Syndicate content

 

Ja, ganska stolt över min nya titel som klassens Fitness Princess. laugh Haha, min klass är så skön! Vill verkligen inte gå ut gymansiet om några veckor …

 


Jag undrar huuuuur många gånger jag har fått göra den här bicepsposen de senaste veckorna!? Många nya människor man träffar vill se om man verkligen har några muskler och ber en spänna.. Jag tycker bara att det är kul med reaktionerna. Nu måste jag bara börja träna biccarna lite bättre så att jag har nåt att visa laugh


För några veckor sedan började med en ny PWO, Power utan stimulanter. Jag älskar att träna med uppiggande grejer som koffein, men jag är så extremt känslig mot det så det funkar tyvärr inte. Passen blir bättre, jag blir taggad och kan inte stå still, det känns som att hela kroppen ska explodera! Men det är tyvärr inte lika roligt när jag ska sova, eftersom jg har samma känsla då, helt hyper. Och i längden får man inga resultat av sömnlösa nätter..


Det spelar ingen roll om jag tar PWO:n på morgonen, eller halva dosen. Ibland kan jag känna att det sitter i två nätter, vilket är helt sjukt. Det funkar att ta en heat på morgonen, men inte mycket mer. Därför är Power utan stimulanter helt perfekt för mig! En prestationshöjare utan alla de uppiggande effekterna! Känner dessutom att man får ännu lite bättre pump eftersom koffeinet kan hämma puimpen lite, och det är ju alltid kul! wink


.

mån 30, Apr 2012 |

.

För en gångs skull så tar jag det lite lugnt med träningen. Har varit bakis och lidit av sömnbrist hela helgen. Det lär inte bli bättre ikväll med min egen studentskiva. smiley Det är lite jobbigt om man som jag är en väldigt otålig individ och vill ha resultat, på resultat, på resultat! Men ibland får man chilla lite och låta träningen komma när den kommer. Att ha ångest eller liknande för att man dricker eller äter godis är bara slöseri med energi. Njut för stunden och kom tillbaks med 1000 gånger mer vilja och Power när det är dags sen! 

Några nytagna ryggbilder. smiley

 

 

Angående knäböjen. Roligt med så mycket respons, det var ltie det jag väntade mig... Tyvärr har jag inte tid med någon pajkastning och liknanade. Men de som jag lyssnar på, och verkligen litar på kommer jag fortsätta att lyssna på. Jag får grymma resultat av det jag gör. Jag har aldrig varit i närheten av att vara skadad. Det är allt jag kräver och jag vet inte varför jag skulle ändra på någonting då. smiley

 

.

sön 29, Apr 2012 |

 

 

Hej Berra! 

(För er som inte vet skrev jag i mitt förra inlägg att jag inte kör knäböj "ass to the grass style")

Att gå djup ned i en knäböj kan vara skadligt för knät. Ju mindre vinkeln i knät blir, ju mer ökar trycket från patellan mot knäleden och ledbrosket. Om du dessutom är en av dem som har en väldigt kilformad patella (undertill) så ökar friktionen mot leden rejält när den ska glida över ledbrosket vid en djup knäböj. Och eftersom jag inte är aktiv inom någon idrottsgren som tjänar mycket på att utsätta sig för den risken i syfte att tjäna på de styrkemässiga fördelar djupa knäböj kan ge, så har jag inget att vinna på att ta den risken.

De flesta styrkeövningar ska som du säger, utföras längs ledens hela rörelsekapacitet, men inte alla. Axelleden är ju som bekant en annan led som det innebär stora skaderisker med om man gör lyft över axelhöjd, i synnerhet då handflatan är vänd nedåt, då ökar risken inpingement. Om du inte har ett specifikt och viktigt syfte med att utsätta dig för skaderisker så bör du undvika det, men om du anser att vinsterna är värt riskerna så är det bara att köra på.

Vill absolut inte verka dryg eller någonting, om ass to the grass-knäböj funkar för dig så är ju det fantastiskt. Fortsätt smiley

 

 

 

Fick även en väldigt rolig fråga av en kille på gymmet som jag ville ta upp. 

"Herregud vad vältränad du är, är du född med så här mycket muskler?!"

Svar: Nej, man fan inte född med någonting här i livet. Här nedan är några bilder på mig innan jag började träna.

 

 

Och ni vet ju hur jag ser ut idag. Över tio kg tyngre och jag har förtjänat varenda kg som jag slitit mig till! Man föds inte till något.

Man väljer det wink 

 

 

Kärlek! 

.

lör 28, Apr 2012 |

.

 

För några veckor sedan började jag mitt rumpprojekt, och jag tycker redan att den börjar bli lite bättre! Har alltid slarvat med benträningen, och det börjar se lite roligt ut med symmetrin. Så nu är jag på mina stackars ben hela tiden, så fort träningsvärken har lagt sig så kör jag ett nytt benpass.Det brukar bli var femte dag ungefär. 

 

Så här såg dagens benpass ut:

 

Knäböj 5 set

Jag går ganska djupt i knäböjen, under 90 grader men absolut inte ass to the grass. Just nu ligger jag på 80-90 kg och satsar på riktigt bra teknik och utförande. Vill absolut inte skada mig i böjen!

Benpress 4 set

I benpressen har jag väldigt bred och lite högre fotplacering, det tar bättre på rumpan tycker jag. Försöker också att gå väldigt djupt och verkligen känna kontakten i rumpan! Älskar (hatar) att köra dropset det sista setet!

Benspark 4 set

Här varierar jag ofta mellan tunga, högreppare, 21:an, ett ben, 6 sekunder i den negativa fasen, dropset, och mycket mycket mer. Tycker att benspark är en grym övning för quadsen, och den är ett måst i alla benpass!

Liggande bencurl 3 set

 

Sittande bencurl 3 set

 

Raka marklyft 4 set

När jag kör raka mark för hamstrings så har jag aldrig några jättevikter på stången. (Som att jag någonsin har det cheeky) Har nästan helt raka ben, och ALL kontakt sitter i baksida ben. Grym övning helt enkelt!

 

Blev inga utfall idag, men annars är det en grym favorit!

 .

tors 26, Apr 2012 |

 

Att investera I sjyssta, snygga och bekväma träningskläder är för mig ett måste. Inte för att jag vill ragga på gymmet, utan för att det är så oerhört viktigt att känna sig bekväm på gymmet. För gymmet är en ganska konstig plats egentligen. I tajta kläder trängs man mellan maskiner och en massa människor. Jag vet många som känner sig obekväma på gymmet, speciellt om man är ny.


Speglar vart jag än vänder mig. Jag ska prestera på topp, och för att prestera på topp vill jag känna mig bekväm. Jag vill även ha hyfsat tajta kläder så jag ser mina muskler arbeta, och se hur kroppen ser ut. Killar som har tajta eller avslöjande kläder kan ofta få en spännisstämpel, vilket jag tycker är löjligt. Om man har jobbat hårt med sin kropp får man väl visa det! Sen har väl jag inte något emot att fler killar har tights på gymmet... 

Mer show-off killar!  laugh


Jag gymmar nästan enbart i mina STNS-linnen. För det första vill jag sprida ett för jäkla bra budskap vidare, och för de andra så sitter de verkligen perfekt! De är lätta, luftiga, och sköna att gymma i, men de sitter fortfarande så pass tight som jag vill ha det! Ni som har läst min blogg länge vet att jag inte gymmar i något annat än mina under armour tights. De är de absolut snyggaste tightsen på marknaden och de sitter så sjukt bra, helt slimmade runt benen! Tights ger även illusionen att man har lite kralligare ben än man egentligen har… 

 

   

STNS har kommit i svart nu! Sjukt snygga! laugh   

,

ons 25, Apr 2012 |

 

Calves - Abs - PRIO

 

Jag tror att de flesta som är lite mer insatta vet vem jag har tagit det här upplägget ifrån. -> ALDRIG VILA. Det går helt enkelt ut på att man kör ett pass med mage, vader, och en muskelgrupp som släpar. Eller om man fick ett dåligt pass i veckan så kan man ju passa på att ta den muskelgruppen då! Jag tycker det är ett perfekt pass eftersom man ofta slarvar med både vader och mage. Eller ja, ska inte skriva MAN, för vet inte hur ni gör. Men jag gör fan det! laugh  Prio för mig just nu är baksida ben och biceps!

En liten film när jag kör min favoritövning för vader. smiley

 

 

Fitnessnudlar!

Helt galna, ni måste prova de här nya nudlarna. De är kalorifria, nyttiga, och goda. Kommer mer om dem sen, men de blir perfekta till när det är dags att tighta till formen till sommaren! wink

 

.

tis 24, Apr 2012 |

 

Träningen går extremt bra just nu. Jag känner mig så taggad, och vill verkligen ge allt! Ju mer man ger, desto mer får man tillbaks. Ju mer resultat man får tillbaks, desto roligare blir träningen. När träningen blir rolig så ger man ÄNNU mer. Ja, ni fattar. Det är som en god cirkel. Jag älskar när man kommer in i en sån! 

Det är många på gymmet som har kommit fram de senaste veckorna och frågat mig om jag är en bodybuilder. Jag blir väldigt, väldigt förvånad. Jag är inte muskulärt stor alls, och knappast i särskilt bra form. På vissa av mina bilder kan jag nog se lite stor ut, men i verkligheten är jag inte särskilt bitig. Jag tror att man får en helt annan bild av någon man ser på bild.

Mitt mål är inte heller att bli "stor." Jag kan inte bli "stor". Att vara tjej, och att vara ren kommer inte att ge dig några brutala muskler. Om du inte har extrema gener eller hållt på väldigt länge. Därför blir jag faktiskt väldigt smickrad när jag får höra sånt, även om det kanske inte är det jag strävar efter. Jag vill bara att det ska synas att jag tränar åtminstonde. smiley

 

.

sön 22, Apr 2012 |

.

Det är inte bara min kropp som växer på gymmet ... laugh Jag blir också äldre och äldre. Tror inte mina föräldrar, och ännu mindre JAG kan förstå att jag är 19 år och kommer att ta studenten i år. Tiden går så snabbt och att gå ut gymnasiet känns både läskigt och bra. Skolan är för mig något roligt, men framförallt tryggt. Samtidigt som man vill ut i världen. 

Idag påbörjade jag min PREP-kursPT-skolan för att i framtiden få licens som Personlig tränare. Det här är ingen fix-idé som jag har kommit på bara för att jag "gillar träning lite." Jag älskar träning, jag lever för träning, och alla som känner mig vet hur mycket jag brinner för det. Skulle fan kunna byta namn till träning! Om jag bara skulle kunna få hjälpa någon annan att hitta samma kärlek skulle det betyda så mycket, och jag hoppas verkligen att jag får den chansen. smiley

 

Standardpose laugh

.

sön 22, Apr 2012 |

 

Nästan 80 tjejer och killar skrev sina motiveringar om varför just de skulle vinna. Fick både roligt, inspirerande, och rörande motiveringar. Fanns så många bra, och att välja var nog det svåraste jag gjort. Även om jag inte kan välja alla, så vill jag bara tacka för alla som skrev, det var riktigt roligt att läsa!

Men jag fastnade lite extra för två stycken riktigt bra...
 

 

Karin Linnea


"Hej Sophie =)
 

Tänkte skriva ner några tankar kring varför ja tycker att ja borde få möjlighet att vinna de där..om ja får säga, sjukt jävla snygga linnena =) ja skulle bära det med stolthet.

Detta är inte bara något jag slänger ur mig utan det passar väldigt bra in i min "historia" eller mitt liv. Jag hade nämligen en period för ca 4 år sedan då ja var sjukligt smal och underviktig. Jag vet inte hur det gick så långt men tillslut märker man det inte själv och kan inte kontrollera det. Tanken från början var inte att banta eller så utan har alltid varit träningstokig och det blev helt enkelt för mkt löpning och för lite mat. I samma veva skadade jag mitt knä och fick sluta med fotbollen, det som ja såg som hela min identitet, världen rasade framför ögonen på mig,

Det som räddade mig och som fick mig att inse va fan ja höll på med och misshandelade min kropp var styrketräningen som ja kom in på när ja rehabiliterade mitt knä. Jag såg tjejer som var muskulösa och så vackra...ja ville bli sån också. Jag började förstå att ja måste äta och träna på ett helt annat sätt.

Jag förändrade mitt beteende rätt snabbt och byggde sakta men säkert upp mig. Idag är styrketräning min största passion och livsglädje i livet...det finns inte mkt som slår tunga knäböj eller marklyft, ja fullkomligt älskar det. Jag vill inte tråka ut dig mera nu men ja vill bara säga att du är en väldigt stor inspiratörskälla och förebild, ja följer din blogg med spänning och du gör fantastiska framsteg. Tack för det Sophie =) Ha de superbra och ta hand om dig.

Kramar Karin"


Svar:  Herregud vad jag känner igen mig i din historia! Kan säga att jag nästan har vart med och upplevt exakt samma sak som du gjort. Jag förstår hur jobbigt du har haft det med mat, träning, överträning, och allt vad det innebär. Men också roligt att höra att du har hittat rätt nu. Du har exakt samma syn på muskler, och samma glädje och passion till träningen som jag har!
Fortsätt kämpa och ha det bäst!

 

Jerry

Jag är kille, låt det vara sagt direkt, många killar tycker säkert att det är töntigt att ha ett linne där det står "Strong is the new skinny". Men jag själv tycker det är ett uttryck som fungerar för både män & kvinnor. Ett uttryck som verkligen kan ge mig en skjuts i min pågående deff, (3 månader done, 2 månader kvar), en skjuts för att förverkliga min dröm, att börja tävla inom fitness.


En sådan chans är guldvärt för mig som ung kille och ge mig den skjutsen som kan göra min resa så mycket lättare. Började för ett år sedan på 110kg. Smällfet och alltid trött. Vid nyår var jag nere på 100 kg (20% BF) och började min första och troligtvis jobbigaste deff, 5 månader med bra mat, hård träning och mycket cardio. Ett levnadssätt som jag nu satt som standard.
 

Ligger nu på ca 90kg (14-15% BF) och är på god väg mot en kropp som jag aldrig någonsin haft.
Hoppas verkligen (trots att jag är kille som sagt) kan få chansen att visa alla mina vänner, träningskompisar och bloggare att STRONG IS THE NEW SKINNY, även för män!!!!!!

 

Svar: Tycker först och främst att du verkar som en sjukt cool och väldigt ödmjuk kille. Älskar dessutom din syn på träning och livsstil. Att tävla är en STOR utmaning, och ingenting man klarar om man inte är väldigt målmedveten, jag är imponerad!
Jag har extrem respekt för alla som förändrar sin livsstil till det bättre, och har drivet och kraften till att fortsätta. Dina resultat på ett år är minst sagt imponerande. Och att du har fått så bra resultat på så kort tid kommer bara sporra dig att bli ännu grymmare! Lycka till nu, och jag tycker definitivt att du borde börja blogga om din resa mot scenen!
wink

 

Hoppas ni blev lika inspirerade som jag blev!

Vinnarna kan mejla mig på arvebrink@hotmail.com!

.
 

fre 20, Apr 2012 |

.

 

Ni måste vara sjukt trötta på mitt chins-tjat och alla chins-klipp jag slänger upp. Jag är själv sjuuukt trött på ordet chins... Men måste bara visa mitt chinsräcke som jag fick använda i Malta. Hittade verkligen inget bättre! Det var riktigt skönt att få köra i ett riktigt räcka istället för en stock idag! laugh

 

 

På tal om chins så får jag ofta frågan om hur man blir bra i chins. Jag tror mycket på att man blir bra på det man gör = köra en massa chins helt enkelt. Men det är många tjejer som har svårt för chins, så i början kan man använda sig av några trix. smiley

 

  • Hoppa upp från en bänk och gå ner långsamt i den negativa fasen.

  • Använda en chinsmaskin med hjälpvikt.

  • Ha en träningskompis som står bakom och ger passning.

 

Finns säkert många fler, men de här var de jag använde mig av i början. Det absolut bästa enligt mig är när någon står bakom och hjälper en pressa ur de där sista. Jag kom snabbt upp i 8-10 chins och där stannade utvecklingen. Låg där i flera månader, tills jag började köra med bälte och extravikt! Blev så stark i den muskulaturen så jag ökade med 1-2 chins/månad. Nu har jag dock stått stilla i månader igen. Jag är verkligen inte repsstark så funderar på hur jag ska komma vidare... smiley

 

.

tors 19, Apr 2012 |