Glömde skriva upp gårdagens ryggpass. Men det var inget speciellt. Ryggen krånglar igen, som fan. Har konstant ont längst ner i korsryggen, mellan två kotor plus att jag får ont i hela högersidan av höften + ischias ner till knävecket. Därav så kommer det inte bli någon marklyft, knäböj eller ja, tunga övningar där ländryggen ansträngs. Ska till naprapat igen och kolla. Sen ska jag ringa VC igen och kolla om en ny röntgen, nästan säker på att det är ett diskbråck nu. Aja, enough with the emo!
Körde iaf massor med Chins, latsdrag, enhandsrodd, rodd i maskin och ryggresningar. Inget speziale iaf!
Idag körde jag biccar, lite chins, axlar och bålstabilitet!
Chins
10 x kv
10 x kv
10 x kv
10 x kv
10 x kv
Curls med rak stång (Alltid haft problem att lyfta tungt här pga handleder)
20kg x 20
40kg x 10
40kg x 10
50kg x 8
50kg x 5
Ez Curls
22,5kg x 15
30kg x 10
30kg x 9
30kg x 7 (Helt slut i biccarna haha)
Militärpress
20kg x 20
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 8
Sittande axelpress
20kg (2 x 10'r) x 15
40kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
Sidolyft
10kg x 15
12,5kg x 10
15kg x 10
Sen körde jag ett tresets superset i kablarna. Enhands, framsida, baksida och sida axel.
15kg x 10, 12,5kg x 10, 12,5kg x 10 > x 3 (Brände som satan!)
Vanliga situps 50st x 3
Plankan 1min x 3 (sjukt jobbigt när man flexar röven och efter situpsen)
Ryggresningar 20 x kv
Kroppsvikten idag låg på 85,3kg efter passet. Nu får vi se om all gainer, kreatin och resten av skiten hjälper ;)
Holler!
