Nu ska jag göra det som jag alltid stör mig på att andra gör, dvs länka till en annan blogg där jag kommer vara aktiv istället för här.
Även om jag hellre skulle stanna här så har jag nu bestämmt mig för att byta till nedan adress då jag känner att verktygen här på sidan är minst sagt bristfälliga.
Kommer fortsätta att följa bloggar här och kommentera, men kommer inte längre posta någoting här.
Jag vet att en uppgradering ska vara på väg så hur jag gör efter det får jag hgelt enkelt se då.
På dagens schema stog ben, vilket innebar ett antal set böj, MÅNGA sätt raka mark, en hel drös med benspart, utfall och slutligen vader. Bra pass med lätt knäsvaghet som följd.
Jag kännde dock ändå hur det fanns energi i kroppen, vilket verkligen INTE är ok på en bendag!
Någonting måste göras!
Så jag 'power walkar' (kallas det så? när man går förbi pensionärer, joggare, cyklister och ett och annat x2000 av bara farten?) i full kareta hem efter jobbet (gräset formligen slits av när jag flyger förbi!).
Byter snabbt om och beger mig mot första bästa trappa..
Jag insåg efter ungefär 2 spurter upp att det var alldeles för lätt att bara kuta upp och ner utan plan, lite utmaning krävs!
Så jag bestämmer mig för att köra i set om 10 vändor med 2minuter vila mellan varje set.
Några höjda ögonbryn och förrvirrade trapptrafikanter senare så har 10, 10, 11 (tappade räkningen) och 11 vändor med ca 1.5-2min vila mellan varje sett avverkats.
Svetten rinner (synns som vanligt inte på bilden ALLS...)...
Har hört att potatis är bra skit när man ska ha kolhydrater, så tänkte att idag provar jag! (äter aldrig potatis annars).
1.1kg kycklingfilee och 1kg kokt potatis + 150g Salsa sås, MUMS! Potatis kommer återkomma kan jag säga, riktigt gott!
220g protein och 150g kolhydrater senare så sitter jag här, nöjd, mätt och belåten, och delger er alla min underbart härliga dag. :)
Har nu snickrat ihop höstens nya träningsschema. Efter att ha kört ett halvkroppspass i över 6 månader tyckte jag att det var dags för ett lite mera klassiskt upplägg med mer plats för vila/växande.
Eftersom jag vant in mig vid 5 pass i veckan är det nästan ett måste för mig, har väldigt svårt att ersätta träning med cardio så det fick bli ett 4 + 1 split där alla muskler körs 2 gånger/vecka. Först tungt och sedan lätt för att inte fastna i vissa rutiner med vissa vikter.
Målet är att bygga massa men sammtidigt öka i styrka i framförallt bröst och ben samt växa så mycket som möjligt runt armarna. Detta sammtidigt som jag vill hålla en så bra form som möjligt.
Jag är inte mycket för kostscheman utan kommer helt enkelt satsa på 2+ gram protein/kroppskilo och sedan fylla på resten med kolhydrater.
De enda tillskotten som kommer tas är kreatin (monohydrat), koffein, zma och omega/multivitamin/d-vitamin, alltså inga PWO's eller liknande.
Önskar härmed mig själv lycka till, börjar köra på måndag ;)
Måndag: Bröst, biceps
Bänkpress 5set 4-8 reps
Sned hantelpress: 4set 8-12 reps
Bicepscurl 4set 6-8 reps
Omvända curls 4set 6-10 reps
Tisdag: Ben
Knäböj 4set 4-8reps
Benspark 4set 8-12reps
Raka mark 6set 8-12 reps
Utfall 2 set/ben 8-12 reps
Vadpress 8set 8-12 reps
Onsdag: Mage, axlar och triceps
Hantellyft åt sidan 4set 8-12 rep
Hantelpress(axlar) 4set 8-12 rep
Smal bänk 5set 6-8 rep
French press 3set 8-12 rep
Magövning 4set max reps
Torsdag: Rygg
Chins 4set (viktade)
Latsdrag 4set 8-12 rep
Marklyft 4set 4-6 reps
Hyperextensions 4set 12-20 rep
Baksida axlar 3set 12-16 reps
Fredag:
Vila/cardio
Lördag: Helkropp högreps
Hantelpress 3set 8-12 reps
Pushdowns 3set 8-12 reps
Knäböj 3set 8-12 reps
Sidolyft 3set 8-12 reps
Chins 3set max reps
Marklyft 3set 6-10 reps
Bicepscurl 3set 8-12 reps
Vadpress 3set 8-12 reps
Baksida axlar 3set 12-16 reps
Magövning 3set max reps
Söndag:
Vila/cardio
Semestern är över men har lyckats hålla mig mer aktiv än något år innan.
Mycket har hänt sedan sedan senaste inlägget och planen är att mycket mer ska hända framöver.
HGD träffen har kommit och gått och kan inte säga annat än att det var AWESOME! Så mycket underbara människor, så mycket träningsnördande, så härligt! Längtar verkligen till nästa års hundra grymma dagar!
Semestern då, sommarställe betyder inget gym och inget gym betyder rastlöshet.
Har därför sprungit upp och ner för en backe som en galning varje dag under nästan 2 veckor. Som bäst blev det 20st vändor vid samma tillfälle och trots att det bara var under 2 veckor känner jag direkt hur konditionen blivit bättre.
Har även gjort 40-60chins/dag under semesterveckorna och satt PB med 12reps 8 set i rad vilket jag är ganska nöjd med :)
Provsmakade burpies sista 2 dagarna då hälsenan tröttnade på backen. Dag 1 blev 80st vilket jag var mäkta stolt över. Dummt nog så nämnde jag detta och fick till svar att "bra, då gör du dubbelt imorrn då?".
Envis och tjurskallig som man är så blev det ju då 160 burpies och 96 chins (körde 8x20 burpies och 8x12 chins) sista dagen.
Kosten då? Kan väl inte påstå att jag har hållit särskilt hårt på någonting alls egentligen, har slunkit ner både glass och en del resturangmat, men känner mig ändå i bättre form än före semestern.
Idag är alltså första dagen efter semestern och tillbaka i verkligheten, så för att visa kroppen vem som bestämmer påbörjar jag därför en VLCD vecka med ca 650-700kcal om dagen. Förhoppningen är att få bort några mjuka kilon innan man börjar satsa på att bygga massa igen.
Planen inför hösten är en långsam och kontrollerad bulk med mellan 200-300kcal överskott/dag. Om jag känner att formen blir för sladdrig så åtgärdas det direkt med en VLCD vecka eller två.
Bjuder också på lite bilder från förra veckan, fortfarande en del att jobba bort men känns bättre och bättre, särskilt efter 2v odisiplinerad semester.
HGD dagar är över men inte kampen coh strävan mot sina mål!
Precis kört 1 veckan ILCD som tog mig från 81kg till 77kg (måndag till fredag).
Även om min deff började före HGD så är skillnaden ganska rejäl från före och efter bilderna.
Känner inte att skillnaden är så stor mot då, men när man ser det sida vid sida är det svårt att förneka för sig själv..
Är långt ifrån klar och magrutorna ska fram helt och hållet, men det är ett bra steg på vägen iallfall.
Bilderna är från 88kg till 77kg, deffen började egentligen på 97kg men har inga formbilder från dess.
Något jag tänker lova mig själv är att aldrig igen komma till en så dålig form som när jag började deffa, även om det var efter en bulk så var det en oförlåtligt dålig form och jag TÄNKER inte hamna där igen, någonsin!
Va ett tag sedan jag skrev något här nu, hänt en hel del sen sist.
Har hunnit med en grym Hundra Grymma Dagar träff där jag träffade massor med underbara människor samt smakade på lite crossfit för första gången (jobbigt :S).Även kört 1.5 ILCD veckor (avbröt första pga förkylning) och gått ner några kilo trots många veckor utan motivation/diet.
Börjar med lite mått från den 15-06 jämfört med vad jag låg på vid start (2011-12-28)
2012-06-15
Vikt: 81kg -16kg
Biceps: 38cm -4cm
Underarm: 33cm -2cm
Mage nedre: 83cm -15cm
Mage övre: 83cm -12,5cm
Bröst: 100cm -8 till 10cm
Lår: 59cm -10,5cm
Rumpa: 97cm -11 till 13cm
Vad: 38,5cm -1,5cm
Har inte fuskat med något som helst socker/godis/skräp, de dagarna jag inte orkat följa diet har jag helt enkelt ätit mer nyttiga saker (ris, kyckling, pasta, kött, kesella, proteinshakes etc).
Har även bytt från att undvika kolhydrater till att dra ner på fettet istället. Äter inga monstermängder med kolhydrater men blir kanske 100-150g vissa dagar och inga alls andra dagar. Fett får jag enbart från eventuellt kött samt omega 3 tabletter (tar 6-10st/dag för att få i mig tillräckligt). Har blivit att äta ute några gånger och då får man givetvis i sig rikligt med både fett och kolhydrater men det är på sin höjd 3-4 gånger senaste 2 månaderna.
Tar även med 2 formbilder från idag (midsommar). Fortfarande några kilo som ska bort men nu börjar man känna sig i hyfsad form iallfall.
Inom styrketräning anklagas de som lyckas bra väldigt ofta för att "fuska" med steroider, särskilt av icke tränande individer men även av andra som tränar som anser att de "vet" att det inte går att få så bra resultat för att de själva inte fått det.
Personligen är jag alltid väldigt skeptisk till alla som får grymma resultat på kort tid eller alla som är över en viss gräns i muskelmassa. Jag har kört i ungefär 3.5år och har inte kommit ens i närheten så långt som många andra på motsvarande tid.
Även om jag inte kommer att anta att de är rena så ser jag det heller inte som någon form av bevis på att de fuskat eftersom jag VET att jag kört långt ifrån optimalt en majoritet av tiden och min motivation kommer och går i vågor.
Om man jämför energin jag lägger på träning med någon som verkligen brinner för det och har gett sig fan på att tävla/bli störst/starkast så kommer jag inte ens i närheten. Samma sak gäller hur hårt man pressar sig under sina pass, även om jag alltid försöker köra till max så blir vissa perioder mest träna på tomgång utan att egentligen känna att man faktiskt utvecklas åt något håll.
Jag är själv fullt medveten om att om jag haft samma motivation som under mina motivationstoppar skulle jag kommit mycket mycket längre än jag har, men sammtidigt så har jag andra intressen som tar stora delar av både fokus och motivation från träningen.
Kanske låter som att jag gnäller eller skyller ifrån mig men det är inte alls min mening, poängen jag försöker komma fram till är att en person som är 100% motiverad och har träningen som sitt största intresse kommer att få en grym utveckling medans någon som kanske är 10ggr mer påläst men inte brinner för det lika hårt kommer få mycket sämre utveckling.
Många skriker genetik vid första tecken på uteblivna resultat men jag tror att genetiken kommer i andra hand, är man motiverad att nå ett visst resultat kommer man att nå det, oavsett genetik (utom i extrema fall givetvis, man tävlar inte i mr olympia ren t ex).
TLDR;
Motivation ger resultat.
Träning som är teoretiskt "opti" hjälper inte om motivation saknas.
Har kört mycket högreps (20r) på sista tiden i samtliga isolationsövningar. Så igår tänkte jag att det skulle vara intressant att göra samma sak i hantelpress, benpress och marklyft.
Började med hantelpress, gick ner till 24kg men lyckades ändå inte få 20 reps i alla 3 setten (hade läskigt mycket träningsvärk sen förra passet också). Avslutade med 3 set cablecross (tänk flyes i CC) med 20 reps även där.
Vidare till benpress, ingen aning om vad det var för vikter men det var nog inte så mycket (150ish kg kanske?).
3set på 20reps gav SKAPLIGT med mjölksyra och en hel del flåsande.
Vidare till marklyften, 20reps på 60kg (inte tungt, men fan va anfådd man blir!) sedan 20r 80kg + 20r 80kg.
För att avsluta körde jag lite frivändningar på 60kg (8reps).
Smått slut i kroppen när man gick därifrån, kan förstå att crossfit är jobbigt. Intervall på löpband ger inte ens i närheten av utmattningen som "intervall" i marjklyft ger!
Detta är inte någonting jag kommer köra ofta men det är ganska kul att variera lite ibland. Kan helt klart rekommendera att lägga in shockpass ibland både för att vakna ur sin rutin men även för lite extra motivation när man gör någonting nytt och kan pressa sig hårdare.
Idag blir det isolationspass så funderar på om man skulle ta och köra tungt eller mellan tungt pass (6 eller 14 reps) idag. Får se när jag kommer dit, hoppas också på att få tillbaka mina skor som försvann igår efter passet (riktigt surt, ganska nya också)...
Ok förra inlägget försvann (som så ofta på fguru...) så in short;
Nya träningskläder = motivationsboost (tjejigt att skriva om det, i know, men är roligt med nya grejer).
"Uppenbarelse", ska dra ner fettintaget samt öka kolhydratintaget för mera energi i gymmet (samma mängd kcal så fortfarande underskott). Fick idén från Kolozzeums forum (inget nytt att äta kolhydrater under deff, bara något jag ska testa lite, igen, för ökat energi + motivation).
2'a på 180kg mark idag, dock fail på 200kg, så både motivationsboost och motivationsfall sammtidigt, men passet gick helt ok i övrigt.
Lite bilder (dålig kvalitet etc, svårt att ta bra på sig själv imo).
*PS* bildfunktionen fungerar inte längre i Chrome för mig, sucks!
Vill även tips om något jag testade i min beställning från mmsports, https://www.mmsports.se/Indiana-Jerky.html
Godaste snacksen ever! dessutom 50/100g protein! Tyvärr är nästan alla smaker slut och de är ganska dyra men satan vad goda!
Känner mig smalare för varje dag som går nu. Inte riktigt redo för en före-efter jämförelse men nu börjar jag känna mig som en normal människa igen iallafall :)
Magrutorna har inte dykt upp riktigt än, är nog en 4-5kg kvar som ska bort (minst).
Vikten i dagsläget ligger på ungefär 83.5kg, på bilderna ungefär 84.5kg. Troligtvis behöver jag gå ner till under 80 för att känna att det är lagom, gissar på ungefär 78kg för duglig form (satsar alltså inte på tävlingsform, utan runt 10% BF).