I nedanstående inlägg tar jag upp periodisk fasta.
http://hamwid.wordpress.com/2013/01/09/diabetes-hos-katter-och-tva-kilogram-mat/
Påminnelsepling i mobilen
Åh, påminnelse på min senaste leverans från MM Sport. Måste hinna hämta ut den idag innan Gladiatorerna. Tänkte åka förbi butiken på Sveavägen idag och hälsa på en sväng också. Bilden nedan är från när jag fick förra leveransbeskedet.
Beställning och länkar nedan:
Jacked Ursobol
Body Science Diet Meal Coconut
Jacked Synephrine
Jacked Fuel Strawberry/Kiwi
Body Science PowerTower® Svart
Body Science D-Vitamin
Body Science Diet Meal Coconut - kom till kampanjsajten genom att klicka på bilden nedan!
Ni hittar mer om mina spektakel, träning, BJJ, kampsport, matlagning, tips på nya tillskott och bra rabatter på: http://hamwid.wordpress.com/
fre 04, jan 2013 |
Kontorsjobbet gör dig fet. Och jag skall förklara varför!
tors 03, jan 2013 |
- wordpress.hamwid.com
- Instagram.com/hamwid
- twitter: twitter.com/hamwid
- facebook page: facebook.com/blogg.hamwid
- facebook: facebook.com/hamwid
- G+ page: https://plus.google.com/103450247531552136147
- G+: https://plus.google.com/u/0/107627520473992773171/
tis 20, nov 2012 |
tors 25, Oct 2012 |
Alla sagor lider mot sitt slut. Så även denna!
Efter att ha bloggat hyfsat flitigt (precis passerat 100 inägg) så har jag valt att flytta min blogg till följande adress:
http://hamwid.wordpress.comNi kan också följa min page på Facebook:
http://www.facebook.com/blogg.hamwidPå återhörande!
mån 30, Jul 2012 |
Kul citat från en kompis och summering av veckans träning.
Veckosummering
- Förflyttad vikt: >36 ton
- Löpta km: 15 + sprints
- Sprints/Intervaller (HIIT): onsdag, (fredag - PT-passet)
- GrillCount: 4 (torsdag, fredag, lördag och söndag)
- SumParkHäng: 1 (Söndag, läsande Coltings kokbok)
- SumKonserter: 1 (Kebenekajse på Gröna Lund)
- SumRestaurangBesök: 1 (onsdag [Patricia/Hummer])
Kattmat?!
Hade en kompis över. Alla mina påsar med Kasein, Whey och Diet Fuel stod framme. Hon frågade varför jag hade så mycket kattmat framme.
Var tvungen att gå till ICA och kolla på kattmatsburkarna.
mån 23, Jul 2012 |
Det blev mycket mat i helgen. Och träning. Hann med en vilodag också.
Pannkaksprojekt
Har gett mig sjutton på att lyckas göra pannkakor på Body Science Diet Fuel med banan-choklad-smak! Sist blev dom platta, hårda och smått sega. Så jag bestämde mig för att projektera i söndags.
Projektets olika delar
-
Se till att sambon
- Fått sitt morgonkaffe
- Är långt ifrån köket - jag är så lättirriterad
- Rensa bort onödiga prylar från köksbänken
-
Ta fram prylar ("arbetsredskap") för projektet:
- Bunke
- Elvisp <-- nytt verktyg, brukar använda bara ballongvisp
- Stekpannor (man får mat efter ½-tiden om man använder två stekpannor)
- Bakpensel
- Slickepott (en såndär gummiskrapa man använder för att få ut allt ur bunken) - kolla länken
- Ballongvisp
-
Ta fram ingredienserna
- Ägg i dunk
- Bakpulver <-- nytt i receptet!
- Diet Fuel
- Kruskakli
- Solrosolja
- Kokosfett (att steka i)
-
Börja!
- Vispa äggvitan (180g) hårt med elvispen
- Blanda i alla ingredienser (25g Diet Fuel, 5g Kruskakli, 3-5g solrosolja, en "skvätt" bakpulver [typ 1tsk])
- Vispa med ballongvisp
- Stek på medelhög temperatur i lite kokosfett
- Ät, exempelvis tillsammans med min mormors lingonsylt blandat med kvarg
Projektet i bilder:
Pannkakorna längst bort (de lite mer brända) är vanliga American Panncakes jag gör till min sambo.
Utvärdering
Diet Fuel-pannkisarna blev goda. Anser att dom var lyckade. Nu är frågan - var det vispandet av äggen eller bakpulvret som gjorde tricket?
Hampus American Pancakes - receptet höftar jag något:
- 1dl mjölk (mellanmjölk, laktosfri)
- 2,5 dl Dinkelmjöl, fullkorn
- 2 ägg (110g om du använder 'dunkvarianten')
- Strösocker efter smak
- Vaniljsocker efter smak
- Solrosolja
Tillväggagångssätt:
Stek dem på medelhög värme i, penslad med kokosfett, stekpanna - och när dom "bubblar lite" på ovansidan - är det dags att flippa dem. De är ungefär två matskedar (de man äter med) per pannkaka och jag steker flera samtidigt i samma panna. Räcker till två-tre frukostar till sambon.
PTp#16-R2
Datum/Dag: 2012-07-21
Pass#: 16
Fokus: Drag
- Pullups 5, 5, 5, 5, 5 (höj belastningen succesivt till du inte klarar 5 st)
- Valfri rodd 3 x 8 (hantelrodd)
- Valfri bicecurl Skivstångscurl (fat gripz)
Finisher (Tabata):
- Roddmaskin
Ville verkligen slå mig själv från förra gången i pullupsen - men landade på samma maxvikt (klarade 4 rep på målvikten).
Thaiboxning
Tränade lite Thaiboxning också - en kollega som höll ett öppet pass (säg till om ni är intresserade) i Haninge, Stockholm.
Fick testa lite olika tekniker och avslutade med lite fys.
mån 23, Jul 2012 |
Massor av grill. Lite thaiboxning, vänner och familj.
Grillat
- Torsdag: hemmagjorda hamburgare (med sambon)
- Fredag: Biff (med vänner)
- Lördag: Fläskfilé (med lillebror - och sambon som dök upp lite senare)
- Söndag: Sojafärsbiffar [till mig] /Fläskfilé [till sambon & syster] (med sambon, lillasyster och systersonen/ögonstenen)
Veggi
Parkhäng
Givetvis skall det hängas i park när det är helg, och framförallt, sommar. Var några konstiga personer som höll på att smög i ett träd/en buske i närheten av där jag låg på min filt och bläddrade i Jonas Coltings kokbok. Massor av bra recept som jag kommer laga hela/delar av. Exempelvis massor av härliga laxrecept och en pannkaka som verkade fantastisk.
Delar av familjen
Givetvis grillade jag med familjen (som jag nämnde ovan).
mån 23, Jul 2012 |
El Taco truck
Taco Truck-spotting igen imorse! Södermannagatan. Fortfarande ingen servering - bara parkering.
PTp#15-R2
Datum/Dag: 2012-07-20
Pass#: 15
Fokus: Bål
- Frivändning 3, 3, 3, 3
- Marklyft 5, 5, 5, 5
- Höftlyft Enbens med belastning ("rehab övn" , 1 ben upp i luften & lyfta rumpan)
Finisher (Tabata):
- Löpbandet, maxlut
Utrustningen inför dagens pass. Hänglås, grepplotion, lyftarskor, löpskor, shaker/vattenfalska, Gymboss, hörlurar och en penna (användes aldrig - skrev in i mobilen).
Passjämförelse / Styrkeutveckling
Jag gjorde samma pass igår som jag gjorde för tre veckor sedan:
Frivändningar, 3RM:
V1: 60kg
V4: 60kg (1rep 65, 1rep 62.5)
Marklyft, 5RM:
V1: 110kg
V4: 110kg (127.5, 120, 110x3)
Enbenshöftlyft:
V1: 10kg
V4: 10kg
Tabata, maxlut på löpbandet:
V1: 9.7
V4: 10.2
SUM förflyttade ton:
V1: 2.7KKg
V4: 2.6KKg
Slutsats: Har blivit svagare i marklyft och vändningar än sedan jag börjat med PT:n. Oroväckande!
Nästa period måste jag lyfta mer tunga saker från golvet.
Paket
Igår, efter en kortare slöjoggrunda med mellanstopp på Eriksdals utegym (finns hårdingar såsom Uzama Aziz som också tränar där) bakom-nacke-pullups, dips och lite armstege, gick jag till ICA för att handla hamburgedressing och hamburgebröd till Sambon. Vi skulle nämligen grilla. Passade på att smita in på Hållplatsens Tidningar och Tobak (a k a Lakritshandeln) för att hämta upp ett litet paket från MM Sport.
Evolution
Eftersom vi (säger inte vem!) på att bli av med lock (måste vara stora stygga diskmaskinen på jobbet) och burkar så har jag införskaffat små burkar ("power tower") att ha dagens ranson med pulver i. Behöver inte ens fästa vid en shaker (alltså kan jag lämna den på kontoret). Typ 50kr. Suveränt!
De står förövrigt på en jordnötssmörsburk av kingsize (1,5kg).
Grepp
Det syns nog inte på bilden. Men det blir en tunn hinna av en torr vit massa - nästan som pulver - än ändå inte.
Sommarmat / Håll dig i form
Det finns många som tycker det är svårt att hålla igång med träning och bra mat på sommaren och hålla igen på alkoholen. Det där med alkoholen har jag svårt att relatera till eftersom jag själv inte dricker. Däremot är det superenkelt att hålla en bra och balanserad - framförallt GOD (som i att smaka gott) kosthållning/"diet" på sommaren.
Grillat är ju godast (för att citera några som inte gör "superfoods"):
- Kokt färskpotatis med dill
- Grillat kött/fisk/fågel (går även att grilla veggoproteiner som sojasteaks, quornsteaks och grönsaksbiffar m.m.) - det är sällan man behöver särskilt mycket marinad om råvarorna är bra
- Fräscha sallader (sallad smakar godast på sommaren)
-
Grillade grönsaker (YUMMY!) - mina favoriter att lägga på grillen:
- Gul lök, hel
- Tomat, hel
- Paprika (delad på mitten)
- Champinjoner
- Aubergine/äggplanta skivad i >= centimetertjocka skivor
- Majskolvar (brukar äta ½ och sambon får resten)
Hamburgare
Igår grillade vi hamburgare. Sambon fick med bröd och "äkta" dressing (fast det fanns bara light - men hon var OK med det). Själv åt jag det med stekt purjolök och blomkål. Vi passade även på att peta ned lite schyst ädelost i champinjonerna - för att "lyxa" lite.
Formen
Även om jag pratar om hur enkelt det är att äta "rent" på sommaren - så har jag ju personligen lagt på mig en hel del kilon från tävlingsform. 65kg imorse (3,5kg "övervikt"). T o m börjat se lite "love handles".
Den där ryggen önskar sig mer kött kan jag ju säga!
fre 20, Jul 2012 |