Press bakom nacken:(stången väger nog 30 men räknar den som 20)
30x20
60x8
70x8
80x4
70x10
75x6
Axelpress med hantlar:
28x10
28x10
28x8
Baksida cabel:
3plattorx25
4plattorx15
4plattorx15
Baksida hantlar:
15x12
15x10
15x10
6 set mage avslutade detta passet, kände mig rätt sleten i axlarna efter gårdagens pass men det blev därför fokus på baksida istället.
/TL
Bänkpress:
60x15
90x8
110x6
140x4
155x1 (PB!)
130x6
120x9
(provade även 160 men fick fel teknik vid lyftet tar det nästa vecka men var nöjd med passet ändå =)
Lutande bänkpress:
100x8
100x6
95x8
Rak hantelpress:
50x6
45x8
Flyes:
20x12
20x12
Flyes:
20x15
20x10
20x12
Riktigt nöjd med dagens pass nästan ökat i allt!
Här kommer lite bilder från passet
Idag kommer passet att handla om vidd på ryggen. Kommer bli mkt chins/pullups.
Som enligt mig är den bästa basövning för att få en komplett rygg.
Brukar köra både supinerat och pronerat grepp.
Sedan blir det nog en del en hel del sett latsdrag.
En bild på kungen. Ronnie Coleman. Bästa ryggen ever.
Vi Hörs igen efter passet som blir senare idag!
/TL
Det blev en del set och reps i benpressen igår och pumpen var abnorm efter passet =). Kunde knappt ta mig hem.
Benpress:
180x15
200x10
220x10
240x10
260x10
280x10
300x10
300x10
320x10
330x10
(rätt död efter detta!)
Benspark (hela magget)
x12
x10
x10
Benculs baksida maskin:
8plattor:x15
8plattor:x15
10plattorx10
10plattorx10
8plattorx10
Sittande bencurls hela magget:
x15
x15
x12
3 set mage avslutade det här passet och min fredag infan sig såsmåningom efter ca 30 minuter illamående efter passet =) men det är bara att ösa på.
/TL
Prova att börja morgonen med ca 5 dl minimjölk 0.1 % fett.
ta ca 5 skopor proteinpulver (ca 100 gram whey 100) chockladproteinpulver.
Ta sedan 1-2 matskedar Naturellt jordnötssmör och ca 1 karta med is. Mixa sedan detta. En sån här sats räcker till ca 2 fulla shakes som man kan ha under dagen.
Jag personligen tycker detta är riktigt gott! Jag har oftast problem att äta fast föda på morgonen och detta passar mig utmärkt.
Smakar lite som (snickers) =)
näringsinnehåll ca:
protein:
104
Fett:
19
kcal:
683
Japp idag ska dem piskas tills dem skakar av smärta och pumpen
känns som en borr mot huden =).
Innan passet kommer blandade känslor, jag blir lite pirrig i kroppen och känner adrenalinet pumpa lite extra just den här dagen.
Jag pratar naturligtvis om vad jag anser vara det jobbigaste passet på veckan
benpasset!
Man både gillar och hatar att ställa sig i böjen i benpressen och eventuella hacksquats. Vader och raka marklyft och diverse curls för baksida ben brukar ju ingå i denna underbara supè.
Dock finns det nog ingen skönare känsla än efter man har avverkat ett riktigt bra benpass. Man kan känna sig nöjd med veckan och sätta punkt och blicka framåt till ännu en ny underbar träningsvecka.
Hoppas alla får en trevlig helg
För det tänker i alla fall jag ha!
/TL
Dagens pass var sjukt bra, trycket var enormt och vikterna och intensiteten var brutal.
Press bakom nacken:
50x12
70x8
80x8
90x8
80x6
70x10
Front militärpress:
55x10
55x10
55x7
Hantellyft åt sidan:
17,5x10
17,5x10
17,5x10
Baksida i maskin:
4 plattor:20
4 plattor:20
4 plattor:20
Baksida Hantlar;
15x20
15x15
15x15
Trapz Hantlar;
50x25
50x20
50x15
Död efter detta =) passet tog ca 45 min. Bara ösa !!
Snart ska man ner till gymmet och piska axlarna.
Återkommer med hur det gick efter passet!
kör hårt därute.
*Träningen går riktigt bra öser på som en maskin 6 dagar i veckan och vikterna börjar flyga upp, går riktigt bra!
Skönt när det bara flyter på maten intas och sköts varje dag, det blir en njutning av att man klarat alla rutiner och alla mål. Det gäller att fånga dagen och få varje dag perfekt.
Ha en underbar dag alla och kör hårt!
.jpg)
