Ta en tråkig yoghurt utan smak (för den har ju minst socker i, och man ska äta nyttigt eller hur) hur kul är det?! 1/2 skopa one whey jordgubb/vit choklad och det är den godaste yoghurten någonsin med ett grymt proteininnehåll! Ååå jag blir så glad när bra nyttiga saker smakar så gott! Choklad/hasselnöt = efterrätt :) mmm. Ville bara dela med mig ;) Tack Mr Guru!
Förra veckans träning va helt OK. Vet inte direkt hur den skulle se ut för att vara toppen....Man kan ju alltid lite bättre, eller ? Blev inte så många minuter, men hellre intensiva och effektiva gympass än långa och sega bara för att man ska "träna länge" :)
Träning v 34
Gym
- 1. Armar/Axlar + Mage 50 min
- 2. Rygg/Mage 45 min
- 3. Bröst/Triceps 50 min
Kondition
- 1. Löpning 10 km 65 min
- 2. Löpning 10 km 68 min
- 3. Löpning/cykel (på gym) 15/15 min
- 4. PW 7km 75 min
+ cykling till och från stan 1.5 mil
Totalt: 7 pass 365 min
Igår blev det löpning i Ursvik 5km (mina ben vad/smalben gör bara mer och mer ont :( skit hemskt...) Löpningen följdes av styrka på utomhusgymmet där (om man nu kan kalla det för ett gym :P)
Imorse satt jag på spinningcykeln klockan 06.45. HÄRLIGA 45 min spinning! Har inte varit på något pass på hela sommmaren. Men nu blev jag så sur på mina onda ben så jag taggade till på spinning som jag vet att jag inte får ont av :)
Oj vad jag kan längta tillbaka hit! Bild frånThailand (Bangkok) vintern 2010 <3. Detta på nyårsafton :D
Tack och Hej!
tis 30, Aug 2011 |
Jag fullkomligt älskar mina Asics skor. Mina gamla börjar ta slut och eftersom jag är rädd för att jag ska få ont (mer ont) i mina knän som jag får ibland då kändes det rätt att köpa nya nu....
Förra var rosa och de nya är -------->
Jag bara älskar dom :D.
Idag bestod träningen av en Mil i Ursvik igen. Cyklade dit för jag tänkte att det är bra uppvärmning, iofs bara 2.5 km....men lite varm i benen blir man i alla fall.
Men jag har ett problem som börjar oroa mig lite. Dagen efter jag ätit mycket kolhydrater, eller mer än vanligt så samlar jag på mig vätska (som alla andra) och detta brukar uttrycka sig i att jag känner mig spänd och får ont i smalbenen samt vaderna när jag springer, som om vätskan hamnar där.
Men nu när jag börjat springa mer....2-3 mil i veckan (dock längst 1mil åt gången) så uppkommer en känsla som liknar den jag får när jag ätit kolisar utan att ätit det :(.
Känner ni igen er? vet ni vad jag menar? Jag känner mig skit stum i vaderna och kan inte "rulla" på foten som man ska då det känns som vaden sväller/krampar/stelnar när jag sätter ner hälen. Backarna går bäst att springa i då jag springer mer på tå och platten känns värst. Det gör liiiite ont i nedre delen av smalbenet men inte alls så mycket.
Det konstiga är att efter 4-5 km så släpper det! helt BORTA . WTF !
Snälla hjälp mig lite här, erfarenheter ?!
Laddad inför milen. Sluttiden blev 67 minuter och jag VET att jag kan snabbare för jag blir inte så slut i andningen MEN jag kan inte springa på i början för det gör ONT!
Help pleace :) <3
+ KÄRLEK till nya jordgubb/vitchoklad proteinet från fitnessguru. Blanda med osötad sojadryck och ni är i himlen!
fre 26, Aug 2011 |
Milen idag var allt annat än lätt! Känns att jag tränat Myyyyycket den senaste tiden..De 11 senaste dagarna har jag tränat i streck.....Bra ja, dumt......Kanske också ja.... haha :) Så imorgon blir det VILA!
Förra veckans träning
- Löpning. 4pass: 10km, 5km, 5km, 5km Totalt 25km
- Gym 3pass
- PW 1st 60 min
Träning idag (tisdag)
Löpning
- Distans 10km
- Tid 65.30 min
NÄ denna vecka blir det Två MAX Tre löppass...Känner nämligen att mitt ena knä + ben, inte riktigt hänger med. Konditionen har blivit GRYMT mycket bättre och jag orkar springa längre och ta i i backarna MEN mina BEN vill inte riktigt, så jag får skynda långsamt :) Inga skador tack!
Så denna vecka ska jag satsa på gymmandet helt enkelt, får se om det blir så bara :D haha
God middag = kyckling i currysås (10% grädde+ curry :P )med sallad och bambuskott!
tis 23, Aug 2011 |
Då har man beställt protte i vardera smak! Jag tror det kommer vara grymt! Det är en grym sammansättning av protein ialla fall, och jag är övertygad om att det smakar gott också :D
Annars så är min kropp TRÖTT!. Jag tog en 5km jogg i regnet och jag fick verkligen hjälpa mig själv frammåt i varje steg! Hua
Träning fredag
Löpning i Ursvik
- Distans 5km
- Tid 32 minuter
NU ÄR JAG HELT DÖD!
Ska precis äta middag. Mannen min har stekt Ryggbiff och gjort sallad. Så toppar man lite med bea också så blir det perfekt!
Bildbevis på middag :D
fre 19, Aug 2011 |
Ärligt talat, INGET i vardagslivet går som jag vill. Det uppkommer massa möjligheter som stängs lika snabbt som dom kommer. De skapar glädje och förväntan lika snabbt som de frambringar förtvivlan och skapar ett lågt självförtroende.
Men. Jag har min träning, Och idag när min värld rasade samman så lät jag träningen ta fram det som bara träning kan. Endorfiner Självförtroende Styrka Kämparglöd Motivation Glädje Att träna får mig att känna mig BÄST. Jag presterar och kämpar, motivationen kommer tillbaka och jag mår bra av alla dessa endorfiner. SÅ även en SKIT dag kan faktiskt med träningens hjälp bli en dag där man kan känna sig bra. Man måste bara lyssna til sitt "innersta" som säger att träningen gör gott, och inte bara på kanske den första tanken som kommer, att nä nu skiter jag i allt och ger upp.
Träning idag (torsdag)
Löpning i Ursvik
- Distans: 1 mil
- Tid: 65 min!! Bästa tid någonsin!!! Så jäkla nöjd :D
Träning igår (onsdag)
Gym: Rygg/Ben
- Ryggmaskin 1
- Ryggmaskin 2
- Marklyft
- Knäböj
- Utfallssteg med hantlar
Superset
- "Ryggrullningar"? med vikt 5 kg
- Situps på lutande bänk
Nä, nu tackar jag för mig!
tors 18, Aug 2011 |
Idag har fokuset på mat och träning inte alls funnits med mig. Det har hänt annat som snott intresset + att jag är sjukt nervös inför ett beslut....Spännande va :P
Inte för att mat och träning gått dåligt, men jag har inte riktig haft energin på det som jag brukar....Bra kanske?! Som på löprundan idag fanns inget fokus på just löpningen, men de 5 km i Ursvik gick ju bra ändå :).
TRÄNING
Måndag: Gym Bröst/mage 45 min (va bara tvungen att köra en axel- och en benövning också)
- Bröstpress maskin 20kg 3*10
- Situps på lutande bänk 3*10
- Omvända crunches på lutande bänk 3*10
- Hantelpress liggande 8,12 kg 3*10
- Armhävningar 3*10
- kettlebellssving (axlar) 4kg 3*10
- kettlebellssving mellan benen 10kg 3*10
Jag kan verkligen inte köra långa gympass. Jag vill (kan?) inte vila mellan setten eller övningarna. JO om jag kör med någon annan, men det gör jag inte så ofta.... Fattar inte varför mina pass alltid måsta gå så snabbt, men effektivitet är ju bra. För trött och svettig blir jag :)
Tisdag: Kondition Löpning (jogg,springa, ta sig fram snabbare än PW) :P hihi
- Distans 5km
- Tid 31 min
Som sagt, fokus låg inte direkt på löpningen, men jag blev sjukt trött! haha snacka om att löpning kan kännas lätt ena dagen för att nästa känns HUR jobbig och lång som helst. Men det är bara att BITA IHOP :D. Det var inte sååå många som sprang om mig idag ialla fall :D haha
Imorgon väntar gymmet. Men vette tusan vad jag ska köra...Borde köra ben, men då kommer löppasset bli lidande på torsdag. Ja ja vi får se. Man kan ju göra lite semiköttning så man ialla fall kan gå dagen efter.
ELLER KAN MAN DET!? :P
tis 16, Aug 2011 |
Totalt:
- Löppass 3st *5km 30-33 minuter
- Gympass 3st. Ben/Mage, Triceps/Mage och Rygg/biceps-mage
- Promenader 1st 4km + 1-2 hundpromenader/dag
Jag = NÖJD :D
Nä inte blir man svettig av att springa!
sön 14, Aug 2011 |
Igår tok vi en tripp till Trosa för att strosa i solen och äta god lunch. Och gott var det (fast liiiite väl dyrt kanske :P)
Jag åt Muslor med Aioli och tunna skivor chorizo och lufttorkad skinka :D
Men hua vad jag är så öm i kroppen efter veckans träning :). Lovely (fast igår va det inte så jäkla nice när jag vaknade, för mina axlar och triceps var knappt användbara :P)
Träningen de första 5 dagarna på 90 dagars utmaningen
Dag 1 Tisdag
Gym: Ben/mage 70 min
- Knäböj
- Frontböj
- Sqats
- Raka Marklyft
- Bencurl
- Utfall
- Omvända crunches
- Situps med vikt
- Armhävningar
Dag 2 Onsdag
Kondition ca 30 min
- Löpning 5km
Dag 3 Torsdag
Gym: Triceps/mage
- Dips i maskin
- Tricepspress
- Triceps (hantel bakom huvudet)
- Triceps (hantel längst sidan)
- Dips mellan bänk
- Mage i cabelcrossen
- Mage, Crunches på bänk
- Mage (sidomusklerna med hantel)
- Mage (hängande där man drar upp benen)
- Situps med vikt (på sned bänk)
- Situps (på sned bänk)
Kondition ca 30 min
- Löpning 5 km
Dag 4 Fredag
Vilodag
Dag 5 Lördag
Gym: Rygg/biceps-mage 45min
- Ryggmaskin 2
- Ryggmaskin 1
- Latsdrag (smala)
- Marklyft
- Situps (med vikt på sned bänk)
- Omvända crunches (på sned bänk)
- Bicepscurl
- Armhävningar
- Plankan
Kondition
- Promenad 4km
Promenaden är inte gjord än, utan skall utföras snart. Bara hunden får mat, sedan så :)
lör 13, Aug 2011 |
Men på semestern ska man väll inte sitta inne framför datan :D. haha. Västkusten är BÄST! Så mysigt att få komma hit ner varje sommar. Älska´t.
Inte mycket träning förra veckan. Eller, i början av veckan men inte i slutet.
Träning v 31
Löpning: 2st Milen, 5km
PW: 2st 40min resp 60 min
Gym: 1 pass Ben/mage
Inte mycket att hänga i granen, spec inte eftersom jag ätit som en kratta! haha DÅLIGT DÅLIGT, Men men vad gör det om hundra år! Jag har många dagar att ta igen det på !
Jag kan bli sååå trött på detta dåliga samvete
för att jag ätit något gottis två gånger i veckan, istället för en.
Eller för att jag ätit en glass två dagar i RAD!
Det ska inte handla om svart eller vitt, eller hur? Vi ska ju leva och äta såååå många dagar/veckor/månader/år/decenier....Hör ni hur länge vi ska hålla på och tänka på mat....Det ska inte vara en kamp!
För så är det faktiskt, det får ni aldrig glömma. DET ÄR OK att "faila" en dag eller två. Man får äta det man tycker är gott, fast det kanske inte är planerat utan att känna sig sämt, värdelös eller som om "Jag kommer aldrig uppnå mitt mål, bli smal, fit, musklig eller vad det nu kan vara.
Huvudsaken är att man inte deppar ihop utan kommer tillbaka, STARKARE. För det är klart att vi alla kan nå våra mål, hurnni! Ge aldrig upp bara för att EN dag av hur-många-dagar-som helst inte går precis som du planerat. Kom tillbaka till planen DIREKT, vänta inte!
GE INTE UPP För det tänker inte jag. Jag ska komma dit jag vill. Jag ska inte ge upp för att jag har haft en underbar semester med underbart god mat. Nä, jag ska ta nya tag.
Jag gillar att ha mål, eller små utmaningar. Jag gillar att bestämma mig för något och gå "all in". Mitt problem är bara det att jag inte får ge upp bara för ett litet "snesteg".....jag måste lära mig att resa mig upp direkt och köra igen. En dålig dag, får lixom inte bli en dålig vecka. En godispåse får inte bli flera bara för tankarna om att "det är ingen idé" kommer fram.
Jag vill skaffa mig en hälsosam syn på mat och godis. Att det är OK att äta det men i lagon mängd och jag hoppas att min utmaning kan hjälpa mig med det.
UTMANING 90 dagar
Mål:
- Milen under 60 minuter
- Bygga muskler och tappa fett (no shit :P haha)
- Synliga muskler, VET att dom finns där under måste bara fram
- Tappa 3-5 kg
- Plankan 4 min
- 40 armhävningar på raken (på tå så klart)
- 70 kg i knäböj (minst 5 rep)
Planen:
- Äta efter mitt mat schema (gjort själv och har funkat förr)
- Träna efter mitt träningschema (3-4 gympass 2-3 cardio / vecka)
- + så många PW/Hundpromenader i veckan jag kan klämma in
- En höjardag/ vecka efter de 30 första dagarna ( vill få en kick, känns bra för psyket också)
- Ingen mörk choklad i veckorna, (har lätt för att ta EN bit för mycket)
MEN det viktiga under dessa 90 dagar är att inte tappa hoppet om jag failar en dag, eller två, eller tre......NYA tag DIREKT. Inte tänka att det är kört så jag skiter i detta.
Jag har bestämt mig för att jag vill prova att under tre månaderge mig hän till träning och bra mat och se vad det ger. Det ska bli spännande tycket jag! Perfekt till min födelsedag i november :D
ons 10, Aug 2011 |
Bli medlem på FITNESSGURU.SESkapa konto
Träning och hälsosam kost för mig
25 år | Sverige | Lön/hr-admin lillith.eriksson@hotmail.com
inlägg: 278
medlem sedan: 2010-08-22
senast inloggad: 2013-05-25
Senaste inläggen
-
tis 31 Jul, 2012 | 0 kommentarer
-
mån 02 Jul, 2012 | 1 kommentarer
-
tors 21 jun, 2012 | 0 kommentarer
-
mån 18 jun, 2012 | 0 kommentarer
-
lör 16 jun, 2012 | 0 kommentarer
Arkiv
- juli 2012 (2)
- juni 2012 (7)
- April 2012 (3)
- March 2012 (14)
- February 2012 (8)
- January 2012 (1)
- September 2011 (6)
- augusti 2011 (11)
- juli 2011 (18)
- juni 2011 (10)
