Idag stod styrketräning på schemat. Lyxig lunchträning blev det :). Riktigt längesedan jag hade den där motivationen och pirrande känslan för ett styrkepass men idag infann den sig! Härlig känsla :D

Veckans 1:a pass

Styrketräning 45 minuter

Rygg

• Latsdrag 3*10
• Ryggmaskin för mitten av ryggen 3*10
• Drag 4*8
• Chins Hoppa upp och hålla emot ner (excentriska) 10 st
• Raka Marklyft 3*10

Mage

• Crunches i cc 3*10
• Crunches i maskin 4*12
• Sidocrunches i maskin 2*6 (per sida)
• Sit up med medicinboll 3*15

Måste bara tippsa er om världens bästa magövning och det är Crunches i CC (se bild lånad från google).

För att göra denna övning ÄNNU lite bättre så ställer man sig på knä på en bänk istället för på golvet för då kommer man ännu längre ner med huvudet + gå lååååångsamt upp.

 Sicken bra övning!

Matmässigt så kommer mina dagar se väldigt lika ut...enklast så tror jag! Förra veckan så provade jag att äta en proteinshake till middag....men det slutade bara med att jag åt Än Mer sedan när jag väl åt... Så BRA MAT all in får det bli nu :).

Kosttillskott

Heat tas vid frukost samt eftermiddag/innan träning

Heat Health tas vid middag

CELSIUS tas en gång om dagen antingen på morg/förmiddag innan träning eller på eftermiddagen innan träning. Fullkomligt ÄLSKAR denna dryck <3

Cvitaminbrus (ibland när jag kommer på det :P)

Frukost

Sojayoghurt 200g med keso 50g + några mandlar och kanel

Lunch

Kyckling/Köttfärs/Fisk 150-200g med mycket sallad samt LCHF tortilla/keso/vitkål/cream fraishe

Mellis

Keso ca 100g med 50g sojayoghurt + nötter och kanel

Middag

Kyckling/Köttfärs/Fisk 150-200g med mycket sallad samt LCHF tortilla/keso/vitkål/cream fraishe

Kvällis

Bär 100g + Te

Jag tycker att jag tränar ofta (5 ggr/vecka) men jämfört med någon annan så tränar jag på tok för få pass för att få några resultat. Jag tycker att jag sköter min kost bra (äter inte exemplariskt jämt, läs helgerna) men enligt någon annan så äter jag sjuuukt onyttigt!

Vem ska bestämma när jag är bäst?

1

Att någon anna är bättre betyder inte att jag inte kan vara bäst

2

Att min prestation inte kan jämföras med NÅGON annans

3

Att om någonting skall vara hållbart krävs mycket tid

Jag vet att jag är extremt bra på att jämföra mig med andra och jag ser den enda dåliga saken framför de tio bra sakerna. Det är något som ligger i mig och något som jag och troligtvis många andra måste ändra och jobba på.

Jag är även en periodare. Jag ser saker i svart eller vit och det är något jag kan tycka är sporrande men även väldigt jobbigt. Jag vill bara kunna vara ibland också....Men när jag har mina perioder ger jag mig in i det med 100 % och jag kan få ett otroligt fokus vilket jag tycker är väldigt kul!

Min period är nu. Tänk en sol som lyser längre på kvällarn där tidig morgonpromenad och sen kvällsjogg lockar. En helg som är fylld av långa cykelturer (och hemska simturer).

Min PT har gjort ett kostschema för mig och en träningsschema som är gjort efter mig och mina mål.

Mål 2012 blir likt 2011 men istället för en Tjejklassiker blir det såklart en HalvKlassiker!

I år ska jag inte slava efter maten jag ska äta eller träningen jag ska träna utan NJUTA och ha kul. Jag älskar näringslära, kost och träning så det borde ju inte vara så svårt att få roligt påvägen? eller hur ?!

Njuta: det gjorde jag i högsta grad här

I London,

i januari tidigare i år :)