hej hej, bra dag idag! vaknade pigg klockan 7, steg upp och stekte mig 4 kycklingfilér till lunchlådan :) och packade träningsväskan.

Idag var det sjukt fint väder så det blev en promenad längs norrmälarstrand till jobbet. Riktigt fint. Nu är jag på jobbet och har as mycket att göra, så det blir inte så mycket inlägg i bloggen förrens jag kommer hem till kvällen.

Det är onsdag idag och då har vi obligatorikst träningslunch, hur nice som helst, så det blir ett bröst-biceps och benpass för mig.

God kväll mina vänner! Måndagen utan en sekund ledighet! Från det att jag vaknade har jag haft fullt upp på jobbet hela dagen. Jobbade över 3 timmar extra ilvälll och sedan ringde oliver mig och sa, kom hem till mig så får du mat efter jobbet:) hur nice som helst:) fint med fina vänner. Så dagens pressade schema är anledningen till 0 inlägg i bloggen, så därför tänkte jag vara effektiv att skriva lite på tunnelbanan hem till fridhemsplan. Kännde inte för att ha den första dagen utan ett inlägg och nu är klockan 23:50 så är ute i sista sekund:) imorgon är den stora dagen... Dax att träna efter 10 dagars uppehåll pga pencelin. Ska bli så skönt, då kommer det blir fler inlägg om min träning. Är sjukt laddad nu i alla fall att komma igång. Nu blinkar batteriet på 10% återstår och nästa station är fridhemsplan så dags att hoppa av och vila huvudet på kudden och drömma om träningen imorgon..... Inser precis att jag är ganska bra på att skriva snabbt på min iPhone, tog bara 5 min att skriva detta. God natt!

Söndag kväll, veckans sista dag. Har fått frågan ofta vilken mat som är bra att äta om man tränar, så tänkte slänga upp ett gammalt inlägg som jag skrev för ett tag sedan om vilken mat som är nyttig...

Att äta rätt är väldigt viktigt när man tränar, ännu viktigare att man äter bra mat som innehåller rätt näring så man får ut det maximala av sin träning.

Många gör felet att de ofta har en obalanserad kost, tex för mycket kolhydrater och för lite protein eller tvärt om. Beroende på sin längt, vikt och hur mycket man tränar så behöver varje person olika mycket näring.

Nedan finns en lista på i vilken kost man hittar Protein, kolhydrater och bra fetter som din kropp behöver.

Vart hittar man Proteiner och varför ska man äta det?

Utan aminosyror från protein kan inte musklerna utvecklas oavsett hur hårt du tränar och sliter på gymmet.

Proteinet är det som bygger musklerna och det finns inget näringsämne som ersätter proteinet för muskelutvecklingen.
Om du inte äter tillräckligt med protein kommer effekten av din träning att utebli eftersom kroppen inte kan bygga upp sig.
Det är ju ingen mening med att träna 5 dagar i veckan utan att få något resultat! eller hur?

Mejeriproteinkällor

Keso
Minikeso

Kesella lätt 1 %


Fågel
Grillat Kycklingkött
Kycklingfilé
Rökt/kokt kalkonkött

Fläskkött
Mager Skinka (kokt/rökt)
Kassler/Kotlett utan fett
Fläskfilé
Magra Fläskgrytbitar

Nötkött
Mager Nötfärs(max 10 %)
Lövbiff
Ryggbiff
Oxfilé
Magra Nötgrytbitar

Fisk/Skaldjur
Vit fisk
Lax
Makrill
Tonfisk
Kräftor

Ägg
kokt ägg
omelett

Vegetabiliska proteinkällor
Bönor
Linser
Quorn

Vart hittar man kolhydrater och varför ska man äta det?

När man tränar och anstränger sig så förbrukar man bland annat de kolhydrater som finns lagrade i musklerna samtidigt som man bryter ned proteinet i musklerna. Därför behöver man få i sig både protein och kolhydrater efter ett träningspass för att bygga upp kroppen. Att enbart äta en proteinbar eller en banan är därför inte tillräckligt. Det är viktigt att äta kolhydrater efter träning för att stärka kroppens immunförsvar .För att få så bra återhämtning och muskeluppbyggnad som möjligt bör man äta ett ett rejält mål direkt efter träningspasset, helst inom en halvtimme.

Pasta
Durumvete pasta (tex. vanlig spaghetti)
Fullkorns pasta
Äggnudlar
Ris
Jasmin
Basmat ris
Risnudlar
Råris
Fullkornsris

Potatis
klyftpotatis
Bakad potatis
Vanlig potatis

Pasta
Durumvete pasta (tex. vanlig spaghetti)
Fullkorns pasta
Äggnudlar

Bröd
Fullkornsbröd med hela korn
Fulkorn med surdeg
Vitt bröd
Tortillabröd (mjuk)
Hårt bröd
Tacobröd (majs)
Riskakor
Majsbröd
Finn crisp

Frukt och bär
Apelsin
Plommon
Banan
Melon
Ananas
Mango
Papaya
Jordgubbar
Hallon
Björnbär

Produkter som innehåller bra fett.

 

Fet fisk
Lax
Ål
Sill
Makrill
Rapsolja
Linfröolja
Olivolja

Vegetabilier med bra fetter
Avocado
Hasselnötter
Pinjenötter
Valnötter
Mandlar
Solrosfrön
Pumpafrön
Sojabönor rostade
Jordnötter
Cashewnötter
Oliver

__________________________________________

Så har varit på jobbet idag och slitit. Tog en bild från fönstret som jag sitter intill, gillar utsikten över gamla stan och stadshuset.
Just nu så bygger de citybanan utanför, vilket inte är det finaste att titta på men i vanliga fall är det superfint:)

 ha en trevlig kväll och hoppas rätt parti vinner:)

Lördag kväll! super nice:) hemkommen från jobbet, käkat mat, duschat och klippt mig, eller snarare sagt snaggat mig:) känns as gött:)

Var ju en runda på jobbet idag och fick mycket gjort, på vägen dit gick jag förbi ett konditori och såg dessa söta varelser som skrek

-ÄT MIG!!!!!

men jag var stark nog att stå emot frestelsen och tog en låda kvarg istället :) så tummen upp för det:)

Vad ska jag göra ikväll då? jo jag ska ut en runda på lite sköj! blir ingen alkohol utan vatten är min diet just nu:) är helt frisk från infektionen nu, jag fuskade lite precis och gjorde lite armhävningar hemma, de va så sjukt nice. Var ju tvungen o testa om kroppen fortfarande tyckte om att träna, vilket den gjorde:)

kan ju tipsa om en skön låt, en kompis från förr, dvs flera år sedan vi sågs säkert typ 15år sedan har gjort en grym låt, tror till och med att han har glömt bort mig.... men tyckte låten va nice i alla fall:)

lyssna in vettja :)

ha en super bra lördag