Shit va tiden rullar på, i helgen är det Halloween och halva hösten har snart gått! Jag tror att halva orsaken till mitt dåliga bloggande är att jag numera tränar lite senare på kvällarna tillsammans med Sofia (skyller i från mig lite ;) ). Kommer hem och är färdig för kvällen på tok för sent för att orka blogga, och dom dagarna jag kommer hem lite tidigare måste jag försöka laga matlådor på. Busy Woman! ;)

Men träningen går kanon trots allt! I måndags körde vi ett hårt benpass, det blev 8 set benböj (medan jag väntade på Sofia, haha) och 4 set benpress (220kg!) och så lite vader och benspark/bencurl ovanpå det. Sen har jag introducerat Sofia (och ett gäng andra Svenskar) för dom underbara Fish Tacosen så efter vårat pass gick vi ut ett stort gäng och frossade i god mat så nu jävlar ska benen växa!! På måndag har dom nämnligen halva priset på all mat så då gäller det att passa på.

Veckans träning har sett ut och kommer se ut så här:

• Måndag - 35 min MorgonCardio + KvällsBen (220kg benpress!)
• Tisdag - 35 min MorgonCardio + KvällsBröst (50 kg bänkpress!) och Mage
• Onsdag - 30 min MorgonCardio + KvällsRygg (84 kg marklyft maxat och 62 kg 3*10, 50kg latsdrag och 3*4 pullups!)
• Torsdag - 35 min MorgonCardio + KvällsAxlar (32kg pushpressar!) och Mage
• Fredag - Armar och MorgonCardio tillsammans
• Lördag - Vila och Halloweenfest! ;)
• Söndag - Kanske lite morgoncardio om jag orkar ;)

Jag äter fortfarande inte enligt någon slags plan. Det blir det som känns bra helt enkelt fast med mycket protein. Idag har jag tex ätit följande:

• 50g (dubbel) proteinshake, fiberhavregrynsgröt med äppelmos och lite mjölk
• Kantarellpaj (skal på kesella, och fyllning med kesella och äggvitor!) med grönsallad
• Apelsin och proteinshake (ibland skippar jag mellanmålet)
• Post Work Out proteinshake och några katrinplommon och en Äggviteomelett, wokgrönsaker och en skiva low carb bröd

Vet ni hur GLAD jag blev när jag såg att dom hade kantareller i en affär i San Diego! Det händer liksom ALDRIG! Så jäkla glad att få äta kantarellpaj till både middag och lunch! :)

Då jag varit sämst på att ta kort på gymmet på senaste tiden så bjuder jag på lite foton från helgens pumpainköp istället. Var på en pumpafarm och köpte en hel skottkärra full (nästan) ;) 

Vet ni vad, jag satt här och skrev lite kommentarer till bloggar jag läser och inser att jag borde göra ett litet inlägg om ett av ämnena som kom upp. Nämnligen det här med mathets.

Jag har i flera år nu ätit ca 6 ggr om dagen, för det "ska" man göra för att hålla metabolismen på topp och för att såklart inte förlora muskler. jag har ätit lågfett och lågkolhydratskost om vartannat. Hade en PT förra året och då börjades det här med att räkna varenda kalori som stoppades in i munnen. Jag hade ett excelark där jag skrev in allt jag åt under dagen och jag var inte tillåten att äta frukt eller några mjölkprodukter alls. Det funkade ett tag med den allra extremaste mathållningen, sen åkte jag på semester och gjorde inget annat än att åt ENORMA mängder mat. Det var som att släppa in en utsvulten ko på grönbete. Sen slutade jag träna med PTn, gick upp i fett, insåg vad jag höll på att göra och började sen i år igen med att köra en jäävla massa cardio (60min varje morgon) ovanpå styrketräningen. Började även räkna kalorier igen och ÅTERIGEN slutade det med en krash där jag fick panik och åt allt gott jag kunde komma på och återigen lade på mig det fett det tagit mig månader att bränna bort.

Sedan började jag läsa på allt om Periodisk Fasta och körde detta ett tag. Och det var nog tack vare detta som det här med mathetsen började ändras. Jag insåg att jag inte behövde äta var tredje timme, musklerna klarar sig. Det är helt OK att inte äta på ett dygn och det är helt OK att känna sig hungrig!

Så i somras, efter att jag kom hem från semestern på Bahamas så kände jag bara "fuck it". Nu får det vara nog med det här med att äta si och så eller att äta på bestämda tider eller att inte äta på bestämda tider. Jag ville tillbaka till den tiden då jag åt när jag var hungrig och inte hade extrema cravings efter sötsaker och annat skit.

Så jag började faktist med att skippa fastan och äta det jag gillar mest av allt, nämnligen frukost. Havregrynsgröt varje dag! Till lunch blev det något slags kött, sallad och ibland även lite potatis eller ris till!!! Om jag tränar sent blir det ett litet mellanmål, annars träning och sen middag. Jag unnar mig även en bit choklad om jag känner för det, eller trot elle ej, FRUKT! Något som var totalförbjudet innan.

Och vet ni vad som har hänt? Efter ca 3 månaders tid äter jag nu normala 3 gånger per dag, jag är inte ens sugen på choklad särskilt ofta trots att jag har det hemma. Jag har cravings efter frukt ibland men det känns inte särskilt dåligt. Jag får inte panik om jag är ute på stan och inte har ätit på 3 timmar, jag överlever. Och det bästa av allt - från att ha kunnat gå på toaletten kanske varannan var tredje dag (fruktansvärd känsla!) så kan jag nu gå regelbundet varje dag. Om detta är pga havregrynsgröten (kolhydraterna) och/eller att jag inte äter precis hela tiden vet jag inte. Men det spelar ingen roll för jag är NORMAL IGEN ! Det enda jag tänker på när jag äter är att få i mig ordentligt med protein för styrketräningen. Förutom det, så äter jag lite som jag vill.

Bästa frukosten, havregrynsgröt med äggvitor, varma bär och lite mjölk. Bästa starten på dagen, särskilt efter lite morgonträning!

Jag vet att många människor inte har några som helst problem med att äta 6 ggr om dagen och att gå på diet. Underbart säger jag! Dock har jag äntligen insett att det inte funkade för mig. Och då jag inte är någon fitnesstävlande så är det att må bra som är det viktigaste.

Back to basics! (som det var förr helt enkelt)
Gammal bild!

Nyss hemkommen från ett HÅRT benpass. Vi kände oss allmänt sega idag av nån anledning, väldigt omotiverade måste jag säga. Men trots detta så blev det både benböj, raka marklyft, benpress och benspark tills kroppen skakade! Vad så jäkla utmattat efteråt och hade världens huvudvärk att jag var tvungen att köpa en bar efteråt som hade socker i sig då vi bara hade proteinshakes i väskan. Tänk vad några gram socker kan göra!

Utmattningen KAN ha berott på att vi båda var ute och sprang i morse. På Lördag är det ju nämnligen dags för våran 5km Mud Run och vi har inte tränat .. förrän nu :P För min del blev det ca 40-50 minuters löpning med sprints i uppförsbackarna. Kanske inte det bästa samma dag som man ska köra ben men vafan, det får bli som det blir den här veckan. Det var skönt att få komma ut i friska luften på morgonen innan jobbet dock. Skönt att det börjar bli lite kallare här i San Diego igen :)

Efter träningen var jag så jäkla utmattad att jag inte orkade laga till en riktig middag. Så det fick bli en äggmacka till middag ikväll. Low Carb bröd (1g net carb, 8g protein) och ett ägg med extra äggvitor och såklart min nya upptäckt: Protein Ost (fettfri ost!)  Toppat med ketchup och lite light dressing.

Nu: Dusch och Gonatt!

Okej det är bara att inse, jag har blivit kass på att blogga! Här är lite som har hänt sen sist.

1. Jag var sjuk i en vecka och låg mest på soffan och vart helt utmattad.
2. Min gamla Honda drog sin sista suck
3. Jag köpte mig en ny bil, en Mazda3 :)
4. Jag har börjat träna igen och provat PWO för första gången

Vi sade hejdå till WhiteRider och välkomnade NightRider till familjen :D

Idag är jag precis hemkommen från ett KILLER benpass med Sofia. Hon tryckte i mig lite PWO idag igen. Provade det på bröstpasset i lördags men kände ingenting. Idag boostade vi med musik i lurarna och JÄVLAR vilken skillnad det blev. Ville köra skiten ur crosstrainern redan på uppvärmningen ;)

Sen drog vi igång ett sjuhelsikes till benpass. Började med benböj på 61 kg och sen blev det benpressen. Jag lyckades få ihop 10 reps på 220 kg och Sofia den jäkeln maxade 260 kg!!! Vilken jäkla kvinna hon är :D GRYMT!

Efter benpressen mådde vi illa och benen skakade men vi körde stående vadpress, bencurl och benspark på det. Sen ville jag spy och åka hem. Kanske PWOn hade något att göra med den skakade illamående känslan?

Nu sitter jag här framför datorn och trycker i mig protein och kolhydrater och tänker nog gå och sova snart. Om jag ens orkar duscha? ;) Sån grym känsla när man tränat så benen skakar! LOVE IT!

Som en liten sidonotering kan jag säga att just nu följer jag ingen diet över huvud taget. Dvs, jag äter tom lite kolhydrater. Jag äter som jag känner för men äter SÅKLART massor av protein. Kör inte ens periodisk fasta för jag saknade frukosten så mycket. Och jag äter absolut INTE sex gånger om dagen.

Sen jag körde periodisk fasta tror jag kroppen på nåt sätt gick tillbaka till grundinställningarna. Nu blir den hungrig när den blir hungrig och jag bryr mig inte om att jag "bara" äter tre gånger om dagen ;) SÅ JÄKLA SKÖNT!

Oftast blir det frukost, lunch och middag med någon proteinshake då efter träningen och så. Känns skönt att ha kommit ur den där hetsen med att äta hela tiden. Om jag orkar kanske jag provar på 24h fasta framöver, just nu njuter jag av att inte tänka på att INTE äta, och att inte tänka på att äta.

Back to basics.