Hej,
idag körde vi mördarpass 2.0 med fler reps och 30 burpees som avslutning! Hej och hå vad det brinner i armarna...
Underbart!
Hädanefter hittar ni oss på www.mtcsweden.com där ni får tips om WOD, kostscheman och allmän krigsuppdatering.
MTC - A way of life.
Helgen, du är så välkommen!
Lördagen startar med mördarpasset (som du hittar HÄR) kl.11 på SATS Stureplan. Alla som vill hänga på är välkomna. Ni måste bara OSA i eventet som är gjort i gruppen MTC Training Club på facebook. Därefter ska Andrea och jag planera MTC Training Club's framtid. Mycket kul på gång..!
På söndag ska jag pw:a med en grym tjej (snart färdig PT) som ska hjälpa mig med en DEFF. Mer om den följer. It's time to get TIGHT..
Därefter heldag med Tove, min fina vän som föreslog att vi skulle utnyttja vårt poledancing-presentkort vi fick i födelsedagspresent. Kanske mer en present till Oscar om jag tänker efter..?
HELG HELG HELG, HOW I LOVE YOU <3
Ikväll ska jag UT på första gången sedan urminnes tider. Norman Doray spelar på Amba och jag kan inte missa det..
Innan det ska vi dock köra bröst med Oscar - schemat han gjort hittar ni under. Jag älskar att varva ren styrka, Crossfit och löpning.
Trevlig helg!
Från födelsedagsfesten UNTZDAG där vi hade Lunde Bros. som spelade och poledancinglektioner delades ut (ja, det är min tatuering..)
Trevlig helg!!
Började dagen med en sväng till Café Opera för att se till att inhyrda grejer som använts under bland annat Grammis efterfest blev returnerat. Har hängt så mycket på Cafét dagtid på senaste att jag börjar känna mig riktigt hemma där..
Nattklubbsräv i jobbet - träningsnörd på fritiden!
Eftersom jag har personal på ett annat event ikväll och ska vara på plats så tränade jag effektivt på lunchen - 40 minuter enligt:
Jag utmanar er att slå min tid!
Visst älskar man en utmaning?
/ Sofie
Kaxigt men sant!
Jag trodde inte vi skulle kunna gå efter dagens pass,som går under den allmänt vedertagna benämningen "MÖRDARPASSET" , men givet förkärleken till krig så klarade vi det galant ( krydd, kräktes nästan) och självklart gav detta mersmak. På lördag kör vi "MÖRDARPASSET" 2.0 där vi kör en grande finale med 30 burpees i stället för 10 och lägger på fler reps i övningarna. Vill du ta del av kriget ses vi kl. 11.00 på SATS Stureplan på lördag!
I morgon 07.30 kör vi passet nedan, ska bli superkul! Även fastän vi inte är där för att ha kul.. Dock är det omöjligt att inte ha kul med Sofie Bellis, vi skrattar i stället för att ge upp!
Nu återstår jobb, sjukt kul kampanjer på gång! GO BUBBLEROOM!
Våren kommer bli awesome! Passar på att lägga in en bild på min favoritkatt =)
Vi gjorde detta:
1000 m löpning 11 km / h
10 armhävningar på hantlar
50 situps på boll
15 dips mot bräda 5 kg vikt i knä
1 min planka
1000 m löpning 12 km /h
10 armhävningar på hantlar
50 situps på boll
15 dips mot bräda 5 kg vikt i knä
1 min planka
1000 m löpning 12 km / h 1.0 lutning
10 armhävningar på hantlar
50 situps på boll
15 dips mot bräda 5 kg vikt i knä
1 min planka
1000 m rodd
10 armhävningar på hantlar
50 situps på boll
15 dips mot bräda 5 kg vikt i knä
1 min planka
1000 m löpning 13 km / h
10 armhävningar på hantlar
50 situps på boll
15 dips mot bräda 5 kg vikt i knä
1 min planka
10 Burpees
TRY IT!
Musik är A och O. Lägg ner tid på att skapa en riktigt vass playlist - baserad på din favoritmusik.
Denna låt får mig att orka några reps till:
Är du hip hop fan? Du hittar min playlist nedan, grym att köra styrka till!
http://spotify:user:1156741037:playlist:0jwG4j1SOUb3yaZwfbb06b
There is a war going on!!
Vi körde rygg + arm + magpasset i tempo (max 20 sek vila mellan seten) och OH MY GOD vilken skön känsla i kroppen. Jag och Andrea har samma filosofi kring träning (krig, blod, svett, tårar etc.) och vårt matra är: Vi är inte här för att ha kul.
Såklart har vi skitkul ihop - gymmet är vår warzone och kriget är mot klockan och oss själva.
Vårt bästa tips är att alltid våga lägga på vikt när ni kör styrka, dvs. mjölka musklerna och skrik när det gör ont. Smärtan är inte farlig, det är den som tar dig till nästa nivå. STRONG IS THE NEW SKINNY.
Utmana oss och kör!
/ Sofie & Andrea
EFTER 250 ST AIR SQUATS, 50 ST BURPEES OCH 50 ST WALL BALLS?!
Tack Andrea för att du med dina WOD:s tar oss till högre höjder OCH brutal träningsvärk!
Eftersom vi knappt kan sitta idag fokuserar vi på rygg, armar och mage. Magpasset är 50 st crunches medicinboll, 20 st wipes och 20 st fällkniv med vikt x 5. I mitt schema kallat Andrea's galna magövningar, haha.
Till schemat nedan kör ni den här playlisten. En timme långt, PERFEKT till styrketräning.
Gymmet är din warzone,
är du redo för KRIGET?
/ Sofie och Andrea
Helgen bjöd på en fantastiskt lyckad middag på Beirut Café som följdes av en blixtvisit på Bergmans, härligt folk, god mat och grym musik!
Igår njöt jag av en spa-dag på Sturebadet tillsammans med mamma och syster. 1 timmes spirulina inpackning ( läs alger) och massage, supernice! Gymmet däremot kanske inte riktigt är min cup of tea.. Jag kör stenhårt och gav nog minst 2 pensionärer hjärtattack när jag varvade marklyft, backsquats och pull-ups. Stackare!
Idag är det återigen krig på schemat! Laddade upp med scrambled och en rejäl antioxidantkick i form av blåbär.
Se WOD nedan, adrenalinet ruser redan.
MTC - a way of life! Ha en härlig dag!
Hoppas ni har haft en bra helg. Det har jag!
/ Sofie