axlar / mage

• 10 min cykel (uppvärmning)
• stående hantelpress 2x20 6kg
• stående hantellyft åt sidan 2x15 4kg
• kryssdrag i kabelmaskinen ( mer rygg, trapetzius)
• hanstående fritt 3x40s direkt efter 3x20 utåtrot m gummiband
• hanstående m magen mot vägg 1x3 min stå / 1 min vila
• sittande drag med enledad rodd  " bredhögrodd" baksida axel 3x12 2,5kg
• 2x20 grupperade knädrag i armhävningspostion m T-rex banden.
• 2x20 plankan 1 min
• stretch av höftböjare ( .M ilipsoas)

Grymt bra pass idag hade svårt att lyfta armarna efter passet helt slut!

Tack Dimman för den härkiga thissan !

Det blev ett riktigt svettigt pass på sats idag intervaller & rygg...

Intervaller / rygg ( lite mage)

•15 minuter uppvärmning pw
•intervall 1 - 10 min löpning 30s gång vila 30s 12,5 km/h V- 6.5km/
•serie paus 5 min pw 6.5km/h lutning 4%
•intervall 2 - 10 min löpning 30s vila 15s ... 15km/h
•serie paus 5 min pw 6.5km/ 4%lut
•intervall 3- 5 min löpning 30s 18km/h vila 30s
•serie paus 5 min pw 6.5km/h 4%lut
•intervall 4 . 5 min - 21km/h löpning 30s vila 30s
•nerjogg 10  minuter

• superset: chins 2x12  ( 10kg) hjälp / 2x20 latsdrag 25kg
• ss. 2x20 latsdrag i ledad maskin
• pushdowns 2x20 15kg + stående enhandsrodd 2x20 5kg
• ryggresningar 2x12
• 2x12 crunches + 2x20 grupp.fällkniv med T.rex banden
• stretch

Galet trött i ryggen efter detta pass och benen var på slut tampen dom med! Det blev en lugn kväll med massa gott att äta till en bra film!

Ligger på golvet i min lägenhet med tändaljus och musik, funderar på allt jag vill göra och det är dags att kliva utanför!

Jag har passerat hastigheten och inte riktigt dragit i bromsen men nu är det dags. Tvärnita & ta ett djupt andetag sen börja från början med det jag älskar och bryr mig om! Jag vill så fantastiskt mycket med träningen och mitt jobb som PT.

Jag ser framemot kursen om 3 veckor på PT-school där jag ska vidga mina kunskaper mot nya mål.

Träningen   friidrotten    gymnastiken  gymmet mitt jobb som PT

min familj  mina vänner & allt annat underbart!

Att få uppleve & njuta av varje dag och tillfälle som ges!

...

Det har varit en lugn onsdag & klarat hela dagen plus att det var roligt att få träna idag! Det gick fint på jobbet idag, roliga körningar med variation vilket var roligt!

Uppdatering om kvällens vila intervall/benpass kommer snart!

Tjollahopp!