Kostschemat som fick ner mig över 50 kilo!

Jag har ju sagt att jag ska lägga upp mitt kostschema som jag använde mig av när jag började min viknedgångsresa. När jag började på min resa vägde jag 140 kilo, och hade då ett ENORMT kaloriintag. Hur som helst, här kommer kostschemat som Lina hjälpte mig sätta ihop:

30 minuter innan frukost: 2st Dymetadrine extreme

MÅL 1- FRUKOST:

3 hela omega 3 ägg
3 äggvitor
80 gram kalkon
2 st Myo D
1 st Multipro 32

Totalt Mål 1: Protein 56 gr, Kolhydrat 1 gr, Fett 28gr Kcal: 480

MÅL 2

250 gr kycklingfilé
30 gr mandlar
300 gr grönsallad

Totalt mål 2: Protein 58 gr, Kolhydrat 12 gr, Fett 25 gr Kcal: 505

2 skopor anabolic Rush (innan träning)

MÅL 3

2 skopor VP2
2 msk naturellt JS

Totalt Mål 3: Protein 55 gr, Kolhydrat 9 gr, Fett 17 gr Kcal: 409
(Då detta var ett efter träningsmål kunde jordnötssmöret ersättas med en banan eller 1 skopa DGC de dagar jag körde styrka)

MÅL 4

250 gr magert nötkött
300 gr Grönsallad
1 msk Olivolja

Totalt Mål 4: Protein 58 gr, Kolhydrat 8 gr, Fett 18 gr Kcal: 426

MÅL 5

2 skopor VP2
2 msk naturellt JS

Totalt Mål 3: Protein 55 gr, Kolhydrat 9 gr, Fett 17 gr Kcal: 409

MÅL 6

250 gr Kesella lätt
Funlight wildberry

Totalt Mål 6: Protein 32 gr, Kolhydrat 9 gr, Fett 2 Kcal: 182

TOTALT:
Protein: 314 gr Kolhydrat: 48 gr Fett: 107 gr Kcal: 2411

E % Protein: 52 Kolhydrat: 8 Fett: 40

Vissa dagar var jag tvungen att höja kolhydraterna för att orka med dagarna och kostschemat ändrades eftersom, efter resultat. Hur jag tränade under den här tiden kommer i ett inlägg längre fram.

före

efter

Totalt 50 kilos viktminskning!

Kommentera

Kommentarer

wille 2011-02-02 13:36:19

Baghera - Det tog ung. 9 månader allt som allt!

Bagheera 2010-11-24 16:23:13

Satan i gatan! Hur lång tid tog det att tappa kilona?

wille 2010-10-15 12:54:54

Cissi - Tack så mycket! Jag kommer lägga upp mitt träningschema så snart som möjligt, i ärlighetensnamn har jag bara glömt bort det, men det kommer =).
Jag körde en hel del cardio. Minst 45 minuters PW om dagen (gick ett par t-banestationer innan jobbet), och sen 20 minuter efter varje styrkepass =) Men håll utkik efter träningsschemat =)

Cissi 2010-10-15 12:23:21

Oj va bra jobbat! Ser fram emot att se hur du tränade. Hur mycket cardio körde du? Mycket joggning och så?

wille 2010-10-06 17:01:03

Tack så mycket gäst =) Allt är mycket "lättare" ;) nu

Gäst 2010-10-06 08:24:08

Otroligt imponerad!
Grattis till ditt "nya" liv!

MVH M

wille 2010-10-05 12:42:15

Jajjamen! Ska sätta mig och knåpa ihop ett för den här månaden....förhoppningsvis gör jag inte Sid besviken ;-) Måste ju göra skäl för tartarusen!

linakuijl 2010-10-05 12:38:40

Härligt älskling! Ikväll sätter vi oss och skriver ett nytt schema och sätter upp nya mål för den här månaden! Nu jävlar! Mot par i BB! =)

wille 2010-10-05 12:30:32

Razen - Tack så mycket! Kul att man kan inspirera! Lycka till!

Louise Berglund - Tack =) ....Lojsan??

Louise Berglund 2010-09-26 09:09:49

Heja Wille!

razen 2010-09-25 11:02:35

Riktigt grymt jobbat jäkligt starkt ! ger mig en massa inspiration också på min egen resa ...

Ett stort grattis

wille 2010-09-14 19:26:00

Tina - TACK så mycket! Ja, jag känner mig riktigt stolt, men jag hade aldrig klarat det själv, måste tacka min fru Lina och Sid som har hjälpt mig otroligt mycket och gett mig sparkar i röven (ursäkta uttrycket) när jag behövt dom!
Jag gillar verkligen anabolic rush (om du funderar på att köpa, köp den med apelsin smak, den rekomenderar jag starkt, den andra är ingen höjdare enligt mig ;-)) den ger ett riktigt bra pump och gör att jag absolut orkar pressa mig i det sista settet! VP2 är ett riktigt bra Proteinpulver som smakar bra och gör det den ska så att säga. Har inte prövat den nya "varianten" än, men den står på inhandlingslistan.
Att äta jordnötssmör och ta en proteinshake är ett toppen mellanmål, och nej, man blir inte alls hungrig eftersom jordnötssmöret är riktigt mättande!
Tack återigen och lycka till och kör hårt!

Tina 2010-09-14 15:56:45

Galet bra jobbat! Du måste vara sjukt stolt! Fortsätt så!
Vad tycker du om anabolic rush och VP2?
Funkade det att ersätta mellanmål med en proteindrink och JS eller blev du sjukt hungrig? Funderar på ett liknande upplägg med några mål "riktig mat" och sen 3 mellanmål med js och proteindrink...
Du har ju iallafall fått grymma resultat!

wille 2010-09-11 08:01:44

tack tack =)

Jasmin 2010-09-10 20:08:33

Otroligt bra kämpat!

wille 2010-09-10 17:20:13

Z4muZ - Tack så mycket =) Det tog ungefär 9 månader allt som allt...

Z4muZ 2010-09-10 17:06:28

helt sjuuuukt grymt!
Hur lång tid tog din resa??? IMPONERANDE!!

wille 2010-09-10 17:04:10

Tack så mycket =)

Mewn 2010-09-10 16:57:54

Imponerande!

wille 2010-09-10 16:53:58

HAHAHA! Vad är detta? en konspiration? =P

Team Fitnessguru 2010-09-10 16:41:17

Team Fitnessguru - http://fitnessguru.se/teamfitnessguru ;-)

wille 2010-09-10 14:51:03

Det värsta är att du tror på det själv ;-)

linakuijl 2010-09-10 14:34:54

Du vet att min vilja är din lag! =) mohahahaha. Jag brukar ju få som jag vill... en del saker tar längre tid än andra bara...;)

wille 2010-09-10 14:20:13

HAHA! Vi får nog se hur det blir med den saken...;-)

linakuijl 2010-09-10 14:03:04

Inte många som lyckas med det du har gjort... Hoppas iallafall på 10 kg fett ner 10 kg muskler upp och vips så hamnade du på scen! =)

wille 2010-09-10 13:30:40

Tack så JÄTTE mycket för alla fina kommentarer! Ni förstår inte hur mycket det gläder och värmer! Blir riktigt peppad att fortsätta =) TACK!

zero2hero 2010-09-10 10:22:57

du är grymmast:)

HannaMaria 2010-09-10 00:13:16

Helt otroligt. makalöst bra jobbat!

Cam 2010-09-09 20:38:16

helt otroligt. du är grymme!

Felicia 2010-09-09 20:37:15

Grattis till dina framgångar :-) Du är grym! Jag har en till förebild nu ju :-D Fortsätt inspirera så som du gör! Alltid lika inspirerande att läsa om dina framångar :-)

hm89 2010-09-09 16:49:19

Shit Wille.
Du e grym. Ser verkligen fram emot att följa dig på bloggen. Starkt jobbat.
Du inspirerar många där ute, en av dom är jag!
kram ta hand om dig.