Weeii! Samma dag som jag kommer hem från Turkiet är det dags för kvartalsutbildning....en trött Johanna kan vi då vänta oss :) Här kommer låtarna :) Från Glens blogg...

BODYCOMBAT 52 tracklist

1a: Rain Over Me (Technoposse Remix Edit) – Love Empire
1b: Sexy And I Know It (DJ Shocker Extended Remix) – DJ Shocker feat. Chani
2: Crazy Train – Max Motor
3: When I Close My Eyes (Darren Styles Remix) – Dougal & Gammer feat. Jenna
4: Bring Me To Life (Thomas Petersen vs. Gainworx Remix Edit) – Jan Wayne
5: Passenger (AdF Mix) – DJ Gollum
6: Ring The Alarm – Beyoncé
7: Seek And Destroy – Agent Orange
8: Falling (Breeze Remix) – Breeze vs Barley feat. Taya
9: First Of The Year (Equinox) – Skrillex
10: The Fighter – Gym Class Heroes feat. Ryan Tedder

SH’BAM 8

Track 1 : Last Friday Night (T.G.I.F) (DJ Shocker Remix) (DJ Shocker feat. Paulette)
Track 2 : You Should Be Dancing (Liquid Paw)
Track 3 : El Party (Loco Madness)
Track 4 : Black Betty (Royal Gigolos (DJ Tyson Meets Royal Gigolos))
Track 5 : Wet (Shock Petal)
Track 6 : Sexy And I Know It (Bbop & Roksteadi Radio Remix) (Def Motion)
Track 7 : Heaven Is A Place On Earth (Swing Wednesdays)
Track 8 : Moves Like Jagger (The Sugar Snatch)
Track 9 : Grito Mundial (Snap Snap)
Track 10 : Troublemaker (Living Blaze)
Track 11 : No More Tears (Enough Is Enough) (Pathos V2 Kick Out Radio Edit) (Amber & Zelma Davis)
Track 12 : Dance With Me Tonight (Olly Murs)
Alternative 5 : Wet (Instrumental) (Fresh Approach)

Å så jag längtar!!!

"Det här är fan det tyngsta jävligaste passet som finns!!"

En kommentar från en av deltagarna på mitt funktionella :) Det är verkligen tufft om man har god kroppskontakt så man får ut allt av rörelserna :)

Idag har jag vart hos läkaren och fått en rejäl undersäkning av knät, herregud! Varför satt jag på mig string i morse...??

Han var verkligen duktig och vred och vinklade och töjde och pressade och jag fick trycka och vrida och ha mig. Tydligen så har jag en massa löst brosk i vänster knä och så verkar inte knät röra sig smidigt, eller nått. Han skulle ringa i morgon med mera råd, när han sett röntgenplåtarna. Du får göra allt som inte gör ont, sa han.

Men jag kände mig som ett djur på drop-in röntgenstället. Jag kom dit, sa att jag var där. Blev visad till ett bås och bads ta av byxorna. Det va ca 5 bås på rad, satt bara ett duschdrapperi i mellan...sen blev jag inkallad, jag virade in rumpan i nån pappcape. Läkaren hälsade inte ens. Jag fick ställa mig och vrida i alla olika vinkar, sen fick jag gå. Allt tog max 20 minuter. Galet, men bra! :)

Sen tog jag mig raka vägen till N'joy och körde mina favoritpass! Whoop whoop! Det va nog mitt bästa funktionella hittills!! :D

Dags att komma iform för beach 2012! Stog det i vår lokala tidning..nej, säger jag. Det skulle du tänkt på för lääänge sen. Kanske dags att toppa formen med deff eller liknande nu för att få toppform. Men om du inte har rört på dig hittills kommer du nog i år igen att "stå i vassen".

Jag läser alla bloggar här på fitnessguru och alla är så duktiga! Vilket träningsforum detta är! Helt galet, lite dåliga på att kommentera varandras bloggar kan jag tycka. Ska vi bli lite bättre på det? Vi alla vet ju att det är skitkul att få en kommentar. Man tycker ju något varje gång faktiskt...så jag tänker bli duktigare. Varje gång jag läser "Senaste inläggen" ska jag kommentera minst 2! :)

How about you?

Back till beach 2012, den närmar sig, för mig är den här redan på lördag då jag drar till Turkiet! :) Har jag fått fason på mina lår ännu?...Nej, fuck! Får ta och göra en rejäl satsning när knät är tillbaka, både i kost och träning. Träning är inte det som jag slarvar med, det är kosten...well well, jag lär ju lära mig ett och annat på Pt-school i höst, samt bli motiverad. Ligger toppformen för mig under Christmas 2012 kanske?

2 år sen i Alanya

Man kan alltid hitta nått sätt att träna på...

Sand och lite put är mitt bästa tips för att dölja celluliter ;)

Hopp och lek!

Ja, det blev ett till pass. Bicce och tricce, känner jag inte i armarna i morgon vet jag inte vad som skulle kunna ge dem träningsvärk. Men jag blev så störd av en kille på gymmet idag, jag testade en ny övning som jag sett Sophie Alvebrink göra. Bicepscurl i c.c. med överarmen på en snebänk. Ja, you get the picture!

Det var första gången och jag testade mig fram lite och jag fick ganska bra kontakt. Vänder mig och och ler till en kille som står där. En bulkig, stor äcklig chilenare. Jag brukar le om jag råkar få ögonkontakt med nån, världen blir lite trevligare då. Då ska han helt plötslig ge en massa tekniktips och ha sig. Han gör precis så som jag gjorde och börjar snacka...

"Gör då såhär isolerar du triceps och får bra kontakt med handleden"

Jag tar gärna emot tips av folk på gymmet, men inte när jag inte gör nått skadlig fel, samt att han visar mig samma sak men inte verkar veta vad han snackar om. Det är ju no shit sherlock att jag faktiskt vet hur man tränar biceps, allt handlar om fäste och ursprung, kontakt! Jag vet så om du vill ta kontakt eller liknande gör det på nått annat sätt, eller säg något som jag inte vet...det är ju jättebra att ta kontakt med en tjej och verka superior. NEJ!

Under hela mitt resterande pass snurrade han runt mig så fort det fanns möjlighet, han hade en kompis som han också "tipsade" en massa och försökte imponera med en massa häftiga ord...bläää !!

Här har vi passet

Bicepcurls med hantlar - Dips på bänk

B.Curls i c.c - Pushdowns i c.c

B.Curls sittandes på en snebänk - Tricep med kettlebell ovanför huvudet

Biceps pullups (eller vad det heter) - Dips

Bicep och tricep i TRX

Spännisbild på en hemskt upplyst toalett!