Syndicate content

Följ mig på min Nya Blogg!

 

Ha en bra dag allihopa!

mån 07, maj 2012 |

4 dagar efter passet och jag kan knappt gå.

....Något står inte rätt till....

Se själva.....

http://zero2hero.yada.se/?p=668

tis 10, Apr 2012 |

Nu händer det grejjer!!

Jag har startat en ny Blogg!


Jag har inte varit aktiv här på FG på drygt 1 år men nu ser jag min chans 
att komma tillbaka och få en "kick ass body" då världens grymmaste tävling börjar.

 

100 GRYMMARE DAGAR

  

Nedräkningen har börjat!

 

 

mån 12, Mar 2012 |

Hej på er allesammans!


Nu minns jag varför jag en gång bloggade här på FG.

Den positiva feedback man får

-kicks ass:)

sjukt roligt och man blir ju taggad till tusen igen.

Är inne på min tredje vilodag idag. Det har varit en hektiskt helg. Jobbade 30 timmar i streck på en filminspelning mellan fredagen och lördagen-och var helt slut när jag kom hem pga sömnbrist och ett kostschema värre än dess like. Hamburgare, godis och en och ett par ljumna proteinshakes som jag lyckades blanda ute i skogen där vi filmade.

Så vad har jag för planer framöver med min träning då?

Jag har lärt mig under det senaste året att inte ställa för höga krav på mig själv som jag gjorde innan då jag ser tillbaka på det blev jag "övertränad". Jag har en tendens till att gå ALL IN, med allt jag gör. Vilket oftast är bra men när det inte blir som jag vill blir det raka motsatsen och det blir bara värre.


Nu har jag ändrat insikt och valt att lägga ribban lite lägre nu över våren och sommaren pga av den stress som jag utsatte kroppen för i höstas och i vintras då jag tränade stenhårt och blev sjuk i 6 månader, med halsfluss, feber,influensa och penicillin hit och dit. 

Jag har bestämt mig för att tänka;

"jag tränar för att leva" och inte "jag lever för att träna"

Det känns mer sunt och jag blir inte lika stressad över att jag måste bygga muskler snabbt och öka i vikter vid varje pass och gå upp ett vist antal kilo på kort tid.

Sommarens träningsform blir 4 pass i veckan på gym. Då fokus på tyngre vikter och få reps-med grundliga övningar som Marklyft,knäböj och bänkpress. Har börjat springa intervaller och trappträning 1-2 ggr i veckan för att öka lite puls och bränna lite fett och för att få se något annat än mig själv i speglarna på gymmet....

Annars ska jag njuta av sommaren och få så mycket D-vitamin som möjligt:)

Ha en fortsatt trevlig söndagskväll och ladda mer energi tills veckans alla träningspass.....

smiley

 

 

sön 19, jun 2011 |

Ska jag blogga eller ska jag inte????

Jo det ska jag !!!!

Hej fredrik heter jag för er som har glömt bort mig, eller inte vet vem jag är. 

Gammal bild, från min resa från 2008-2010

Tänkte blogga här på fitnessguru…igen….Kanske inte varit så bra på att uppdatera. Var väl ungefär4 månader sedan sist kanske. Vad vet jag? Strunt samma nu glömmer vi och ser framåt igen.

Så då ska man komma på något att skriva om igen. Har hänt en massa saker sedan sist, mycket bra saker och självklart lite tråkiga saker men vem vill läsa om det tråkiga, detta ska vara en kul blogg med gala o glamour och en massa muskler.

Sommaren 2011 närmar sig alltmer, då man vill visa sina muskler som man odlat under året. Allt slit för dryga 2 månader. Visst är det härligt?

Så vad passade inte bättre än att spendera en sommarkväll på gymmet med underbara Jasmin och Niklas.

      

 Här köttas det rygg. Niklas sympati "grimaserar" med ett ansträngande leende precis som mig. 95 kg Rodd.

Oj, Jasmin fotar oss när vi "råkade" spänna oss helt spontant...

Spänna, Spänna, Spänna..

Det kändes nästan lite nostalgiskt att skriva ett inlägg här igen. Har ju kommit en massa roliga effekter sedan sist.

smileywinkenlightenedindecision

Så det blir ett litet inlägg ikväll för nu börjar träningsverken från 4 dagars hård träning komma och jag ska lägga mig på spikmattan och somna in.

Sov gott på er !

Peace......

tors 16, jun 2011 |

 

Vaknar,det känns lite konstigt i kroppen!

-TRÄNINGSVÄRK, YEEES!

Sitter o dricker min morgonshake o lyssnar på musik,
fredagmorgon vilken skön känsla.

Det hade varit ännu mera perfekt om jag hade bott i min gamla lägenhet som hade mathiss från en restaurang då man fick maten i en mathiss in till mitt kök.....

Kom i säng ganska sent igår, var och tränade med Jasmin och Niklas. Vi körde ett minst sagt hårt pass på World Class. Mer om det i ett senare inlägg under dagen då en film o lite bilder kommer upp..

Nu dags att dra till jobbet, sen blir det gym o ett blogginlägg från gårdagens träning.

Hörs då!

fre 11, Mar 2011 |

Borta bra men på gymmet är de bäst ,det var känslan efter dagens pass!

Första passet avklarat för denna veckan. Vad är det med måndagar och överfulla gym, Det är ganska komiskt då det alltid är fullt just då, och det är oftast folk man bara ser där en gång i veckan. Vad gör folk på helgerna? hur mycket ångest har de att träna bort egentligen efter helgens bravader? 

 Valde att träna igenom hela överkroppen idag då denna vecka är lite speciell då jag ska börja träna med min PT på onsdag och jag vet inte riktigt hur upplägget kommer att se ut med mitt nya schema osv..

 

Tycker fortfarande det är lite " pinsamt " att fota sig själv när man tränar så man får passa på när ingen ser...

Vad tycker ni?

Dagens lunch, Kyckling, ris, sallad + Pesto. Samma till mellanmål.

Kvällsmat: Kyckling i gräddsås + sallad + ris....

Fick frågan idag hur du orkar äta så mycket! Ja du svarar jag! Ibland undrar jag det själv. Men det är ju bara o tugga o svälja o tänka på något annat så är det peace a cake och imorgon står det Biff på menyn och vad är det man säger? Du är vad du äter! eller försöker bli i alla  fall.....

I morgon är det vilodag, sen blir det 4 dagars träning. 

Glöm inte bort att sova mins 8 timmar i natt
det är då du bygger dina muskler som mest :)

mån 07, Mar 2011 |

 

Då är helgen snart slut, det har gått så snabbt men det har varit så mysigt att vara hemma. Har bara frossat i god mat och haft det skönt.

I morse körde jag hemmaträning. Riktigt roligt :) Körde först 30 min roddmaskin. De första 15 min körde jag i jämnt tempo, sedan restan körde jag intervallträning, 30 sekunder max sedan 30 sekunder i lugnt tempo.

Lillsyrran körde oxå ett pass :) :)

Här tränas det biceps.
Inte ofta man tränar utan Tröjja, men nu så åkte den av....

Körde i 45 minuter. Armhävningar, olika magövningar på boll + biceps med rep. Det roliga med detta pass var att jag var nästan mer trött efteråt än vad jag är på gymet. Det blev mer intensivt och mer effektivt och att träna med sin egna kroppsvikt är jobbigare än vad man tror fast också väldigt bra. Så det finns aldrig någon anledning till att man inte kan träna :)

Efter passet drog jag in till JKPG för att möta upp min kompis johan. Vi tog en lunch på waynes coffee. Det var min första riktiga "spring experience" detta år. Vi satt ute i 2 timmar i solen, mot en vägg och det var hela 8 grader varmt emot väggen......

Kyckling lasagne + sallad + fläderjuice

Ingen bulk utan morotskaka :)

Allt om denna helg. Nu väntas en vecka av träning, dels med min PT men på torsdag ska jag träna med Jasmin, det ska bli kalaskul :)

Ha det kalas så hörs vi :)

sön 06, Mar 2011 |

Vaknade utvilade i morse hemma i småland av solksen och 5 grader varmt och frukosten stod på bordet! AWESOME:)

It´s gonne be a good day!

Det blir ett inlägg med en hel del bilder idag...

Färskpressad juice

Gröt

ÄGG!!!!

--------------------------------------------------

OK VAD HÄNDER?

95 kg +!!!!!

Blev helt förvånad. Ställde mig på vågen igår när jag kom hem och jämför med en bild som jag tog i slutet av oktober 2010 då vägde jag 91 kg och nu har jag gått upp till dryga 96 kg.... Snacka om att jag blev glad! Mitt mål är 100 kg till årskiftet och målet känns nu möjligt:)

 

Det roliga med detta tycker jag är att jag var och besökte mormor och morfar idag och de första morfar sa till mig när jag tog av mig jackan är

-oj va du har blivit tjock!

Och jag bara YEEES..

Nu menar han ju inte "tjock tjock" utan stor på ett bra sätt:) Har inte träffat dem sen i julas och det är ju dryga 3 månader så har ju "fettat" till mig lite. Men det är första gången någon säger en sådan sak till mig och blev faktikst glad:) he he

Så nu har jag ökat exakt 30 kg på 2.5 år. Då min startvikt var 65 kg när jag började träna......

Då det var så sjukt fint väder idagså tog jag 1 timmes rask promenad med syrran ute på landet. Vi stannade och fikade och idag var den varma chokladen utbytt mot en proteinshake...

Efter promenaden käkade jag kålpudding, en klassisk husmanskost. Mumma...

2 timmar senare är det dags för mat igen....

Hade jag bott hemma hade jag nog redan vägt över 100 kg...

BTW, nu är det dags för kvällsmat med entrecote, hasselbackspotatis och aromsmör + sallad....

Som ni märker så deffar jag inte nu...

Sedan får det va nog med mat för idag. Imorgon ska jag upp och träna på förmiddagen innan jag åker tillbaka till sthlm. Pappa har en roddmaskin här hemma och lite gymprylar....

lör 05, Mar 2011 |

 

BULK BULK BULK

Jakten på kalorier har börjat o går just nu ständigt runt och är mätt..

Ilandsproblem?

Mål 1: Gröt 5 ägg, omega3, berocca och vattem

Mål 2:proteinshake, gröt, 2 bananer, 1 glas röd mjölk

Mål 3: Grillad kyckling, 1 burk kesella, pasta och mjölk

Mål 4: Keso, nötter+ frukt + proteinshake

Innan träning: Rage

Efter träning: Gainer/super mass 1250 kalorier vid varje servering

Mål 5: Spaghetti och köttfärsås

Mål 6: Kesella + havregryn.

Har ni några bra Bulk tips?

Pass 2 för denna vecka är avklarat!
Körde ben idag med min kompis Niklas som precis har börjat att träna. 

Körde :

Knäböj
Benpress
Utfall
Vader

+ en massa chins och mage som bonus övningar!

              

Lite bilder från dagen, kass kamera som vanligt :(

 

Vi avslutade passet med att köra plankan. I höstas kunde jag stå lite drygt 5  & halv minut i plankan utan vila. Idag orkade jag 3 min, men då efter ett benpass och en antal magövningar innan. Men jag tänkte att till sommaren ska jag lyckas mellan 6-10 minuter. 

Tror ni det är möjligt?

Nu är jag nöjd och belåten efter dagen och kan gå och lägga mig med gott samvete och invänta morgondagens bröstpass vid lunch tid för på kvällen drar jag med bussen hem till småland!

Peace..

tors 03, Mar 2011 |