Promenad med vovve på morgonen (3.5km) och Gym nu på lunchen!

Dagens gympass blev fokus på Rygg och Mage men även en övning bänkpress och axlar.

Bänkpress 30kg 3 *10

Rygg Rodd 35 kg 3*10

Rygg övre (maskin) 25,30kg 3*10

Rygg lägre mitten (maskin) 30,35kg 3*10

Axelpress 15kg 3*10

Mage, omvända crunch på sned bänk 3*10

Mage, situps på lutande bänk 5kg 3*10

Förra veckans träning var väl helt ok

Simning: 1pass Totat 1.5km

Promenader (mellan 3-3.5km) 8st Totalt ca 26km

PW 1st Totalt: 6km

Landsvägscykling 2 pass.  5.5 mil och 3.7mil. Totalt: 9.2mil

Styrka 2 Totalt: 90 minuter

Idag ska sambon ut och springa efter jobbet och jag hade tänk följa med.....USCH får ångest varje gång jag ska ut och springa! :( och jag som ska springa sista milen på lidingöloppet i september och midnattsloppet!

HJÄLP MIG TYCKA DET ÄR IALLA FALL LITE ROLIGT ATT SPRINGA för jag intalar alltid mig själv att jag inte orkar och att jag är sämst på det ...

puss på er :)

Nä men om man ska ta och blogga lite kanske :P

I fredags bar det av till Motala, med min tränings och klassikerbuddy samt min underbara och hjälpsamma och peppande sambo <3

Lördagen började klockan 07.00 med en lagom stor frukost. Naturell yoghurt med nötter samt pålägg (äter ju inte bröd, fär då blir magen arg) ost skinka tomar och gurka. + ett stort glas vatten!

Ca 1 1/2 timma innan start var vi vid start :D. SÅ jävla TAGGADE! Sambo träningsbuddys föräldrar fanns med vid start. Vi visste att under loppets gång så skulle hennes och mina föräldrar + min sambos föräldrar stå och hejja och peppa längst vägen vid två ställen efter ca 5.5 och 6 mil, så det skulle bli våra stopp där vatten, aminosyre och bar- tankning skulle ske :)

JAG KÄNDE SÅN PEPP OCH GLÄDJE UNDER HELA LOPPET ! sån känsla!

vi körde om, vi körde förbi, vi tryckte och vi peppade ! När jag såg mina och sambons föräldrar ville jag bara gråta av lycka! Jah blev så glad <3. Å !!

Sluttiden för dessa 10 mil blev 4h och 5 minuter med en snitthastighet på 25 km/h. En placering på 928 plats av 6000-något :) SÅ SJUKT NÖJD! jag har ju bara cyklat i 2 månader inann loppet :D ååå detta ska jag göra fler gånger.

Överlycklig precis över mållinjen !

Lycka

Jag bjuder på den :P

På fredag åker jag till Motala för att köra tjejvätten på lördag och visst börjar det bli nervöst! Bara av att veta att man ska sitta på cykeln en halv arbetsdag gör ju sitt :).

Det är mycket snack om uppladdning innan en tävling. Många som vill få fram sin åsikt om HUR man ska göra för att kunna prestera på topp.

Alla vet vi att vi behöver energi för att orka göra något, och alla vet vi att vi kan behöver lite extra energi för att kunna utföra ett lopp, tävling mm med lite bättre resultat, så vi vågar ta ut oss det där extra. Men JAG personligen tror att det i vissa fall blivit lite överdrivet med det här att ladda och då framförallt kolhydratsladda.

Självklart kommer våra muskler kunna jobba bättre (få energi snabbare) om mina kolhydratsdepoer är fyllda. Men sedan då, när jag fyllt mina depåer, då kommer väl kroppen ändå ta energi från mig (fett förhoppningsvis men också kanske muskler). !? tell me?!

När man tränat ett tag så vet man vad kroppen behöver, eller brukar få för att kunna prestera. Varför alltid göra en sån "Big Deal" av en tävling när det kommer till mat kroppen vet ju hur den ska göra för att spara energi när den tränar det den är van vid så som att springer, cyklar mm

Jag tror inte på att ladda på det sättet. Skulle jag sätta i gång att äta massa mat som jag inte brukar bara för att man "ska äta kolhydrater" (pasta, bröd, potatis ris mm) skulle det nog skapa mer kaos i kroppen än nytta. Men är man van att äta kolhydrater så kanske det passar för dessa människor att "kolhydratsladda" men för mig skulle det göra tvärt om.

Och hur mycket kan man ladda innan det ändå lagras som fett (innan tävlingen). har hört 500-800g!? Depoerna kan väl inte bli mer än fulla? Hjälp mig här, för jag vet inte riktigt :)

Generellt tror jag att man kan äta MER än vanligt. Så man känner sig pigg och stark, inte fyllig och tung :P. Och om man vill äta kolisar så ska man väl ialla fall äta långsamma sådana för annars får du bara en snabbt höjd blodsockerkurva , och ska du ska träna länge (som jag i 5h) kommer du gå in i väggen när blodsockret sjunker som en sten.

Jag ska ialla fall inför denna träningen, öka mitt matintag lite nu tre dagar innan (då kommer såklart kolhydratintaget också öka lite) och sedan så kommer jag tillföra aminosyor och energibar iform av långsamma kolhydrater under loppets gång.....

OCH vatten! Dricka några extra glas så här dagarna innan är ett måste !

Så tror JAG, vad tror (vet) NI?

Så här laddar jag :D

kesella, proteinpulver, frysta jordgubbar, pistagenötter och mandlar med en liten klick 26% visspad grädde !

Phu! Va varmt det är idag, om någon inte har märkt det :P

PF går på, bröts idag efter 15h med en stor frukost/lunch. Innan dess så var jag och min sambo ute på en morgonpromenad i ett behagligt tempo i sommarvärmen :). Vi gick och hämtade min nyservade cykel samt gick och köpte ett par cykelsolglasögon. Det blev totalt 1h och 10 min, och 5km så det gick inte så snabbt, men mysigt var det <3

På eftermiddagen så var det dags för landsvägscykling. Nästa vecka (!) är ju tjejvätten så jag bestämde mig för att cykla i 3 timmar, eller 6 mil. Det blev 6 mil på 2h och 52 minuter.

Det kommer bli tufft att cykla tio mil, det kommer det. Men jag kommer klara det :). Målet är att köra på strax under 5h. Men jag vet att det är mycket folk och det tar mycket kraft i början att bara ta sig förbi folk (antar att det kommer att vara typ som tjejvasan på den fronten).

JAG ÄR NERVÖS ! Men samtidigt förväntansfull och spänd för det ska bli så kul :)

Träningen denna vecka har varit kanon när det kommer till konditionsträning både hög/lågintensiv men inte lika "bra" på styrkesidan. Men jag har legat lågt just för att jag ska träna på min uthållighet just nu eftersom tjejvätten närmar sig, så efter nästa vecka får styrkan en revansh <3

Tänkte bjuda på en bilder (!) hör och häpna :P

glad men trött efter tjejvasan i februari :)

Nästa bild får bli en efter tjejvätten. Håll till godo :D

Veckans träning so far:

• 2 powerwalks
• 2 cykelpass
• 2 spinningpass
• 1 joggingpass + 5 backintervaller
• 1 gympass

+ mina 3 km promenade, vilket denna vecka blivit 6 st. Imorgon blir det PW på morgonen och cykling på dagen, kanske ett mag/arm pass på gymmet. Egentligen borde jag köra ben, men jag vill att dom ska vara så pigga som möjlig nu :)

Härlig lördagskväll!