Får be om ursäkt för värdelöst bloggande nu senaste veckan, har inte känt mig så motiverad till att skriva. Tänker mest på min egna träning och min diet i första hand, så själviskt vaaa! 

Men ska ta tag i bloggandet nu, försöka iallafall. Jag åt godis och all skit ni kan tänka er i helgen, så nu blir det strikt diet ett tag till. Jag tror jag siktar på att tävla i December istället då jag kanske bör inrikta mig på en debut-tävling istället för ett Grand prix, jag menar, jag väger ju inte så mycket som jag vill göra. Lär väga extremt lite i tävlingsform :(

Hursomhelst, idag köttades bröst, bra motivation innan passet - varit taggad hela förmiddagen!

Hantelpress

35 kg x 12

42,5 kg x 11

42,4 kg x 8

35 kg x 12

Sned Hantelpress

4 set

Cable-flyes

8 set (övre & undre)

Testade köra i sittande position (på en bänk) i cableflyes, fyfan det pressades riktigt fint i bröstet ;)

Dieten rullar på fint, vägde 71.8 idag på morgonen. Lägsta vikten på long time, mycket är nog vätska som släppt eftersom jag inte vräker i mig kolhydrater längre, äter mest kolhydrater efter träningen i form av ris, pasta eller potatis. 

Att tävla inom bodybuilding kräver så mycket mer än bara en bra fysik. Visst, mycket muskler är ju alltid en fördel inom sporten (snarare ett krav). Men det finns så många små delar som spelar roll. Hårdhet, man ska vara torr och inte hålla någon vätska alls i princip - vilket kommer vara jävligt svårt och jobbigt om inte annat i slutänden. Posering - en STOR del i tävlingen, poserar du som en kratta kommer du inte vinna - no matter what. Obligatoriska poseringar ska tränas upp, och så måste man ju ha en konstnärlig fri posering som förmedlar lite känsla. Mmm, mycket att tänka på!

Dagens pass blev axlar som planerat, fyfan jag är riktigt svag nu efter så plötslig viktnedgång i dieten...

Axelpress Hantlar

35 kg x 7

30 kg x 9

30 kg x 7

22,5 kg x 16

Sidolyft Hantlar

5 set

Frontlyft Hantlar

3 set

Sidolyft Maskin

4 set

Baksida axlar med hantlar

4 set

Det fick räcka sen kände jag mig helt utpumpad i axlarna, mycket högreps nu :)

Jaha, då har man dietat i en vecka nu då ungefär. Känns bra faktiskt, igår la jag mig på balans för det jag har nog ätit lite för lite dessa dagarna. Men nu fortsätter jag resan neråt, tävlingssuget är verkligen på topp! 

Sitter just nu och käkar frukost, havregrynsgröt och en dubbel portion One Whey får räcka ;)

Igår blev det ett riktigt fett bröstpass, kom ihåg "monday is chestday". Körde bl.a på 7:or 45kg-hantlarna i sned hantelpress. Men nu lär styrkan gå neråt lite förmodar jag, blir ofta svagare under diet - men vad gör det? Jag ska bli hååård 

Idag är det dags för rygg och underarmar. Underarmarna ska bli störrreeeeeeeeeeeeee! 

BRA ryggpass. Är så otroligt motiverad till träning och kost nu! Ska bli hård nu, och försöka bli större samtidigt. Varför inte liksom? 

Började passet med lite stairmaster, för att bli lite varm nu när det är så kallt ute - ska nog fortsätta med det här. Annars blev det ett renodlat ryggpass!

Pullovers

3 set (uppvärmning för rygg)

Latsdrag (breda)

4 set

Maskinrodd

4 set

Shrugs

3 set

Hög & lågrodd (med rep)

6 set

Latsdrag med vertikalt grepp Superset med baksida axlar.

Fick grymt bra tryck i latsen och mest i trapezius & baksida axlar, mmmm dom skall växa mer! ;)