Syndicate content

Fan va min kropp (faktiskt) är bra!

Tänk va våra kroppar gör för oss. Den sviker aldrig, och om den strejkar så är det för att vi inte lyssnat tillräckligt bra på den!

Kom och tänka på detta idag när jag cyklade hem. Vad glad jag är över allt jag kan göra. Varje dag kan jag cykla till jobbet, jag kan träna varenda fiber i mina muskler, jag kan träna kondition och ta ut mig riktigt riktigt hårt för att faktiskt vara helt okej (dock träningsvärk och vara mör) dagen efter. Är det inte ganska coolt. Att kroppen funkar så sjukt bra bara vi lyssnar på den och tar hand om den?!

Jag har nog ganska svårt, eller jag prioriterar inte det där sista ibland kanske. Jag vill ju så mycket, och jag vill göra allt på samma gång! Men jag ska bli bättre på att lyssna på kroppen och faktiskt börja vara stolt över vad jag  kan prestera. Sedan kan ju utseendet alltid förbättras, där är ja långt ifrån nöjd, men det är en helt annan sak :).

Träning idag:

  • Cykel totalt 2.2 mil
  • BodyPump 55 min

Det känns att jag inte är van att cykla 2 mil om dagen 5 dagar i veckan plus att tränna på gym. Jag känner mig trött och nästan lite orkeslös när jag väl kommer hem, speciellt om jag tränat också. Men det är en sån där känsla av att vara skönt trött i kroppen så man vet att man kommer somna sött. Varför ska man vara pigg när man ska gå och lägga sig ? :P

Idag har min mat sett ut såhär (längesedan jag redovisade detta!)

Mat idag:

  • Frukost: 1 proteinshake, 1ägg samt 50g skinka (250 kcal, 4g kolhydrater)
  • Lunch: 150g torsk med 150g keso + sallad (300 kcal, 6g kolhydrater)
  • Mellis: ProteinBar (325 kcal och 10g kolhydrater)
  • Innan träning: Proteinshake (120 kcal, 3g kolhydrater)
  • Middag: 100g Lax, creamfraishe samt 1 helt ägg och en äggvita + sallad (400 kcal, 4g kolhydrater)

Totalt: 1395 kcal och 27g kolhydrater

Innan jag började cykla till jobbet för 3 veckor sedan så var min tanke att jag skulle äta 1000-1200 kcal / dag under dessa 100 dagar, och ca 200 kcal mer på fredagar och lördagar (extra kesella, hallon, shake, ost mm)

FUNKAR INTE när jag ska cykla OCH träna. Kanske när jag inte tränar....Nä lägger mig på 1200-1400 och håller det dessa 100 dagar ut istället för att tillslut bli så hungrig att jag kommer proppa i mig allt som kommer i min väg :) Långsiktig plan kallas det visst :P

 

Blev ganska blöt efter gårdagens cykling i regnet :)

tors 29, Mar 2012 |
Träning och hälsosam kost för mig
Kommentera (
)

Cykel fick bli dagens vardagsträning, imorgon blir det Rygg/Mag-träning :)

Helt ok att bränna strax över 400 kalorier på vardagsmotion :). Är trött i kroppen efter gårdagens mil på min Racer, så det fick bli en aktiv vilodag idag. Imorgon blir det gymmet igen....rygg och mage tror jag bestämt :)

Mina favoritövningar för ryggen:

Marklyft (raka) De tar så jäkla bra i ländrygg och baksida lår! Viktigt här är att stå axelbrett mellan fötterna och vara näst intill spikrak när övningen utförs. Böjs knänen så ökar skaderisken för knä om belastningen blir för stor.

Latsdrag (både breda och smala) Får alltid bra kontakt i denna övning. Men viktigt att man tänker på övningen i två steg. 1. Raka armar där man i första steget endast drar ner axlarna och bibehåller de raka armarna. 2. Fortsätter att trycker ner axlarna samtidigt som armarna dras ner och böjs framför kroppen (aldrig bakom).

Rod Grymt bra övning för mittpartiet och övre delen av ryggen. Även här är det viktigt att "tänka" övningen i två delar trots att man gör det i ett svep. 1. Jobba upp med en rak rygg 2. Dra in armarna med armbågarna tätt intill kroppen när man nästan sitter rakt upp.

Solhälsning Övning som kommer från yogan som tar i nedre delen av ryggen. Lägg en skivstång över axlar och nacke. Stå rakt med raka ben och böj ryggen rakt fram (man ska vara och känna sig stel).

mån 26, Mar 2012 |
Träning och hälsosam kost för mig
Kommentera (
)

5 dagar på 100 gryma dagar och äntligen en mage som man kan leva med!

Hej alla glada!

Solen skiner och jag är glad. 100 grymma dagar går bra så jag blir ännu gladare. Min mage mår bra och det gör mig fan gladast :P. Sedan i söndags har den inte alls varit med, fått upp mat haft riktiga magkramper.....men nu har jag fått hjälp från farbro doktorn så jag hoppas att det blir bra nu :)

Veckan började med promenader....kändes skönt mellan mina dumma "kramper" i magen. Det hjälpte att röra på sig så det är ju bra, bara det att jag vissa tillfällen knappt orkade ta mig ur sängen....

Måndag och Tisdag blev det promenader på totalt 2 mil.

Onsdag promenad på 6 km.

Torsdagen mådde jag mycket bättre (fått medicin) men trött som en gnu, men gick ialla fall och körde ett kortare pass på gymmet sent på kvällen. Även här en promenad på 5 km

Lördag ja då jäklar SPINNING

Söndag 3 mil på racern. Å vad jag älskar att cykla!

 

Jobbig och konstig vecka...men nu tillbaka till vardagen igen.

Nästa vecka blir det till att cykla till jobbet, mina två mil varje dag ska la hjälpa mig lite på traven att nå mina 100 GD mål :D.....Men mina mål skriver jag inte om idag för ni har säkert läst så mycket om mål nu.... :)

Imorse fick jag veta att det är våffeldagen idag så såklart gjorde vi LCHF våfflor här hemma :)

Vill ni också göra?

10 våfflor (räcker med två stycken man blir jätte mätt!)

4 ägg

2dl mandelmjöl

lite smält kokosfett

lite fiberhusk (4 msk kanske)

1 1/2 tsk bakpulver

Rör ihop med visp. Låt smeten stå och svälla i 10-15 min

Jag har provat mig fram lite här, så man kan säkert göra dom bättre men jag tycker att konsistensen på våfflorna blev jätte bra! Jag valde att prova med kokosfett istället för smör för kokosfett är SÅ mycket bättre. Nä men kroppen lagrar inte detta fett utan använder det direkt som energi....Inte helt fel va !?

Jag gräddade dom i ett jätte varmt våffeljärn (Max) och då fick dom jätte fin färg :)

Till hade jag vispad äggvita med lite stevia i samt hallon. Ååå så gott det va!

 

Visst klara vi 100 dagar utan gottis (vi som vill det alltså) ?!

Jag är sjukt taggad på detta, och jag hoppas (klart det gör) håller i sig! Men jag kommer fuska lite med den söta smaken trotts att jag inte borde äta sött alls....Jag tänker använda stevia...Men bara någon gång varje vecka...När det är lördagsmys VILL jag ha något sött att äta....annars kommer jag bli galen för jag är ju en gottegris!! Men stevia som sötningsmedel är faktislt något jag tror på för jag har aldrig bakat med andra sötningsmedel tidigare....får se hur detta går. Antingen triggar det sötsuget eller så känner jag mig tillfredställd (jag tror och hoppas på det sistnämnda)

sön 25, Mar 2012 |
Träning och hälsosam kost för mig
Kommentera (
)

Anmälan är gjord..
Japp. Jag har bestämt mig, jag ska vara med i 100 grymma dagar!
sön 18, Mar 2012 |
Träning och hälsosam kost för mig
Kommentera (
)

Anmälan är gjord..
Japp. Jag har bestämt mig, jag ska vara med i 100 grymma dagar!
sön 18, Mar 2012 |
Träning och hälsosam kost för mig
Kommentera (
)

Två år....
......av en relation som inte varit sig lik Ett år av ovishet och ledsamhet av att inte veta vad jag gjort för att näst intill känna mig hatad av dig. Ett år av tankar kring vad jag kan göra för att få allt bra igen.Du har nu länge lyckats bryta ner mig bit för bit och idag bröt jag ihop....totalt...Jag låter mig gråta, jag låter mig rent av sörja det vi haft i så många år. Men imorgon reser jag mig upp igen, starkare med fokus på mig och mina mål i livet. Jag orkar inte försöka mer när du inte ger mig något tillbaka. För mig betyder vår vänskap allt. Och jag kommer finnas här för dig när du vill ha mig igen, men jag orkar inte tvinga dig att älska mig som din bästa vän
lör 17, Mar 2012 |
Träning och hälsosam kost för mig
Kommentera (
)

PUNKA!

Denna vecka har jag cyklat totalt 2.2 mil varje dag......förutom idag då jag fick PUNKA påvägen till jobbet !:(.. Fan va sur jag va vill jag lova. Så jag tog min cykel i handen och ledde den hem (ordagrant!)... Sedan tjurade jag i soffan i 15 min tills jag begav mig till tunnelbanan för att lyckas komma till jobbet innan det blev mörkt igen :P

Tur är ialla fall att jag har VÄRLDENS bästa sambo som lämnade in min cykel så dom lagade den under dagen idag vilket betyder att jag kan cykla till jobbet imorgon igen! Hade tänkt att ta en vilodag idag eftersom jag cyklat och gymmat hela veckan men eftersom cyklingen uteblev fick det bli ett Bodypump pass på SATS Gärdet efter jobbet istället :)

Träning denna vecka (so far)

Måndag: Cykel 2.2 mil samt Gym (totalt 120 min)

Tisdag: Cykel 2.2 mil samt Gym (totalt 120 min)

Onsdag: Cykel 2.2 mil samt jogg 3km (totalt 65 min

Torsdag: Bodypump 55 min (totalt 55 min)

 

Sedan är planen att gå på Box 55 min på lunchen imorgon, spinna 55 min på lördag och gå promenad och kanske gymma på söndag :) Men söndagen får vara lite vakant.

 

Jag vill bara säga en sak....har du försökt bli av med ditt sockersug genom att äta LCHF så börja inte baka massa saker med sötningsmedel för det kommer inte sluta bra. Även när man bakar LCHF utan socker och mjöl och använder sötningsmedel och mandelmjöl istället så vänjer man huvudet av att fylla på med söta saker...och det är ju det vi inte vill. Eller hur?!

tors 15, Mar 2012 |
Träning och hälsosam kost för mig
Kommentera (
)

Cykelsäsongen 2012 har börjat!
Första cykelturen till och från jobbet idag :). Totalt 22 km. Så nu jäklar ska det cyklas!! Det blev även ett gympass med sambon ikväll. Mage/ Axlar på 50 minuter. Crunches och omvända crunches, axellyft i alla möjliga former samt chins-övningar (vilket behövs då jag bara pallar två!). Gjorde även ett maxtest i armhävningar vilket jag gör varje vecka för att se utvecklingen. Idag klarade jag 41 :D. Tror tekniken och utförandet var ganska bra i alla fall :).
mån 12, Mar 2012 |
Träning och hälsosam kost för mig
Kommentera (
)

Ny Racer till halvvätten (halvklassikern) 2012 :)

Jag har blivit med ny racer <3 Så jäkla kul!!! Den kommer ta mig de 15 milen under 5 timmar, vilket är mitt mål :)

 

Veckans Träning

Måndag: Promenad 4km

Tisdag: Promenad 4*2 km

Onsdag: Promenad 4*2 km och Gym 45 min

Torsdag: Gym 55 min

Fredag: Promenad 4*2 km och Box 55 min

Lördag: Promenad 4km Promenad 6 km och Gym 45 min

Söndag: Promenad 5km och Gym 45 min

TOTALT: 555 minuter

  • 43 km Promenad
  • Box 55
  • Gym 145 min
sön 11, Mar 2012 |
Träning och hälsosam kost för mig
Kommentera (
)

4 mil promenad.....

I vardagsmotion! Det är ju inte helt fel det!

Träning so far denna vecka:

  • 3 mil promenad till och från jobbet
  • 1 mil promenad idag i det underbara vädret, uppdelat på 4 km resp 6 km
  • 2 Gympass 1pass ben/rygg och 1pass armar/mage
  • 1 Boxningspass 55 minuter

Imorgon blir det promenad och gym eller spinning och promenad......Kvällen får avgöra då vi ska ut och äta följt av en utgång med vänner :). Inte mycket alkohol för mig kanske något glas vin, men jag blir typ bakis av att komma hem sent och vara trött :P haha.

Maten känns så jäkla seg!! och det känns inte som det händer något med kroppen :( Jag vet jag måste lugna ner mig och väääänta men jag orkar inte! Resultat nu tack ;). Kan man inte bli vältränad på 3 veckor eller? haha

Mat idag:

Frukost:

  • 200 gram fil med kanel
  • 40 gram skinka (rökt sidfläsk)
  • 50 gram sylta
  • Grönsaker (grönsallad och 4 små körsberstomater

Mellis: efter träning

  • Low Carb proteindryck 130 kcal med totslt 7g kolhydrater

Lunch:

  • 200 gram kyckling med sallad

Mellis:

  • 150 gram kesella
  • 1/2 skopa Obe Whey
  • 50 gram frysna hallon

Middag:

Har inte ätit ännu men det blir middag på Riche. Antingen deras musslor, köttbit med sallad eller en räksallad :) Mums!

 

lör 10, Mar 2012 |
Träning och hälsosam kost för mig
Kommentera (
)