Godkväll! Åh sushi efter dagens ryggpass 1 satt perfekt.
5 underbara bitar med massa sesam!
Ryggpass 1:
5 set marklyft med nyp
5 set en arms hantelrodd
4 set smala latsdrag
4 set sittande rodd (maskin)
12 reps/övning
Mage:
Bålrotation 3x10
SVETT är gött!
+
Lite pose pictures, känner man behöver öva lite ;)
INSPIRATION: Ramona valerie Alb IFBB bikini
Jag får ofta frågan:''Hur orkar du Linda?'' Ja, hur orkar jag? Jo jag har motivation: för att jag kan för att jag vill för att jag ska nå mitt mål. Ingen sa att det var easy way men jag tänker kämpa tills jag är i mål.
En helt vanlig dag för mig:
05.30 Wake up!
06.30 Spring till bussen!
07.30 Jobba!
16.00/17.15 slut för dagen!!!!
Åk direkt till gymmet och pressa, åk hem för att äta och sova i 8 timmar. Ligga i sängen 21.30-22.00!!
Varje dag är jag död. Varje morgon är jag död. Jag är som en duracell, batteriet tar aldrig slut, detta är bara en början. Jag kommer må ännu värre om ett tag..
Veckans schema:
Måndag: Framsida ben + mage
Framsida ben övningar:
Uppvärmning: cyckel 5km
Benpress 120kg
Benspark
Front squat mot bänk
Knäböj
4set x 12 reps
Mage övningar:
Magens sida (på hypersträck maskin) 3*12/sida
Hypersträck 3*15
Stående med 10-15kg viktplatta för magens sida 3*12/sida
V-situps 3*12
Benlyft 3*12
Tisdag: Vilodag/konditionspass + traps
Onsdag: Rygg 1 + traps (om jag vilar tisdag)
Torsdag: Armar
Fredag: Baksida ben + vader
Lördag: Rygg 2
Söndag: Bröst + Axlar
Det senaste numret från BODY magazine.
- Inspiration till max
- Träna axlar, ben och vader
- (korkad) Kost
- Funkar, funkar inte? Fettförbrännare
Ut och köp tidningen!
Jag vaknar upp till världens underbaraste sol!! Man blir verkligen en aning piggare när det blir ljusare ute, håller ni inte med? Jag är inte aktiv här men jag tränar varje dag och har fortfarande två vilodagar. Ingen break här inte. I torsdags hade jag världens sämsta axelpass, mina axlar var inte med mig och jag kände att jag gav inte 110 procent. Den känslan jag kände var bara pain och nej mina axlar ska inte få bli skadade tänkte jag, ville bara be för att mina axlar ska vara på sin plats, för jag vet att många skadas. Och den långa break:n dem har blir som en evighet utan att träna. Det kommer inte jag palla. Men testa en ny variation: Axlar och Biceps tur som det var gick biceps passet bättre.
Torsdag,
Axlar:
Hantellyft framåt
Baksida axlar i kabelmaskin
Hantellyft åt sidan
Sittande Hantelpress
4set x 12 reps / övning
Sittande skivstångspress och militärpress
2set x 12 reps / övning
Biceps:
Hammarcurls 4x12
Skivstångscurl 4x12
Handledscurls med skivstång 3set x 12reps
Höga bicepscurls i kabelmaskin 4x12
Borde egentligen ha kört skivstångscurl och hanledscurls med Ez-stång, ibland tänker jag inte 
, dumt..
Fredag,
Ryggpass 2:
T-bar rodd 5x12
Breda latsdrag 5x12
Pull down 4x10
Mage:
Hypersträck 3x15
Magens sida på hypersträck maskin 3x12/Sida
Benlyft 3x12
V-situps 3x12
Magens sida med viktplatta 15kg 3x12/sida
Idag ska jag tvätta kläder, äta godis, ta en promenad i solen innan den försvinner, köpa nya Body magazine . Bara vila och må allmänt bra. Hur ser din lördag ut?
Godkväll! Shitt vad dagen bara springer iväg, blir ju deppig när det är mörkt ute också, vart tog den fina solen sin väg? Aja, work all day och därefter gymmet. Idag blev det BEEEEEN! Det kändes gött ska jag säga er.
Ben:
Uppvärmning 10min cykel
Djupa knäböj mycket fokus på hållning och dra in magen 4x12
Utfall hantlar 6kg 2x12
Utfall skivstång 5kg 2x12
Benspark 4x12
Insida (bakåtlutad och dra in magen) och utsida höft (rak rygg och framåtlutad) ingen vikt här : 10x15 (lätt set)
Liggande lårcurl 1x12 13,6kg- 1x12 22,7kg-1 x 12 31,7kg- 1x12 40,8kg (underbart tryck därbak!)
Vadpress 5x5 snabba och långsamma
Enben benpress 5x5/ben
Raka marklyft 3x10
Avslut:
Bålrotation med skivstång 3x15
Arc trainer 5 minuter med lutning
STRETCH!
Frukost: Ett knäckebröd med makrill i tomatsås på och halv kesella.
Mellanmål: En mörk fralla med 2st ost och 2st kalkon
Lunch:
Kesella med wok och en apelsin
Middag innan träning:
Efter träning:
30g Vitargro
Kokosboll
Kvällsmat:
Wook med naturella cashewnötter, halvt glass nyponsoppa och en skopa protein.
MATLÅDOR = DONE!
Ryggpass 1:
- Marklyft med nyp 5set 10reps
- En arms hantelrodd 5set 12reps
- Smala latsdrag 4set 12 reps
Baksida ben:
- Sittande lårcurls med sträckta fötter för att det ska ta mer i Hamstrings ;)
- Good mornings med raka ben 10 kg skivstång
4set 12reps
Jag ser oftast på gymmet att folk tar för mycket vikter och fuskar igenom hela övningen. Får ont i hjärtat. Stackars kropparna. Vi drar till gymmet för att bygga och förebygga skador inte för att träna för att få skador. Jag mår i alla fall bra, som hjälpte två män med En arms hantelrodd och visa även en vän till mig hur man kör kickbacks. Som tur var valde han lätta hantlar! När ni ser folk på gymmet göra övningar fel? kollar ni eller hjälper ni dem?
Börjar känna mig tjock..Haha. Avsluta dagens träning med wok och kyckling, protein shake och halvt glas nyponsoppa. Nu är det dags att sova för att låta kroppen sova i 8h, funderar om jag ska köra armar eller ben imorgon. Hmm.. Vad kör ni imorgon?
''Det är inte bara dom stora resultaten vi vill se utan även dom små.''
Nu sitter jag här klockan är fem på morgonen! Kokar ägg, skall fixa min gröt och dricka protein. Sedan åker jag strax efter nio in i mot staden. Ni får ha en underbar helg. LOVE /Lindaa
Vecka 14 lanseras Fitnessguru Recovery - Återhämtningsprodukt med äkta Vitargo®, vassleproteinis...
Nu finns One Whey® Choklad & Hasselnöt samt Cappuccino i lager! :)
Fitnessguru Jordnötssmör är nu i lager! :)
Våra nya produkter One Meal® & Heat Health är nu i lager redo för direktleverans!
O.N Fitnessfibrer i lager igen!
