Lutande bänkpress:
40x10
60x10
80x10
100x8
120x6
110x8
100x8
Lutande hantelpress:
40x6
40x6
40x6
flyes:
20x12
20x12
20x10
Bänkpress:
95x6
95x6
95x6
Haha det är roligt var klen man är när man kör bänk som sista övning =) dock har jag aldrig fått så bra kontakt med rattarna som igår =) bokstavligt talat bara sprängdes nästan.
/TL
Liggande bencurls:
50x15
60x10
70x10
80x10
80x10
60x10
Höll även emot hela vägen negativt i varje rep.
Baksida Benpress hög fotställning:
200x10
240x10
260x10
280x10
300x10
300x10
Sittande bencurls mag (100kg)
x15
x12
x12
Vader i benpress:
140x12
200x12
240x10
240x10
Stående vadpress:
magx12
magx10
magx8
Sittande vadpress:
60x15
60x12
60x12
ELD ! fy fan vilken pump jag fick riktigt bra ös i vaderna. Sedan blev det 10 min stretch av ländrygg ben osv.
Igår blev det ett jäkla högt tempo med 6 övningar rygg på 50 minuter. SVETTIGT!
Chins kroppsvikt STRIKT:
x15
x15
x15
x12
Latsdrag:
70x10
90x13
90x12
90x10
Omvänd latsdrag bakom nacken:
50x10
50x10
50x8
Stångrodd pronerat:
80x12
80x12
80x12
Stångrodd supinerat:
80x12
80x12
80x10
Ryggresningar:
15kgx10
15kgx10
10kgx10
Stretch i ca 15 minuter och några set mage blev det också. =)
ha en bra helg
Var några dagar nere i malmö nu hos brossan, blev några gympass på
Ahmad ahmads gym Elit Fitness gym.
Riktigt jävla bra gym! Har allt av allt och mer därtill. Riktigt mycket kött vandrade även omkring på stället med mycket grova killar. Beror på att många är aktiva bodybuilders så med andra ord trivdes man lite som fisken i vattnet =)
Så det blev några riktigt gryma pass där vi bokstavligen slaktade ihjäl oss varje pass. Jag och brossan tränade alltid förr när vi bodde på samma ställen men nu blir det lite mera sällan, så då gäller det att passa på och ösa!
/TL
Chins kroppsvikt STRIKT:
15
15
15
12
Latsdrag:
80x15
80x12
80x12
Rodd v grepp:
80x12
80x10
80x10
Stångrodd maskin:
80x12
80x10
80x10
Ryggresningar 10 kg:
x10
x10
x10
Sedan ca 6 set mage.
Benspark:
50x10
60x10
70x10
100x10
100x8
100x8
70x10
50x10
30x12 PUMP!
Bencurls liggande:
50x10
60x10
70x8
60x12
60x12
50x12
30x12 även negativa här.
Sittande bencurls:
100x15
100x12
100x12
Sittande vader:
80x12
80x10
80x10
50x15
Stående vadpress:
80x15
80x15
80x15
sedan 6 set mage ok pass med tanke på att jag inte kan köra böj, benpress eller liknande på kanske 3 veckor.
Lutande bänkpress:
60x15
80x10
100x8
110x5
125x3 (PB)
110x9
Har som sagt mera fokus på övre bröst nu ett tag efter väldigt långt plant bänkande.
Lutande i smith:
90x10
90x8
90x8
Flyes:
20x15
20x12
20x12
Kunde kört mycket tyngre men hade lite känning i muskelfästet vid axeln.
Cabel:
4plattorx15
4plattorx12
4plattorx12
2plattorx20
2plattorx20
Vet att min blogg kanske inte är den mest givande just nu för tillfället, men jag håller på och bygger bakom kulisserna,Känns som jag har packat på mig ganska mycket massa faktiskt, gillar inte att ta bilder för ofta då det är roligare att få se stora resultat när man väl tar dem, så bilder kommer först komma runt nyår då min diet kommer inledas.
Det kommer bli mycket roligare för er läsare då vill jag lova, kommer bli massa bilder på både mat och form och uppdateringar kring hur dieten utvecklar sig osv.
Så håll ut sålänge så ska jag vända denna trista text blogg till något mera livfullt!
Mvh Tobbe trist =)
Press bakom nacken smith:
50x10
60x10
80x8
90x5
60x10
Baksida hantlar:
15x15
15x15
15x15
baksida cabel:
4plattorx12
4plattorx12
4plattorx12
Baksida i maskin:
20x15
20x15
20x15
Hantellyft åt sidan:
15x10
15x10
15x10
Cabel utsida:
2plattorx15
2plattorx15
2plattorx15
Utsida hantlar båda sammtidigt:
8x10
8x10
8x10
Efter detta kunde jag bokstavligen inte ens dricka postshakern, kunde inte lyfta axlarna =)
Smalbänk:
60x15
80x10
100x10
110x10
110x8
60x15
French press:
42,5x12
42,5x12
42,5x12
Hantelpress (liggande och hantlar ner mot huvudet)
15x10
15x10
15x15
Pushdowns rep höll en sekund:
50x12
50x12
50x10
Enarms Pushdowns:
30x12
30x10
30x10
Bicep:
21an rak stång mot ryggstöd (undviker någon fusk)
40x21
40x21
40x21
Enarms hantelcurls mot stöd:
15x10
15x8
15x8
Bicep i cabel:
3plattorx15
3plattorx15
3plattorx12
.jpg)
