Vinterdepression och dess botemedel
De flesta känner sig nog lite hängiga så här dags när dagarna är korta och det solen inte precis skiner ute. För vissa så övergår det dock till sjukdom och det är detta dagens inlägg kommer handla om. SAD är en förkortning som står för Seasonal Affective Disorder, som översatt till svenska blir ungefär årstidsbunden depression. Det finns även en mildare variant som heter SSAD. Studier har uppskattat att ungefär 10% av befolkningen i de nordiska länderna är drabbad av någon form av denna sjukdom som antas bero på brist på solljus.
Symtomen är föjande
- svårigheter att vakna upp på morgonen
- tendens att sova mer än normalt och äta mer än normalt
- sug efter kolhydrater vilket ofta leder till viktuppgång
- brist på energi och svårighet att koncentrera sig
- isolation från sociala aktiviteter och vänner/familj
Detta leder till depression och pessimism hos de som drabbas. Det forskas fortfarande om orsakerna till den här sjukdomen men den antas bero på ljusbrist. Ytterligare stöd för denna teori är att detta är något som i huvudsak drabbar de som bor på de nordliga breddgraderna. Det tros även vara relaterat till den låga halten av vitamin D som vi får av ljusbristen.
Jag tror att alla mer eller mindre drabbas humörmässigt av klimatet här i norden men det finns flera saker som hjälper.
Se till att vara ute så mycket det går när det är soligt ute t.ex ta en powerwalk på morgonen, träna regelbundet och äta fet fisk. Detta har fler fördelar med fet fisk än bara d-vitaminet. Ta gärna ett d-vitaminkosttillskott också eller kanske en solresa.
|
Kommentera
Kommentarer
Jag är ett höst barn och blir så ledsen att folk kan tycka denna årstid är deprimerande. Jag älskar den här årstiden, det gäller att hitta ljuset i tillvaron bara och inte gräva ner sig för lätt. Känns som om vi människor aldrig är nöjda. Är det sommar så klagar vi på myggor o allt, är det höst så är det regn och blåsigt, vintern är det kallt, för kallt. Våren då är det mycket slask och grus som påminnelse om vintern precis varit hos oss.
De människor som känner så tror jag även kan få SAD på grund av stress.
Stressen är alltid boven i dramat har jag lärt mig. Om de är en solig höst dag, låt den inte försvinna då. Gå ut och njut under rasterna eller lunchen (Y)
Jaaaa, skulle inte du komma till L.A snart? Har jag för mig att du sa iaf :)
J, jag vet inte hur länge du levt på flytande men personligen så har jag genomgått operationer som tvingat mig leva på flytande föda i 1 gången 8 veckor andra gånger 6 veckor. gick ner 15 kg första gången. 7 kg andra gången. När jag började käka igen så gick det riktig fort att gå upp i vikt igen för kroppen är ju inställd på att spara så mycket som möjligt eftersom man haft underskott hela tiden på energi. Mitt tips är att träna mycket samtidigt som du börjar äta ordentligt igen det gjorde jag o kom tb starkare än jag någonsin varit efter första operationen. och Tänk på vad det är du äter så det inte blir snabbmat.
och lite rolig allmän fakta (inte helt vetenskapligt refererad:P) om man räknade med midnatt sol så har väl norbotten överlägset med soltimmar per år?:)
Jag tyckte din vinterbild inte var så deppig. Så det kanske inte blir så illa med lite snö ändå. Men november kan man ju bara hoppa över. Tur att jag fyller år då, men det kan ni andra inte glädjas så mkt åt :P
Det var lite det som var tanken med bilden. Se ljuset i mörkret.
Grattis i förskott! ;)
[...] Vinterdepression 22 10 2009 Wow, sjukt träffsäker bloggpost från Sid Knutsson: Fitnessguru.se/vinterdepression [...]
Solen är min räddning för att jag inte ska bli ett vrak som tycker synd om sig själv hela tiden.
Bra att du skriver om de här ämnet & vad man kan göra för att de ska kännas lättare.
har en fråga till dig..
Jag har genomgåt en operation som har gjort att jag inte har kunnat äta ordentligt så nu har jag tappat en del i vikt efter all "flytande" föda..
Vad ska jag tänka på för att inte kroppen ska få en jätte chock av att jag kan äta normal mat igen?! Är lite rädd för átt jag kommer gå upp mer än vad jag väde innan...
Försök introducera den nya maten i steg. Kanske byta ut 1-2 av de flytande målen mot mat.
När du börjar äta mer igen kan du också börja gå morgonpromenader så du har lie rörelse i kroppen.
Introducera fibrer långsamt så du inte chockar systemet.
Hej, jag ville bara säga hej! :D
Vad gör man för att komma över gym-hatet? Jag avskyr det så...
Blä.
Jag har den perfekta lösningen för denna sjukdom. Flytta till L.A där solen skiner nästan varje dag. :D Thats why Im here, jag pallade inte med vinterdeppigheten längre.
Jo, det alternativet kommer säkerligen beprövas av mig själv snart :)
Hej! Jag är en tjej som undrar vad jag ska träna för att få större rumpa o mer magmuskler + gå ner i vikt 4 kg. Är 160 cm o väger 55 kg.
Tacksam för svar!
För att få en större och bättre lyft i rumpan funkar dessa övningar bra
*Knäböj (bred fotställning)
*Gående utfall
*Benpress (bred fotställning med tårna riktade utåt).
*Boxsteps
*Stela marklyft
För att få synligare magrutor är det oftast av största vikt att gå ner i fett. Då syns magrutorna bättre.
Bra magövningar är:
Drag i rep
Crunches på marken eller boll
Benlyft
Du kan träna magen varannan eller varje dag då den återhämtar sig mycket snabbt från träning.
Lycka till!
Hejsan!! du har en grymt bra blogg! och jag mräker ju verkligen att du kan dina grejer om kost och träning, jag behvöer verkligen hjälp, jag är en tjej på 19 år som i princip har jojo bantat i hela livet, jag har större delen av mitt liv haft Bullemi, och jag är så jävla trött på allt skit nu, jag har försökt få tag på en riktigt träningdexpert nära mig men ingen vet vad dom snackar om, jag älskar att gå på gym och jag älskar äta nyttigt, men efter bullemin har jag gått upp sjukt mkt, och nu har jag 10 kg jag vill gå ner, snälla snälla jag kan betala dig för att du ska hjälpa mig! jag har bara några frågor, du har säkert svarat på dom 100 gånger men upptäckte din blogg idag och vill så hemskt gärna ha svar på hur jag verkligen ska göra,! Hade blivit så otroligt glad, om du nu har lust o tid så skriv gärna till min hotmail så ska jag skriva ner mina frågor och dom är inte många Kram!!
Tack for intressant blogg