Körde ett ordentligt ryggpass idag!

Chins stege:

OMGÅNG 1 (Började passet med detta:)

1,2,3,4,5,6,7,6,5,3,2,1

OMGÅNG 2 (avslutade passet med detta:)

2,4,6, 2,4

6 st med -23 kg

4

Marklyft 5 set 120 kg tyngst.

Latsdrag till bröst 4 set

Marklyften och latsdragen körde jag alltså mellan omgång 1 och omgång 2 av chins. Passet var hårt och trots att det bara blev tre övningar känns jag mig helt slut just nu. Antar att kvalité och kämpandet i de 3 övningarna är bättre än att köra 5 övningar där man fördelar energin. På dessa 3 gav jag ALLT!

No pain no gain? Klassiskt för styrketränare!

Marklyft, på väg att räta ut lite  tunga grajjor!

Nu är det ny vecka och nya tag! Jag har inte så mycket mer att skriva just nu på grund av just den anledningen. Så tråkig är jag helt enkelt

I helgen har jag umgåtts med vänner, haft en ordentlig ätardag (vilket i princip aldrig sker) och sovit cirka 20 timmar på 2 dygn. (Måste varit jäkligt trött helt enkelt!) = Vad mycket ett litet miljöombyte för en helg kan göra. Man slappnar av på ett helt annat sätt. Jag blev som klubbad! Det borde ni prova på. Åk till en stuga hos någon ni känner eller helt enkelt bara åk någonstans i en annan miljö och bara va. Avkopplande så in i är det!

Måndagen började med ett pass intervallträning på 8,5 km på stranden. Fasen va tungt det är, det måste ge mer alltså! Tog cirka 45 minuter....

Kondisen måste komma i form nu om jag ska slå min tid på MIDNATTSLOPPET 18 augusti, tiden att slå är 48 minuter!

När jag sedan sprungit där genom sand, sten, grus och skog slog tanken mig att där låg folk längs hela stranden. Och där sprang jag.... Då slog tanken mig att jag också borde övervägt att sola lite med tanke på dessa vita benen!

Vilken tur att jag gjorde det senare på eftermiddagen då....

Är back on track nu efter 20 dagars uppehåll från gymmet. Har åtminstone varit aktiv under uppehållet med powerwalks, fjällvandringar, paddla kanot, rott båt osv. Har ägnat mig åt mycket friluftsaktiviteter nu under semestern och uppehållet. Nu är jag iallafall tillbaka på banan!

Har börjat med tre stycken "komma-igång-pass." Det enda jag märker av sen uppehållet är kondition och uthålligheten. Styrkan är där men jag orkar inte för att jag helt enkelt är för trött. Så nu ska det bli nya tag nästa vecka. Har iallafall startat med dessa tre pass:

Dag 1: 5 km löpning + chins

Dag 2: Bicepscurl, dips, chins, bänkpress.

Dag 3: Bröst/Biceps pass

Imorgon blir det att gå upp och köra rygg och axlar!

Lite bilder från veckans mat

Frukost först: Havrefras med fil och kanel, 2 dubbelmackor (4 skivor) med skinka keso och gurka, 2 ägg, 1 proteindrink och lite jordgubbar och ananas.

Sushi: familjen bjöd på lunch!

Middag: Lax med teryiaki sås. Lägg laxfiléer i folie, riv ingefära över, hacka paprika och dela sparris och lägg över sen häll lite teryiaki sås. In i ugnen på 200 grader i 30 min. Servera med ris eller nudlar.

Bar: En jäkligt god sådan!

Nu ikväll har jag kört ett styrkepass och min PWO (post-workout) måltid blev en proteinkladdkaka och lite vattenmelon.

Kladdkakan: 1,5 dl havre, 1 dl one-whey skogsbär/Vanilj, 1 msk kakao och 2,5 dl vatten. In i mikron på 2 minuter. Är kakan inte fluffig så rör om. Annars är det bara att ta ytterligare någon minut för att få fram önskad konsistens.

Vattenmelon: Häll ut jord i trädgården på önskad trädgårdslandsplats och....... nej va fan! Köp en melon på ICA!

Detta inlägg vill jag avsluta med en glad bild på mig ifrån en 5x25 års fest jag var på för någon helg sedan. Det var en härlig tillställning med många glada människor - precis som det ska vara!

HA DE KING!

De flesta insatta inom träning och hälsa vet vad LCHF är. Jag skulle gissa på att även den som tränar minst vet att LCHF är en diet. Våra kvällstidningar fylls dagligen med rubriker. Tillexempel:
 

"Fettdieten gör dig trögtänkt."
 

"Fettdieten kan vara farlig"
 

"Inte förvånande att LCHF är farligt."
 

Detta är bland de senaste rubrikerna hos våra stora tidningsbolag. Förutom de "varnande" rubrikerna finns även orden:

"Nyckeln till ditt nya friska liv - LCHF".
 

Så vad är det som verkligen stämmer? Är LCHF en superdiet eller en dödsfälla?
 

LCHF - Low Carbs High Fat, är precis som det låter. En lågkolhydratskost där man lägger fokus på att äta mer fettrik mat. Namnet på svenska skulle heta något i stil med: Lite Kolhydrater, Mycket Fett.

Min åsikt på LCHF dieten är att den är bra men kan samtidigt vara dålig. Med ordet dålig menar jag inte själva dieten, utan snarare medvetandet om kost hos många som använder sig av LCHF. Jag menar alltså att min uppfattning är att många missuppfattar dieten och tror att kolhydraterna ska uteslutas helt och hållet. Vilket i sin tur kan få allvarliga konsekvenser.

Jag läste om en kvinna som blev väldigt sjuk efter att ha gått på en diet. Hon gick in stenhårt med strikt diet men väldigt lite kolhydrater och med lite dagligt intag av mat. Följden blev psykisk och fysisk sjuka. I detta fall ansåg läkaren att den hårda dieten var orsaken till hennes symptomer.
 

Även i aftonbladet kan vi läsa om en kvinna som blivit sjuk efter LCHF dieten, eller åtminstone kan man säga att LCHF dieten misstänks vara anledning till sjukan. Dock kan man ju också bli sjuk utan att det beror på en diet, men jag tror att det vi äter påverkar oss mer än vad vi tror.

Många andra jag känner som håller på med LCHF dieten eller andra dieter har sagt att de blivit väldigt trötta, orkar ingenting och i princip hamnar i "matkoma" (måste lägga sig och vila) efter en måltid. Jag har även läst att många tjejer slutar ha sin "speciella vecka". Kanske på grund av dieten och fysisk överansträngning men givetvis kan det vara individuella orsaker till de olika symptomerna. För övrigt vill jag inte slå någon på fingrarna, eller säga vad som är rätt och vad som är fel. Men för mig känns det naturligt att kroppen säger ifrån på något sätt när något inte stämmer.
 

Under diet är det inte ovanligt att man blir tröttare eftersom kroppen inte får i sig lika mycket näring som den är van vid. Men när kroppen inte fungerar och det blir sjukligt är det något som inte stämmer. En diet kan vara tuff, men det får inte skada eller nästan döda din kropp. Det är ingen sjukvärdinnediet man ska göra 24-7.

KROPPEN BEHÖVER NÄRING
 

En möjlig orsak till att många blir "slut i huvudet" kan helt enkelt bero på att man utesluter kolhydraterna eller skär ner för mycket. Kolhydrater omvandlas i kroppen och används som energi. En del av denna energi som kolhydrater ger är det enda bränsle hjärnan har att använda. Därför är kolhydrater livsviktigt enligt mig.
 

Jag tror att denna diet inte diskuteras speciellt mycket eftersom folk nöjer sig med sin viktnedgång, för de flesta tappar vikt av den. Däremot får vi inte glömma bort att det heter LOW carbs HIGH fat. Så prova istället att minska kolhydrater, inte utesluta det helt. Ladda inte tallriken med ett stort berg av fettrik mat, utan försök hitta den mängd som passar er.

I slutändan kommer det ändå handla om att göra av med mer energi än vad du får i dig
 

Så, när ni går på diet, känn efter vad som funkar för er kropp och lyssna på den. För när det gäller er egen kropp och hälsa är det bara ni själva som kan avgöra och veta vad som funkar för just er. Och glöm inte bort det klassiska ordspråk, som verkligen stämmer:

ÄTA BÖR MAN ANNARS DÖR MAN!

Lycka till!