istället en riktig kick av detta!
För när jag anländer till gymmet, tom i magen & intar en p.w.o som Power. Priceless!
Min kropp blir total inställd för att ge allt! Känns riktigt skönt, som en "naturlig instinkt"

Som en grottmänniskas så kallade killer instinct för att överleva med att jaga för föda,
tom i magen & inställd på att ge allt för att fälla dagens huvudmål, en bra beskrivning.
Eller så låter det bara som strunt i dina öron, vad vet jag? Vilket fall. That's how i roll.
Avrundar med en grottmänniskas dagsform, från stunden före dagens hantel hysteri.

Sitter vid frukostbordet & njuter av fredags morgonen. Sippar kaffe & ösen ipod'n med motivation!
Känner redan hur pulsen stiger av bara tanken- klunka power, på med spellistan & ta ut sig totalt.
Finns inget så härligt som en skräddarsydd musik uppsättning i lurarna, Allt för den extra kicken!
För precis som musik kan styra känslor så styr den även omedvetet eller medvetet motivationen.
Den både sätter dig i rätt tankebana för det tunga lyftet, eller ger dig energin att springa milen ut!

Något som det finns otroligt många studier på, att just uthålligheten ökar med hjälp av musiken.
För mig personligen kan musiken vara den avgörande faktorn för prestationen under träningen,
Så min ipod är fullmatat med listor för varje tillfälle. Allt från musik före, under och efter gymmet.
Konstigt nog är dock ingen av dessa listor med innehåll av musiksmak som vanligtvis föredras.
Har inte en enda låt som klingar Rockabilly/ Psycobilly trots det ligger mycket varmt om hjärtat,

Så istället är listorna matade med utvalda låtar (som för mig) får tankarna direkt till motivationen.
Nu under Maj är chins/dips prio, och mellan passen (Legday!) Behövs all kraft som kan tänkas,
Tänkte att jag kan slänga upp en av denna månadens spellista, vad sägs om ös till Ben dagen.
Hoppas det faller i smak och ha nu en grym fredag! Here is it is. Håll i hatten! Legday Maj 2012

Ps.
Har du egen spellista att rokommendera? Dela gärna med dig, Allt är välkommnande! Låt oss ösa loss nu!

Veckan har bokstavligen varit strålande! Alla tiders väder & fullmatad med träning,
Precis som vi vill ha det. Skönt när allt flyter på, träning, jobb, studier & nu vädret!
Bara ett stenkast från sommaren! Grilla, sola, beachen.. Bättre kan det ju inte bli?
Dessutom har jag redan satt formen (bilder längre ned) som nu också ska hållas.
Känns otroligt skönt att vara tillbaka på "rätt" fett% & veta att den är för att stanna,

Det är som sagt under 10% som jag trivs bäst med, så den tänker hållas året om!
Sedan kan det alltid vara kul att droppa lite extra inför sommaren (Juni schemat)
Men nu under Maj (Kostschema uppdateras inom kort) så är det endast ngt lågt,
Vill behålla energi för att kunna ge full krut under träningen. Prio: Chins & Dips!
Inte för jag har planer på tävling för tillfället men förr eller senare kommer de in,
För tävlingsmänniska som jag är i grund & botten så kommer jag behöva dem!

Och när jag ändå är inne på ämnet så kommer här veckans tränings upplägg.
Mina prioriteringar får en extra dos iform av +10 set/pass med varierande vikt,
annars rullar det på som tidigare med att träffa "övre" & "undre" muskelfibrer.

Måndag

Bröst (fokus @ pars abdominalis), Triceps + fram/utsida Axlar
- Viktade dips/ exentriska osv. Färre reps betydligt fler set.

Tisdag

Rygg (fokus @ "övre" lats/traps), Baksida Axlar + Biceps
- Viktade chins/ exentriska . Färre reps betydligt fler set.

Onsdag

Ben (fokus @ quadriceps), Wader
- Tunga frontböj, benspark, sissy squat osv

Torsdag

Mage (fokus @ All in!)
- Tränas separat utöver "på köpet" i basövningar,
Lägger även in valfri cardio aktivitet denna dag.
 

Fredag

Bröst (fokus @ pars clavicularis), fram/utsida Axlar + Triceps
- Även här dips (kroppsvikt). Resterande lutad för "övre".

Lördag

Rygg (fokus @ "nedre" ländrygg), Biceps + Baksida Axlar
- Även här chins (kroppsvikt). Resterande "nedre" ryggen

Söndag

Ben (fokus @ Hamstrings/ gluteus) Wader & Mage
- Knäböj, Legpress, legcurl & diverse tåhäv.
Ett pass som kan kombineras in i förgående träning,
med marklyften osv. Kör då istället All in vader/ mage. 

Så kan det alltså se ut i snabba drag. Kommer en ny utvärdering efter denna vecka,
Kan säkerligen vara många frågetecken kring "övre/undre/nedre" muskelfibrer osv.
Något jag kommer slänga upp mer utförligt om, med diverse övningar längre fram.
För nu kan jag inte längre sitta kvar här, solen skiner & träningsväskan är packad!
Strålande värre! Hoppas ni alla får en grym start på veckan, träna hårt & må gott !

Nästan så jag glömde. Skulle slänga upp ett par bilder på dagsformen också..

Majoriteten av er som läser min blogg gissar jag på fick känna samma härliga känsla igår morse?
Att få vakna upp 1 Maj helt fri från bakfylla & ångest. Istället njuta av solen & taggad för träningen.
Kickade igång denna morgon med att ta med kaffet, shakern och diverse pt-studier ut i solskenet,
Bara få njuta av kaffet & låta "lugnet före stormen" ta den tid det får ta, svårslagen start på dagen!
och samtidigt få undan massor av studier (Idrottsfysiologi) Som sagt, Betydligt bättre än bakfylla..

Med en bra start på dagen och fulladdad med energi så fanns det gott och väl krafter för gymmet!
På menyn stod den stackars Latissimus dorsi, (om han bara vetat vad han kommer utsättas för..)
Träningen för Maj månad är nämligen satt & vissa muskelgrupper kommer få slita mer än andra.
Fokus ligger på Chins/Dips ska förbättras, och med inslag av excentrisk träning är numero uno!
Så träningsvärken kommer säkerligen kännas lika rolig som "Svenssons" bakfylla vissa dagar,

Men det är trots allt känslan jag vill åt. Att få känna att jag verkligen gav allt jag hade och lite till,
Nothing great comes without sacrifice! Det är det här jag lever för, det är det här jag sträva efter!