Ryggpass 1:

- Marklyft med nyp 5set 10reps

- En arms hantelrodd 5set 12reps

- Smala latsdrag 4set 12 reps

Baksida ben:

- Sittande lårcurls med sträckta fötter för att det ska ta mer i Hamstrings ;)

- Good mornings med raka ben 10 kg skivstång

4set 12reps 

Jag ser oftast på gymmet att folk tar för mycket vikter och fuskar igenom hela övningen. Får ont i hjärtat. Stackars kropparna. Vi drar till gymmet för att bygga och förebygga skador inte för att träna för att få skador. Jag mår i alla fall bra, som hjälpte två män med En arms hantelrodd och visa även en vän till mig hur man kör kickbacks. Som tur var valde han lätta hantlar! När ni ser folk på gymmet göra övningar fel? kollar ni eller hjälper ni dem?

Börjar känna mig tjock..Haha. Avsluta dagens träning med wok och kyckling, protein shake och halvt glas nyponsoppa. Nu är det dags att sova för att låta kroppen sova i 8h, funderar om jag ska köra armar eller ben imorgon. Hmm.. Vad kör ni imorgon?

''Det är inte bara dom stora resultaten vi vill se utan även dom små.''

Nu sitter jag här klockan är fem på morgonen! Kokar ägg, skall fixa min gröt och dricka protein. Sedan åker jag strax efter nio in i mot staden. Ni får ha en underbar helg. LOVE /Lindaa

Godkväll allesammans. Shitt vilket tryck min överkropp fick sig idag. Jag har varit på gymmet och kört rygg 2, axlar, bröst och mage. Det är för att jag åker bort denna helgen till Malmö, vilket ger mig fyra vilodagar. Kände att jag vill pressa in allt. Det gick jättebra faktiskt.

Rygg 2:

- T-bar rodd 4setx10reps

- Breda latsdrag 5setx12reps

- Pulldowns 5setx8reps

Axlar:

- Skivstångspress 10kg 4setx8reps

- Militärpress sittande 10kg 4setx10reps

- Hantellyft framåt 5kg viktplattor 2setx12reps

- Baksida axlar i kabelmaskin 4setx12

- Hantellyft åt sidan 4kg hantlar 4setx12reps

Bröst:

- Hantel flyes variation mellan 5kg viktplattor och 3kg hantlar 4setx12reps

- Hantelpress snedbänk 3kg hantlar 4setx12reps

- Kryssdrag 6setx10reps (lätt)

Mycket fokus och 1-2-3 rörelse på MAGENS övningar:

Magens sida (på hypersträck maskin) 3*12/sida

Hypersträck 3*15

Stående med 10kg viktplatta för magens sida 3*12/sida

Benlyft på lutande bänk 3*12

Crunches i kabelmaskin 3*12 (lätt för att det är magen som ska arbeta)

Avsluta med en lång och härlig stretch!

Hjälpte även min fina vän Emma med ben. Hon fick sig en omgång ska jag säga er, men fan vad jag skrek och coacha henne. Folk sa till mig att hon ska va glad att ha någon som är på henne, det kändes bra att höra. Men det såg så otroligt fint ut även om hon var skit arg på mig..

Hon fick kört fem övningar: Vanliga knäböj, utfall med hantlar, benpress (lätt set), min favorit istället för liggande lårcurl, vadpress. 

Dagens pass bestod utav ben och rumpa, vilket jävla tryck och fuck vad underbart det är att variera mellan tungt och lätt.

Alltid är det min rumpa som svettas mest, världens rumpsvett, hahah! Därför har jag nog åskådare varje dag på gymmet ;)

Dagens ben och rumpa bestod utav:

- Knäböj 4*12

- Knäböj med skivstång på bröstet 4*10

- Raka marklyft 8-12

- Utfall med skivstång 2*12/ben

- Utfall med hantlar 2*12/ben

- Utsida höft framåtlutad 10*15 (LÄTT)

- Insida lår 10*15 (LÄTT)

- Höftextension i kabelmaskin 10*15/ben (LÄTT)

- Knästående höftexntension variant böjt knä 10kg hantel i knäveck 4*12 

- Benpress högt med fötterna 2*12

- Benpress tätt ihop med fötterna 2*12

- Höftlyft 4*12

- Benspark 6*15 (LÄTT)

ogillar dock att ha så många övningar. Älskar att dela upp passen i två delar och köra 4-5 övningar på de två passen.

I LOVE BOOTY!

P.S: DET BÄSTA IDAG VAR ATT JAG FICK STRETCHA UT HELA KROPPEN. MEN ÄNDÅ SITTER JAG JUST NU OCH LIDER I HELA UNDERKROPPEN, FÖRUTOM VADERNA. KÄNDES SÅ BRA IDAG!